Heqja dorë nga një mënyrë jetese e vjetër mund të jetë e vështirë, sepse jemi mësuar të jetojmë në një mënyrë të caktuar, dhe ndryshimi mund të jetë i frikshëm. Kur dhimbja e një jete të pandryshueshme është më e keqe se frika e ndryshimit, mund të provoni të filloni një jetë të re. Ndryshimet në jetë nuk do të ndihen menjëherë, por duke marrë përgjegjësinë për veten dhe duke bërë përpjekje, ju mund të përmirësoni reputacionin tuaj dhe cilësinë e jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përpjekja për një të ardhme më të mirë
Hapi 1. Vendosni synime për veten tuaj
Mendoni se çfarë doni të arrini në mënyrë që e ardhmja juaj të jetë më e mirë se e kaluara dhe e tashmja, pastaj shkruani qëllime të qarta dhe të arritshme. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë realiste, specifike, të matshme, të kufizuara në kohë dhe të arritshme.
- Gjithashtu merrni parasysh gjërat që nuk dëshironi të përjetoni në jetë.
- Filloni të ndiqni objektivat ngadalë, një nga një.
- Ndani qëllimet tuaja në hapa të vegjël, të lehtë për t'i bërë qëllimet tuaja më të lehta për t'u arritur.
Hapi 2. Merrni mbështetje
Mos harroni miqtë që mund të kenë një ndikim të mirë tek ju dhe t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Nëse jeni duke lëvizur në një vend të ri dhe nuk keni shumë miq, konsideroni të mbani kontakte me miqtë e vjetër, si dhe të bëni miq të rinj. Mbani marrëdhënie të mira me miqtë duke qenë të sinqertë dhe të sjellshëm. Ky qëndrim do të tregojë se doni të ndryshoni.
Ju gjithashtu mund të merrni mbështetje nga një figurë autoriteti në jetën tuaj, siç është një mësues. Pyesni mësuesin për këshilla nëse e besoni, pastaj ndiqni këshillën. Një marrëdhënie e mirë me një mësues mund të ndihmojë edhe kur jeta juaj po përmirësohet, siç është kur keni nevojë për një letër referimi për punën ose kolegjin
Hapi 3. Shmangni njerëzit me mendime negative
Qëndroni larg miqve që janë një ndikim i keq në jetën tuaj. Nëse miqtë tuaj nuk duan të fillojnë një jetë të re, ata mund t'ju tërheqin në zakone të vjetra që po bëjnë që e kaluara juaj të jetë e errët. Këta miq gjithashtu mund të fyejnë përpjekjet tuaja për të filluar një jetë të re. Injoroni ato dhe përqendrohuni në përmirësimin e jetës tuaj.
Sigurohuni që keni miq që mund t'ju mbështesin gjatë tranzicionit
Hapi 4. Merreni me problemin ngadalë
Sigurohuni që të shkruani "jetoni për një ditë" në shënjestër. Në fillim të ditës, kushtojini vëmendje orarit tuaj të ditës, çfarë gjërash duhet të bëni dhe cilat përgatitje duhet të bëni. Në fund të ditës, mendoni për ditën që sapo ka kaluar dhe përparimin që keni bërë. Nëse përparimi nuk është aq i madh sa keni menduar, nuk ka problem! Ajo që ka rëndësi është që ju u përpoqët.
E kaluara juaj e errët mund të zgjasë me vite. Për shkak të kësaj, ndryshimi mund të mos ndodhë shpejt, ose kur ndryshoni zakone të këqija ose lini situata të këqija të krijuara nga të tjerët (siç janë marrëdhëniet abuzive). Zakonet e këqija, sjellja e keqe dhe vetëmbrojtja kundër stresit kërkojnë kohë për t’u zhvilluar dhe shndërruar në aktivitete alternative pozitive
Hapi 5. Merrni përgjegjësinë për veten tuaj
Ju keni kontroll të drejtpërdrejtë mbi mendimet, emocionet, sjelljen dhe jetën tuaj. Vendosni të ndiqni objektivin dhe të përmirësoni jetën tuaj. Zgjidhni një aktivitet në të cilin do të përfshiheni në mënyrë aktive në të ardhmen. Çdo mëngjes, shikoni në pasqyrë dhe thoni "Unë e kontrolloj jetën time. Vendimet e mia sot janë për një të nesërme më të mirë" me besim.
- Kushdo që është përgjegjës për gjërat e së kaluarës, ju prapë duhet të jeni përgjegjës për përmirësimin e së tashmes dhe të ardhmes. Mos harroni se ju mund të kontrolloni vetëm veten dhe veprimet tuaja, por veprimet tuaja ndikojnë tek njerëzit e tjerë dhe të ardhmen tuaj.
- Easyshtë e lehtë të jesh pasiv dhe të fajësosh të tjerët, por mos lejo që kjo të bëhet një justifikim për të jetuar një jetë të bezdisshme.
Metoda 2 nga 3: Pranimi dhe Kapërcimi i së kaluarës
Hapi 1. Ndiqni terapinë
Terapisti do t'ju ofrojë një hapësirë private, jo gjykuese për t'ju ndihmuar të organizoni mendimet, shqetësimet dhe shqetësimet tuaja, si dhe të sqaroni dhe arrini qëllimet. Terapisti është në gjendje ta vendosë jetën tuaj në një perspektivë tjetër dhe të shohë gjërat që ju ose të tjerëve mund t'i humbisni.
Nuk janë vetëm njerëzit me probleme mendore ata që mund të ndjekin terapinë. Çdokush që kërkon të hyjë në terapi mund të përfitojë nga biseda me një këshilltar/terapist. Nëse keni frikë të mos fyheni, ndani frikën tuaj me dikë që i besoni dhe keni qenë në terapi, ose me dikë që e njeh më mirë procesin e terapisë mendore
Hapi 2. Përballeni me pasojat
Mundohuni të distancoheni nga mënyra e vjetër e jetesës. Ndryshimi i stilit të jetës tuaj do të jetë i vështirë nëse nuk ndryshoni shtëpinë, shkollën ose punën tuaj. Ndërsa reputacioni juaj rritet, mund t'ju duhet të përballeni me pasojat e së kaluarës tuaj.
- Bëni çmos për të treguar se keni ndryshuar. Lërini veprimet tuaja të flasin.
- Pranoni ndëshkimin nga një figurë autoritare siç është shefi ose drejtori, pastaj përpiquni ta jetoni atë në maksimumin e aftësive tuaja. Pranimi i dënimit mund të jetë një mënyrë për të treguar se jeni përgjegjës për veprimet tuaja.
Hapi 3. Përmirësoni marrëdhëniet me të dashurit
Plagët e vjetra mund ta bëjnë jetën tuaj të vështirë ose të mjerueshme. Për shembull, mund të keni një debat me vëllain ose motrën tuaj që të mos komunikoni më me ta. Përmirësimi i marrëdhënies mund të rregullojë situatën dhe t'ju qetësojë. Pranoni që jeni duke u fajësuar për përkeqësimin e situatës.
-
Kërkoni falje dhe shpjegoni se doni t'i rregulloni gjërat. Shpjegoni se doni të kërkoni falje, çfarë ju dëmtoi, pse shkoi keq dhe si do ta rregullonit. Për shembull:
- "Më falni për …"
- "Wrongshtë e gabuar, sepse …"
- "Më vonë, do të …"
- "A jam i falur?"
- Ju mund të mos jeni falur menjëherë. Sidoqoftë, vazhdoni të provoni!
Hapi 4. Falni veten
Kur jeni në krye të jetës tuaj, mund të ndiheni fajtorë për ta bërë jetën tuaj negative. Merrni parasysh ta derdhni zemrën te një mik i besuar. Shpjegoni se si ndiheni dhe pse ndiheni kështu.
- Miku juaj mund të jetë në gjendje të ofrojë një perspektivë të re. Nëse nuk doni të flisni për plagët e vjetra, provoni të shkruani dhimbjen tuaj, pastaj përgjigjuni me shkrim si një letër nga një i dashur. Shkruani qartë dhe sinqerisht.
- Gabimet nuk ju ulin domosdoshmërisht, sepse të gjithë i kanë bërë ato.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i kthimit në stilin e vjetër të jetesës
Hapi 1. Kuptoni problemet që ju shkaktojnë të udhëheqni një mënyrë jetese të vjetër
Ju mund të keni jetuar atë mënyrë jetese të vjetër për vite, ose keni jetuar në një familje negative që nga lindja dhe keni pasur nevojë për të filluar një jetë të re. Cilado qoftë shkaku, përpiquni të zbuloni faktorët që ju shtynë të udhëheqni një mënyrë jetese të vjetër.
- Mendoni për atë që thonë njerëzit e tjerë, modelet e sjelljes tuaj dhe të tjerëve, tonin tuaj të zërit dhe mentalitetin tuaj.
- Bëni një listë të gjërave negative që i thoni vetes. Gjeni prova pro dhe kundër tij. Gjeni fakte, jo opinione. Bëjini vetes pyetjen: "Pse po mendoj në këtë mënyrë?"
Hapi 2. Kini kujdes që të mos bëni një gabim
Krijoni një sistem që ju pengon të përsërisni gjërat e këqija të së kaluarës. Bëni një plan që do të ndiqni kur të ndjeni diçka që provokon një zakon të keq. Për shembull, nëse vëreni se pini alkool kur jeni të trishtuar, bëni një plan për t'u marrë me pikëllimin në mënyrë që të mos pini.
- Flisni me mikun tuaj dhe kërkoni ndihmën e tij. Kur ndiheni të trishtuar, mund të telefononi mikun dhe t'i kërkoni atij të vijë. Ju mund të jeni në gjendje të stërviteni ose të bëni diçka tjetër. Ju madje mund të provoni të derdhni zemrën tuaj për të ndihmuar me këtë problem.
- Provoni të bëni disa plane për të siguruar që ekziston një plan i dytë kur i pari dështon.
Hapi 3. Mësoni nga e kaluara
Nëse e dini arsyen pse e kaluara juaj ishte e keqe, përpiquni të mendoni për një zgjidhje në mënyrë që ajo të mos ndodhë përsëri. Nëse problemi është me dikë tjetër, mund ta keni të vështirë ta ndryshoni atë. Për shembull, nëse jeni adoleshent dhe prindërit tuaj po jua errësojnë jetën, ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nga prindërit tuaj për ta bërë jetën e tyre më të mirë.
Mos harroni se vetëm ju e njihni të dashurin tuaj nga jashtë. Asshtë e vështirë t'i kërkosh të tjerëve të kërkojnë ndihmë për të përmirësuar jetën e tyre, prandaj mendoni për mënyrat për t'i ndihmuar ata vetë. Konsultohuni me të tjerët për të kuptuar situatën tuaj, ose lexoni artikujt përkatës të psikologjisë
Hapi 4. Krijoni zakone dhe rutina të reja
Ju nuk mund të ndaloni së bërë disa aktivitete pa një zëvendësues. Për shembull, nëse hobi juaj është pirja e duhanit pas shkollës, provoni ta zëvendësoni pirjen e duhanit me aktivitete që ju afrojnë me objektivin tuaj. Bëni një plan dhe kërkoni ndihmë nga një mik nëse është e nevojshme. Pasi të ktheheni në shtëpi, pastroni, hani, pastaj shkoni të studioni.
Zakonet e reja mund të jenë më të vështira për t'u zbatuar sesa rutinat e reja. Filloni duke bërë me vetëdije atë që dëshironi ta bëni zakon. Për shembull, nëse doni të keni zakon të pastroni veten, provoni të lani dhëmbët me vetëdije para se të shkoni në shtrat dhe kur të zgjoheni. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për t'ju ndihmuar, ose kërkoni nga prindërit tuaj të kontrollojnë nëse i keni larë dhëmbët
Hapi 5. Bëni zgjedhje më të mira
Në jetën e përditshme dhe jetën afatgjatë, mbani parasysh objektivin tuaj kur merrni vendime. Mendoni se si ai vendim do të ndikojë në ditën tuaj dhe të ardhmen tuaj. Mos harroni vendimet e këqija që keni marrë në të kaluarën dhe zgjidhni ato më të mirat.
Ndonjëherë, vendimet e mira në të kaluarën nuk i përshtaten më situatës aktuale. Për shembull, në të kaluarën mund t’i jepnit trurit tuaj një pushim duke luajtur një lojë, por të njëjtat aktivitete nuk ju qetësojnë tani. Kjo eshte normale. Ju mund të ndryshoni. Mos e detyroni veten të bëni gjëra me të cilat nuk jeni më të kënaqur
Këshilla
- Jini të sjellshëm dhe të durueshëm me veten. Nëse vazhdimisht e kritikoni veten se nuk jeni në gjendje të arrini atë që dëshironi, vetëbesimi juaj do të bjerë. Motivimi juaj për të ndryshuar jetën tuaj gjithashtu do të ulet.
- Nëse nuk doni të bëni terapi vetë, merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës.
- Zakonet kërkojnë kohë që të zbehen dhe të rriten, sepse zakonet janë të gdhendura në trurin tuaj dhe ju veproni pa u menduar. Mos hiqni dorë nga zakonet e prishjes dhe krijimi i atyre të reja.
- Mos harroni se ju mund të përballeni vetëm sot për të ndryshuar nesër. Ju nuk mund të ndryshoni të kaluarën, por mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni për të kaluarën. Mundohuni të mendoni për mësimet që mund të merrni nga e kaluara dhe shmangni të njëjtat gabime.
- Një pasojë e së kaluarës është se mund të hasni në njerëz që nuk doni t'i shihni përsëri. Nëse është e mundur, jini të sjellshëm ndërsa qëndroni larg personit. Nëse ai përpiqet t'ju provokojë, injorojeni atë ose kërkoni që ai të ndalojë.
