Mondayshtë mëngjes i së hënës dhe ju premtuat se këtë herë e kishit parasysh. Për tre ditët e ardhshme ka vetëm sallata, vrapim dhe ushqime me proteina. Rezulton se e enjtja ka kaluar pa u vënë re dhe ju jeni mbërthyer në shtrat me akulloren Ben & Jerry. Cfare ndodhi? Mungesa e motivimit, kjo është arsyeja pse. Por mos u shqetësoni-nëse e kuptoni vërtet, mund të shmangni dietën "yo-yo" dhe të ktheheni në dietën "dukeni shkëlqyeshëm".
Hapi
Metoda 1 nga 3: Filloni një Rutinë Motivuese
Hapi 1. Përgatitni arritje realiste
Të thuash, "Unë dua të humbas 25 kilogramë në muajt e ardhshëm" është qartë vetë-demotivuese. Pasi të keni mbaruar marrjen e shënimeve, do t'ju duhet të luftoni kundër dëshirës për t'u tërhequr, derisa balli juaj të përjetojë rezistencë. Jo një mënyrë e mençur për të filluar një të ri! Vendosja e qëllimeve realiste i bën ato të arritshme - dhe kur të filloni të ndiqni qëllimet tuaja për humbje peshe, do të jeni më të lumtur. Ata prej jush që janë më të lumtur kanë më shumë gjasa t'i arrijnë këto arritje sesa ata prej jush që janë përsëri në tastierë.
Një kilogram është 7716 kalori. Eliminimi i 1100 kalorive në ditë pa stërvitje shtesë nënkupton humbjen e një kilogrami në javë. Çfarë regjimi planifikoni të merrni? Për të humbur peshë, duhet ta bëni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Mundohuni ta kufizoni atë në më pak se një kilogram në javë
Hapi 2. Gjeni një partner për të humbur peshë
A nuk do të ishte mirë sikur mjerimi të ndahej në gjysmë? Gjetja e një partneri do të thotë që ju keni një vend për të ndarë, duke zvogëluar stresin mendor. Për më tepër, kur jemi vetëm ne priremi të dekurajojmë veten, duke thënë me vete, "Ah, vetëm një praktikë kishte mbetur", ose "Ah, vetëm një fileto e tretë peshku. Dhe këtë herë as djathë nuk u shtua! " Por nëse kemi dikë, nuk do të heqim dorë lehtë dhe do të ikim pa u kujdesur. Do ta zhgënjejmë edhe atë.
Në varësi të regjimit që zgjidhni, ky person do t'ju ndihmojë të hani më mirë, të stërviteni më shumë ose të dyja. Edhe shokët e blerjeve të përditshme janë shumë të dobishme! Vetëm sigurohuni që të zgjidhni dikë që ju bën të ndiheni më mirë gjatë gjithë procesit - jo dikë që ju kthen në një garë
Hapi 3. Merrni një klasë
Nëse praktika juaj është e vështirë të realizohet, bashkohuni në klasë. Likeshtë njësoj si të kesh tridhjetë shokë (dhe një rreshter trajnues nëse jam i sinqertë). Nëse klasa është e mirë, zakonisht kërkon pjesëmarrje dhe do të ndiheni fajtorë nëse largoheni (gjë që sigurisht nuk do ta bëni). Ju gjithashtu keni presionin e shtuar për të mbetur prapa të tjerëve, dhe sigurisht që as këtë nuk e doni.
Ka shumë mundësi që ka të paktën një klasë atje që nuk i pëlqen fare fjala "praktikë" siç duhet të jetë fjala "praktikë". Nëse ju pëlqen vallëzimi, merrni një klasë vallëzimi. A ju pëlqen të shfryni zemërimin tuaj? Provoni kikboksin. Dëshironi të lehtësoni stresin? Yoga. Ka shumë mundësi atje; gjithçka që duhet të bëni është të shfletoni pak
Hapi 4. Filloni (b) regjistrin e ushtrimeve
Shkrimi i progresit të bërë i bën gjërat të qarta dhe të padukshme. Mund ta shkruani si të doni, por do të marrë dy forma:
- Filloni një regjistër stërvitje (dhe ushqimi). Këtu ju shkruani atë që bëni çdo ditë, sa kalori djegni, sa afër jeni me qëllimin tuaj dhe zgjedhjet e ushqimit që bëni. Nëse keni miq, ndani me ta për përgjegjësi shtesë.
- Filloni një blog ushtrimesh. Do të botohet në internet - një zbulim total (nëse dikush e lexon atë natyrisht). Me këtë ju do të merrni rrugën krijuese, duke marrë parasysh të gjithë faktorët e regjistrit të trajnimit, por edhe duke marrë ndjenjat tuaja në të. Pengesat me të cilat përballeni dhe ndjenja e përparimit. Sigurohuni që të vazhdoni të shkruani!
Hapi 5. Gjeni një trajner
Nuk keni një mik që nuk do t'ju frenojë ose ju tërheq në Starbucks? Në atë rast, një trajner mund të jetë basti juaj më i mirë. Gjeni dikë që i përshtatet personalitetit tuaj; ajo që ju bën të ndiheni keq do të përfundojë me ju që pretendoni se jeni të sëmurë.
Në përgjithësi çdo palestër siguron një trajner. Do të ishte mirë nëse mund të provoni disa seanca prezantimi falas. Kërkoni informacione me reputacion në palestër dhe punoni vetëm me ata që dinë se çfarë të bëjnë dhe respektojnë qëllimet tuaja për humbje peshe
Hapi 6. Regjistrohuni në garë
Nëse keni një "detyrim" zyrtar në stërvitjen tuaj, është e qartë se çfarë duhet të bëni. Nuk mund të vraponi 5 km tani? Nuk ka problem, thjesht regjistrohuni në muajt e ardhshëm. Të kuptuarit se koha po vjen do të intensifikojë më tej praktikën tuaj!
- Shumë programe dhe aplikacione stërvitore janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të lëvizni nga "Shtrati në 5 km" duke alternuar midis ecjes dhe vrapimit. Nuk ka problem të pushoni gjatë ecjes!
- Nëse nuk është tashmë i disponueshëm, Interneti mund të jetë shoku juaj më i mirë. Faqet si RunningintheUSA.com dhe NextBib ofrojnë lista gjithëpërfshirëse të garave që zhvillohen në Amerikë. Prandaj nuk ka arsye; regjistrohuni menjëherë thjesht klikoni disa opsione!
Hapi 7. Gjeni fotografi të vjetra kur dukeshit shkëlqyeshëm
Shumica e individëve kanë një ose dy fotografi dhe kur e shohin mendojnë si "Uau, nuk e di se si ndodhi. Sikur të dukesha vërtet kështu!" Gjeni foton dhe vendoseni në frigoriferin tuaj, derën e banjës ose tavolinën tuaj, kudo. Çdo dhe të gjitha vendet që mendoni se do të ishte e dobishme për t'u motivuar. Realizimi i personit që dëshironi të imitoni mund të bëhet realitet (vetë!) Do ta bëjë atë të duket më e lehtë dhe do t'ju mbajë në rrugën e duhur.
Nuk mund të gjeni një fotografi të vetme? Atëherë duhet të kesh mjaftueshëm me katalogun e Victoria Secret që merr çdo muaj. Ndërsa është pak më argëtuese të krahasosh veten me veten, shikimi i grave të bukura gjatë gjithë kohës do të shërbejë gjithashtu si një kujtesë efektive
Hapi 8. Varni "uniformën" mbi derën tuaj të dhomës së gjumit
E dini atë palë pantallona që keni blerë disa javë më parë dhe që ishin shumë të vogla? Në vend që ta vendosni në sirtar dhe të harroni ekzistencën e tij, varni në derën e dhomës së gjumit. Pantallonat janë aty dhe nuk largohen. Kur të arrini qëllimin tuaj, sa të lumtur do të ndiheni kur e vishni dhe nuk e vendosni përsëri në varëse rrobash? Përgjigja: shumë i lumtur.
Nuk keni një uniformë magjike për të synuar? Mund ta blini. Përveç kësaj, i njëjti koncept mund të zbatohet edhe për pantallonat tuaja të trasha. Varja e pantallonave tuaja të trasha në derë është gjithashtu një kujtesë e vazhdueshme e kushteve në të cilat nuk dëshironi të jeni. Ndërsa të mendosh vazhdimisht për pantallonat e tua të trasha nuk është gjithmonë e lehtë, sa më larg që të jesh prej tyre, aq më mirë do të ndihesh
Hapi 9. Tregojini familjes/shokut tuaj të dhomës/miqve të ngushtë për planet tuaja
Nëse i kushtoni vëmendje të madhe gjatë gjithë kësaj kohe, do të kuptoni se të gjitha këto pika kanë për qëllim t'ju mbajnë përgjegjës. Thuaji rrethit shoqëror duke përfshirë edhe atë. Si do të prisnit që miqtë tuaj të dinë për kufizimet e dietës kur jeni jashtë duke blerë ushqim? Ata duhet ta dinë! Nëse ata e dinë, ata mund të ndihmojnë.
Tregimi i njerëzve me të cilët jetoni është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Ata mund të mbajnë rregullat tuaja të të ngrënit dhe të mbajnë tundimin larg jush. Ata madje mund të jenë në gjendje të përfundojnë vaktin tuaj, punë e lehtë për një pagë mbushëse
Hapi 10. Lexoni libra, blogje dhe histori suksesi
Të shohësh qindra individë të tjerë që kanë kaluar një situatë të ngjashme me tuajin mund të jetë shumë motivuese. Historitë e tyre madje mund t'ju prekin. Pse nuk mund të jesh si ata? Këtu ka diçka që tingëllon e çmendur: Ju mund të jeni si ata dhe do.
Historitë e suksesit për humbjen e peshës janë kudo. Provoni AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com dhe bloggingrunner.com për fillestarët. Kjo është vetëm tre nga miliona. Jo vetëm që do të motivoheni nga ajo, por gjithashtu mund të përdoret si referencë
Hapi 11. Krijoni një sistem shpërblimi
Njerëzit kanë evoluar deri në atë pikë sa "ne" mund të stërvitemi "veten", por nuk kanë evoluar aq sa nuk mund të "mos" manipulohemi nga truket e caktuara të tregtisë. Vendosni sistemin e duhur të shpërblimit dhe truri juaj do të bjerë në duart tuaja.
- Disa pëlqejnë të përdorin sistemin e pikave. Për çdo vendim të mirë (ushqim ose stërvitje), ju fitoni pikë. Pasi të keni fituar 100 pikë, shpërblejeni veten me diçka që ju pëlqen (si masazh ose pazar).
- Disa zgjedhin të mbledhin arritjet e tyre. Sa herë që keni një ditë të mirë, vendosni pak para në një kavanoz. Paratë mund të përdoren për të fituar shpërblime, çfarëdo që të jenë.
- Shpërblimet tuaja nuk duhet të jenë gjithmonë në fund! Përgatituni për disa kilometra, disa kalori ose humbje peshe ose disa ditë që kalojnë pa rostiçeri. Bëjeni këtë një rutinë në mënyrë që të jetë gjithmonë e dukshme.
Hapi 12. Krijoni një sistem ndëshkimi
Ndonjëherë sistemi i shpërblimit nuk është i mjaftueshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për eliminimin e gjërave që vërtet i shijojmë në jetë (të hash dhe të jesh dembel është kënaqësi dhe faj). Nëse ideja e një masazhi në të ardhmen e afërt nuk është mjaft tërheqëse, si të dhuroni 100 dollarë për Rininë Hitleri?
Epo mbase jo për Rininë Hitleri të paktën ju e kuptoni pikën. Jepni një mik disa para (nëse nuk jeni të sigurt se mund ta mbani premtimin për veten). Thuaju atyre nëse nuk mund ta arrini qëllimin tuaj, ata mund t'i marrin paratë dhe t'i dhurojnë ato një organizate të veçantë që shkon kundër bindjeve tuaja. Ata do të jenë shumë të lumtur të ndihmojnë
Hapi 13. Kaloni kohë duke menduar pozitivisht
Nëse procesi juaj i mendimit sillet rreth, Unë jam aq i trashë. Unë nuk do të jem në gjendje të bëj ndonjë përparim.”Ju rrezikoni të merrni një profeci vetë-përmbushëse. Kur filloni të mendoni pozitivisht, ideja për të arritur diçka të vështirë do të duket më e mundshme të realizohet sepse mendoni pozitivisht për veten tuaj. Ti e di që mundesh. Dhe sigurisht që mundeni.
Nëse mendimi pozitiv është i vështirë për ju (gjë që është normale), merrni disa minuta çdo ditë për ta menduar atë. Kur filloni të mendoni negativisht, ndaloni dhe filloni nga e para. Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj? Çfarë pëlqejnë njerëzit e tjerë tek ju? Me çfarë jeni shumë të mirë? Me kalimin e kohës kjo do të bëhet më e lehtë si çdo gjë tjetër
Metoda 2 nga 3: Motivoni dietën dhe stërvitjen
Hapi 1. Matni veten
It'sshtë dita e parë e rutinës suaj të re stërvitore dhe tashmë keni vrapuar 10 km. Dje u ndie shumë mirë, por tani ju keni ngecur në shtrat dhe këmbët tuaja mezi lëvizin. Në vend që të paralizoheni përkohësisht, duhet të jeni në gjendje të "matni veten". Duke e bërë atë shumë do të dëmtojë trupin tuaj. Thjesht bëni atë që mundeni në mënyrë që trupi juaj të ndjekë shembullin.
Nëse nuk keni praktikuar për një kohë, filloni nga pak. Kaloni një javë duke matur nivelin tuaj të fitnesit. Kur të keni kuptuar se çfarë është e lehtë dhe çfarë është e vështirë, filloni të praktikoni që atje. Shtoni vetëm 10% çdo herë për të shmangur shkatërrimin në muskujt/nyjet/veten tuaj
Hapi 2. Mbani freskuese dhe argëtuese
Ndoshta ju keni vrapuar 5km tri herë në javë dhe 4.5kg që po përpiqeni të humbni nuk po ndodh. Reallyshtë vërtet zhgënjyese! Nëse kjo tingëllon si ju, duhet ta ndryshoni. Ju dhe trupi juaj mund të jeni të mërzitur me rutinën. Kombinojeni atë me disa trajnime, gjeni një klasë që ju pëlqen ose vendosni një qëllim të ri trajnimi me porosi.
- Mënyra më e mirë për të humbur peshë është me ngritjen e peshave kardio "dhe". Nëse bëni vetëm njërën prej tyre, atëherë ky mund të jetë problemi juaj.
- Nëse nuk ju pëlqen stërvitja menjëherë, mos e humbni kohën tuaj. Jo vrapues? Nuk ka problem - mos vraponi. Nëse nuk ju pëlqen ajo që bëni, mos qëndroni me të. Investoni kohën dhe energjinë tuaj në aktivitete që ju bëjnë të lumtur gjatë kryerjes së tyre dhe ato do të bëhen hobi afatgjata.
Hapi 3. Ndryshoni mënyrën se si flisni për dietën
Duke i thënë vetes dhe të tjerëve që nuk hani ushqime të caktuara në vend që të "nuk mund" të hani ushqime të caktuara tregon se keni përmirësuar aftësinë tuaj për t'iu përmbajtur rezolutave tuaja. Me
Po kështu, të përpiqesh të mendosh për stërvitjen si pjesë e rutinës tënde të përditshme nuk është diçka që duhet të bësh
Hapi 4. Numëroni kaloritë/kilometra/hapa
Nëse jeni vetëm pas humbjes së peshës, mund të jeni duke përjetuar një sezon të thatësirës për një kohë. Në vend të kësaj konsideroni të shikoni numrat e ndryshëm që duket se shtohen çdo ditë. Pas një jave ecje, do të keni grumbulluar dhjetëra "mijëra" hapa. Kjo shifër do të ndjehet absolutisht e pabesueshme!
- Në këtë situatë, regjistri juaj (b) bëhet i dobishëm. Shkruajini të gjitha-në një kohë të shkurtër, do të jeni të varur nga ndjenja e mëvonshme, mezi presim të shohim që numrat të rriten. Mund ta imagjinoni vrapimin 24 km në javë, humbjen e 4500 kalorive dhe fitimin e 30.000 hapave?
- Nuk dini si të numëroni hapat? Lehtë: përdorni një pedometër.
Hapi 5. Thjesht kufizoni, mos e eliminoni ushqimin
Nëse udhëtimi juaj në supermarket përfshin të mos shihni rreshtin e akullores, ju jeni duke u përgatitur për katastrofë. Do të vijë një ditë kur doni të hidhni rregullat në erë, të injoroni Jillian Michaels dhe të vendosni për Sara Lee si shoqen tuaj të re më të mirë. Për të shmangur shfaqjen e kësaj dite në horizont, jepini vetes një dhomë të vogël luhatjeje.
- Asnjëherë mos i thuaj vetes: “Unë nuk mund ta ha atë. Unë jam në një dietë." Do të ndiheni vetëm të humbur. Në vend të kësaj hani një pjesë të asaj që normalisht hani, por hani ngadalë, të përzier me pirjen. Pirja e shumë dhe ngrënia ngadalë natyrisht do të zvogëlojë oreksin tuaj.
- Blu është një shtypës i oreksit. Nëse doni të bëni pak mashtrim, konsideroni ta vendosni në një pjatë blu.
Hapi 6. Largojini mendimet negative
Easyshtë e lehtë të dekurajoheni kur është fjala për humbjen e peshës. Asnjëherë nuk ka qenë dhe kurrë nuk do të jetë aq e shpejtë dhe e lehtë sa do të donim të ishte. Do të ndiheni sikur keni punuar 120% gjatë dy javëve të fundit, hipni në peshore dhe zbuloni se keni humbur vetëm 0.2 kg. Të gjithë jemi ndier kështu dhe është vërtet e vështirë. Gjëja më e lehtë për të bërë është të mendosh negativisht. Mos hiqni dorë prej tij! Në këtë mënyrë do të humbni motivimin.
Përkundrazi, përqendrohuni në përparimin tuaj. Shkrimet që keni ruajtur janë të bukura. Dëshmi se jeni në rrugën e duhur. Kthehuni tek ai dhe shikoni përsëri numrat tuaj. Lini kohë për t'u shqetësuar më vonë. Tani është koha për të marrë vendimin e duhur
Hapi 7. Mbani atë të shkurtër dhe të bukur
Shumë prej nesh përdorin justifikime, "Unë nuk kam kohë", ose "Praktika është kaq e mërzitshme!" Epo, newsflash: trajnimi me interval me intensitet të lartë mund të bëhet në minuta dhe djeg shumë kalori. Ato arsye sapo janë zbërthyer.
- Për ta bërë këtë, gjithçka që duhet të bëni është të kryeni periudha të stërvitjes intensive me pushime. Atëherë të thuash se kjo do të digjte kalori është një nënvlerësim - madje do të zhdukej në një shpërthim ajri vezullues. Kjo mund të bëhet me çdo gjë, por një shembull i lehtë është rutine. Filloni të ecni për disa minuta, rrisni rrahjet tuaja maksimale të zemrës 90% për 30 sekonda dhe kthehuni në ritmin tuaj të ecjes për një minutë. Pas kësaj kthehuni në nivelin super intensiv për 30 sekonda. Bëni atë për 8-10 herë. Pastaj? "Mbarove".
- Konsultohuni me një mjek para se të merrni këtë regjim nëse keni ndonjë shqetësim të lehtë shëndetësor. Kjo nuk është për të dobëtit në zemër.
Hapi 8. Blini pajisje të reja
Fillimi i vrapimit, shkuarja në palestër ose shkuarja në klasë është më e lehtë kur keni diçka të re për të provuar. Blini këpucë të reja tenisi, kufje të reja ose një uniformë të re stërvitore. Çdo gjë për ta bërë praktikën argëtuese.
Metoda 3 nga 3: Mbajtja e rutinës tuaj
Hapi 1. Shpërblejeni veten
E njihni sistemin e shpërblimit për të cilin folëm? Epo, aplikoni. Aplikoni sa herë që dëshironi. Askush nuk thotë që ju duhet të shpërbleheni vetëm pasi të keni arritur qëllimet tuaja afatgjata. Po në afat të shkurtër? Përcaktoni gjithashtu një sistem shpërblimi.
Qëndroni të arsyeshëm duke mashtruar herë pas here. Ndonjëherë shpërblimi juaj mund të jetë në formën e ushqimit. Përndryshe, do të zbuloni se e vetmja gjë që dëshironi më shumë në botë është një Frappucino ose një grusht Pringles. Nëse keni arritur pikën prej 1.5 km, ju lejohet të përkëdhelni veten. Vetëm mos e bëni çdo ditë
Hapi 2. Relaksohuni
Tani që trupi juaj është bërë më aktiv se zakonisht, do t'ju duhet pak kohë për të pushuar. Merr pak kohë për ty. Bëni një dush më të gjatë ose bëni një sy gjumë për të marrë një forcë. Kjo vlen shumë për ta bërë.
Hapi 3. Bëni një fotografi
Nëse e keni të vështirë të ngriheni dhe të praktikoni, këto fotografi do të përdoren për t'ju kujtuar ushtrimet që keni bërë. Bëni fotografinë tuaj ditën e parë e tutje çdo javë. Si ka ndryshuar trupi juaj?
Pasi arritjet tuaja janë të dukshme, ju mund të dëshironi të konsideroni postimin e këtyre fotografive në dhomën tuaj të gjumit ose rreth shtëpisë. Gjithmonë do t'ju kujtojë se i keni bërë të gjitha këto ushtrime - pse t'i sabotoni tani ?
Hapi 4. Zgjidhni zakone të reja, të shëndetshme përveç kësaj
Ashtu siç duhet të përzieni rutinën tuaj të stërvitjes, sapo të bëheni profesionistë me këtë mënyrë jetese të shëndetshme, mendoni të shtoni një zakon të ri. Provoni të eksperimentoni me një mënyrë jetese vegjetariane për një javë, të merrni vitamina ose të bëni hobi jashtë shtëpisë. Kjo ju e re, çfarë doni të bëni?
Nëse nuk keni gatuar kurrë më parë, filloni të gatuani. Ky është aktiviteti më i këndshëm për të kontrolluar atë që hyn në stomakun tuaj. Jo vetëm që ushqeni jetën e miqve dhe familjes, por gjithashtu fitoni një grup aftësish dhe e bëni ushqimin e shëndetshëm më të arritshëm
Hapi 5. Ngrihuni aty ku keni rënë
Kjo duhet të jetë në krye të listës në faqe. Dije se "do të kesh një moment dështimi". Kjo është e pashmangshme dhe i ndodh "kujtdo". E vetmja gjë që mund të bëni është të ngriheni. Nëse largoheni nga një ditë trajnimi, do të jetë më e vështirë të ktheheni në pozicionin e mëparshëm nëse largoheni dy ditë.
It'sshtë më e vështirë të praktikosh arritjen në një pikë sesa të kthehesh prapa. Lënia e një jave praktike do t'ju kthejë në pozicionin "dy javë" në të cilin ishit. Mbani këtë në mend kur mendoni të kaloni mëngjesin në shtrat. Cilat janë efektet brenda pak ditësh?
Hapi 6. Mbani një ditar suksesi
Kjo sigurisht përfshin shumë shkrime, apo jo? Ky nuk duhet të jetë një libër më vete - mund të jetë gjithashtu pjesë e regjistrit tuaj (b). Sigurohuni që çdo gjë që shkruani të përfshijë një seksion të dedikuar se sa të shkëlqyeshëm jeni. Do të ishte mirë nëse mund ta shkruani atë shtesë.
Nëse mendoni se nuk keni pasur ende një ditë të suksesshme, vazhdoni të kërkoni. Çfarë tundimi keni injoruar kur mund të hiqnit dorë? Mendoni për atë që nuk bëni përveç asaj që bëni
Hapi 7. Kërkoni për një këngë ose dy tema
Rocky ka këngën e tij kryesore (e dini mirë?), Kështu që pse nuk e keni edhe ju një të tillë? Gjithkush ka nevojë për diçka për t'i sjellë ata në zonë. Cilat jane kenget tuaja te preferuara?
Merrni kohë për të gjetur 15 ose më shumë këngë që ju emocionojnë. Të kesh një listë dëgjimi që të emocionon në sekonda do ta çojë praktikën tënde drejt suksesit
Hapi 8. Dhuroni rrobat tuaja "të trasha" në një agjenci donacionesh
Ka ardhur koha! Ajo palë pantallona mungon nga dera, qëllimi juaj për peshën është realizuar dhe këmisha juaj e vjetër nuk është më e nevojshme. Dhuroni për bamirësi si një formë altruizmi dhe arrogance. E sigurt!
Mund t'i dhuroni rroba organizatave të dobishme, por a mund t'i dhuroni edhe kohën dhe njohuritë tuaja të tjerëve? Ju ndoshta njihni të paktën gjysmë duzinë individësh të tjerë të cilët gjithashtu po luftojnë me të njëjtën gjë. Si mund të ndihmoni?
Këshilla
- Uji është shumë i rëndësishëm. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota çdo ditë.
- Mos harroni të jeni gjithmonë realistë. Nëse keni një mik që është shumë i dobët dhe dëshironi të jeni me të njëjtën madhësi, harroni atë! Gjeni dikë që ka një formë të ngjashme trupi. Kjo do të jetë shumë e dobishme.
- Qëndroni realistë. Bukuri në syrin e shikuesit. Nuk ka standarde të bukurisë. Nuk keni nevojë të keni një numër të caktuar të regjistruar për të qenë e bukur.
- Mos u dekurajoni! Nëse po, flisni me mikun tuaj më të mirë dhe tregoni atë që po kaloni. Ata do të dëgjojnë dhe do të përpiqen të ndihmojnë. Mos u turpëroni nga njerëzit për të cilët kujdeseni. Edhe ty te duan!
- Gjeni një shok pazar i cili nuk do t'ju lejojë të blini ushqime të pashëndetshme ose telefononi dikë që mund t'ju pengojë të hani atë copën e tretë të tortës.
Paralajmërim
- Mos hani ëmbëlsira kur jeni të lodhur ose të lodhur! Përqendrohuni në veten tuaj. Humori do të kalojë.
- Nëse keni probleme shëndetësore, së pari vizitoni mjekun ose profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të bëni ndryshime të papritura në dietën ose rutinën tuaj të fitnesit.
