Mediat sociale mund të kenë një ndikim pozitiv në jetën tuaj. Me mediat sociale, mund të lidheni përsëri me miqtë e vjetër dhe të ndani momente të rëndësishme në jetë. Sidoqoftë, nëse nuk përdoret me mençuri, mund të krijoni një varësi nga mediat sociale që ndikon në punën dhe marrëdhëniet personale. Duke zvogëluar përdorimin tuaj të mediave sociale, duke i kushtuar vëmendje aspekteve që shkaktojnë varësi dhe duke zhvilluar zakone të shëndetshme të mediave sociale, ju mund të kapërceni varësinë tuaj nga media sociale dhe të keni një jetë më të ekuilibruar.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kontrollimi i varësisë
Hapi 1. Kontrolloni postimet tuaja të vjetra
Kur po përpiqeni të kapërceni varësinë tuaj nga media sociale, gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është përdorimi juaj i mediave sociale. Merrni kohë për të kontrolluar postimet tuaja në muajin ose javën e fundit. Kushtojini vëmendje sa postime bëni për të matur frekuencën. Konsideroni nëse postimi juaj është vërtet i nevojshëm.
Për shembull, nëse po dërgoni një status në lidhje me drekën ose një prerje flokësh të re, merrni parasysh nëse postimi do t'ju bëjë ju ose dikë tjetër të lumtur
Hapi 2. Ndiqni kohën që kaloni në mediat sociale
Nëse nuk e dini se sa i rëndë është varësia juaj nga media sociale, matni përdorimin tuaj të mediave sociale duke përcjellur përdorimin tuaj. Kontrolloni kutinë e kontrollit në fletoren tuaj sa herë që kontrolloni llogaritë tuaja të mediave sociale. Sidoqoftë, mënyra më e saktë për të ndjekur përdorimin e mediave sociale është përdorimi i një aplikacioni të dedikuar. Aplikacionet si QualityTime do të gjurmojnë sa kohë kaloni në një faqe të mediave sociale.
Vendosni sa mund të përdorni mediat sociale. Nëse tejkalohen këto kufij, është koha që ju të zvogëloni përdorimin tuaj të mediave sociale
Hapi 3. Realizoni varësinë tuaj
Merrni parasysh komentin e një miku se jeni gjithmonë aktiv në mediat sociale. Gjithashtu mbani në mend kur nuk mund të përfundoni një detyrë të botës reale. Nëse jeni të vetëdijshëm për një model varësie, është koha që të kuptoni se jeni bërë të varur nga mediat sociale. Merrni një angazhim për të përmirësuar situatën. Mos harroni se njohja e dobësive dhe problemeve tuaja është hapi i parë për t'i zgjidhur ato.
Shmangni mediat sociale për një orë për të mësuar se si ndiheni. Nëse ndiheni të shqetësuar ose nervozë, mund të keni një varësi nga mediat sociale
Hapi 4. Kushtojini vëmendje nevojës suaj për media sociale
Ndonjëherë, varësia nga mediat sociale mund të shkaktohet nga një nevojë për vëmendje ose lidhje me njerëzit e tjerë, apo edhe anasjelltas. Merrni kohë për të shkruar mendimet tuaja për këtë, në mënyrë që të gjeni rrënjën e problemit.
Pasi të gjeni rrënjën e problemit, bëni një plan për ta zgjidhur atë. Nëse varësia juaj në mediat sociale është shkaktuar nga mërzia, gjeni gjëra të tjera interesante për të bërë jashtë linje
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Për disa, dëshira për të përdorur mediat sociale në mënyrë të vazhdueshme mund të mos jetë vetë-kufizuese. Nëse mendoni se nuk mund ta trajtoni varësinë vetë, gjeni një terapist të trajnuar në zonën tuaj. Përndryshe, ju gjithashtu mund të gjeni një grup ndihme, i cili mbledh miqtë me të njëjtin problem. Ju mund ta gjeni të dobishme të dini se nuk jeni vetëm dhe se mund të diskutoni zgjidhjet e problemeve që po përjetoni.
Mos harroni se nuk ka stigmë kur kërkoni ndihmë
Metoda 2 nga 4: "Merrni një pushim" nga Mediat Sociale
Hapi 1. Çaktivizoni llogarinë tuaj
Pasi ta keni identifikuar problemin, provoni të bëni një "pushim" nga mediat sociale për të pastruar kokën dhe për të filluar punën me zakonet e këqija. Çaktivizoni Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat dhe çdo llogari tjetër të mediave sociale që mund të keni. Çaktivizimi i një llogarie është një mënyrë e mirë për të kapërcyer një varësi pa fshirë të gjithë llogarinë.
Kur çaktivizoni një llogari, caktoni një kohë për të riaktivizuar llogarinë. Gjeni aktivitete të tjera për të zëvendësuar varësinë tuaj nga media sociale
Hapi 2. Fshini aplikacionet e mediave sociale në telefon
Përveç çaktivizimit të llogarisë tuaj, mund të fshini aplikacionet e telefonit në mënyrë që të mos tundoheni të shkoni në mediat sociale. Mungesa e aplikacioneve në ekranin kryesor të telefonit tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni disa introspeksion dhe të hiqni zakonet.
Hapi 3. Ndryshoni fjalëkalimin e llogarisë së mediave sociale
Nëse nuk mendoni se mund ta zgjidhni problemin tuaj të varësisë vetë, lini llogarinë dikujt që i besoni. Kërkojuni atyre të ndryshojnë fjalëkalimin dhe të japin një fjalëkalim të ri në kohën që ju specifikoni në mënyrë që të mos e hapni.
- Sigurohuni që t'ia besoni llogarinë tuaj miqve ose familjes që ju besoni vërtet. Fjalëkalimet janë gjëra të ndjeshme, dhe dhënia e fjalëkalimit tuaj kujtdo mund t’ju dëmtojë.
- Merrni parasysh përfundimin e përdorimit të mediave sociale për të paktën 3 javë pasi zakonet mund të ndryshojnë pas 3 javësh.
Metoda 3 nga 4: Kufizimi i Përdorimit Ditor
Hapi 1. Vendosni një afat kohor dhe përmbajuni atij
Përdorni mediat sociale vetëm nëse jeni të sigurt se puna e ditës ka përfunduar. Shmangni përdorimin e pushimeve të punës për të hapur mediat sociale sepse mund të bëheni joproduktiv për shkak të saj. Ju mund ta gjeni veten të mbërthyer në një situatë shqetësuese kur kaloni shumë kohë në mediat sociale dhe neglizhoni punën. Prandaj, sigurohuni që puna juaj për ditën të ketë përfunduar para se të regjistroheni në llogaritë e mediave sociale. Vendosni një afat kohor për përdorimin e mediave sociale pas punës.
Përdorni një kohëmatës në telefonin tuaj
Hapi 2. Ndryshoni cilësimet e njoftimit të telefonit
Ju mund të jeni të mbërthyer në varësinë e mediave sociale sepse po merrni vazhdimisht njoftime të mediave sociale në telefonin tuaj. Për të zgjidhur këtë, mund të ndryshoni ose çaktivizoni funksionin e njoftimit, ose përmes cilësimeve të telefonit tuaj ose në aplikacion. Edhe nëse nuk merrni një njoftim të menjëhershëm, prapë mund të hapni aplikacione kur të jeni të lirë.
Për shembull, mund të jeni në gjendje të zgjidhni të fikni njoftimet "si", por prapë të merrni njoftime për komente. Ju keni shumë mundësi për të qëndruar larg mediave sociale
Hapi 3. Hiqni miqtë e panjohur nga mediat sociale
Sa më e gjatë të jetë lista e miqve tuaj, ose sa më shumë njerëz që ndiqni, aq më gjatë do të shfaqet burimi juaj i lajmeve në mediat sociale. Kështu, do të tundoheni më shumë për të përdorur mediat sociale, në vend që të bëni gjëra të tjera produktive. Për të punuar rreth kësaj, merrni kohë për të fshirë miqtë dhe për të mbajtur miq që i njihni mirë.
Hapi 4. Jepini përparësi
Nëse keni një detyrë të madhe, çaktivizoni llogaritë e mediave sociale. Një opsion tjetër që mund të provoni është të instaloni programin Cold Turkey. Ky program ju pengon të hyni në faqe të ndryshme që mund të krijojnë varësi. Mos harroni se ndërsa mediat sociale mund të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj, ju prapë duhet të ushtroni marrëdhënie dhe përgjegjësi të botës reale.
Shihni nëse miqtë e ngushtë, familja ose bashkëshorti ankohen ndonjëherë për kohën që kaloni para pajisjes tuaj
Hapi 5. Kufizoni llogaritë e mediave sociale
Mund të keni më shumë se një llogari të mediave sociale. Për të kufizuar sasinë e kohës që përdorni mediat sociale, mund të çaktivizoni llogari të shumta dhe të mbani vetëm ato që përdorni në të vërtetë. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen vërtet Instagrami, por ende ju pëlqen Facebook, merrni parasysh çaktivizimin e llogarisë tuaj në Instagram.
Hapi 6. Shmangni dërgimin e të gjitha lëvizjeve tuaja
Shijoni momentin që po jetoni në këtë moment dhe shmangni dëshirën për të dërguar ose kapur të gjitha momentet në jetë. Kuptoni që po jetoni në këtë moment dhe kënaquni me njerëzit dhe rrethinën tuaj.
Metoda 4 nga 4: Zgjedhja e një Alternative të Shëndetshme
Hapi 1. Shkruani një listë të gjërave që mund të bëni për të kaluar kohën
Mos harroni se çdo minutë që kaloni në mediat sociale mund të përdoret për aktivitete të tjera produktive, të tilla si mësimi i një gjuhe të re, luajtja e një instrumenti muzikor, shëtitja me miqtë, stërvitja, provimi i një recete të re ose leximi i një libri.
- Konsideroni marrëdhëniet që mund të neglizhohen për shkak të aktivitetit tuaj në mediat sociale. Familja juaj mund të ndihet e neglizhuar kur përdorni mediat sociale.
- Varësia nga mediat sociale mund të ndikojë në jetën dhe marrëdhëniet tuaja dhe t'ju mbajë nga qëllimi juaj në jetë.
Hapi 2. Dilni nga shtëpia
Një nga mënyrat më të fuqishme dhe argëtuese për të kapërcyer varësinë nga mediat sociale është të dilni jashtë shtëpisë. Thirrni miqtë tuaj dhe ftojini ata të shikojnë, hanë ose të bëjnë aktivitete të tjera. Në atë mënyrë, ju mund të kapërceni varësinë në një mënyrë argëtuese.
Hapi 3. Kontaktoni miqtë dhe familjen me telefon në vend të mediave sociale
Ju mund të bëheni të varur nga përdorimi i mediave sociale, në vend të telefonit, si një mjet për t'u lidhur me miqtë dhe familjen. Ju mund të prisni vazhdimisht përgjigjen e tyre dhe të bëheni të varur. Për ta rregulluar këtë, provoni të kontaktoni miqtë dhe familjen përmes telefonit në vend të mediave sociale.
Hapi 4. Kaloni më shumë kohë me familjen tuaj
Për të parandaluar një rikthim të varësisë tuaj, provoni të kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen. Vizitoni shtëpinë e një të afërmi, pastaj bëni gjëra së bashku. Kur miqtë dhe familja janë në telefonin tuaj, shmangni dëshirën për t'i ndjekur ata.
Hapi 5. Zhvilloni veten profesionalisht
Pasi të keni më shumë kohë, mund ta investoni atë në gjëra të tjera. Për shembull, ju mund të konsideroni ndryshimin e punës ose kthimin në kolegj. Përdorni kohën që merrni pasi keni shmangur mediat sociale për të gjetur më shumë informacion. Ju mund të keni nevojë për këto ndryshime për të bërë një jetë më të shëndetshme, pa elektronike.
Këshilla
- Mos shkoni në mediat sociale për një ditë, pastaj tre ditë dhe pastaj një javë për të parë se si jeni.
- Mendoni për kënaqësinë që merrni duke qenë të lirë nga varësia e mediave tuaja sociale.
- Kur doni të shkoni në mediat sociale, thoni jo vetes dhe kini vetëkontroll.
- Provoni të bëni aktivitete të rregullta si të dëgjoni muzikë në mënyrë që të mos e humbni përqendrimin.
- Mundohuni të shijoni paqen që merrni pasi shmangni mediat sociale. Në këtë mënyrë, do të ndjeni se keni marrë vendimin e duhur.
- Provoni të kaloni më shumë kohë në natyrë, ose provoni ndonjë aktivitet fizik.
- Mpirja mund të jetë e rëndë, por do të zvogëlohet me kalimin e kohës.
Paralajmërim
- Çdo lloj varësie është serioz. Kur jeni të varur, do të humbni përqendrimin në jetë dhe marrëdhënie.
- Mos e rrah veten sepse përdorimi i mediave sociale mund të jetë problematike.
- Mos hezitoni të kërkoni ndihmë.
