Kumari patologjik në një person përfshin paaftësinë për të kontrolluar varësinë e tij nga bixhozi që rezulton në probleme psikologjike, financiare, profesionale dhe ligjore. Kumari mund të aktivizojë sistemin e shpërblimit të trurit, si çdo varësi tjetër, gjë që e bën shumë të vështirë për një të varur që të lërë. Sidoqoftë, ju mund ta kapërceni këtë varësi duke pranuar problemin, duke adresuar problemin dhe duke kërkuar ndihmë dhe mbështetje.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pranoni varësinë tuaj
Hapi 1. Pranoni sjelljen tuaj ashtu siç është
Njohja është hapi i parë në kapërcimin e një problemi. Nëse i njihni simptomat e një problemi që keni, mund të mësoni të ndryshoni sjelljen tuaj aktuale.
- Shenjat dhe simptomat e varësisë nga lojërat e fatit përfshijnë: ndjesinë e marrjes së rreziqeve të lojërave të fatit, rritjen e rrezikut të lojërave të fatit me kalimin e kohës, preokupimin me lojërat e fatit, dashurinë për të kujtuar sukseset e mëparshme të lojërave të fatit (përmes imagjinatës ose tregimeve), përdorimi i lojërave të fatit si një mjet për të shpëtuar nga problemet ose negative ndjenjat, ndjenja e fajit ose pendimit pas lojërave të fatit, dhe dështimi i përsëritur për të ndaluar lojërat e fatit.
- Problemet shtesë shoqërore të lidhura me lojërat e fatit përfshijnë: zvogëlimin e kohës nga puna ose me familjen në lojëra të fatit, përpjekja për të mbuluar ose gënjyer për lojërat e fatit, dhe huazimi i parave ose vjedhja për të luajtur bixhoz.
Hapi 2. Pranoni pasojat e lojërave të fatit
Kumari i tepërt mund të shkaktojë shumë probleme, duke përfshirë: marrëdhënie të tendosura, probleme financiare, probleme ligjore, humbje të mundshme të punës, përdorim droge dhe probleme të shëndetit mendor (të tilla si depresioni).
- A e zvogëloni kohën e punës për të luajtur bixhoz? A i përdorni qiranë, hipotekën ose faturat e tjera për të luajtur bixhoz? A përdorni një kartë krediti për të luajtur bixhoz? A i mbani sekret paratë e shkuara për lojërat e fatit?
- Bëni një listë të pasojave të hasura nga lojërat e fatit. Përveç kësaj, identifikoni personat e prekur nga varësia juaj nga lojërat e fatit, të tilla si familja ose miqtë.
Hapi 3. Kuptoni rreziqet e lojërave të fatit
Lojtarët e lojërave të fatit do të marrin parasysh pasojat që mund të ndodhin para fillimit të lojërave të fatit nëse i dinë rreziqet që dalin si rezultat i lojërave të fatit.
- Kumari i tepërt do të çojë në depresion, ankth, agresion, rritje të rrezikut të vetëvrasjes, marrëdhënie të tendosura dhe sëmundje të lidhura me stresin.
- Kumari gjithashtu do të rrisë nivelet e stresit (për shkak të hormonit kortizol) dhe rrahjet tuaja të zemrës, në mënyrë që rreziqet për shëndetin gjithashtu të rriten.
- Varësia dhe bixhozi patologjik mund të çojnë në një aftësi të zvogëluar për të marrë vendime dhe vlerësuar pasojat e veprimeve tuaja.
Hapi 4. Jini të sinqertë në lidhje me lojërat tuaja të fatit
Mos e mbani sekret lojërat e fatit. Jini të sinqertë me veten dhe të tjerët në lidhje me sasinë e parave të shpenzuara për lojërat e fatit.
- Kur fondet janë në pronësi, paguani menjëherë faturat tuaja.
- Grumbulloni humbjet tuaja dhe shikoni sa para janë shpenzuar. Duke parë humbjen totale për shkak të lojërave të fatit, rendisni artikujt që mund të blihen me paratë, ose borxhet që mund të paguhen.
- Pranojeni vetes dhe të tjerëve se keni luajtur bixhoz.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i shkaktarëve të lojërave të fatit
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj dhe përpiquni t'i kapërceni ato
Duke ditur shkaktarët e sjelljes së varësisë nga lojërat e fatit, ju mund të përballeni më mirë me impulset tuaja të lojërave të fatit. Këta nxitës mund të jenë mendime, situata dhe sjellje që e bëjnë një person të dëshirojë të luajë bixhoz. Për shembull, të bësh miq me njerëz që duan lojërat e fatit është një nxitje e fortë për shumë lojtarë bixhozi.
- Identifikoni shkaktarët tuaj dhe shkruani ato në një ditar mendimesh. Kur ndjeni dëshirën për të luajtur bixhoz, ndaloni menjëherë dhe shkruani mendimet tuaja (mbase mendimi i lojërave të fatit është shkas juaji), ndjenjat tuaja (ndoshta shkaktari i lojërave të fatit është mërzitje) dhe mënyrat për të punuar rreth këtij shkaktari.
- A shkaktojnë emocionet negative si stresi apo trishtimi dëshirën për të luajtur bixhoz? Nëse është kështu, duhet të mësoni se si t'i menaxhoni ato ndjenja.
- A luani shpesh bixhoz për argëtim? Nëse është e vërtetë, mërzia mund të jetë një shkas për ju. Ju mund të keni nevojë të mbani veten të zënë ose të angazhoheni në një aktivitet interesant (dhe të sigurt) për t'u marrë me mërzinë.
- Provoni të dëgjoni muzikë. Muzika mund të jetë qetësuese dhe relaksuese për të zvogëluar impulset dhe dëshirën për të luajtur bixhoz.
Hapi 2. Mos e futni veten në lojërat e fatit
Një person i cili është i varur nga lojërat e fatit nuk do të luajë me mendje të shëndoshë sepse varësia e tij lidhet me nxitimin e adrenalinës. Difficultshtë e vështirë të kontrollosh mendjen nëse është e preokupuar me ndjenjat që dalin nga aktiviteti.
- Nëse një mik ju kërkon të shkoni në kazino, jini të sinqertë me veten dhe të tjerët se për ju, bixhozi është më shumë sesa thjesht argëtim. Ofroni aktivitete të tjera që janë më interesante sesa lojërat e fatit.
- Në fazat e hershme të rimëkëmbjes, qëndroni larg vendeve të lojërave të fatit.
- Shmangni vendet që nxisin lojërat e fatit. Nëse përreth jush ka gjithmonë një vend për të luajtur bixhoz, natyrisht, është shumë e vështirë të përmbahesh.
Hapi 3. Ndryshoni mentalitetin tuaj për lojërat e fatit
Zakonet negative të të menduarit, të tilla si besimet irracionale, iluzionet e kontrollit dhe gabimet e lojtarëve mund të rrisin sjelljen e një personi të lojërave të fatit. Zvogëloni mendimet tuaja negative duke i njohur dhe ndryshuar ato.
- Iluzioni i kontrollit është i zakonshëm në mesin e lojtarëve të fatit. Ky iluzion e bën të besojë se mund të kontrollojë rezultatin e lojës. Për të kapërcyer këtë mendim, kujtoni veten se asnjë strategji apo truk nuk mund të kontrollojë rezultatin e lojërave të fatit. Rezultati i lojërave të lojërave të fatit (qoftë në lojëra me letra, poker, baste në sporte ose gara me kuaj, ose në lojëra elektronike) ndodh rastësisht.
- Gabimi i një lojtari është kur një person beson se një ngjarje nuk do të ndodhë përsëri për shkak të një ngjarjeje të mëparshme. Për shembull, një person beson se do të fitojë sepse ka humbur më parë. Ai besonte, se shanset për të humbur dy herë radhazi ishin shumë të vogla. Sidoqoftë, sipas statistikave, shanset nuk kanë ndryshuar fare.
- Mendimet paragjykuese janë gjithashtu shpesh një zakon i lojtarëve të fatit. Ky mendim e bën lojtarin të besojë se një ngjarje e rastësishme ka një kuptim të caktuar. Për shembull, nëse luani në garat me kuaj, ka më shumë gjasa të zgjidhni një kalë me një emër të caktuar për shkak të hokeit. Kujtojini vetes se mendimet paragjykuese lindin sepse dy ngjarje të rastësishme ndodhin së bashku, dhe se diçka nuk sjell domosdoshmërisht fat.
- Zvogëloni sjelljen e marrjes së rrezikut duke menduar logjikisht për pasojat dhe rezultatet e një situate. Kur doni të luani bixhoz, mendoni se sa para kanë humbur dhe do të humbasin kot.
Hapi 4. Përgatitni fjalët për t'i thënë vetes kur doni të luani bixhoz
Planifikoni se çfarë do t'i thoni vetes kur të lindë dëshira për të luajtur bixhoz. Kjo do të sigurojë që ju të keni një strategji për të kufizuar ose anuluar dëshirat tuaja të lojërave të fatit.
- Mund të filloni duke thënë “Rreziku i lojërave të fatit është shumë i madh. E di nëse fillon, nuk do të mund të ndalem. Duhet të qëndroj larg tij krejtësisht. "per veten.
- Mendoni për fjalë të ndryshme për t'i thënë vetes dhe zgjidhni më të mirën. Mund ta shkruani në një kartë në mënyrë që të mos harroni. Nëse lind dëshira për të luajtur bixhoz, merrni kartën dhe lexojeni me zë të lartë.
Hapi 5. Qëndroni larg alkoolit dhe drogës
Alkooli dhe droga dihet se rrisin sjelljen e lojërave të fatit. Alkooli dhe droga do të zvogëlojnë frenimin dhe aftësinë për të menduar logjikisht.
Shmangni pirjen e alkoolit. Të dehesh është një rrezik i madh në lojërat e fatit. Aftësia për të menduar mirë dhe për të kontrolluar dëshirën për të luajtur bixhoz do të ulet në mënyrë drastike në gjendje të dehur
Hapi 6. Përmirësoni kontrollin tuaj të impulsit
Disa kumarxhinj kanë vështirësi të kontrollojnë impulset e tyre. Impulset janë të ngjashme me dëshirat, ato të dyja janë nxitje automatike për të bërë diçka, siç është bixhozi.
- Kur keni dëshirë për të luajtur bixhoz, ndaloni dhe merrni frymë në vend të veprimit refleksiv.
- Kthehuni prapa dhe shqyrtoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Çfarë mendoni tani? Cfare po ndjen?
- Përcaktoni mënyra për t'u marrë me impulset ose aktivitete të tjera për të bërë.
Hapi 7. Menaxhoni disponimin tuaj
Humori, veçanërisht depresioni dhe ankthi, mund të jenë shkaktarë të drejtpërdrejtë të sjelljes së lojërave të fatit. Mësoni si të përballoni më mirë emocionet negative.
Provoni të menaxhoni emocionet tuaja duke i shkruar ato në një libër, duke i shprehur ato përmes këngës ose vallëzimit, ose duke ia derdhur zemrën dikujt
Metoda 3 nga 3: Marrja e Ndihmës dhe Mbështetjes
Hapi 1. Merrni mbështetje sociale
Mbështetja sociale është një komponent integral i shërimit nga varësia nga lojërat e fatit.
- Tregojini familjes tuaj për problemin tuaj nëse ata nuk e dinë tashmë. Ju mund të thoni, "Unë në fakt kam një varësi nga lojërat e fatit. Ky varësi po më shkakton shumë probleme në jetën time dhe dua të ndalem. Ju lutem të më ndihmoni të kapërcej këtë varësi.”
- Tregojuni miqve tuaj për këtë problem dhe mbajini të përditësuar. Miqtë tuaj mund t'ju ndihmojnë të qëndroni larg shkaktarëve të lojërave të fatit. Ju mund të thoni, "Hej, unë thjesht doja të thoja që jam i varur nga lojërat e fatit dhe po përpiqem ta lë. Unë me të vërtetë do ta vlerësoja nëse ju djema do të më ndihmonit me këtë problem. " Në atë mënyrë, ata do të kuptojnë dhe parandalojnë që të shkoni në vende të lojërave të fatit si kazinotë.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse mund të sigurojnë një mjedis të sigurt për të diskutuar çështjet e varësisë. Ju gjithashtu mund të ndiheni më rehat duke qenë të rrethuar nga njerëz që kanë probleme të ngjashme dhe nuk ndiheni vetëm në procesin e rimëkëmbjes.
Për shembull, ekziston një program i quajtur Lojtarët Anonimë, i cili është një program me 12 faza për të takuar të varur nga vende të ndryshme për të kapërcyer varësinë nga lojërat e fatit
Hapi 3. Shihni një terapist
Varësia juaj nga bixhozi ka kaluar kufirin nëse: ndikon në marrëdhënien tuaj, gjendjen financiare, punën ose jetën në shkollë, rrit sasinë e kohës dhe energjisë që humbet në lojërat e fatit, përpiqet të vjedhë ose mashtrojë për të marrë para për të luajtur bixhoz, ose nëse pyetni dikush tjetër për të ndihmuar në shlyerjen e borxheve tuaja.kumar. Këto probleme do të rriten dhe ndihma profesionale mund të përdoret nëse është e nevojshme.
- Kontaktoni sigurimin shëndetësor për një referim tek një terapist. Nëse nuk keni sigurim, mund të gjeni një klinikë të përballueshme ose falas të shëndetit mendor në zonën tuaj.
- Bëni pyetje terapistit, për shembull: Cila është qasja më e mirë për t'u marrë me varësinë time nga lojërat e fatit? A duhet të shoh një psikiatër, psikolog, këshilltar të varësisë, ose profesionistë të tjerë të shëndetit mendor?
Hapi 4. Provoni lloje të ndryshme trajtimi
Njohja e llojeve të trajtimit në dispozicion mund t'ju ndihmojë të merrni një vendim të informuar mbi llojin më të mirë të trajtimit për t'u marrë.
- Terapia e sjelljes është një formë e zakonshme e trajtimit për varësinë nga lojërat e fatit. Ky lloj trajtimi përdor ekspozimin sistematik ndaj sjelljes nga e cila dëshironi të hiqni qafe (lojërat e fatit) dhe ju mëson të zvogëloni dëshirën për të luajtur bixhoz.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një formë tjetër efektive e trajtimit që fokusohet në identifikimin e besimeve të pashëndetshme, irracionale dhe negative dhe zëvendësimin e tyre me sjellje pozitive dhe të shëndetshme.
Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Konsumimi i drogës është një opsion që merret vetëm nëse përpjekjet për të kontrolluar dëshirën për të luajtur bixhoz dështojnë. Antidepresantët dhe qetësuesit mund të ndihmojnë në trajtimin e kushteve që shkaktojnë varësinë nga lojërat e fatit, por ato nuk e trajtojnë vetë varësinë nga kumari.
