Trupi i një gruaje pëson shumë ndryshime gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Ndër këto janë ndryshimet në gonadotropinat korionike njerëzore, të quajtura edhe hormonet e shtatzënisë dhe rritja e prodhimit të estrogjenit. Ndryshimet hormonale të shoqëruara me shtrirje të muskujve të barkut dhe një ndjenjë të shtuar të nuhatjes do të shkaktojnë nauze në 90% të shtatzënive. Zvogëloni të përzierat gjatë shtatzënisë duke identifikuar dhe shmangur ushqimet dhe ndikimet mjedisore që e bëjnë stomakun tuaj të mërzitur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i dietës suaj
Hapi 1. Hani ushqime që dihet se luftojnë të përzierat
Disa ushqime që ofrojnë lëndët ushqyese dhe kaloritë e nevojshme për të mbështetur shtatzëninë gjithashtu mund të zvogëlojnë të vjellat e mëngjesit. Sidoqoftë, mos u shqetësoni shumë nëse dieta juaj në fazat e hershme të shtatzënisë nuk është aq e ekuilibruar sa do të donit të ishte. Ka shumë gra që mund të tolerojnë vetëm një larmi të vogël ushqimesh gjatë tremujorit të parë.
- Amidoni në drithërat dhe bishtajoret mund të zvogëlojë acidin në traktin tretës në mënyrë që të vjellat të zvogëlohen. Kombinoni karbohidratet komplekse me proteina të ligët për një nxitje të energjisë që mund të përmirësojë gjendjen tuaj. Shembuj të drithërave të plota janë buka e grurit dhe misri. Shembuj të bishtajoreve janë bizelet dhe bizelet. Proteinat e ligët janë prerje të mishit ose shpendëve që nuk përfshijnë yndyrë, ose alternativa të mishit siç është tofu.
- Krisurët pa kripë do të qetësojnë stomakun tuaj kur të keni dëshirë të hidheni lart.
Hapi 2. Përfshini xhenxhefil të freskët në ushqim dhe pije
Xhenxhefili i freskët është një trajtim alternativ për të gjitha llojet e përzierjes dhe është i sigurt për t’u konsumuar nga gratë shtatzëna. Grini xhenxhefilin dhe spërkateni atë me çaj ose ujë të gazuar. Ju gjithashtu mund të bëni biskota me xhenxhefil. Pijet e paketuara të xhenxhefilit ose karamelet e xhenxhefilit gjithashtu mund të ndihmojnë, por lexoni etiketën për t'u siguruar që produkti është bërë nga xhenxhefil natyral, jo shije artificiale.
Hapi 3. Hani pak, por shpesh
Ushqimet e shpeshta të vogla dhe ushqimet e përgatitura mund të ndihmojnë në zvogëlimin e përzierjes. Ushqimi i tepërt ose derisa të jeni të ngopur, por rrallë, do të rrisë të përzierat menjëherë pas ngrënies.
- Uria mund të shkaktojë nauze, kështu që përpiquni të filloni të hani para se të ndiheni të uritur ose sapo të ndjeni dëshirën për të ngrënë.
- Mos ha shumë. Hani derisa të jeni të ngopur, pastaj prisni dëshirën për të ngrënë përsëri para se të vazhdoni.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që shkaktojnë nauze
Llojet e ushqimeve që shkaktojnë nauze nuk janë të njëjta nga personi në person dhe madje mund të ndryshojnë gjatë gjithë shtatzënisë. Pra, ju duhet të monitoroni llojet e ushqimeve që shkaktojnë të përziera gjatë shtatzënisë, dhe t'i shmangni ato.
- Ushqimet që duhen shmangur janë ushqimet yndyrore, ushqimet pikante, ushqimet me aroma të forta dhe ushqimet me tekstura jo tërheqëse. Ushqimet që ju pëlqyen para se të mbeteni shtatzënë mund të mos jenë të shijshme në ditët e para të shtatzënisë tuaj, dhe ju duhet të shmangni ushqimet që tashmë shkaktojnë nauze edhe nëse thjesht e mendoni apo e nuhasni atë.
- Mos pini alkool fare gjatë shtatzënisë. Përveçse shkakton rrezikun e defekteve të lindjes së fetusit, alkooli përkeqëson edhe të përzierat.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Mjekët rekomandojnë gratë shtatzëna të pinë të paktën 1.5 litra ujë për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për të parandaluar të vjellat.
- Nëse ushqimi nuk është zakonisht i shijshëm, pini pak ujë gjatë gjithë ditës. Uji i gazuar mund të jetë më qetësues për stomakun sesa uji i thjeshtë.
- Sigurohuni që të mos pini ujë herët në mëngjes kur të zgjoheni. Hani një meze të lehtë të kripur pranë shtratit tuaj dhe hani së pari, pastaj prisni të paktën 30 minuta pasi të zgjoheni për të pirë.
Hapi 6. Merrni vitamina prenatale me ushqim dhe ujë
Lëndët ushqyese në vitamina mund të mbingarkojnë sistemin tretës dhe të përkeqësojnë përzierjen, prandaj sigurohuni që të hani para se të merrni vitaminat tuaja dhe të pini shumë ujë para, me dhe pas vitaminave tuaja.
- Nëse vitaminat prenatale të kombinuara me ushqimin ende ju shqetësojnë, bisedoni me mjekun tuaj për zëvendësimin e tyre me vitamina më pak të fuqishme derisa të vjellat të qetësohen.
- Disa vitamina prenatale përmbajnë vitaminë B6 shtesë për të luftuar të përzierat.
Hapi 7. Shtoni burime të vitaminës B6 në dietën tuaj
Vitamina B6 mund të ndihmojë në kontrollin e përzierjes. Provoni të hani ushqime të pasura me vitaminë B6, të tilla si gjoks pule, viçi, qiqra, patate dhe banane. Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për suplementet e vitaminës B6, një dozë prej 100 mg dy herë në ditë duhet të ndihmojë në mposhtjen e përzierjes.
- Shtojcat e vitaminës B6 mund të kombinohen me tabletë të Unisom (doxylamine). Ky kombinim është pothuajse ekuivalent me Diclegis i cili është një ilaç i aprovuar nga FDA për nauze për gratë shtatzëna.
- Mos përdorni doksilaminë nëse jeni ende duke ushqyer me gji një fëmijë tjetër.
Metoda 2 nga 3: Kontrolli i Mjedisit
Hapi 1. Rregulloni mjedisin tuaj në mënyrë që shkaktarët e përzierjes të mos ekzistojnë më
Sa herë që mund ta kontrolloni, shmangni parfumet, qirinjtë aromatikë dhe pastruesit e shtëpisë që duket se shkaktojnë nauze. Faktorë të tjerë mjedisorë që mund të kenë nevojë të rregullohen gjithashtu janë temperatura e dhomës dhe ndriçimi.
Hapi 2. Flini shumë
Flini të paktën tetë orë gjumë në natë dhe pushoni sa herë që ndiheni të lodhur. Nëse trupi juaj është dobësuar nga lodhja, ka më shumë gjasa të ndiheni të përzier.
Hapi 3. Shmangni stresin
Stresi rrit sasinë e acidit në stomak, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë nauze. Merrni kohë jashtë orarit tuaj për relaksim dhe shmangni stresin sa herë që të jetë e mundur. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes.
- Nëse nauzeja juaj është shumë e rëndë, ju mund të dëshironi të merrni pak kohë pushim nga puna. Kjo do të zvogëlojë nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit dhe në të njëjtën kohë do të shërohet nga periudhat e lodhshme të përzierjes.
- Ka disa taktika që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit, duke përfshirë joga para lindjes, meditim, aromaterapi ose një banjë të ngrohtë.
- Lexoni artikullin Reduktimi i Stresit për mënyra më të plota se si të zvogëloni stresin.
Hapi 4. Merrni ajër të pastër
Frymëmarrja e ajrit të pastër mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes dhe është e dobishme për shëndetin dhe zhvillimin e foshnjës. Pra, sigurohuni që të thithni shumë ajër të pastër gjatë shtatzënisë.
Shmangni tymin e dorës së dytë dhe kurrë mos pini duhan. Pirja e duhanit mund të shkaktojë nauze dhe gjithashtu të shkaktojë defekte të lindjes në fetus
Hapi 5. Sigurohuni që shtëpia juaj të jetë e pastër
Punësoni dikë që të pastrojë shtëpinë ose kërkoni miq që t'ju ndihmojnë të pastroni shtëpinë. Meqenëse aromat, pamjet dhe faktorët e tjerë mjedisorë janë treguar se shkaktojnë ose zvogëlojnë të përzierat, është e rëndësishme që ta mbani hapësirën tuaj të përdorur shpesh të pastër dhe të pastër.
Nëse keni një mace, kurrë mos u përpiqni të pastroni kutinë e mbeturinave nëse jeni shtatzënë sepse mund të kapni toksoplazmozën dhe t'ia kaloni fëmijës së palindur
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Trajtimeve Alternative
Hapi 1. Kuptoni kufizimet e trajtimeve alternative
Disa ilaçe shtëpiake, ilaçe tradicionale dhe trajtime alternative që thuhet se zvogëlojnë të përzierat gjatë shtatzënisë nuk janë provuar efektive nga shkenca mjekësore, ndërsa ka edhe disa që mbështeten vetëm nga prova jo të besueshme. Sidoqoftë, pretendimet e grave që janë të përziera gjatë shtatzënisë sugjerojnë se terapi të caktuara alternative mund të zvogëlojnë të përzierat dhe prandaj ia vlen të merren parasysh.
Hapi 2. Provoni akupresurën
Akupresura, e cila është një metodë e ushtrimit të presionit në pika të veçanta në trup për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit të gjakut, është treguar të jetë efektive në trajtimin e përzierjes. Rrathë akupresure mund të përdoren për të trajtuar nauze të shkaktuar nga shtatzënia. Rrathë akupresure mund të blihen pa recetë në shumë farmaci dhe barnatore.
Hapi 3. Provoni terapinë e akupunkturës
Akupunktura kryhet duke futur gjilpëra shumë të holla metalike në pikat e presionit në pjesë të ndryshme të trupit. Disa gra e gjejnë këtë terapi për t'i ndihmuar ata të merren me të përzierat gjatë shtatzënisë.
Nëse dëshironi ta provoni, sigurohuni që të gjeni një akupunkturist të besuar me rekomandime të mira
Hapi 4. Pësoni hipnozë
Edhe pse nuk ka kërkime shkencore për të mbështetur këtë terapi, disa gra pohojnë se terapia e hipnozës ndihmon në zvogëlimin e përzierjes gjatë shtatzënisë. Hipnoza përpiqet të ndryshojë ndjenjat ose modelet e sjelljes aktuale me sugjerime në një nivel nënndërgjegjeshëm.
Hapi 5. Përdorni aromaterapi
Edhe pse qirinj aromatikë, vajra aromatikë dhe produkte me bazë aromë janë treguar të shkaktojnë nauze, disa gra pohojnë se nuhatja e aromës së duhur në fakt mund të zvogëlojë efektet e përzierjes gjatë shtatzënisë. Nëse doni të përdorni aromaterapi për të trajtuar të përzierat nga shtatzënia, mund t'ju duhet të eksperimentoni së pari derisa të gjeni aromën dhe aromën e duhur.
Essentialshtë treguar se vaji esencial i limonit zvogëlon të përzierat gjatë shtatzënisë
Hapi 6. Bëni joga
Si një formë medituese e shtrirjes, joga mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes sepse zvogëlon stresin. Disa pozicione që ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes janë:
- Moderuar pozë heroi e mbështetur
- Pozë me këmbë të kryqëzuara, trupi i përkulur përpara
- Pozë e kundërt
