Midis moshës 9 dhe 13 vjeç, vajzat para -adoleshente kalojnë shumë ndryshime, të tilla si gjendja e tyre fizike, emocionet, miqësitë dhe mënyra se si bashkëveprojnë me njerëzit e tjerë. Ky artikull shpjegon këshilla për krijimin e një rutine të mirë ditore për t'u marrë me këto ndryshime për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe të lumtur.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Para se të shkoni në shkollë
Hapi 1. Mësohuni me një gjumë cilësor të natës
Vajzat e moshës 9-13 vjeç duhet të flenë 10-12 orë në ditë çdo ditë. Nëse jeni 18 vjeç, mund të zvogëloni kohëzgjatjen e gjumit të një nate në 7-9 orë. Nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, por ju mund të përcaktoni nëse keni një gjumë të mirë ose jo duke përdorur udhëzimet e mëposhtme. Nëse ndiheni të freskuar kur zgjoheni në mëngjes, kjo do të thotë se nevojat tuaja për gjumë të natës janë plotësuar. Duhet të flini më gjatë nëse jeni akoma të lodhur ose të përgjumur kur bie alarmi.
- Nëse nesër në mëngjes duhet të zgjoheni në orën 6:00 të mëngjesit për t'u bërë gati për në shkollë, sigurohuni që të jeni në gjumë më së voni deri në orën 20:00. Nëse miqtë flenë natën vonë, mos u bashkoni. Gjumi adekuat i natës luan një rol të rëndësishëm për rritjen e trupit dhe trurit. Pra, mos e neglizhoni veten duke qëndruar zgjuar deri vonë.
- Mundohuni t'i përmbaheni një programi të qëndrueshëm të gjumit edhe nëse doni të zgjoheni më vonë dhe të shkoni në shtrat më vonë gjatë fundjavave.
Hapi 2. Merrni kohën për të shkuar në tualet sapo të zgjoheni
Ky sugjerim mund të tingëllojë i pasjellshëm, por është shumë i dobishëm. Para se të bëni aktivitete të tjera, bëni zakon të urinoni për të parandaluar infeksionet e fshikëzës për shkak të mbajtjes së urinës për një kohë të gjatë. Infeksionet e fshikëzës janë shumë të dhimbshme.
Pastroni organet gjenitale me një ind të lagur ose ujë të pastër pas urinimit. Kur lani, fshijini duart nga para në mbrapa, në vend që të ktheheni nga përpara. Ndonjëherë, mikrobet në jashtëqitje janë ende në anus pas lëvizjes së zorrëve. Nëse i fshini duart nga mbrapa në pjesën e përparme, mikrobet që lëvizin në vagjinën tuaj mund të shkaktojnë një infeksion
Hapi 3. Pastroni fytyrën
Shumë vajza të parakohshme nuk kanë nevojë të pastrojnë fytyrën, por me kalimin e kohës, lëkura e tyre do të prodhojë një vaj të quajtur sebum, duke e bërë atë të duket me shkëlqim dhe vaj. Përveç kësaj, dhjami shpesh shkakton akne për shkak të ndryshimeve hormonale. Kjo është e zakonshme gjatë pubertetit, por duhet kapërcyer duke bërë mënyra të caktuara në rutinën e përditshme për t'u kujdesur për fytyrën.
- Përdorni një pastrues të fytyrës sipas llojit të lëkurës tuaj. Nëse keni akne në fytyrën tuaj, përdorni një larje fytyre që përmban peroksid benzoyl ose acid salicilik. Këto komponime janë të dobishme për të kapërcyer aknet.
- Përdorni një hidratues të fytyrës sipas llojit të lëkurës tuaj që përmban SPF 30 ose më shumë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli dhe për të rikthyer lagështinë e humbur kur lani fytyrën me sapun.
Hapi 4. Përdorni deodorant
Ndryshimet hormonale me moshën mund të shkaktojnë erën e trupit sepse ndryshon era e djersës. Kapërcejeni këtë duke aplikuar deodorant në sqetull për të hequr qafe erën e trupit ose antiperspirantët në mënyrë që djersa të mos lagë sqetullat.
Përdorni një deodorant që është i sigurt për lëkurën. Nëse nuk funksionon, përdorni një antiperspirant
Hapi 5. Vishni rroba të pastra, të rregullta dhe tërheqëse
Nëse duhet të vishni një uniformë ose veshje të caktuar, ndiqni rregullat. Nëse jeni të lirë të zgjidhni rroba, vishni rroba të pastra, të rregullta dhe tërheqëse sipas personalitetit tuaj.
- Herë pas here, vajzat paraprake përpiqen të krahasojnë zgjedhjet e tyre të veshjeve me miqtë e ngushtë ose të vishen si vajza adoleshente. Mos u ndikoni nga moda ose shijet e njerëzve të tjerë. Vishni rroba të rehatshme sipas dëshirës.
- Miqtë që kërkojnë që të tjerët të vishen ose të vishen në një stil të caktuar nuk janë miq të mirë. Ky quhet presion shoqëror. Nuk keni nevojë për një mik si ky. Një mik i mirë është gati t'ju pranojë ashtu siç jeni.
Hapi 6. Koha për të stiluar flokët tuaj
Ju jeni të lirë të zgjidhni një hairstyle, qoftë kaçurrela, e drejtë ose me onde. Sigurohuni që t’i stiloni flokët ashtu siç dëshironi të ndiheni rehat dhe të sigurt. Kjo ndjenjë do të rrezatojë në mënyrë që edhe njerëzit e tjerë ta ndiejnë atë.
Hapi 7. Mësoni si të aplikoni kozmetikë
Vajzat në moshën tuaj zakonisht do të duan të provojnë të përdorin pak grim, por kjo nuk është e domosdoshme nëse nuk dëshironi ose nuk keni kohë. Grimi është vetëm për argëtim.
- Tregoni prindërve tuaj për planin tuaj për të aplikuar kozmetikë. Në përgjithësi, prindërit i lejojnë vajzat e tyre të aplikojnë grim pasi të kenë arritur një moshë të caktuar. Në fakt, disa shkolla i ndalojnë vajzat e parakohshme të aplikojnë kozmetikë.
- Nëse prindërit tuaj ju lejojnë të aplikoni kozmetikë, përdorni pak më parë. Të mësosh të përdorësh kozmetikë për ta bërë përbërjen të duket e natyrshme kërkon kohë. Para së gjithash, përdorni një kozmetikë, për shembull shkëlqyes buzësh. Pas disa javësh, aplikoni një rimel ngjyrë kafe të lehtë dhe një skuqje të lehtë.
- Nuk keni nevojë të krijoni tërë fytyrën tuaj. Përveç kësaj, themeli i trashë dhe korrektori mund të bllokojnë poret e fytyrës dhe të shkaktojnë puçrra fytyre.
Hapi 8. Hani një mëngjes ushqyes çdo mëngjes
Sigurohuni që të hani një mëngjes ushqyes ndërsa përgatiteni për shkollë, në mënyrë që të përqendroheni në klasë dhe të keni energji të mjaftueshme për të vazhduar me mësimet tuaja deri në pushimin e drekës.
Një mëngjes ushqyes është një kombinim i ushqimeve proteinike, drithërave dhe frutave. Konsumoni kos me granola dhe fruta të freskëta ose qumësht të spërkatur me drithëra të plota. Mos hani pica ose ushqim junk me shumë erëza
Hapi 9. Koha për të larë dhëmbët pas mëngjesit
Pas ngrënies, pllaka dhe mbeturinat e ushqimit në zgavrën me gojë do të kontaminohen nga bakteret dhe do të shkaktojnë erën e keqe të gojës. Përveç parandalimit të kaviteteve, mund të buzëqeshni ëmbël nëse lani dhëmbët pas ngrënies.
Vajzat në moshën tuaj mund të kenë akoma dhëmbë qumështi që do të bien, por dhëmbë më të përhershëm. Ju duhet t'i mbani dhëmbët tuaj të shëndetshëm në mënyrë që ata të mos bien ose të kenë zgavra. Për këtë, përdorni një furçë dhëmbësh me furçë të butë dhe pastë dhëmbësh që përmban fluor. Merrni kohë për të larë dhëmbët për rreth 3 minuta për t'u siguruar që e gjithë sipërfaqja e secilit dhëmb është e pastër
Hapi 10. Merrni drekën dhe çantën tuaj dhe shkoni në shkollë
Lejoni kohë të mjaftueshme për t'u bërë gati për shkollë në mënyrë që të mos keni nevojë të nxitoni. Merrni zakon të filloni rutinën tuaj të përditshme me një qëndrim të mirë!
Shanset për të pasur një jetë të këndshme të përditshme janë më të mëdha nëse mendoni gjithmonë pozitivisht dhe me optimizëm
Pjesa 2 nga 4: Në shkollë
Hapi 1. Hyni në klasë para se të bjerë zilja
Formoni zakone të mira për të qenë një student i mirë duke studiuar shumë, duke i kushtuar vëmendje kur mësuesi jep mësim dhe duke marrë pjesë në klasë.
Formimi i zakonit të hyrjes në klasë para se të bjerë zilja dhe sjellja e pajisjeve të studimit (libra shkollorë, shkrimi, detyra shkollore, etj.) Kërkon disiplinë të lartë. Mësuesi është në gjendje të dallojë nxënësit që janë të pranishëm në klasë në kohë dhe bëjnë detyrat sipas afateve
Hapi 2. Hani një menu ushqyese për drekë
Disa shkolla ofrojnë meny të ndryshme, ndërsa shkollat e tjera përgatisin vetëm një menu. Edhe pse duhet të sillni drekën tuaj, zgjidhni një menu që mban trupin tuaj në formë gjatë gjithë ditës.
Zgjidhni një menu që përdor të pesë grupet ushqimore: frutat, perimet, burimet e proteinave, drithërat dhe produktet e qumështit. Mos harroni të pini ujë për të qëndruar të hidratuar
Hapi 3. Merrni kohë për të shkuar në tualet
Edhe pse koha e ndryshimit të klasës është shumë e shkurtër, ju duhet të urinoni çdo 4 orë (dhe të defekoni nëse është e nevojshme).
Mos harroni, mbajtja e urinës për një kohë të gjatë mund të shkaktojë një infeksion të fshikëzës. Mund të hasni në probleme nëse vononi urinimin për një kohë të gjatë. Merrni kohë për të shkuar në tualet të paktën një herë gjatë shkollës, veçanërisht gjatë pushimeve të drekës
Hapi 4. Bëhuni një mik i mirë
Ndonjëherë, vajzat e parakohshme zihen me shokët e shkollës. Mos u miqësoni me ngacmuesit. Shmangni miqtë që ju detyrojnë të bëni atë që nuk dëshironi.
Vajzat e parakohshme përjetojnë rritje dhe ndryshim, duke përfshirë personalitetet dhe interesat. Naturalshtë e natyrshme që ata nuk ndihen më të përshtatshëm për të qenë miq me miqtë e fëmijërisë. Në vend që të luftoni ose thashetheme, gjeni miq të rinj, më të përshtatshëm
Pjesa 3 nga 4: Pas shkollës
Hapi 1. Bëni detyrat e shtëpisë kur të ktheheni në shtëpi
Zakonisht, detyrat e shkollës bëhen më të vështira dhe kërkojnë kohë në mes të vitit shkollor, kështu që ju duhet të pyesni prindërit ose vëllezërit dhe motrat tuaj.
- Gjeni një vend të qetë, pa tërheqje vëmendjeje për të studiuar për të bërë detyrat e shtëpisë çdo ditë pas shkollës, për shembull në verandën tuaj të pasme, dhomën e gjumit ose bibliotekën e shkollës nëse nuk mund të përqendroheni ndërsa studioni në shtëpi.
- Përgatitni një axhendë ose fletore për të regjistruar oraret dhe afatet e provimeve. Filloni të zhvilloni aftësitë tuaja të planifikimit sa më shpejt që të jetë e mundur sepse detyrat e shkollës zakonisht bëhen gjithnjë e më shumë në vitet e ardhshme.
Hapi 2. Merrni kohë për të ushtruar
Alokoni kohë në orarin tuaj të përditshëm pas shkollës për aktivitet fizik. Ju mund të ruani shëndetin tuaj dhe të zvogëloni stresin duke ushtruar. Përcaktimi i një programi ushtrimesh pas shkollës është shumë i dobishëm, veçanërisht nëse nuk ka lëndë sportive ose aktivitete jashtëshkollore në shkollë.
Merrni kohë për të ushtruar të paktën 60 minuta çdo ditë. Zgjidhni aktivitete që përputhen me hobi tuaj, të tilla si noti, vallëzimi me salsa, çiklizmi, vrapimi ose kërcimi me litar në oborrin tuaj
Hapi 3. Hani një darkë ushqyese
Sigurohuni që të hani një menu të larmishme me çdo vakt. Zgjidhni ushqim ushqyes për darkë sepse zakonisht pjesa më e madhe e vaktit është në darkë.
- Departamenti Amerikan i Bujqësisë publikon udhëzime për matjen e racioneve duke përdorur pjatën e darkës. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me fruta dhe perime dhe gjysmën tjetër me drithëra dhe burime proteinike. Përveç kësaj, konsumoni një gotë qumësht ose 200 gram kos ose 40 gram djath kedri.
- Shmangni sode dhe pije të tjera me sheqer. Uji ose qumështi mund të plotësojnë nevojat ushqyese pa aditivë dhe sheqer që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore. Përveç kësaj, kufizoni konsumin e kripës. Shumë amerikanë konsumojnë kripë të tepërt. Isshtë e rrezikshme për zemrën.
- Mos u përqëndroni shumë në llogaritjen e kalorive, por mbani mend, mund të mbaroni energjinë për të shijuar hobi nëse hani shumë ose shumë pak ushqim.
- Ndihmoni prindërit të përgatisin darkën. Nga mosha, ju tashmë mund të mësoni njohuritë themelore të gatimit dhe përgatitjes së ushqimit sepse këto aftësi janë shumë të dobishme më vonë në jetë. Për më tepër, marrëdhënia me prindërit po afrohet kur gatuajmë së bashku. Nëse ka një recetë familjare, pyesni prindërit tuaj nëse mund të zgjidhni disa menu dhe të ndihmoni në përgatitjen e pjatave gjatë fundjavës.
Hapi 4. Mësohuni të laheni 2 herë në ditë
Jini të vetëdijshëm se gjatë nxitjeve të rritjes, sekrecionet e vajit dhe djersës rriten, gjë që mund të çojë në aromën e trupit. Djersa dhe vaji janë habitate për bakteret. Prandaj, duhet të laheni të paktën 2 herë në ditë për të pastruar trupin. Pas stërvitjes, veçanërisht nëse djersitni shumë, bëni një dush menjëherë për tu freskuar.
Mos harroni të lani fytyrën kur bëni dush, veçanërisht nëse keni sekrecion shumë të lartë të vajit, djersitni shumë ose përdorni kozmetikë
Hapi 5. Mësohuni të shtriheni në shtrat për një gjumë nate sipas një orari të gjumit
Të nesërmen, ngrihuni herët, pastaj vazhdoni aktivitetet e përditshme sipas orarit.
Nëse rutina juaj e përditshme po ecën pa probleme, ndoshta ju duhet të ndryshoni orarin tuaj në mënyrë që studimi, stërvitja dhe shoqërimi të jenë më të balancuara. Mirë! Përcaktoni një rutinë që mund të zbatohet në mënyrë që të jeni gjithmonë të shëndetshëm, të pastër dhe të lumtur
Pjesa 4 nga 4: Përgatitja e vetes para menstruacioneve
Hapi 1. Mësoni njohuri rreth menstruacioneve
Gjatë adoleshencës suaj, ju mund të përjetoni periodën tuaj të parë si normale për një vajzë. Sidoqoftë, duhet të rregulloni rutinën tuaj të përditshme në lidhje me higjenën e trupit gjatë menstruacioneve.
- Në përgjithësi, menstruacionet fillojnë rreth moshës 12 vjeç, por disa janë herët a vonë. Mos u shqetësoni nëse jeni i pari apo i fundit që keni perioda mes miqsh. Disa nga shenjat që tregojnë se menstruacionet janë të pashmangshme janë gjinjtë e zmadhuar (kur gjinjtë fillojnë të mbushen, kështu që ju ndjeni nevojën për të mbajtur sytjena), flokët e sqetullës dhe pubikut fillojnë të rriten. Nëse e përjetoni këtë, menstruacionet do të ndodhin në muajt e ardhshëm.
- Menstruacionet zakonisht ndodhin një herë në muaj dhe zgjasin 3-7 ditë, por pas periodës së parë, mund ta përjetoni përsëri pas disa muajsh ose brenda të njëjtit muaj sepse trupi po përshtatet me këto ndryshime.
Hapi 2. Përgatituni për menstruacionet
Gjatë menstruacioneve, duhet të përdorni jastëkë që janë ngjitur në të brendshme për të thithur gjakun. Përndryshe, të brendshme, pantallona ose funde dhe karrige mund të marrin gjak mbi to. Përveç parandalimit të rrjedhjeve, merrni kohë për të ndryshuar pads rregullisht për ta mbajtur trupin tuaj të pastër dhe të freskët. Disa vajza preferojnë të përdorin tampona, të cilët janë jastëkë që futen në vaginë për të thithur gjak.
- Zakonisht, rrjedhja e gjakut është më e larta ditën e parë, pastaj zvogëlohet në ditët në vijim. Isshtë e mundur që rrjedhja e gjakut të jetë shumë ose shumë e vogël, madje ashtu si një njollë ose disa pika gjaku, veçanërisht gjatë muajve të parë. Shumë ose pak gjak që del jashtë quhet "rrjedhje" (rrjedhja e gjakut).
- Sa shpesh duhet të ndërrohen jastëkët varet nga vëllimi i rrjedhjes së gjakut. Ju duhet të ndryshoni pads çdo 1-2 orë derisa të mund të përshtateni dhe të njihni kushtet që do të ndodhin.
- Kur keni periodat tuaja të para, mund të mos keni sjellë një jastëk me vete. Nëse kjo ndodh në shkollë, takoni mësuesin ose punonjësin në sekretarinë e shkollës. Gjithashtu, telefononi një prind ose kujdestar në mënyrë që të merrni një jastëk sanitar.
Hapi 3. Mbani të pastër
Mundohuni të ruani pastërtinë dhe freskinë e trupit sa më mirë që të jetë e mundur gjatë menstruacioneve. Gjaku menstrual nuk ka erë të keqe, por nëse është vonë për ta larë atë, gjaku do të thahet në lëkurë, duke e bërë erën shumë të bezdisshme.
- Përveç ndryshimit të pads tuaj çdo disa orë, ju duhet të bëni dush dy herë në ditë çdo ditë.
- Përdorni një sapun jo irritues për të pastruar vulvën dhe anusin, pastaj shpëlajeni tërësisht. Mos e pastroni pjesën e brendshme të vaginës (sepse mund të shkaktojë infeksion).
Hapi 4. Bëhuni gati të përjetoni efektet anësore të ndryshimeve emocionale dhe fizike
Vajzat dhe gratë shpesh përjetojnë simptoma të tjera gjatë menstruacioneve. Mos u ngatërroni nëse përjetoni ndonjë nga kushtet e mëposhtme:
- Ndryshimet emocionale, të tilla si ndjenja e trishtimit pa arsye ose ndryshime të humorit.
- Ndiheni të lodhur ose të përgjumur.
- Dhimbje stomaku, nauze ose dhimbje koke.
- Shikoni mjekun ose nënën tuaj për të gjetur se çfarë ilaçesh mund të trajtojë këto simptoma nëse ju shqetësojnë.
Këshilla
- Nëse nuk jeni mësuar të bëni dush në mëngjes, bëni dush pas shkollës.
- Merrni zakon të lani fytyrën tuaj për të hequr kozmetikën që keni përdorur që në mëngjes.
