Qërimi i një zgjebe është një zakon i keq që ndonjëherë mund të jetë i vështirë për t'u thyer, por mund të dëmtojë lëkurën dhe të shkaktojë probleme të tilla si infeksioni, plagët ose plagët. Gjithashtu, nëse qërimi i zgjebes bëhet në mënyrë të detyrueshme, mund të tregojë "Çrregullim ekskoriacioni" i cili është një çrregullim i përsëritur i përqendruar në trup (BFRD). Edhe pse e vështirë, ju mund ta lini këtë zakon me durim, përpjekje dhe, nëse është e nevojshme, me ndihmën e jashtme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i zgjebeve
Hapi 1. Pastroni plagën
Plagët dhe lezionet e hapura mund të çojnë në infeksion. Pra, sigurohuni që gjithmonë të pastroni çdo plagë të re tërësisht me sapun dhe ujë sa më shpejt të jetë e mundur. Tjetra, pastroni plagën me një antiseptik ose një sasi të vogël të vajit Neosporin dhe mbrojeni atë me një fashë. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni Betadine ose peroksid në plagë për të pastruar dhe hequr qafe bakteret e padëshiruara. Këto hapa për kujdesin e plagës do të ndihmojnë në pastrimin e plagës dhe mbajtjen e saj larg infeksionit.
Hapi 2. Mbroni zgjeben e plagës
Një zgjebe do të formohet në sipërfaqen e plagës për ta mbrojtur atë nga pushtimi i mikrobeve ndërsa trupi riparon qelizat dhe indet e tij. Kështu, për të ndihmuar procesin e shërimit të plagës, kjo shtresë duhet të mbrohet.
- Nëse nuk mund të vendosni një fashë në plagë, provoni të aplikoni një hidratues ose locion ndërsa është duke u shëruar. Nëse kujdeset siç duhet, një zgjebe rrallë lë një mbresë. Masazhi i lehtë ndërsa aplikoni hidratues do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, i cili do të ndihmojë shërimin e plagës.
- Përdorni një skedar gozhdë për të zbutur zgjebe në lëkurën përreth. Kjo do ta bëjë lëkurën më të vështirë për tu hequr, duke zvogëluar dëshirën tuaj për ta hequr atë.
Hapi 3. Merrni kontrollin
Minimizoni shenjat duke zgjedhur produktin e duhur për lëkurën tuaj. Sigurohuni që produkti për kujdesin e lëkurës të mos lërë plagë që do t’ju bëjnë të tundoheni të hiqni zgjeben.
Metoda 2 nga 3: Thyerja e zakoneve
Hapi 1. Studioni veten
Mund të ketë arsye që ju bëjnë të hiqni zgjebet, nga arsyet fizike (sepse kruhet) deri tek arsyet mendore ose emocionale (ndoshta si një mënyrë për të liruar tensionin). Kuptimi i rrënjës së këtij problemi do t'ju ndihmojë ta ndaloni atë.
- Jo të gjithë ata që zhvishen nga një zgjebe kanë probleme në sjellje. Ndonjëherë qërimi i zgjebeve është normale. Ndërkohë, ai gjithashtu mund të sinjalizojë probleme të lëkurës, tërheqjen e drogës ose probleme të tjera. Qërimi i lëkurës së re është një problem i sjelljes vetëm nëse bëhet aq shpesh sa ndërhyn në aspekte të tjera të jetës.
- Ka shumë arsye pse njerëzit bëjnë eksfolimin e lëkurës së tyre. Për disa njerëz, ky zakon është shkaktuar nga mërzia. Ndërsa për të tjerët, ky zakon është një mënyrë për të liruar ndjenjat negative, depresionin ose stresin. Ky zakon nganjëherë bëhet pa e kuptuar, por ndonjëherë njerëzit që e bëjnë këtë ndihen fajtorë.
- Marrja e shënimeve mund t'ju ndihmojë të dini kur, ku dhe sa shpesh hiqni një zgjebe. Sidomos nëse e bëni këtë pa e kuptuar. Mbani shënim çdo herë që hiqni zgjebe.
Hapi 2. Bëni një strategji efektive për ta kapërcyer atë
Pasi ta dini kur dhe pse po i qëroni zgjebët, provoni të përdorni diçka për të shkëputur veten nga bërja e saj. Ju mund të keni nevojë për një ose më shumë mënyra për të kontrolluar këtë sjellje. Përgatitni atë strategji dhe përdorni atë sipas situatës tuaj.
Hapi 3. Provoni të sfidoni veten
Nëse jeni një person shumë i motivuar dhe konkurrues, provoni ta ktheni lënien e zgjebeve në një garë. Vendosni një sasi të caktuar kohe, në ditë ose orë, që të përmbaheni nga heqja e zgjebes. Pastaj shpërblejeni veten për përparimin tuaj.
Hapi 4. Komplikoni zakonet tuaja
Një mënyrë për të ndaluar qërimin e zgjebeve është ta bëni këtë ves fizikisht të vështirë. Prisni thonjtë tuaj, vishni doreza ose aplikoni një fashë në zgjebe. Thonjtë më të shkurtër do ta kenë më të vështirë për ju që të hiqni zgjeben, e cila do t’ju ndihmojë të mbani veten.
- Provoni të vishni doreza të buta pambuku. Këto doreza jo vetëm që shërbejnë si një pengesë, ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm për zakonin tuaj të qërimit të zgjebës ndërsa ju ndihmojnë ta zvogëloni atë.
- Nëse shpesh keni zgjebe në krahë ose këmbë, vishni pantallona të gjata dhe mëngë të gjata sa herë që të jetë e mundur. Nëse keni zgjebe në kyçin e këmbës, vishni çorape deri në gju. Në atë mënyrë, edhe nëse nuk arrini të përmbaheni, ju vetëm po hiqni pëlhurën dhe jo vetë lëkurën.
Hapi 5. Përdorni thonjtë akrilikë
Përveç që do t’ju bëjnë të dukeni më me stil, këto thonj do t’ju bëjnë të vështirë edhe të hiqni zgjebet. Do ta keni më të vështirë të eksfoloni me thonj më të trashë. Ndërkohë, thonjtë e hollë janë përgjithësisht më të mprehtë në mënyrë që të mund të presin zgjebe.
Nëse zgjidhni këtë metodë, kërkoni nga një terapist gozhdë që të shkurtojë thonjtë tuaj sa më të shkurtër dhe të trashë. Thonjtë si kjo janë mbrojtje shtesë për lëkurën tuaj
Hapi 6. Zëvendësoni zakonet tuaja me gjëra më të mira
Kur ndiheni të tunduar për të hequr lëkurën tuaj, shpërqendroni veten ose përdorni energjinë tuaj për të bërë diçka tjetër. Provoni të lexoni një libër, të bëni një shëtitje ose të shikoni televizor kur të keni dëshirë të hiqni një zgjebe.
Më mirë akoma, kërkoni zakone që do t’i mbajnë duart tuaja të zëna dhe që përgjithësisht përdoren për të ndihmuar procesin e lënies së duhanit. Mund të provoni të vizatoni, kopshtarizoni, thurni, të luani enigma, piano ose thur me grep. Ju madje mund të mbani vetëm një monedhë ose kapëse letre. Nëse asnjë nga këto metoda nuk funksionon, uluni me duart tuaja
Hapi 7. Provoni të praktikoni pohime pozitive
Mos harroni të respektoni veten sa herë që hiqni një zgjebe. Shtypni poshtë zonën e zgjebes ose rrëshqisni dorën përgjatë saj, duke kujtuar se e doni veten dhe doni të mbroni lëkurën tuaj. Provoni këtë teknikë para gjumit dhe kur zgjoheni në mëngjes.
Hapi 8. Mos u dorëzoni
Ndoshta në fillim, keni nevojë për një kohë të gjatë për të hequr qafe këtë zakon. Sidoqoftë, nëse keni pasur sukses, qoftë edhe një herë, sigurisht që mund ta përsërisni dhe përfundimisht ky zakon do të pakësohet. Jini mirënjohës për përparimin tuaj. Me kalimin e kohës dhe me përpjekje të vazhdueshme, gradualisht do ta prishni këtë zakon.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Identifikoni problemin
Nëse bëhen në mënyrë të pakontrollueshme, zgjebja mund të jetë një shenjë e një problemi sjelljeje të quajtur "Çrregullimi i ekskoriacionit". Njerëzit me këtë çrregullim do të prekin, gërvishtin dhe fërkojnë lëkurën e tyre në mënyrë të detyrueshme, duke shkaktuar plagë ose edhe më keq. Ju lutemi merrni parasysh pyetjet e mëposhtme:
- Të heq lëkurën e zgjebes shumë kohë?
- A ka ndonjë plagë të dukshme nga heqja e zgjebes?
- A ndiheni fajtorë nëse ju kujtohet zakoni juaj për të qëruar zgjebe?
- A po ju pengon qërimi i një zgjebeje në jetën tuaj shoqërore apo profesionale?
- Nëse përgjigja është po për më shumë se njërën nga pyetjet e mësipërme, mund të keni çrregullim të eksoriacionit.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga një praktikues profesionist
Qërimi i një zgjebe mund të sinjalizojë një çrregullim nxjerrjeje ose një problem tjetër mjekësor siç është psoriaza ose ekzema. Shtë më mirë të konsultoheni me një profesionist mjekësor në mënyrë që të identifikoni shkakun dhe të përcaktoni nëse ky zakon është një problem i veçantë ose një simptomë e një problemi tjetër.
- Ekzistojnë një numër terapish që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni zakonin tuaj kronik të zgjebeve. Disa terapi mund të përfshijnë ilaçe për të lehtësuar shkaktarët fizikë, dhe të tjerët mund të përdorin terapi të sjelljes. Pasi mjeku juaj të gjejë problemin, ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni trajtimin më të mirë.
- Çrregullimi i ekskoriacionit është një variant i çrregullimit obsesiv kompulsiv sepse shoqërohet me një nxitje detyruese për të kryer një sjellje në mënyrë të përsëritur.
- Çrregullimi juaj i eksoriacionit mund të lidhet me depresionin, çrregullimin bipolar, çrregullimin e deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetin dhe çrregullimet e të ngrënit. Probleme të tjera të ngjashme me çrregullimin e eksoriacionit përfshijnë disformizmin e trupit, trichotillomania (tërheqja e flokëve) dhe kafshimi i thonjve.
Hapi 3. Ndiqni këshillat mjekësore
Zakoni juaj për të hequr zgjebe mund të jetë gjithashtu për shkak të një problemi fizik, dhe jo një çrregullimi të eksoriacionit. Këto probleme mund të jenë të natyrës dermatologjike, të tilla si ekzema, e cila është një inflamacion kruajtës i lëkurës. Në këtë rast, mjeku mund të përshkruajë ilaçe të tilla si kortikosteroidet, ose kremra të tjerë lokalë.
Mos harroni se ilaçet do të adresojnë problemin themelor të zakonit tuaj të lëkurës së zgjebes. Sidoqoftë, nuk e kapërcen zakonin në vetvete. Pra, edhe nëse shkaktari fizik është zhdukur, ju prapë mund të ndjeni një dëshirë psikologjike dhe keni nevojë për ndihmë
Hapi 4. Kërkoni ndihmë psikologjike
Nëse zakoni juaj i lëkurës së zgjebe nuk është për shkak të një problemi fizik ose një çrregullimi të eksoriacionit, mund t'ju duhet të konsultoheni me një psikolog profesionist. Një nga opsionet e terapisë psikologjike që përdoret zakonisht është terapia njohëse e sjelljes.
- Terapia njohëse e sjelljes shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit të zëvendësojnë zakonet e këqija me ato të mira. Ekzistojnë lloje të ndryshme të terapisë njohëse të sjelljes në dispozicion për të trajtuar zakonin e qërimit të zgjebeve.
- Kjo terapi mund të përfshijë terapi dermatologjike, antidepresive, anksiolitike ose antipsikotike.
Hapi 5. Merrni parasysh trajnimin e sjelljes së kundërt
Trajnimi i kundërt i sjelljes është një formë e terapisë njohëse të sjelljes, bazuar në premisën se akti i heqjes së zgjebës është një sjellje e kushtëzuar. Ky trajnim i sjelljes së kundërt do t'ju ndihmojë të identifikoni situatat që shkaktojnë zakonin tuaj dhe të zvogëloni zakonin duke e zhvendosur atë në një përgjigje tjetër, siç është shtrëngimi i grushtave, kur ndjeni dëshirën për të hequr një zgjebe.
Hapi 6. Merrni parasysh edhe zotërimin e stimujve
Zotërimi i stimujve është një teknikë tjetër që mund të zvogëlojë shkaktarët shqisorë në mjedis që ju bëjnë të flakeni (e cila më pas klasifikohet si një situatë "me rrezik të lartë"). Kjo teknikë do t'ju mësojë se si të shmangni situatat që mund të shkaktojnë zgjebe, të tilla si ndryshimi i zakoneve tuaja të dushit nëse shikimi në pasqyrë ishte shkas.
Paralajmërim
- Qërimi i vazhdueshëm i zgjebes do të rrisë rrezikun e infeksionit dhe formimit të mbresë.
- Kërkoni ndihmë nëse keni një infeksion serioz ose nuk mund të kontrolloni zakonin tuaj të qërimit të zgjebes.
- Ashtu si çdo problem tjetër mjekësor, së pari konsultohuni me një mjek para se të ndërmerrni veprime.
