Rutinat e përditshme do të funksionojnë pa probleme nëse bëhen sipas një programi të mirë ditor. Përveç zvogëlimit të stresit dhe kursimit të kohës, jeta e përditshme ndihet më e këndshme nëse i përmbaheni një programi të qëndrueshëm ditor!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një rutine të mëngjesit
Hapi 1. Merrni zakon të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë
Për t'u bërë gati për shkollë, përpiquni të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë për të vendosur një ritëm cirkadian sipas orarit tuaj ditor. Edhe gjatë festave, përpiquni të zgjoheni maksimumi një orë më vonë se orari për t'u ngritur herët në shkollë. Nëse jeni të shqetësuar për zgjimin vonë, vendosni një orë me zile ose kërkoni nga prindërit tuaj që t'ju zgjojnë në mëngjes.
Nëse bie përsëri në gjumë pasi të bjerë alarmi, vendoseni alarmin në një dhomë tjetër ose larg shtratit tuaj kështu që ju duhet të ecni për të fikur alarmin
Hapi 2. Bëni një dush në mëngjes dhe vishni rroba për të jetuar jetën tuaj të përditshme
Edhe nëse bëni dush para se të flini natën, bëjeni zakon të bëni dush në mëngjes në mënyrë që të ndiheni më të freskët. Mos harroni të lani dhëmbët dhe të pastroni mes dhëmbëve me fije dhëmbësh.
- Nëse dëshironi të aplikoni grim, përdorni kozmetikë me ngjyra neutrale, të tilla si salmoni, çokollata dhe bezhë për në shkollë.
- Kur zgjidhni këpucë, merrni parasysh aktivitetet që do të kryhen. Nëse doni të luani basketboll në shkollë, vishni çorape dhe këpucë basketbolli. Nëse doni të merrni mësime baleti pas shkollës, sillni këpucë baleti.
Hapi 3. Hani një mëngjes ushqyes
Menyja e mëngjesit ndikon në kushtet fizike dhe mendore gjatë jetës së përditshme. Prandaj, konsumoni burime të shëndetshme të karbohidrateve, fibrave dhe proteinave në mëngjes, për shembull:
- Bollgur, smoothie frutash, kos, ose vezë të ziera fort.
- Sillni një banane ose një mollë nëse jeni me nxitim.
Pjesa 2 nga 3: Programi i Studimit dhe Fundjavave
Hapi 1. Përgatitni një axhendë ose libër detyre
Përdorni një axhendë ose libër pune për të mbajtur shënim oraret e klasave, aktivitetet jashtëshkollore dhe afatet e detyrave të shkollës. Kur filloni një vit ose semestër të ri shkollor, sigurohuni që të shkruani orarin tuaj të klasës ose ta printoni, pastaj ta shtoni në axhendën tuaj. Në atë mënyrë, ju e dini se çfarë aktivitetesh duhet të bëni çdo ditë.
Hapi 2. Përcaktoni cilat aktivitete duhet të kenë përparësi
Nëse merrni disa lëndë, shkruani planin mësimor për secilin mësim. Disa javë para një date të caktuar të provimit përfundimtar, vendosni përparësitë duke ndarë kohën për të studiuar materialin e provimit, në vend që të punoni në lëndë të tjera.
Vendosni disa hapa për të përfunduar detyrat sfiduese të shkollës, pastaj bëni ato një nga një për t'u ndier më të lehtë
Hapi 3. Merrni kohë çdo fundjavë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur
Përgatituni për rutinën e përditshme javën e ardhshme duke bërë një plan. Vendosni kohë çdo të diel për t'u siguruar që jeni gati për të hënën.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një rutine nate
Hapi 1. Merrni kohë për të pastruar
Çdo natë, merrni kohë për të rregulluar dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të mos keni nevojë të shpenzoni shumë kohë duke pastruar kur doni të pushoni gjatë fundjavave. Kur rregulloni dhomën tuaj të gjumit, hidhni plehrat dhe sendet e panevojshme në mënyrë që të mund të studioni në paqe ose të relaksoheni rehat.
Hapi 2. Caktoni kohë për të bërë detyrat e shkollës çdo ditë
Lini kohë të mjaftueshme për të bërë detyrat e shtëpisë ose për të studiuar pas shkollës, në mënyrë që të mos nxitoni me të. Kohëzgjatja e kohës së nevojshme për të bërë detyrat e shtëpisë varet nga numri i detyrave që duhet të përfundojnë.
Hapi 3. Merrni kohë për të ushtruar
Ky hap luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit. Ushtrimi shkakton sekretimin e endorfinave që janë të dobishme për rritjen e vetëbesimit dhe përmirësimin e humorit, në mënyrë që të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor. Në varësi të orarit tuaj të studimit, ju mund të stërviteni para dushit tuaj në mëngjes ose pas shkollës.
Ushtrimet fizike mund të rrisin energjinë. Pra, sigurohuni që të përfundoni stërvitjen të paktën 3 orë para orarit tuaj të gjumit, në mënyrë që të relaksoheni para se të shkoni në shtrat
Hapi 4. Kushtojini vëmendje vetes
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë vetes kohë, por nëse jeni duke ushtruar tashmë në shkollë, gjeni mënyra të tjera për t'u çlodhur, të tilla si leximi i një libri, mbajtja e një ditari ose biseda me miqtë dhe anëtarët e familjes.
Hapi 5. Përgatitni rrobat e shkollës para se të flini gjatë natës
Nëse duhet të vishni një uniformë, përgatiteni uniformën para se të shkoni në shtrat. Nëse ju lejohet të vishni rroba rastësore, përgatitni një bluzë ose këmishë dhe një fund apo xhinse. Gjithashtu përgatitni bizhuteri dhe aksesorë që përputhen me rrobat. Zbuloni parashikimin e motit për nesër, pastaj zgjidhni veshjen e duhur. Nëse parashikimi i motit thotë se do të jetë shumë nxehtë nesër, përgatitni një këmishë ose bluzë të rehatshme pambuku për ta veshur.
Hapi 6. Vendosni pajisjet e studimit në çantën e shkollës
Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, përgatitni librat tuaj shkollorë, përfundoni detyrat e shtëpisë dhe shkrimi të nevojshëm për të studiuar ditën tjetër, pastaj vendosini në çantën tuaj të shkollës. Nëse nesër do të merrni pjesë në aktivitete jashtëshkollore, sigurohuni që të gjitha pajisjet të jenë gati për t'u sjellë në shkollë.
- Nëse doni të merrni mësime muzikore, përgatitni një instrument muzikor për ta sjellë para se të shkoni në shtrat. Nëse doni të luani badminton, përgatitni një raketë para se të relaksoheni para gjumit. Mund të kurseni kohë në mëngjes nëse përgatiteni para gjumit gjatë natës.
- Lexoni axhendën ose librin e detyrave për të gjetur se çfarë pajisje të sillni, të tilla si xhaketa, cadra, laptopë, etj.
Hapi 7. Merrni zakonin për të fjetur 8-10 orë çdo natë
Një gjumë i mirë gjatë një orari është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor.
Mos pini kafeinë gjatë natës. Para se të shkoni në shtrat, fikni dritat në mënyrë që dhoma e gjumit të jetë shumë e errët. Shmangni dritën blu nga telefoni ose ekrani i kompjuterit tuaj para se të shkoni në shtrat gjatë natës
Këshilla
- Krijoni një listë për të mbajtur shënim orarin tuaj ditor në mënyrë që të mos harroni asnjë aktivitet ose afat.
- Monitoroni rutinën tuaj të përditshme për të gjetur se çfarë mund të përmirësohet për t’i bërë aktivitetet tuaja të përditshme të zhvillohen pa probleme dhe të këndshme.
