Të kesh një rutinë të përditshme do të të ndihmojë vërtet të bësh punën tënde mirë. Sa më mirë të jeni në rutinën tuaj, aq më shumë do të mësoheni me kryerjen e detyrave dhe aq më lehtë do të jetë për ju të motivoni veten. Pjesa më e vështirë është krijimi i një rutine që mund të ndiqet çdo ditë. Nëse keni probleme me përfundimin e detyrave në mënyrë të rregullt, filloni të bëni ndryshime të vogla dhe përpiquni të kuptoni se çfarë po ndodh.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Programimi i rutinave ditore
Hapi 1. Merrni kohë për të filluar regjistrimin e të gjitha aktiviteteve tuaja të përditshme
Përdorni programin për të bërë, fletore ose kalendar në telefonin tuaj. Shkruani kohën për fillimin dhe përfundimin e çdo aktiviteti, sado i vogël. Kjo do të krijojë një listë që ju tregon saktësisht se si e kaloni kohën gjatë ditës.
Nëse orari i sotëm nuk është si zakonisht, bëni një orar tjetër nesër ose përgatitni një orar ditor për një javë
Hapi 2. Ulni aktivitetet e përditshme që nuk ju pëlqejnë
Në vend që të krijojë një orar krejtësisht të ri ditor, kjo metodë do të krijojë një rutinë të përditshme duke zgjedhur aktivitetet nga një orar ekzistues. Hidhini një sy listës ditore që keni krijuar dhe përcaktoni se cilat aktivitete duhet të shkurtohen, siç janë zakonet e vonuara ose përdorimi i mediave sociale. Kryqëzoni aktivitetet që nuk janë të dobishme nga lista.
Hapi 3. Zëvendësoni me aktivitete të dobishme
Llogaritni kohën që mund të kurseni duke eleminuar disa aktivitete të përditshme. Shkruani aktivitetet që dëshironi të bëni për të kaluar kohën, të tilla si puna, studimi, pastrimi i shtëpisë ose bërja e aktiviteteve të tjera që janë më të dobishme.
Hapi 4. Bëni një orar ditor
Përdorni oraret ekzistuese dhe ndryshoni shënimet e planit për të krijuar rutina të zbatueshme. Ju jeni të lirë të përcaktoni rendin e aktiviteteve, por mos e ndryshoni kohëzgjatjen e kërkuar. Nëse sot hani mëngjes për tridhjetë minuta, supozoni të njëjtën kohë për nesër në mëngjes.
Nëse keni një aktivitet të ri që dëshironi të shtoni në orarin tuaj, vlerësoni kohëzgjatjen e tij dhe pastaj shtoni 1/3 e kohës që duhet
Hapi 5. Lini mënjanë kohë të mjaftueshme për të fjetur
Në mënyrë që të qëndrojnë vigjilentë dhe të punojnë siç duhet, të rriturit duhet të flenë 7-8 orë në natë. Fëmijët dhe adoleshentët zakonisht kanë nevojë për të paktën 9 orë gjumë. Programoni kohën për të fjetur dhe për t'u ngritur herët sipas nevojës në mënyrë që rutina juaj e përditshme të funksionojë mirë.
Hapi 6. Caktoni një kohë për të pushuar dhe argëtuar
Nëse rutina juaj e projektit është e mbushur me aktivitete që nga zgjimi në mëngjes e deri në shtrat gjatë natës, mund të jeni shumë të lodhur ose të dorëzoheni menjëherë kur të ndodhë e papritura. Nëse është e mundur, merrni të paktën 30-60 minuta për t'u çlodhur dhe bëni disa pushime 5-15 minuta në mes aktiviteteve të dobishme.
Hapi 7. Provoni ta zbatoni këtë orar për një ditë
Provoni orarin që keni përpiluar duke bërë aktivitete në rend. Nëse nuk mundeni, shkruani se çfarë ka ndryshuar dhe pse.
Hapi 8. Ndryshoni orarin bazuar në përvojën
Në fund të ditës, merrni kohë për të rishikuar orarin tuaj. Nëse ka një vlerësim jorealist të kohës, rrisni kohëzgjatjen dhe zvogëloni kohën për aktivitetet që nuk janë të nevojshme. Nëse e përfundoni një aktivitet 20 minuta më herët, zvogëloni kohëzgjatjen e tij në orarin tuaj. Nëse sekuenca e aktiviteteve nuk është e përshtatshme ose ende jo e mirë, përpiquni ta rregulloni përsëri në një renditje të ndryshme.
Hapi 9. Përsëriteni përsëri metodën e mësipërme derisa të mund ta zbatoni mirë orarin
Kryeni aktivitetet sipas orarit që është ndryshuar. Nëse akoma nuk funksionon, rregulloni dhe provoni përsëri. Nëse keni vështirësi t'i përmbaheni orarit tuaj të rregullt, lexoni udhëzimet e mëposhtme.
Pjesa 2 nga 2: Motivoni veten për të zbatuar një orar rutinë
Hapi 1. Rregulloni ritmin natyror të trupit tuaj
Të gjithë kanë një orar të ndryshëm natyror të trupit ose ritëm cirkadian. Ky orar i lejon një personi të përcaktojë kur ndihet i lodhur ose i zgjuar. Vendosni një orar të rregullt që përdor kohën kur jeni zgjuar për të bërë aktivitete që kërkojnë forcë mendore dhe fizike. Gjithashtu, caktoni pushime kur ndiheni të lodhur ose keni probleme me të menduarit.
Konsultohuni me një mjek nëse keni nevojë për këshilla ose dëshironi të rregulloni ritmet natyrore të trupit. Ose, kërkoni më shumë informacion në internet në lidhje me këtë
Hapi 2. Gjeni një mënyrë për të filluar një rutinë
Nëse jeni me nxitim ose ndiheni të hutuar në mëngjes, kjo mund të jetë një pikë e dobët në orarin tuaj. Rregulloni përsëri këtë orar derisa të përcaktoni rutinën e duhur për të filluar aktivitetet e përditshme. Shembull:
- Pini një gotë ujë për tu freskuar kur zgjoheni në mëngjes pastaj pini kafe ose çaj sipas shijes.
- Bëni ushtrime shtrirëse ose të lehta për t'i dhënë trupit tuaj më shumë energji, për shembull duke bërë lëvizje të ngrohjes ndërsa praktikoni joga.
- Bëjeni zakon të hani mëngjes në të njëjtën kohë ose caktoni një menu mëngjes një natë më parë.
Hapi 3. Lexoni orarin e rregullt dy herë në ditë
Përgatituni për të paktën 10 minuta çdo mëngjes para se të përfshiheni në aktivitete gjatë gjithë ditës. Nëse ka përgjegjësi shtesë sot, stresues të përkohshëm ose nevoja të tjera jashtë kutisë, identifikoni aktivitetet që mund t'i eliminoni sot, nëse është e nevojshme. Në mbrëmje, përpiquni të rishikoni përsëri dhe mendoni nëse vendimet tuaja mund të përmirësojnë zbatimin e rutinave të përditshme.
Hapi 4. Gjeni aktivitete që ju mbajnë të freskët
Edhe nëse jeni shumë të zënë, bëni pushime 5-15 minuta dy herë në ditë për tu freskuar dhe për t'ju bërë më të gatshëm për të përfunduar aktivitetet e ditës. Kërkoni aktivitete të tjera nëse ndiheni të stresuar ose irrituar gjatë pushimit tuaj dhe keni nevojë të bëni pushime më të gjata. Provoni të bëni disa nga aktivitetet e mëposhtme:
- Ushtrimet e lehta, të tilla si ecja ose vrapimi, mund të rifreskojnë trupin dhe të rrisin energjinë.
- Bërja e aktiviteteve argëtuese me një afat kohor do të parandalojë pushimin e zgjatur. Shembull: dëgjoni muzikë për 15 minuta ose lexoni një kapitull të një libri.
- Nëse jeni shumë të lodhur, shtrihuni me sy mbyllur ose meditoni për të rivendosur forcën. Vendosni një alarm nëse presin detyra të tjera të rëndësishme.
Hapi 5. Përdorni zërin tuaj për të motivuar veten
Nëse shpesh ju mungon koha, vendosni një alarm në telefonin tuaj ose shikoni kohën kur filloni një aktivitet në mënyrë që të dini kur të bëni aktivitetin tjetër. Dëgjoni muzikën si një burim argëtues motivimi, ruani këngët sipas radhës ose sipas kategorisë sipas detyrës që duhet bërë. Shembull:
- Zgjidhni muzikë me një ritëm ritmik që nuk merr shumë vëmendje nëse duhet të përqendroheni.
- Zgjidhni muzikë të qetë kur pushoni ose bëni gjëra që ju pëlqejnë.
- Zgjidhni muzikë me zë të lartë nëse ndiheni të lodhur dhe vërtet keni nevojë për një nxitje.
Hapi 6. Mos ngecni për kohën
Vazhdoni të shpërqendroni gjërat në punë. Nëse punoni në një kompjuter dhe jeni mësuar të merrni kohën tuaj në internet, bllokoni faqet e internetit që kërkojnë kohë.
Hapi 7. Përdorni mjete elektronike të produktivitetit
Ka mjete të ndryshme që mund të motivojnë, kujtojnë ose t'ju japin dhurata virtuale për të qëndruar produktiv. Provoni të përdorni HabitRPG nëse jeni të motivuar nga një lojë ose një program kalendarik që mund t'ju kujtojë detyrën tuaj të radhës.
Hapi 8. Hiqni qafe gjërat që ndërhyjnë në orarin tuaj të gjumit
Drita blu nga ekranet e pajisjeve elektronike mund të pengojë prodhimin e hormoneve të gjumit. Fikni kompjuterin, telefonin dhe televizorin tuaj gjatë natës ose përdorni aplikacionin Flux për të ndryshuar ngjyrën e ekranit gjatë natës. Kafeina, alkooli dhe ilaçet e tjera gjithashtu e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë gjatë natës.
Këshilla
- Kopjoni ose printoni orarin e rregullt duke bërë një kuti të vogël pranë secilit aktivitet për kontroll. Përdorni një stilolaps ose laps për të shënuar çdo aktivitet rutinë që keni bërë çdo ditë në mënyrë që të mos humbasë asgjë.
- Ju mund të keni nevojë të bëni një orar ditor për një javë nëse jeni duke bërë punë ose duke marrë klasa në një orar të ndryshëm çdo ditë.
