Motivimi është fillimi i çdo veprimi që nënkupton lëvizjen për të vepruar. Një person do të përjetojë sukses, dështim ose do të bëhet udhëheqës në varësi të motivimit të tij. Duke ditur se çfarë ju mban të motivuar do të ketë një ndikim pozitiv në jetën tuaj. Veprimet e bazuara në motivim ju çojnë drejt një jete të shëndetshme dhe të lumtur.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Vendosja dhe Arritja e Qëllimeve
Hapi 1. Shkruani qëllimet që dëshironi të arrini
Që të ndiheni të motivuar, duhet të keni synime. Qëllimet që janë të paqarta dhe pa objektiva janë zakonisht më pak motivues dhe të pamundur për t'u arritur. Do të jeni më të motivuar nëse keni qëllime të qarta dhe mbështeteni nga qëllimet e ndërmjetme që janë më të lehta për tu arritur. Sigurohuni që të përcaktoni një qëllim midis asaj që është e dobishme dhe në gjendje të mbështesë arritjen e qëllimit kryesor. Përndryshe, motivimi juaj do të shuhet në gjysmë të rrugës.
- Për shembull, nëse doni të motivoni veten për t'u pranuar në shkollën juridike, mbani mend se ky është qëllimi kryesor. Për të ruajtur motivimin, është një ide e mirë të ndani qëllimin në hapa (veprime që mund të ndërmerrni) dhe detyra (gjëra të vogla specifike) në mënyrë që qëllimi kryesor të arrihet.
- Pra, nëse qëllimi juaj është të pranoheni në shkollën juridike, gjithçka që duhet të bëni është të zgjidhni universitetin e duhur, të aplikoni dhe të bëni testin e ri të pranimeve të studentëve.
- Përshkruani hapat e "marrjes së testit të ri të pranimit të studentëve" në disa detyra, për shembull: gjetja e një libri me pyetje praktike, gjetja e informacionit në lidhje me tarifën e testit të hyrjes dhe vendndodhjen e testit pranues. Detyrat që duhet të bëni për të zgjedhur universitetin e duhur, për shembull të gjeni kriteret që duhet të përdoren si referencë në zgjedhjen e një universiteti (për shembull: a janë vendndodhja dhe prestigji një konsideratë e rëndësishme për ju?).
Hapi 2. Vendosni përparësitë
Konsideroni një qëllim që ju e konsideroni më të rëndësishëm që jeni shumë të motivuar për ta arritur menjëherë? Mendoni nëse qëllimi është mjaft realist që ta arrini atë me kohën, fondet dhe burimet e tjera të disponueshme. Ndonjëherë, ka synime që duhet të arrihen së pari në mënyrë që të arrihen qëllime të tjera (p.sh. synime mbështetëse reciproke). Përqendrimi në përmirësimin e një ose dy gjërave ju mban nga ndjenja e mbingarkesës në mënyrë që të mund të ruani motivimin. Ju prireni të hiqni dorë më lehtë nëse qëllimet tuaja ndihen të vështira për t'u arritur.
- Shpesh, ju duhet të përgatiteni paraprakisht për të arritur qëllime të caktuara para se të angazhoheni me të tjerët. Meqenëse duhet të bëni një test pranimi, duhet të keni filluar të studioni para se të regjistroheni në shkollën juridike.
- Vendosni qëllime që janë të lehta për t'u arritur në mënyrë që suksesi që arrini të jetë në gjendje të ruajë motivimin për aq kohë sa ju luftoni për të arritur qëllimin kryesor.
Hapi 3. Shkruani hapat që mund të ndërmerrni
Pasi të përcaktoni përparësinë e qëllimeve më të rëndësishme, përcaktoni dy ose tre qëllime të tjera të rëndësishme dhe më pas përgatitni një listë të detyrave ditore që do të mbështesin arritjen graduale të qëllimeve kryesore. Për shembull, hapi që duhet të bëni është të studioni kapitullin 1 të librit të praktikës në lidhje me testin pranues.
- Mos u përpiqni të ndiqni disa qëllime njëherësh sepse do të keni kohë të pakët, duke zvogëluar motivimin dhe produktivitetin.
- Ndani çdo hap në detyra të thjeshta për t’u bërë. Detyrat janë aktivitete të vogla që mund të bëni për të arritur një qëllim. Për shembull, detyra juaj është të praktikoni të punoni në pyetje nga libri i përgatitjes së testit hyrës për 1 orë në ditë ose të studioni 10 faqe në ditë.
Hapi 4. Përfundoni hapat që duhet të bëni
Për të qëndruar të motivuar, bëni një listë të detyrave të përditshme me shkrim dhe pastaj ndërpriteni kur të keni mbaruar. Përveç se është argëtuese, kjo metodë mund t'ju kujtojë se jeni produktiv në studim. Përsëriteni këtë metodë derisa të gjitha detyrat të përfundojnë siç duhet dhe pastaj vazhdoni me hapat e tjerë.
Për shembull, sa herë që mbaroni studimin, ndërprisni detyrat e studimit nga lista juaj e përditshme e detyrave. Kur të përfundoni një kapitull, studioni kapitullin tjetër
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Mendoni pozitivisht.
Ndjenjat negative i bëjnë qëllimet tuaja të ndjehen të vështira për t'u arritur sepse ato duken shumë të larta. Me një mendim pozitiv, i njëjti qëllim ndihet më i lehtë për t'u arritur. Në disa studime, njerëzit të cilët u kushtëzuan qëllimisht të ndiheshin të trishtuar e mbivlerësuan pjerrësinë e kodrës në krahasim me njerëzit që ishin në një gjendje të lumtur ose emocionale neutrale.
- Nëse shfaqen mendime negative, ndaloni atë që po mendoni ose kthejeni ato në mendime pozitive. Për shembull, nëse doni të jeni të motivuar për të shkruar, por mendoni mendime negative, "Unë kurrë nuk do ta përfundoj shkrimin tim sepse libri im është vetëm deri në kapitullin 3 në një vit", zëvendësojeni atë me mendime pozitive, për shembull, "Tani për tani Kam shkruar vetëm deri në kapitullin 3. vazhdoni të shkruani, së shpejti deri në kapitullin 6 dhe më në fund mbarova!”
- Buzëqeshni, edhe nëse nuk doni të buzëqeshni. Hulumtimi në hipotezën e reagimit të shprehjes së fytyrës sugjeron se ekziston një marrëdhënie e dyanshme midis muskujve të fytyrës dhe ndjenjave të një personi. Zakonisht ne buzëqeshim sepse ndihemi të lumtur, buzëqeshja gjithashtu na bën të ndihemi të lumtur.
- Dëgjoni muzikë argëtuese. Muzika e këndshme formon një mentalitet që shkakton ndjenja të lumturisë dhe rrit ndjenjat pozitive.
Hapi 2. Kultivoni një ndjenjë krenarie
Nëse doni të qëndroni të motivuar dhe të arrini ndonjëherë qëllimet tuaja, kultivoni një ndjenjë krenarie në arritjet tuaja. Edhe nëse nuk e keni arritur atë që po synoni aktualisht, duhet të ketë një sukses që e keni arritur tashmë. Ndjenja krenare për veten ju mban të motivuar, veçanërisht nëse e keni të vështirë.
- Për shembull, mbani mend se dikur keni ndihmuar dikë të arrijë qëllimet e tij duke ofruar këshilla ose ndihmë.
- Mos kini turp të pranoni atë që keni arritur. Ju keni punuar shumë dhe lavdërimet nga të tjerët do të forcojnë dëshirën tuaj për të vazhduar përpjekjen.
- Për t'u ndjerë krenarë, mendoni se si jeni përfshirë ju vetë në krijimin e një ndikimi pozitiv. Nëse bashkoheni në një organizatë bamirëse për të trajtuar problemin e urisë, mendoni për rolin tuaj specifik në projekt dhe ndikimin pozitiv që keni krijuar. Për shembull, nëse doni të lani enët në mënyrë që më shumë njerëz t'i përdorin ato, mendoni për hapat e nevojshëm për t'i bërë njerëzit të hanë në mënyrë të pangopur në pjata të pastra.
Hapi 3. Mbani shpirtrat lart
Ruajtja e një pasioni për arritjen e qëllimeve tuaja do të rrisë energjinë dhe motivimin tuaj. Një dëshirë e fortë për të arritur qëllimet tuaja ju bën më këmbëngulës në luftime kur përballeni me vështirësi dhe dëshironi të hiqni dorë.
- Nëse e humbni entuziazmin dhe motivimin tuaj, mbani mend se ajo që ju mban të motivuar është diçka që ka rëndësi për ju dhe ndez pasionin që dëshironi të arrini. Pyesni veten se çfarë ndikimi pozitiv keni ju dhe të tjerët pasi të keni arritur qëllimin tuaj.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të shkoni në shkollën juridike në mënyrë që të ndihmoni të tjerët që kanë nevojë për ndihmë ose arrijnë liri financiare. Imagjinoni pse po e ndiqni ëndrrën tuaj për t'u bërë avokat dhe përdorni atë vizion për të ushqyer shpirtrat tuaj!
- Ndoshta nuk jeni të apasionuar pas një qëllimi të caktuar, por ende po përpiqeni për arsye të tjera. Për shembull, nëse doni të humbni peshë për të qenë më të shëndetshëm ose të dukeni më të hollë, por kjo dëshirë nuk ju emocionon, mbani mend qëllimin përfundimtar. Mendoni pse doni të jetoni një jetë të shëndetshme, për shembull sepse kjo ju bën të ndiheni më rehat, të jetoni më gjatë dhe të ndiheni krenarë për suksesin tuaj.
Hapi 4. Kultivoni motivimin e brendshëm
Mundohuni të vlerësoni mësimin dhe arritjen e qëllimeve më shumë sesa të përqendroheni në gjëra të jashtme, të tilla si të mendoni se çfarë do të mendojnë njerëzit e tjerë nëse i arrini qëllimet tuaja.
- Kjo është ajo që quhet motivim i brendshëm i cili ju mban të motivuar pa u varur nga të tjerët, sepse keni nevojë vetëm për fuqinë e mendjes dhe vullnetit tuaj për të shkaktuar motivimin që do t'ju nxisë për të arritur qëllimet tuaja.
- Për të zhvilluar motivimin e brendshëm, mendoni për atë që doni në qëllimet tuaja. Imagjinoni që motivimi i brendshëm ju stimulon mendërisht dhe ju vë në kontroll për të arritur qëllimet tuaja. Nëse besoni se qëllimet tuaja janë të arritshme, ndjeheni sikur gjithçka është në duart tuaja dhe kjo është ajo që nxit motivimin e brendshëm.
Hapi 5. Luftoni frikën
Mos u shqetësoni shumë për dështimin. Shumë njerëz mendojnë për "dështimin" me supozimin se dështimi është i përhershëm dhe thonë diçka për ju, por kjo nuk është e vërtetë. Pranoni idenë se mund të mësoni nga gabimet.
- Në fund të fundit, suksesi shpesh arrihet pasi përjeton dështimin. Ndoshta qëllimi juaj nuk është arritur pasi keni provuar 10, 20, apo edhe 50 herë. Kujtimi se dështimi është zakonisht një pjesë e suksesit do t'ju mbajë të motivuar për të filluar përpjekjet dhe do të qëndroni me të përballë fatkeqësive.
- Mendoni për skenarin më të keq nëse nuk arrini qëllimin tuaj. Dështimi nuk është domosdoshmërisht i keq, kështu që nga çfarë keni frikë? Zakonisht, njerëzit mbivlerësojnë sa keq do të ndihen nëse dështojnë. Mbani atë mesazh në mend nëse po përpiqeni të qëndroni të motivuar duke menduar për përpjekjen, jo suksesin.
Metoda 3 nga 4: Motivoni veten
Hapi 1. Mos harroni suksesin që keni pasur
Për t'u ndier të motivuar, mbani mend një kohë kur keni qenë në gjendje të zbatoni mirë planin tuaj dhe të arrini me sukses qëllimet tuaja. Gjithashtu mbani mend rezultatet që keni arritur deri më tani dhe si u ndjetë kur keni qenë të suksesshëm.
Për shembull, nëse doni të motivoni veten për të ushtruar rregullisht, mendoni përsëri në një kohë kur jeni ndjerë me të vërtetë energjik, të ushtruar dhe jeni ndjerë vërtet mirë më pas. Duke imagjinuar sesi jeni ndjerë gjatë stërvitjes tuaj dhe si jeni ndjerë më pas, mund t’ju shtyjë drejt qëllimeve për të cilat ia vlen të përpiqeni, siç është të jeni më në formë
Hapi 2. Thjesht bëjeni
Edhe nëse nuk jeni të motivuar, thjesht bëni atë. Ndonjëherë, ne mendojmë shumë dhe imagjinojmë gjëra që janë më keq se sa janë në të vërtetë. Ky quhet parashikim afektiv dhe ne priremi të jemi shumë keq në të. Pasi të keni filluar, zakonisht do të zbuloni se gjërat nuk janë aq të këqija.
Për shembull, nëse doni të krijoni motivim për të shkruar një libër, ndizni laptopin tuaj dhe filloni të shtypni. Thuajini vetes se doni të shtypni për 5 minuta dhe do të ndaloni nëse nuk jeni të motivuar. Duke e mashtruar veten për të shkruar, do të ndiheni të motivuar dhe do të vazhdoni të shkruani pas 5 minutash
Hapi 3. Eliminoni shpërqendrimet
Lufta kundër motivimit ndodh sepse zakonisht ka gjëra më interesante rreth nesh që me të vërtetë tërheqin vëmendjen tonë. Për të qenë të motivuar, bëni diçka që të mos provokoheni të bëni diçka tjetër.
- Për shembull, ju doni të qëndroni të motivuar për të përfunduar detyrat e shtëpisë, por jeni të zënë me leximin e mesazheve me tekst nga miqtë ose faqet e internetit në telefonin tuaj. Fikni telefonin tuaj së pari.
- Pasi telefoni të jetë fikur, vendoseni në një vend të mbyllur, për shembull në një qese. Lëvizni çantën tuaj për ta bërë më të vështirë arritjen.
- Nëse nuk mund të shkruani më tekst ose të shfletoni faqet e internetit, shtyrja e detyrave të shtëpisë tuaj mund të duket më pak argëtuese, duke e bërë më të lehtë për ju që të motivoni veten.
Hapi 4. Përdorni konkurrencën
Shumë njerëz ndihen të motivuar duke konkurruar. Mendoni përsëri nëse ndiheni ndonjëherë të motivuar për të arritur gjëra të caktuara për shkak të konkurrimit me njerëzit e tjerë (veten). Nëse keni, bëni konkurrencë të shëndetshme me të tjerët në fshehtësi.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Ju mund të kërkoni mbështetje nga njerëzit e tjerë për të siguruar motivim. Tregojuni miqve dhe familjes se çfarë doni të arrini dhe problemet me të cilat po ballafaqoheni. Duke treguar histori, ju do të qëndroni të motivuar dhe do të eliminoni ndjenjat negative që ju demotivojnë.
Bëni miq me njerëz pozitivë dhe jini në gjendje të motivoni veten për të arritur qëllimet e tyre. Do të ndani emocione pozitive dhe do të krijoni motivim
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme
Mos harroni se trupi juaj ka gjithashtu nevoja dhe do të reagojë nëse i injoroni ato. Do të ndiheni aq negativ sa të humbni motivimin. Një dietë e shëndetshme është e nevojshme për të ruajtur motivimin.
Ushqime të shëndetshme, për shembull: mish pa yndyrë, arra, fruta dhe perime
Hapi 2. Merrni zakonin e stërvitjes
Kur stërviteni, trupi juaj prodhon endorfina që shkaktojnë ndjenja lumturie dhe frymëzojnë motivim. Ushtrimi i rregullt mund të lehtësojë stresin dhe të trajtojë depresionin e lehtë. Të dyja këto gjëra janë shkaktarë të lodhjes që do t'ju demotivojnë.
Gjatë stërvitjes tuaj, dëgjoni muzikë që ju emocionon dhe motivon të punoni shumë
Hapi 3. Ulni konsumin e kafeinës
Ndërsa kafeina duket të jetë motivuese, konsumi i tepërt i kafeinës shkakton ndjenja shqetësimi dhe ankthi që shkaktojnë stres dhe ankth dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni në depresion.
Hapi 4. Merrni zakonin për të bërë një gjumë të mirë
Mungesa e gjumit do të ndërhyjë në shëndetin mendor, për shembull, sepse ndiheni të lodhur, të trishtuar dhe të shqetësuar që ju demotivojnë.
- Nëse keni probleme për të fjetur, përpiquni të flini në një dhomë plotësisht të errët. Sigurohuni që nuk ka tinguj për t'ju zgjuar. Përcaktoni një orar të gjumit të natës dhe bëjeni rregullisht. Vëzhgoni sa kohë keni nevojë për të fjetur natën për të pushuar plotësisht dhe për të fjetur mjaftueshëm çdo natë.
- Për shembull, nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat në orën 10:30 dhe të lexoni për 30 minuta para se të bini në gjumë, aplikoni atë orar rregullisht për ta futur trupin tuaj në këtë model gjumi.
Këshilla
- Behu pozitiv. Mendimet negative janë shkaku i performancës së dobët. Besoni në veten tuaj dhe thuajini vetes se mund të bëni gabime, por ato duhet të korrigjohen.
- Zhvilloni një qëndrim jokontrollues ndaj jetës. Shumë njerëz në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqen të kundërshtojnë jetën dhe të heqin dorë nga arsyetimi "për shkak të faktorëve gjenetikë", "nuk ka kuptim të përpiqesh", ose "është fati".
- Kujdes nga njerëzit negativë që nuk u pëlqen të shohin të tjerët të lulëzojnë. Ata do të përpiqen t'ju afrohen dhe t'ju kontrollojnë ndërsa jeni në lëvizje.
