Ndihemi të etur sepse trupi po përpiqet të korrigjojë çekuilibrin e lëngjeve, i cili ndikohet nga disa faktorë të tillë si sa ujë pimë, ushqimi që hamë, ilaçet që marrim dhe rutina jonë e stërvitjes. Mund të ndikohet gjithashtu nga sasia e pështymës që prodhojmë, sëmundjet fizike dhe trajtimi i tyre, dhe temperatura në trupat tanë. Cilado qoftë shkaku, ndjenja e etjes nuk është kënaqësi! Këtu janë disa mënyra për t'u marrë me etjen e pakëndshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Sigurohuni që jeni duke konsumuar dhe merrni mjaftueshëm lëngje
Hapi 1. Konsumoni sasi të mëdha lëngjesh
Mënyra e shpejtë për t'u marrë me etjen dhe mënyra më e qartë për të mbrojtur trupin nga etja është të ruani nivelet normale të lëngjeve në trup ose ta mbani trupin të hidratuar. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të konsumoni të paktën 1 litër lëng në ditë. Nëse ndiheni shumë të etur ose urina juaj ka ngjyrë të verdhë të errët, duhet të pini më shumë lëngje se kaq.
- Shënim: Kjo nuk do të thotë që 1 litër lëng në ditë merret vetëm nga pirja e lëngjeve ose ujit. Qëllimi është konsumimi i tij, i cili mund të merret nga burime të ndryshme.
- Për shembull, qumështi dhe lëngu përbëhen kryesisht nga uji. Kafe, çaj dhe sode gjithashtu përmbajnë ujë, por jo aq shumë dhe nuk kontribuojnë vërtet në marrjen tuaj të lëngjeve. Kjo pije gjithashtu përmban kafeinë e cila është një diuretik i butë (rrit prodhimin e urinës) dhe rrit sasinë e lëngut të humbur të trupit.
- Nëse ushtroni shpesh, do t'ju duhet të rrisni marrjen e lëngjeve për shkak të djersitjes, e cila është mënyra e ftohjes së trupit tuaj. Para stërvitjes, përpiquni të pini 450-600 ml ujë, pastaj 180-250 ml ujë çdo 10 deri në 15 minuta gjatë stërvitjes tuaj dhe 480-700 ml ujë pas kësaj për të zëvendësuar humbjet e lëngjeve në trup.
- Ushqimi që përmban shumë ujë është një mënyrë e mirë për të rritur marrjen e lëngjeve në trup. Ka shumë ushqime që mund të konsumojmë që përmbajnë shumë ujë. Më e mira nga të gjitha, këto ushqime bien në katër nga pesë grupet ushqimore.
Hapi 2. Sillni një shishe me ujë
Mbajtja e një shishe me ujë të pijshëm mund të ndihmojë në plotësimin e nevojave për lëngje të trupit kur jeni larg burimeve të ujit të pijshëm. Mbushni një shishe me ujë, pije sportive ose lëngje të tjera dhe çojeni në punë, shkollë ose ngjarje të tjera.
- Ideashtë një ide e mirë të sillni një shishe me ujë me vete gjatë stërvitjes tuaj ose kur dilni jashtë për një kohë të gjatë.
- Blini shishe uji që mund të ripërdoren dhe lahen mes përdorimeve në vend të shisheve plastike të një përdorimi.
Hapi 3. Përkëdhelni trupin duke ngrënë një larmi frutash
Shalqinjtë, luleshtrydhet, rrushi dhe pjeprat përmbajnë rreth 90-92% ujë. Pjeshkët, mjedrat, ananasi, kajsitë dhe boronicat përmbajnë rreth 85-89% ujë. Këto fruta mund të konsumohen të freskëta, të ngrira ose të lëngshme me një përzierje uji ose qumështi (ndoshta mund të përdorni edhe akullore) për të bërë smoothie. Ju gjithashtu mund të përzieni disa fruta për të bërë një sallatë frutash.
Hapi 4. Shijoni perimet e prera
Përtypja e perimeve të ftohta krokante nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për të shuar etjen, shumë prej këtyre perimeve gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha uji. Kastravecat, patëllxhanët, domatet, rrepkat, specat, karotat dhe marule përmbajnë rreth 91-96% ujë, ku maruleja është perimet që përmbajnë më shumë ujë të ndjekur nga kastravecat. Avokadot, të cilat janë një superushqim i pasur me lëndë ushqyese, përmbajnë rreth 65% ujë. Të hash perime të freskëta, si pjesë e një pjate ose së bashku si sallatë është më e mira sepse perimet humbasin shumë ujë kur gatuhen.
Për marule, konsumoni gjethen më të jashtme brenda një deri në dy ditë nga blerja e saj. Në fillim, marule përmban më shumë ujë në gjethet e jashtme, por kjo përmbajtje uji zgjat më gjatë në gjethet e brendshme
Hapi 5. Hani mish
Kush nuk e do një hamburger të madh dhe me lëng që sapo ka përfunduar tiganisjen? Mishi i grirë i cili është 85% i ulët në yndyrë përmban 64% ujë kur është i papërpunuar dhe 60% kur gatuhet. Viçi i pjekur i pjekur përmban 73% ujë kur është i papërpunuar dhe 65% kur gatuhet. Sa më i ulët përmbajtja e yndyrës në mish, aq më shumë ujë përmban. Pula, e cila është shumë e popullarizuar tek njerëzit që janë në dietë, përmban 69% ujë para gatimit dhe 66% pas. Meqenëse uji do të dalë nga pula derisa është në frigorifer, gatuajeni sa më shpejt që të jetë e mundur pasi ta blini.
Kur gatuani mish ose ndonjë gjë tjetër, sigurohuni që të kufizoni sasinë e kripës dhe erëzave që përdorni. Të dyja mund t'ju bëjnë të etur. Në përgjithësi, ushqimet e kalitur dhe ushqimet që janë të pasura me kripë, të tilla si proshuta, bukë e bardhë, salcë domate, ushqime të tilla si patate të skuqura, djathë të përpunuar dhe pica me mish, gjithashtu mund të rrisin etjen natyrshëm
Hapi 6. Hani kos
Një filxhan kos përmban rreth 85% ujë. Për shkak të të gjitha përfitimeve që siguron me lëndë ushqyese, të tilla si kalciumi dhe proteina, si dhe shumëllojshmëria e shijeve në dispozicion, çmimi i ulët i tij dhe komoditeti që ofron sepse nuk ka nevojë të përgatitet paraprakisht, kosi është gjithashtu zgjidhja më e mirë për të zëvendësuar lëngjet. Ju mund të shtoni fruta në kos për të marrë më shumë lëngje.
Hapi 7. Shmangni konsumimin e lartë të alkoolit
Në veçanti, qëndroni larg konsumimit të birrës dhe verës në sasi të mëdha. Ndryshe nga sa mendojnë shumë njerëz, ne shpesh shkojmë në banjo kur pimë alkool jo për shkak të sasisë së madhe të lëngjeve që hyjnë në trup. Në fakt kjo pije ju ngatërron mendjen fjalë për fjalë. Alkooli zvogëlon sasinë e ADH, ose hormonit anti-diuretik, të prodhuar nga gjëndrra e hipofizës. Kjo ju bën të urinoni shpesh për të dëbuar jo vetëm alkoolin, por edhe lëngjet që më parë ekuilibronin trupin tuaj.
- Pirja e shumë ujit gjithashtu nuk do të ndihmojë shumë. Trupi juaj do të thithë vetëm rreth 1/3 deri 1/2 e ujit shtesë që konsumoni. Pjesa më e madhe do të ekskretohet në urinë.
- Për shkak të këtij procesi të dehidratimit, ne gjithashtu përjetojmë një hangover pasi kemi konsumuar shumë pije alkoolike.
Metoda 2 nga 4: Shuarja e etjes pa pirë
Hapi 1. Thithni kubet e akullit ose akullin e grimcuar
Ka raste, të tilla si kur nuk mund të hani ose pini asgjë në mbrëmje ose në mëngjes para operacionit, ndiheni të uritur - jo të uritur sepse dëshironi të hani, por dëshironi të pini ujë të ftohtë. Kjo duhet të shmanget para operacionit, por zakonisht gjëja e parë që një mjek do t’ju japë kur të zgjoheni nga operacioni është një kub akulli për t’ju lagur gojën dhe shuar etjen. Kështu që ju mund të ngrini ujin në një enë me kubikë akulli dhe ta vendosni në një qese qelqi ose plastike (për akullin e grimcuar, mund t’i thyeni kubat e akullit me kujdes) për të shuar etjen tuaj shpejt.
Hapi 2. Përtypni çamçakëz pa sheqer dhe thithni karamele të forta pa sheqer
Përtypja e çamçakëzit dhe thithja e karameleve të forta mund ta bëjnë gojën tuaj të prodhojë më shumë pështymë, e cila nga ana tjetër ju bën më pak të përgjumur. Gjithashtu nuk duhet të bëhet para operacionit, por mund të jetë e dobishme për njerëzit që i nënshtrohen dializës së veshkave. Isshtë gjithashtu e shkëlqyeshme për të lehtësuar etjen e shkaktuar nga shumë gjëra të tjera. Sigurohuni që blini karamele të forta pa sheqer, të cilat mund t’i shijoni në pak kohë. Sa më shumë karamele të thithni, aq më shumë pështymë prodhon goja juaj.
- Kini kujdes me xylitol i cili shpesh gjendet në çamçakëz dhe karamele pa sheqer sepse mund të shkaktojë diarre ose dhimbje stomaku nëse merret në sasi të caktuara.
- Karamelet e tharta stimulojnë gjëndrat e pështymës, kështu që nëse mund të duroni një shije të thartë, mund ta provoni edhe atë.
- Përtypja e karameleve të nenexhikut jep një ndjesi freskuese dhe freskuese që gjithashtu mund të shuajë etjen.
Hapi 3. Thithni fruta të ngrira
Në situata të caktuara, për shembull, gjatë larjes së veshkave, thithja e frutave të ngrira si rrushi, pjeshkët e prera në feta dhe ananasi mund të ndihmojë në shuarjen e etjes siç duhet. Kjo ndihmon sepse stimulon edhe prodhimin e pështymës. Për frutat e ndryshme nga rrushi dhe manaferrat e tjerë, e tëra çfarë ju duhet të bëni është t'i copëtoni ato dhe t'i vendosni në një qese në frigorifer. Ose, për frutat si shalqiri dhe pjepër, mund t’i hiqni me një lugë akullore në mënyrë që të formohen në topa para se t’i ngrini.
Limonët janë një frut tjetër që mund ta pini të ngrirë, ose të freskët, në varësi të preferencës tuaj. Ky frut është një nga frutat më efektiv sepse ka nivele të larta të acidit citrik dhe në fakt provokon prodhimin e pështymës
Hapi 4. Bëni akullore ose akull me shije
Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të shuar etjen dhe është gjithashtu e dobishme gjatë larjes së veshkave dhe pas operacionit të fytit ose gojës (jo më parë, për çdo operacion). Në varësi të asaj që është dieta juaj, bëni çaj ose lëng limoni, ose blini lëng molle me dietë ose xhenxhefil. Vendoseni në një enë me akullore ose enë me kube akulli dhe ngrini. Nëse keni shkopinj për flluska, prisni pak para se t'i fusni në mënyrë që të qëndrojnë drejt. Nëse nuk keni një të tillë, për të bërë kube akulli me shije, vendosni akullin e ngrirë në një qese plastike për ta mbajtur atë dhe kapni atë që është shkrirë. Ju gjithashtu mund ta derdhni pijen në një filxhan plastik dhe ta ngrini derisa të arrijë një konsistencë ku mund ta hiqni.
Hapi 5. Shkoni në farmaci
Mund të provoni të blini zëvendësues të pështymës pa recetë, veçanërisht produkte që përmbajnë xylitol, të tilla si Mouth Coat ose Oasis Moisturizing Mouth Spray, ose produkte me karboksi metil celulozë ose hidroksietil celulozë, të tilla si Biotene Oral Balance. Përsëri, marrja e shumë xylitol mund të ketë efekte të këqija, kështu që duhet të jeni të kujdesshëm. Nëse etja juaj është efekti i një gjendjeje shëndetësore që po trajtohet nga një mjek, duhet të konsultoheni me një mjek para se të përdorni këto produkte.
Metoda 3 nga 4: Rregullimi i Temperaturës së Trupit
Hapi 1. Mos e ekspozoni trupin tuaj ndaj nxehtësisë shumë shpesh
Ruajtja e një temperature normale të trupit gjithashtu mund të bëjë një rrugë të gjatë për t’ju mbajtur të mos ndiheni aq të etur. Hapi i parë që mund të bëni është të qëndroni larg nxehtësisë në mënyrë që të mos nxeheni aq shumë. Nxehtësia e tepërt e bën trupin të prodhojë djersë për tu ftohur. Kjo ju bën të humbni lëngjet e trupit dhe të keni etje. Rrezet e diellit janë intensive midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 pasdite, kështu që përpiquni të caktoni një orar që të mos keni nevojë të jeni jashtë në atë kohë, veçanërisht gjatë periudhave më të nxehta të vitit.
- Për shembull, mund të bëni detyra të ndryshme në mëngjes. Provoni të hani drekë në zyrë, në vend që të dilni për ta blerë atë edhe me makinë.
- Nëse nuk mund ta shmangni diellin, përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj diellit sa më shumë që të jetë e mundur.
- Përfitoni nga ndërtesat dhe pemët për t'u mbrojtur nga dielli.
- Dhe mos harroni se kondicionerët synojnë të ftohin trupin tonë.
Hapi 2. Vishni rroba të përshtatshme
Ndonjëherë ne nuk mund t'i shpëtojmë nxehtësisë. Një mënyrë tjetër për tu përshtatur është zgjedhja e rrobave që zvogëlojnë shanset për t’u ndjerë të nxehur. Kur koha është shumë e nxehtë dhe nuk mund ta shmangni atë ose e dini që do të jeni në një mjedis që do t’ju bëjë të djersiteni nëse nuk vishni rrobat e duhura, zgjidhni atë që do të vishni me mençuri.
- Nëse duhet të jeni jashtë, vishni rroba të lehta, të bëra prej pambuku ose liri me ngjyra të lehta. Rrobat me ngjyra të lehta do të reflektojnë, në vend që të thithin, rrezet e diellit. Pambuku dhe liri janë materiale që marrin frymë, kështu që ata nuk do të mbajnë nxehtësinë si poliester, arkrilik, najlon dhe pëlhurë prej fije artificiale.
- Nëse shmangni veshjen e rrobave të grumbulluara, bëjeni. Veshja e rrobave në disa shtresa mund të ruajë nxehtësinë kështu që ju djersiteni më shumë.
- Qëndroni larg edhe rrobave shumë të ngushta, përveç nëse ato janë krijuar posaçërisht për të ndihmuar trupin të marrë frymë dhe të thithë djersën.
Hapi 3. Mos ushtroni shumë
Ushtrimi rrit rrezikun e dehidrimit - nëse lëngjet e humbura nuk zëvendësohen në mënyrë adekuate - sepse temperatura juaj bazë rritet dhe ju bën të djersiteni dhe të humbni lëngje. Kontrolli i temperaturës së trupit tuaj është i rëndësishëm, veçanërisht nëse nuk mund të zëvendësoni lëngjet që keni humbur në mënyrë adekuate.
- Nëse stërviteni, a) vishni një shtresë veshjesh të lehta me ngjyrë të lehtë kur stërviteni jashtë dhe b) nëse veshja juaj është e lagur me djersë, ndryshoni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Dhe mbani mend, ecja në verë të nxehtë dhe të lagësht mund të shkaktojë djersitje gjithashtu. Kur është e lagësht, lagështia në ajër ndalon avullimin e djersës nga lëkura juaj, duke lejuar trupin tuaj të piqet brenda.
Hapi 4. Ftoheni trupin me ujë
Nëse trupi juaj nxehet shumë, një nga mënyrat më efektive për të ulur temperaturën e trupit tuaj është të bëni një dush ose dush të ftohtë. Sigurohuni që temperatura e ujit të jetë e ftohtë, jo e ftohtë. Temperatura e ujit duhet të jetë nën temperaturën e trupit. Nëse është shumë ftohtë, kur mbaroni dushin ose larjen, trupi juaj përgjigjet duke lëshuar nxehtësi për t'u ngrohur, dhe ky nuk është efekti që kërkoni.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një kub akulli në një peshqir të hollë dhe ta mbani atë për dy minuta rreth qafës dhe kyçit tuaj, të cilat janë dy pika të pulsit që mund t'i mbani në çdo kohë të ditës. Kjo mund të freskojë trupin sepse pikat e pulsit janë zonat ku enët e gjakut janë afër sipërfaqes së lëkurës, kështu që ju mund të transferoni të ftohtin në trup.
- Një opsion tjetër është të njomni bazën e kokës dhe qafës në ujë të ftohtë për 5-10 minuta. Në këtë zonë ka shumë enë gjaku që janë afër sipërfaqes së lëkurës dhe mund t’ju ndihmojnë të ftoheni shpejt.
Hapi 5. Mos hani shumë
Kur ushqimi hyn në stomak, ju gjithashtu merrni një nxitje të energjisë. Sistemi metabolik inkurajohet të tretet ushqimi dhe të japë lëndë ushqyese në pjesë të tjera të trupit. Ky proces kërkon energji e cila i jep nxehtësi trupit - kjo njihet si Efekti Termik i Ushqimit. Ushqimet e mëdha dhe të rënda shkaktojnë prodhimin e më shumë energjisë, duke bërë që temperatura e trupit të rritet. Pra, hani porcione më të vogla por më shpesh.
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i gojës së thatë
Hapi 1. Ulni kafen dhe cigaret
Një arsye tjetër pse njerëzit shpesh ndiejnë etje është sepse goja e tyre është e thatë, një gjendje në të cilën goja nuk mund të prodhojë pështymë të mjaftueshme. Kjo e lë gojën jo vetëm të thatë, por edhe të acaruar, duke ndjerë ngjitje dhe dëshirë për lëngje. Nëse mendoni se jeni mjaftueshëm të hidratuar dhe nuk jeni të nxehur, mund të keni gojë të thatë. Një mënyrë për ta zvogëluar atë është të ndaloni plotësisht pirjen e duhanit dhe konsumimin e karameleve të duhanit. Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumin e kafesë. Të dyja ju bëjnë gojën të thatë dhe ju bëjnë të keni etje.
Nëse jeni duhanpirës dhe nuk jeni gati për ta lënë, përpiquni të mos pini duhan shumë, të pini vetëm gjysmë cigare ose të bëni pauza të gjata mes fryrjeve. Provoni të bëni gjithçka që duhet për të zvogëluar marrjen e përgjithshme të duhanit
Hapi 2. Në vend të kësaj, provoni të përtypni çamçakëz ose të thithni karamele
Përtypja e çamçakëzit dhe thithja e karameleve mund të ndihmojë në shuarjen e etjes në çast, por gjithashtu mund të ndihmojë me tharjen e gojës. Sa më shumë çamçakëz të thithni dhe sa më shumë çamçakëz të përtypni, aq më shumë pështymë prodhoni. Bestshtë mirë të hani ëmbëlsira të forta, pa sheqer, sepse higjiena e dobët orale gjithashtu mund të shkaktojë tharjen e gojës dhe t'ju bëjë të etur.
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Shumë baktere rriten në gojë, kështu që higjiena orale është e rëndësishme. Lani dhëmbët dhe pastroni fillin pas ngrënies. Pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë shpesh nuk bëhet, por është e rëndësishme të heqësh qafe bakteret që jo vetëm zvogëlojnë prodhimin e pështymës, por gjithashtu rrisin shanset për të zhvilluar gingivit, i cili është një sëmundje dhe infeksion i zakonshëm i mishrave të dhëmbëve që mund të shkaktohet nga goja dhe goja e thatë. e ben me keq..
Vizitoni dentistin rregullisht për kontrolle dhe pastrime dentare. Gjithashtu, nëse keni probleme me dhëmbët, kërkoni veprim të menjëhershëm për të adresuar këto arsye në mënyrë që të mos përkeqësojnë problemet e gojës së thatë
Hapi 4. Provoni një shpëlarës goje të veçantë
Përveç produkteve zëvendësuese të pështymës si Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray dhe Biotene Oral Balance, përdorni shpëlarës goje posaçërisht për gojën e thatë që përmban ksilitol siç është Biotene Dry Mouth Oral Rinse ose ACT Total Care Dry Mill Rinse. Mos merrni antihistaminë dhe dekongestantë, të cilët mund ta përkeqësojnë atë dhe t’ju bëjnë më të etur.
Në farmaci, përpiquni të flisni me farmacistin tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë që mund të shkaktojë etje të tepërt ose tharje të gojës. Sipas Institutit Kombëtar të Kërkimeve Dentare dhe Kraniofaciale në Shtetet e Bashkuara, më shumë se 400 ilaçe - duke filluar nga ato që përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut deri tek depresioni - mund të shkaktojnë që gjëndrat e pështymës të zvogëlojnë prodhimin e pështymës
Hapi 5. Merrni frymë përmes hundës
Kur merrni frymë përmes gojës, ajri që kalon përmes tij mund të thajë gojën tuaj. Kur goja juaj është e thatë, ndiheni të etur. Kontrolloni nëse po merrni frymë përmes gojës ose hundës, pasi kjo zakonisht nuk bëhet me vetëdije. Pasi ta kuptoni, përpiquni të merrni frymë përmes hundës dhe shikoni nëse ju ndihmon apo jo.
Hapi 6. Përdorni një lagështues gjatë natës
Një nga gjërat për të bërë në mëngjes për herë të parë është të pini një gotë ujë. Pse? Sepse zakonisht gjatë gjumit, ne marrim frymë përmes gojës, jo hundës. Të bësh këtë për orë të tëra e bën gojën të thahet ndjeshëm. Një lagështues, i cili shton lagështi në ajër, mund të zvogëlojë tharjen e gojës gjatë natës dhe të ndihmojë në lehtësimin e asaj që nganjëherë quhet "gojë pambuku".
Sigurohuni që të pastroni lagështuesin rregullisht për të shmangur rritjen e baktereve dhe mykut
Paralajmërim
- Mundohuni të konsultoheni me një mjek nëse keni lëngje të mjaftueshme, por ndjeni etje të tepërt. Ky mund të jetë një tregues i një sëmundjeje të rëndë fizike siç është diabeti.
- Dehidratimi duhet të merret seriozisht pasi është një gjendje kërcënuese për jetën. Shenjat e dehidratimit përfshijnë: etjen e shtuar, gojën e thatë, ndjenjën e lodhjes ose përgjumjen, zvogëlimin e daljes së urinës, një vëllim të vogël të urinës që është me ngjyrë më të verdhë se zakonisht, marramendje, lëkurë të thatë, marramendje, thatësi ose mungesë të syve me ujë dhe konfuzion.
