Varësia emocionale dhe dashuria shpesh ndjehen të njëjta. Në fakt, është e natyrshme të ndiheni të lidhur emocionalisht me njerëzit për të cilët kujdeseni, por nëse ndiheni sikur nuk mund të jeni të lumtur pa një partner, anëtar të familjes ose mik, mund të jeni duke përjetuar tashmë varësi emocionale. Kjo gjendje mund të jetë e vështirë për ju dhe marrëdhënien në të cilën jeni, por ka një numër mënyrash që mund të ndiqni për të rimarrë pavarësinë emocionale.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përfundimi i modelit të varësisë
Hapi 1. Njohni frikën tuaj
Shpesh, ndjenjat e nevojës ose varësisë së tepërt burojnë nga frika. Mendoni se si do të ndiheshit nëse personi që prisnit të largohej. Pyesni veten në mënyrë specifike se çfarë ju frikëson nga një skenar i tillë.
Për shembull, nëse ndiheni emocionalisht të varur nga takimi juaj, mund të keni frikë të mos jeni të dashur
Hapi 2. Merrni pak kohë vetëm
Gjeni një kohë që ju lejon të jeni të pashqetësuar dhe të uleni të qetë vetëm. Kushtojini vëmendje drejtimit të mendimeve tuaja dhe impulseve që ndjeni. Ju mund të bëheni të vetëdijshëm për një model apo zakon të menduar për të cilin nuk ishit në dijeni më parë.
Mos u shpërqendroni duke kontrolluar telefonin tuaj ose duke rregulluar dhomën tuaj ndërsa provoni këtë ushtrim. Vendoseni gjithë vëmendjen tuaj në introspeksionin, edhe nëse ndiheni të pakëndshëm ose të pakëndshëm
Hapi 3. Forconi identitetin tuaj
Mendoni se kush jeni në të vërtetë kur nuk po përpiqeni t'i kënaqni të gjithë. Njihuni me vlerat tuaja themelore, atë që dëshironi të arrini dhe idiosinkracitë tuaja. Mundohuni të vendosni veten si dikush që nuk mbështetet në vlerësimin e jashtëm.
Nëse nuk keni një identitet të fortë vetjak, dilni nga zona juaj e rehatisë dhe eksploroni gjëra të reja vetë. Kërkoni aktivitete, individë/grupe dhe ide që përputhen me preferencat tuaja
Hapi 4. Ndaloni përpjekjet për të kontrolluar njerëzit e tjerë
Kur vareni shumë nga njerëzit e tjerë, përfundimisht do të përpiqeni t'i kontrolloni ata (ose të ndiheni të zhgënjyer që nuk mund t'i menaxhoni të tjerët). Pranoni faktin që njerëzit e tjerë kanë të drejtë në mendimet, ndjenjat dhe zgjedhjet e tyre dhe kuptoni se këto gjëra nuk ju shqetësojnë gjithmonë. Drejtojeni energjinë tuaj në kontrollin e zgjedhjeve dhe mendimeve tuaja.
Për shembull, nëse ndiheni xheloz kur një mik dëshiron të kalojë kohë me dikë tjetër, mos e bëni atë të ndihet fajtor. Merrni frymë thellë, mbani mend se të gjithë meritojnë të kenë shumë miq dhe mendoni se çfarë mund të bëni me kohën tuaj të lirë
Hapi 5. Merrni ndihmë për të përfunduar modelet e varësisë
Nëse ndiheni të bllokuar në një rreth të varësisë emocionale dhe nuk mund të dilni nga ai vetë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Bisedoni me një mik apo të afërm të besuar, ose kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose terapist.
Metoda 2 nga 3: Të qenit i shëndetshëm emocionalisht
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja
Pranoni faktin se ballafaqimi me ndjenjat tuaja është puna juaj, dhe jo e dikujt tjetër. Gjithashtu, kuptoni që edhe nëse ndjeni emocione shumë të forta, ato jo domosdoshmërisht përshkruajnë se kush jeni apo kontrolloni atë që bëni.
- Për shembull, nuk mund të prisni që personi tjetër të ndalojë atë që ai ose ajo po bën sa herë që jeni në humor të keq ose keni një ditë të keqe. Në vend të kësaj, gjeni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me ndjenjat negative, pa kërkuar që të tjerët të "rregullojnë" ose të ndriçojnë gjendjen tuaj.
- Nëse mundeni, jepini vetes kohë për t'u qetësuar dhe stabilizuar emocionet tuaja para se të telefononi një mik.
Hapi 2. Trajnoni veten për të përmbushur nevojat tuaja
Kur ndiheni të mërzitur, gjeni mënyra të shëndetshme për të qetësuar veten. Provoni t’i thoni vetes fjalë inkurajuese, dilni për një shëtitje ose shkruani një shënim në ditar.
- Kini kujdes të mos zëvendësoni një formë varësie me një tjetër. Për shembull, nëse shpesh ndiheni në ankth, është një ide e mirë të mos pini alkool për t'u qetësuar.
- Nëse jeni duke përdorur alkool ose drogë si arratisje për arsye emocionale, kërkoni ndihmë menjëherë nga mjeku ose specialisti i shëndetit mendor.
Hapi 3. Ndërtoni vetëvlerësim
Kur ndiheni krenarë dhe të sigurt, ka më pak të ngjarë të mbështeteni tek të tjerët për vëmendje ose pranim. Mendoni për gjërat që ju pëlqejnë tek vetja dhe kujtojini shpesh ato. Rriteni vetëvlerësimin duke sfiduar veten për të provuar gjëra të reja dhe për të gjetur mënyra për të ndihmuar të tjerët.
Biseda me veten është një komponent i madh i vetëvlerësimit tuaj. Në vend që të kritikoni veten, flisni me veten ngrohtësisht dhe me inkurajim. Ju mund të thoni, për shembull, "Unë mund ta bëj atë. Une mundem. Unë do të përcaktoj fatin tim. Çfarëdo që të ndodhë, unë do të bëj çmos”
Hapi 4. Pranoni kufizimet e njerëzve të tjerë
Kërkoni pozitivitetin tek të gjithë dhe mbajeni pritjet ose pritjet e arsyeshme. Mos u zemëroni nëse dikush ju zhgënjen ndonjëherë. Kujtoni veten se secili ka pikat e tij të forta dhe të dobëta.
Për shembull, askush nuk është i përsosur. Nëse shoqja juaj harron një takim ose plan me ju, mos u emociononi shumë, veçanërisht nëse kjo është hera e parë që ajo e harron atë. Nëse menjëherë silleni keq, prisni që të gjithë të jenë perfektë, ndërsa ju ende mund të bëni gabime vetë
Metoda 3 nga 3: Të jetosh në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Dije se çfarë dëshiron
Pyesni veten për jetën që dëshironi dhe bëni një plan për ta bërë atë jetë realitet. Përparësoni qëllimet dhe vlerat personale, në vend që të përpiqeni të kënaqni ose kënaqni të tjerët.
- Mos e barazoni kënaqësinë për veten me sasinë e vëmendjes që merrni nga personi me të cilin shoqëroheni. Mendoni se çfarë ju bën të lumtur, edhe kur ai person nuk është në jetën tuaj.
- Krijoni dhe ndiqni qëllimet tuaja, në vend që të përpiqeni të përmbushni pritjet e të tjerëve.
Hapi 2. Merrni kontrollin e orarit tuaj
Planifikoni një orar bazuar në nevojat dhe dëshirat tuaja. Lini kohë për kujdesin ndaj vetes dhe aktivitetet që ju pëlqejnë (p.sh. vizitoni miqtë ose shikoni një film në kinema). Mos lejoni që planet e njerëzve të tjerë të sundojnë ose kontrollojnë jetën tuaj.
Për shembull, nëse partneri juaj vjen në shtëpi tek familja e tij, mos u trishtoni dhe mos ankoheni për ndjenjën e vetmisë. Gjeni gjëra argëtuese ose produktive për të bërë në kohën tuaj të lirë
Hapi 3. Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror
Shmangni varësinë e tepërt nga dikush duke kaluar kohë me njerëz të ndryshëm. Mbani kontakte me familjen dhe bëni plane për t’i parë rregullisht miqtë tuaj. Nëse rrethi juaj shoqëror është i vogël, mund të takoni njerëz të rinj në punë, klasa ose klube sociale.
Hapi 4. Jepini diçka dikujt tjetër
Kur ndihmoni dikë, do të ndiheni më të besueshëm dhe jo të varur nga dikush. Thirrni anëtarët e familjes ose miqtë kur ata kanë nevojë për mbështetje shtesë dhe kërkoni mundësi për vullnetarizëm në qytetin/zonën tuaj.
Ndihmoni të tjerët me qëllime të sinqerta ose të sinqerta. Nëse jeni duke pritur diçka, ju jeni ende në një mentalitet varësie
Hapi 5. Përqendrohuni në qëllimet tuaja
Nëse ndiheni shumë të fiksuar tek njerëzit e tjerë, tërhiquni prapa dhe përqendrohuni në qëllimet ose idealet tuaja. Ju mund të bëni detyra të thjeshta si kryerja e detyrave të shtëpisë (p.sh. pikturimi i një dhome), ose marrja e hapave drejt një qëllimi më të madh (p.sh. kthimi në shkollë).
Hapi 6. Ndërtoni ndërvarësi
Ashtu si varësia, izolimi emocional nuk është i shëndetshëm. Ndërsa largoheni nga zakonet e vjetra, bëni një përpjekje për të kaluar kohë me njerëz që janë emocionalisht të shëndetshëm. Ndërtoni marrëdhënie të bazuara në respektin reciprok, ndershmërinë dhe ndjeshmërinë, dhe jo nevojë.
- Për shembull, provoni stuhi mendimesh për të gjetur një zgjidhje për një problem personal para se të kërkoni dikë tjetër për këshilla. Në këtë mënyrë, ju mund të mësoni të zgjidhni problemet duke marrë parasysh këshillat praktike që kanë të tjerët.
- Nëse vërtet ndiheni të pafuqishëm dhe po luftoni, kërkoni ndihmë nga një terapist.
