Shumë njerëz kënaqen duke shijuar një meze të shijshme me çokollatë herë pas here. Sidoqoftë, për disa njerëz, varësia nga çokollata është një sfidë shumë e vështirë. Nëse jeni të varur nga çokollata, luftoni varësinë duke kuptuar më mirë shkaqet dhe shkaktarët e saj. Sapo të kuptoni varësinë tuaj, mund ta trajtoni atë duke ngrënë çokollatë në moderim ose, nëse është e nevojshme, duke e ndaluar atë krejtësisht.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Varësisë suaj
Hapi 1. Mësoni kur filloi varësia
Në mënyrë që të kuptoni varësinë tuaj dhe të merreni me të, përpiquni të zbuloni kur e keni rritur për herë të parë konsumin tuaj të çokollatës dhe keni filluar të vareni nga ajo. Ndoshta ju ka pëlqyer gjithmonë çokollata. Sidoqoftë, mendoni për kushtet në të cilat filluat të shfaqnit shenja të varësisë nga çokollata (p.sh. një dëshirë e fortë për çokollatë, një paaftësi për t'i rezistuar ose kontrolluar dëshirën dhe konsumimi i tepërt i çokollatës pavarësisht nga pasojat negative).
Varësia zakonisht shfaqet si një efekt anësor ose ndikim i problemeve të tjera. Për shembull, mund të vini re se keni filluar të hani çokollatë derisa të sëmureni pasi keni humbur punën. Pas kësaj, ju mund të kuptoni se çfarë shkakton varësinë. Ky kuptim është një hap i rëndësishëm që duhet të kaloni për të kapërcyer mendërisht varësinë tuaj nga çokollata
Hapi 2. Mendoni se çfarë ju shtyu të vareni nga çokollata
Nëse nuk hani çokollatë sepse ju bën të lumtur, mund të "abuzoni" me çokollatën për të luftuar ndjenjat ose emocionet e tjera. Ka shumë arsye pse njerëzit duan ushqim, dhe shumica e tyre kanë të bëjnë me emocionet negative. Nëse mund të identifikoni arsyet për varësinë tuaj ose konsumin e tepërt të çokollatës, mund të përcaktoni se çfarë veprimesh duhet të ndërmerren për të luftuar problemin e varësisë.
- Për të përcaktuar pse jeni të varur nga çokollata, përpiquni të përmbaheni dhe kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni me të vërtetë kur doni të kënaqeni me çokollatë (ose një meze të lehtë me çokollatë). Pyesni veten nëse doni ta hani atë sepse vërtet dëshironi të shijoni shijen, ose sepse ndjeni trishtim, bezdi, ankth ose ndonjë emocion tjetër që nxit dëshirën për të ngrënë.
- Me fjalë të tjera, praktikoni vëmendje kur hani çokollatë. Në këtë mënyrë, ju mund të jeni më të vetëdijshëm për varësinë tuaj nga çokollata dhe të identifikoni ndihmën që ju nevojitet për të luftuar varësinë tuaj.
Hapi 3. Regjistroni kohën e konsumimit dhe sasinë e çokollatës së ngrënë çdo ditë
Ndonjëherë, nuk mund të thuash kur fillon dëshira për të ngrënë çokollatë ose pse ajo vazhdon të kthehet. Prandaj, është një ide e mirë të mbani një ditar që përfshin kohën e dëshirave tuaja dhe konsumimin e çokollatës, si dhe sasinë e çokollatës që hani sa herë që e shijoni. Në këtë mënyrë, ju jo vetëm që mund të jeni të sinqertë me veten në lidhje me varësinë tuaj, por gjithashtu të shihni modelet e varësisë dhe konsumit të çokollatës që shfaqni.
- Për shembull, pasi vini re këtë model për disa muaj, mund të vëreni se jeni të varur nga çokollata më shpesh në stinë ose mot të caktuar. Si rezultat, varësia juaj rezulton të jetë një efekt anësor i depresionit sezonal.
- Ju mund të vini re se varësia juaj nga çokollata përkeqësohet me periodat tuaja, ose kur ndiheni të stresuar emocionalisht, psikologjikisht ose fizikisht.
Hapi 4. Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në mënyrë që të kuptoni varësinë tuaj
Cilado qoftë shkaku, varësia nga çokollata mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional. Prandaj, është një ide e mirë të flisni me një profesionist shëndetësor në mënyrë që të kuptoni më mirë shkaqet e varësisë dhe të bëni një plan për t'u marrë me të.
- Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni varësinë tuaj dhe të trajtoni shkaqet e tij. Në këtë mënyrë, ju mund ta kapërceni varësinë vetë.
- Mjeku juaj i familjes ose nutricionisti mund t’ju ndihmojë të kuptoni efektet fizike të varësisë nga çokollata në trupin tuaj. Përveç kësaj, një mjek ose nutricionist gjithashtu mund të planifikojë një dietë dhe plan stërvitje që mund të eliminojë dëshirën për të ngrënë çokollatë dhe të eliminojë efektet e tij negative në trup.
Metoda 2 nga 3: Konsumoni Çokollatë në Kufizim
Hapi 1. Vendosni një qëllim për të kufizuar marrjen e çokollatës
Në mënyrë që të kapërceni varësinë tuaj dhe të mësoni të hani çokollatë në një mënyrë të kufizuar, provoni të vendosni një kufi në sasinë e çokollatës që mund të konsumoni çdo ditë ose javë. Pasi të keni vendosur një kufi, blini atë sasi çokollate në mënyrë që të mos keni dëshirë për të ngrënë.
Për shembull, përpiquni të hani të paktën 60 gram çokollatë çdo ditë
Hapi 2. Zgjidhni çokollatën e zezë në vend të çokollatës së bardhë ose qumështit
Nëse doni të kontrolloni varësinë tuaj pa hequr dorë plotësisht nga çokollata, zgjidhni çokollatën e zezë në vend të çokollatës së bardhë ose qumështit që dëshironi të shijoni. Çokollata e zezë ka më shumë përfitime për trupin sesa çokollata e bardhë ose qumështi, duke e bërë atë një zgjedhje më të shëndetshme.
- Përfitimet e çokollatës vijnë nga përmbajtja e kakaos. Qumështi dhe çokollata e bardhë përmbajnë më pak kakao sesa çokollata e zezë për shkak të aditivëve të tillë si qumështi dhe sheqeri.
- Kakaoja është e pasur me antioksidantë flavonoidë që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të zemrës, përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut.
- Gjithashtu, për shkak se çokollata e zezë është më pak e ëmbël dhe e errët, ka një shans të mirë që të jeni të ngopur para se të hani shumë.
Hapi 3. Hani çokollatë me fruta ose arra
Për të zvogëluar dhe menaxhuar marrjen tuaj të çokollatës, zgjidhni fruta ose arra të mbuluara me çokollatë, ose ndonjë lloj rostiçeri tjetër që përmban një kombinim të të trejave. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të marrë një konsum të shëndetshëm të ushqyesve dhe ju mund të kufizoni sasinë e çokollatës që hani.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të magnezit për të zvogëluar dëshirën për çokollatë
Kur nuk e duroni dot çokollatën, hani ushqime të pasura me magnez, si arra, fara, drithëra dhe perime me gjethe jeshile. Nëse trupi ka nevojë për magnez, mungesa do t’ju inkurajojë të konsumoni çokollatë me tepri. Kur zëvendësoni çokollatën me ushqime të pasura me magnez, dëshira për të ngrënë çokollatë mund të lehtësohet.
- Magnezi është një lëndë ushqyese thelbësore që ndihmon trupin të rregullojë funksionimin e muskujve dhe nervave, nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut.
- Konsumimi i suplementeve ose ushqimeve të pasura me magnez është i dobishëm për të zvogëluar dëshirën për të ngrënë çokollatë gjatë menstruacioneve.
Hapi 5. Hani ushqime më të shëndetshme
Nëse doni të zvogëloni konsumin e çokollatës për të kapërcyer varësinë, provoni të hani ushqime më të shëndetshme në pjesë më të mëdha. Zakonisht, njerëzit që janë të varur nga çokollata hanë qëllimisht më pak, në mënyrë që stomaku të ketë ende "shumë hapësirë" për çokollatë. Nëse hani ushqime më të shëndetshme në pjesë më të mëdha, do të ndiheni shumë të ngopur për të ngrënë shumë çokollatë (ose dëshira për të ngrënë çokollatë mund të lehtësohet).
Hapi 6. Kufizoni marrjen e çokollatës gjatë festave dhe rasteve të veçanta
Për të kontrolluar varësinë nga çokollata, mos përdorni pushime ose momente të veçanta si një justifikim për të tepruar me çokollatë. Për disa njerëz, të shijosh sasi të mëdha ushqimi në raste të veçanta nuk është problem. Sidoqoftë, për njerëzit që janë të varur nga çokollata, ky model në të vërtetë përkeqëson varësinë (ose shkakton rishfaqjen e varësive që janë eliminuar me sukses).
Kur shikoni ushqime me çokollatë në raste të caktuara, shikoni konsumin tuaj dhe përdorni të njëjtën qasje për të kontrolluar varësinë nga çokollata në një ditë tipike
Metoda 3 nga 3: Eliminoni çokollatën nga dieta juaj
Hapi 1. Hidhni të gjithë çokollatën në shtëpi dhe në punë
Hiqni ose jepni çokollatën e mbetur dhe mos blini më shumë çokollatë më vonë. Nëse jeni të vetëdijshëm se jeni të varur nga çokollata dhe keni nevojë të zvogëloni ose eliminoni çokollatën nga dieta juaj për hir të shëndetit tuaj fizik ose mendor, hapi i parë që duhet të bëni është të hiqni "opiatin" nga jeta juaj. Do të jetë më e vështirë të kapërceni varësinë tuaj nëse akoma mund ta kapni lehtë çokollatën.
Hapi 2. Bëni një mantër për t'i kujtuar vetes se ju duhet të hiqni dorë nga varësia nga çokollata
Kur jeni të varur, shpesh është e lehtë të bindni veten se keni nevojë për çokollatë në periudha të caktuara (ose thjesht do të shijoni çokollatën për herë të fundit). Sidoqoftë, të kesh një "magji" mund të të ndihmojë të shmangësh shpërqendrime të tilla. Kjo mantër do t'ju kujtojë se ju duhet të kapërceni varësinë tuaj dhe se mund ta bëni.
- Kur filloni të dëshironi çokollatë ose ju ofrohet çokollatë, thuajini vetes: "Unë nuk kam nevojë për çokollatë për të qenë i lumtur".
- It'sshtë gjithashtu një ide e mirë të keni një mantër të thjeshtë që mund ta shqiptoni qartë, si "Unë nuk ha çokollatë". Në këtë mënyrë, ju jo vetëm që po i kujtoni vetes, por gjithashtu po tregoni vetëpërgjegjësi dhe pohim ndaj secilit që e dëgjon.
Hapi 3. Gjeni një trajtim të ri të ëmbël
Zakonisht, varësia nga çokollata është një formë specifike e varësisë nga sheqeri. Prandaj, nëse doni të zvogëloni marrjen tuaj të çokollatës për të kapërcyer varësinë, është një ide e mirë ta zëvendësoni atë me ushqime të ëmbla natyrore për të përmbushur dëshirën tuaj për ushqime të ëmbla.
Frutat e freskëta, për shembull, mund të jenë një alternativë e mirë. Ndërsa janë ende të pasura me sheqer dhe shumë të ëmbla, frutat janë më shumë ngopës se çokollata dhe kanë vlerë më të mirë ushqyese. Prandaj, frutat mund të jenë një meze e lehtë e ëmbël që është e shëndetshme dhe ngopëse
Hapi 4. Shkoni për një shëtitje kur të filloni të ndjeni se po hani çokollatë
Kur merreni me varësinë, është një ide e mirë të planifikoni veprime që mund të ndërmerren menjëherë për të shpërqendruar veten derisa dëshira për të ngrënë çokollatë të zhduket. Një shëtitje 20-30 minuta, për shembull, jo vetëm që ju tërheq vëmendjen nga dëshira për të ngrënë çokollatë, por gjithashtu shkakton prodhimin e endorfinave që mund të eliminojnë ato dëshira.
Hapi 5. Bëni diçka që ju bën të lumtur kur keni dëshirë për të ngrënë çokollatë
Për të varurit nga çokollata, dëshira për të ngrënë shpesh vjen kur ndiheni të dëshpëruar, të trishtuar ose të mbingarkuar. Prandaj, për të hequr qafe dëshirën për të ngrënë çokollatë, është një ide e mirë të bëni diçka të gëzuar. Pas kësaj, ju mund të adresoni shkakun ose shkaktarin e dëshirës për të ndjerë. Kështu, dëshira për të ngrënë çokollatë të tepërt mund të qetësohet.
- Për shembull, nëse jeni duke kaluar një ditë të keqe dhe jeni tunduar të hani shumë çokollatë, provoni të thërrisni një mik për t'ju gëzuar në vend që të shijoni vetëm çokollatën. Pas bisedës me një mik që mund t’ju kthejë në jetë, ka shumë mundësi që të ndiheni më të lehtësuar dhe dëshira për të ngrënë çokollatë do të zhduket.
- Merrni një hobi që ju pëlqen, të tilla si thurje, pikturë ose luajtur në piano për të mbajtur veten të lumtur dhe për të shmangur dëshirat për çokollatë.
Hapi 6. Shpërblejeni veten për shmangien e çokollatës
Për t’ju mbajtur të motivuar për të kapërcyer varësinë, shpërblejeni herë pas here veten kur keni sukses të mos hani çokollatë. Dhuratat e vogla javore mund të kenë një ndikim afatgjatë për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
