Ndrojtja nuk është një tipar i keq. Sidoqoftë, të qenit i ndrojtur mund t’ju bëjë më pak bisedues ose të pakëndshëm në situata shoqërore. Filloni të ndërmerrni hapa të vegjël për t'u ndier më të sigurt kur flisni me njerëz të rinj dhe kur merrni pjesë në biseda në grup. Ndrojtja nuk ka pse të të ndalojë të kesh miq dhe një jetë të mirë shoqërore. Duhet kohë për t'u bërë një person më i hapur. Ju duhet të merrni frikën dhe mendimet tuaja negative ngadalë dhe të dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë për të praktikuar aftësitë tuaja shoqërore.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Biseda me Njerëz të Rinj
Hapi 1. Praktikoni fillimin e një bisede
Mund të jetë e vështirë për ju të filloni një bisedë me një të huaj. Sidoqoftë, sikleti do të ulet nëse përgatiteni mirë. Përgatitni disa biseda para se të shkoni në një ngjarje shoqërore, në mënyrë që të keni diçka për të folur.
- Nëse do të shkoni në një festë, mund të thoni diçka si: "Ushqimi ishte i shkëlqyeshëm. A keni provuar _ akoma? " ose "Si e dini _?"
- Mund të jepni një kompliment. "Wow, këmisha juaj është e bukur. Ku e keni blerë?”
- Nëse jeni duke shkuar në një vend takimi për njerëz që ndajnë interesat tuaja, bëjeni atë një temë bisede, pastaj bëni pyetje. Ju mund të thoni, "Më pëlqen gjithashtu të luaj video lojëra. Cila është loja juaj e preferuar?"
Hapi 2. Praktikoni atë që do të thoni
Shkruani atë që dëshironi të thoni dhe praktikoni para një pasqyre ose me zë të lartë. Ky ushtrim do të ndihmojë që biseda të ndihet më e natyrshme kur duhet ta thoni atë në situata aktuale. Sidoqoftë, edhe nëse praktikoni, gjërat mund të mos shkojnë siç është planifikuar dhe kjo është në rregull.
- Pas praktikimit dhe përpjekjes për ta praktikuar atë në situata aktuale, mund të bëni rregullime bazuar në përvojën.
- Ushtrimet që bëni duhet të çojnë në sfidat me të cilat do të përballeni. Nëse jeni duke shkuar në një shkollë të re, ushtrimet e bisedës mund të kenë nevojë të përqëndrohen në mësime, shënime shkollore ose në një projekt ose provim të ri. Nëse jeni duke shkuar në një festë, ushtrimet bisedore mund të kenë nevojë të përqëndrohen në muzikën, komplimentet dhe ushqimin e servuar.
Hapi 3. Përqendrohuni te personi tjetër
Ndrojtja mund t'ju bëjë të mendoni për veten kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë. Ju mund të shqetësoheni për atë që personi mendon për ju ose çfarë të thotë tjetër. Në vend që të mendoni për veten tuaj dhe si ndiheni, përqendrohuni në atë që personi tjetër thotë ose në atë që po ndodh përreth jush.
- Të jesh një dëgjues i mirë mund të të ndihmojë të përqendrohesh tek personi tjetër. Bëni kontakt me sy, tundni kokën herë pas here dhe buzëqeshni.
- Ju mund të bëni komente si "po", "ai uh", ose "mmmhmmm" gjatë gjithë bisedës.
- Kushtojini vëmendje sjelljes së saj, tonit të zërit, gjuhës së trupit, shprehjeve të fytyrës dhe mënyrës se si ajo ndërvepron me njerëzit e tjerë. Përdorni ndjeshmërinë për të provuar të kuptoni se për çfarë po flet. Ky hap gjithashtu ju ndihmon të përfshiheni më shumë në bisedë dhe të jeni më në gjendje të përgjigjeni siç duhet.
Hapi 4. Jepni kontribute të vogla gjatë përfshirjes në biseda në grup
Mund të jetë më e lehtë të ulesh dhe të shikosh bisedën të zhvillohet sesa të marrësh pjesë në bisedë. Kjo situatë do të jetë edhe më e vështirë nëse grupi përbëhet nga njerëz që e njohin njëri -tjetrin, ndërsa ju jeni një i huaj. Nëse është kështu, përpiquni të qëndroni të përfshirë në bisedë dhe të bëni komente të vogla si:
- "Po unë pajtohem."
- "Kjo është e çmendur."
- "Kam dëgjuar edhe për të."
- Ejani dhe qeshni nëse ata qeshin, mos heshtni.
- Ato komente të vogla gjithashtu mund t'ju përgatisin të filloni të kontribuoni më shumë në bisedë pasi ndiheni më rehat.
Hapi 5. Bëni pyetje të hapura
Një pyetje e hapur është ajo që kërkon më shumë se një përgjigje "po" ose "jo". Këto lloj pyetjesh do të vazhdojnë bisedën dhe do t'ju lejojnë të njihni më mirë personin tjetër. Shumica e njerëzve duan të flasin për veten e tyre. Pra, barra do të hiqet nga supet tuaja.
- Për shembull, në vend që të thoni, "A keni kafshë shtëpiake?" Mund të thuash, "Çfarë lloj kafshe të pëlqen?"
- Në vend që të thoni, "A keni ndonjë plan për këtë fundjavë?" thuaj, "Çfarë prisni me padurim këtë fundjavë?"
Hapi 6. Merrni pjesë në bisedë herët
Kur përfshiheni në një situatë në grup dhe dëshironi të flisni më shumë, përpiquni të merrni pjesë në bisedë në 10 minutat e para. Nëse hyni në bisedë herët, ka më pak të ngjarë të mbyllni gojën ose të humbni nervat tuaja. Ju gjithashtu nuk keni pse të jepni një kontribut shumë të madh në bisedë.
Ju thjesht mund të pajtoheni me deklaratën e dikujt ose të bëni një pyetje
Metoda 2 nga 4: Bëhuni një folës i mirë
Hapi 1. Bëni ndërveprime të vogla
Zhvilloni aftësi duke pasur ndërveprime të vogla me njerëzit e tjerë. Marrja e hapave të vegjël do të rrisë besimin tuaj në aftësitë tuaja. Me ndërveprime të vogla, nuk duhet të jetë problem nëse biseda përfundon në mënyrë të vështirë.
- Buzëqeshni njerëzve që takoni në rrugë.
- Filloni një bisedë me arkëtarin, kamerieren, shitësin, ofruesin ose postierin.
- Jepini dikujt një kompliment të sinqertë.
- Bëni pyetje që janë joformale. Kur jeni në arkë, mund të thoni: "A ka shumë klientë sot?"
Hapi 2. Mbani të përditësuar me informacionin
Qëndroni të azhurnuar me informacionin më të fundit si lajmet, sportet, argëtimin dhe televizionin. Ky hap ju lejon të merrni pjesë në çfarëdo bisede që po ndodh rreth jush. Nuk është e nevojshme të keni njohuri të thella për të gjitha temat, mjafton që të komentoni dhe jepni opinione.
- Vizitoni disa lajme ose faqe të kulturës popullore që mund t'i lexoni shpejt çdo ditë për të vazhduar me atë që po ndodh.
- Ju gjithashtu mund të lexoni gazetën ose të shikoni një shfaqje lajmesh një herë në ditë për informacionin më të fundit.
Hapi 3. Vazhdoni bisedën në temën tjetër
Kur dikush po flet, ai ose ajo zakonisht do t'ju japë një aluzion për një temë tjetër që mund të diskutoni. Nëse dëgjoni mirë, mund të gjeni mënyra të tjera për ta zhvendosur bisedën në temën tjetër.
- Për shembull, nëse dikush thotë: "Dje shkova në darkë me Jakën." Bazuar në atë fjali, mund të pyesni për restorantin, aktivitetet e tjera të ditës dhe Jaka.
- Ju gjithashtu mund ta lidhni secilën përgjigje të pyetjes me përvojën personale. Ju mund të diskutoni për çdo restorant ku keni qenë ose për restorante të reja që dëshironi të provoni.
Hapi 4. Tregoni gjuhën e hapur dhe miqësore të trupit
Bëni kontakt të mirë me sy dhe ngrihuni drejt. Flisni me besim: projektoni zërin tuaj në mënyrë që personi tjetër ta dëgjojë mirë, mos flisni shumë shpejt dhe të flisni me një ton miqësor dhe mikpritës. Këto këshilla të vogla mund t'i ndihmojnë të tjerët t'ju kuptojnë më mirë dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më të suksesshëm dhe të dëgjuar nga shoqëria.
Hapi 5. Praktikoni sa më shpesh të jetë e mundur
Të jesh një bashkëbisedues i mirë është një aftësi që mund të zhvillohet. Sa më shumë të praktikoni, aq më të mira do të jenë aftësitë tuaja. Do të jeni më pak nervozë në situata shoqërore dhe të qenit një bashkëbisedues aktiv do të ndiheni më të natyrshëm.
Metoda 3 nga 4: Tejkalimi i ndrojtjes
Hapi 1. Zgjidhni zonën që dëshironi të riparoni
Ju mund të ndiheni të turpshëm në disa situata dhe të ndiheni më rehat duke folur në të tjerat. Zgjidhni zonën që dëshironi të përmirësoni. Dëshironi të jeni folës aktiv në punë? A doni të flisni me njerëz të rinj? Zëri juaj zhduket papritur në një bisedë në grup?
Për shembull, nëse po përpiqeni të flisni më aktivisht në punë, mund të jeni në gjendje të vendosni një qëllim për të dhënë mendimin tuaj në një takim ose të bëni një bisedë të vogël me 2 kolegë çdo ditë
Hapi 2. Njohni modelet negative të mendimit
Ka shumë modele negative të mendimit që mund t'ju bëjnë të ndiheni në siklet dhe të pakëndshëm në qarqet shoqërore. Edhe pse këto mendime janë të pajustifikuara, ato mund t’ju bëjnë të ndiheni të pasigurt dhe më pak të sigurt. Mendimet negative që zakonisht kalojnë nëpër kokën tuaj përfshijnë:
- Ju jeni një person i çuditshëm dhe/ose i papranueshëm.
- Njerëzit do t'ju gjykojnë vazhdimisht.
- Njerëzit do t'ju refuzojnë nëse bëni një gabim.
- Ju përcaktoheni nga ajo që njerëzit mendojnë për ju.
- Përjetimi i refuzimit është gjëja më e keqe që mund t'ju ndodhë.
- Mendimi juaj nuk është i rëndësishëm.
- Gjithmonë duhet të thuash gjënë e duhur.
Hapi 3. Flisni me zë të lartë kur jeni vetëm
Njerëzit e ndrojtur mund të kalojnë kohë duke u mbështetur në mendimet e tyre. Ju mund të keni shumë mendime që nuk i ndani me të tjerët dhe jeni mësuar të heshtni. Ju duhet të stërvitni mendjen tuaj për të thënë me të vërtetë atë që keni në mendje me zë të lartë.
- Sa herë që jeni vërtet vetëm (p.sh. në banjo, në dhomën e gjumit, në makinë) thoni çdo mendim që ju shkon në mendje.
- Flisni me veten për të paktën 5 minuta çdo ditë me zë të lartë.
- Mund të duket e çuditshme në fillim, por sa më shumë ta bëni, aq më shumë do të mësoheni me të.
Hapi 4. Përballeni me frikën tuaj gradualisht
Ju mund të jeni të zënë ngushtë nga frika e refuzimit ose të dukeni budallenj ose budallenj në situata të caktuara. Frika nuk mund të mposhtet brenda natës. Duhet kohë dhe praktikë. Vendosni qëllime të përgjithshme dhe ndërmerrni hapa të vegjël për t'i arritur ato qëllime. Filloni me hapin që ka sasinë më të vogël të stresit dhe ngadalë shtojeni atë. Për shembull, nëse keni frikë të flisni me njerëz të rinj në një grup, këtu janë hapat që mund të ndërmerrni:
- Buzëqeshni dhe bëni kontakt me sy me disa njerëz.
- Bëni pyetje si: "Si e mësuat për këtë ngjarje?" ose "A keni qenë këtu më parë?" te dikush.
- Gjeni një grup njerëzish që duken miqësorë dhe bashkohuni me ta. Dëgjoni bisedën në vazhdim dhe bëni disa komente nëse ju pëlqen.
- Bashkohuni përsëri në grup, por këtë herë merrni pjesë në bisedë.
- Mos kaloni në hapin tjetër derisa të keni pasur një përvojë pozitive nga situata e mëparshme. Për shembull, ju nuk do t'i bëni dikujt një pyetje derisa t'i buzëqeshni disa njerëzve dhe ata t'ju buzëqeshin përsëri.
Hapi 5. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Njerëzit e ndrojtur priren të bëjnë të njëjtat aktivitete pa pushim dhe të shoqërohen me të njëjtat grupe njerëzish. Vendoseni veten në situata të reja për të dalë nga zona juaj e rehatisë. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është vullnetarizimi ose bashkimi me një klub që ju intereson.
- Nëse jeni vullnetar ose bashkoheni në një klub të veçantë, ju tashmë keni diçka të përbashkët me anëtarët e tjerë të klubit. Do të jetë më e lehtë për ju të flisni me ta.
- Provimi i gjërave të reja do t'ju japë gjithashtu tema të reja për të folur me njerëzit e tjerë.
Hapi 6. Jini të durueshëm
Ju nuk do të kaloni nga të turpshëm në llafazan në një çast. Importantshtë e rëndësishme që të keni pritshmëri realiste dhe të jeni të sjellshëm me veten. Mundohuni të bëni përparim çdo ditë. Nëse i buzëqeshni një personi të hënën, provoni të buzëqeshni në dy të martën. Duke e bërë atë vazhdimisht, do të bëni përparim.
- Ndonjëherë mund të bëni gabime ose të ndiheni budallenj. Mundohuni të mos jeni shumë të ashpër me veten. Të gjithë mund të bëjnë gabime.
- Mbani në mend se disa njerëz mund të mos kenë mundësinë të flasin me ju ose mund të jenë thjesht njerëz të pasjellshëm. Mos u ofendoni nëse nuk keni sukses.
Metoda 4 nga 4: Arritja e Suksesit në Situatat Sociale
Hapi 1. Merrni pjesë në aktivitetet e grupit
Mundohuni të bashkoheni në aktivitetet e grupit që ju lejojnë të jeni pranë njerëzve që ndajnë interesat tuaja. Interesat e përbashkëta ju japin automatikisht lidhje me ata përreth jush. Në këtë mënyrë, nuk keni pse të shqetësoheni shumë për çfarë të flisni.
- Mos e refuzoni ftesën e një shoku për t'ju çuar në një vend tjetër, pavarësisht nëse jeni të ngazëllyer për të marrë pjesë në ngjarje apo jo. Pasi të jeni atje, mund të përfundoni duke e shijuar atë.
- Aktivitetet në grup që mund të provoni përfshijnë klubet shkollore, ekipet sportive ose vullnetarizmin në komunitetin tuaj.
Hapi 2. Mbërrini herët
Ju mund të tundoheni të mbërrini vonë në mënyrë që të bashkoheni me turmën. Sidoqoftë, ky veprim nuk është fitimprurës. Mbërritja herët ju jep mundësinë të përshtateni me mjedisin tuaj dhe të ndiheni rehat. Nëse e njihni personin që pret ngjarjen, pyesni nëse ai ose ajo ka nevojë për ndihmë në përgatitjen e ngjarjes. Do ndiheni më rehat sepse keni një jetë të zënë.
- Sapo njerëzit fillojnë të vijnë, ju ndiheni rehat.
- Për shembull, nëse festa fillon në 7 pasdite, paraqituni në 18:45 pasdite.
Hapi 3. Jepini vetes një shans për të pushuar
Mund të jeni të mbingarkuar ose të rraskapitur kur shoqëroheni me njerëz të tjerë. Kjo është një gjë e natyrshme. Nëse është e mundur, vendosni një afat kohor për sa kohë do të jeni në festë. Ndoshta po planifikoni të shkoni në një festë një orëshe dhe të komunikoni me njerëzit.
- Nëse nuk mund të shkoni, provoni të kaloni 10-15 minuta vetëm në banjë ose diku të qetë.
- Do të ndiheni të freskuar pasi të kaloni kohë vetëm.
