Adrenalina, e quajtur mjekësisht epinefrinë, është një hormon i lëshuar në përgjigje të situatave stresuese. Rritjet e adrenalinës përfshijnë rritjen e rrahjeve të zemrës, frymëmarrjen e shpejtë dhe rritjen e forcës dhe energjisë. Rritjet e adrenalinës zakonisht ndodhin në situata stresuese, por ka mënyra për t'i nxitur ato. Healthyshtë e shëndetshme të nxirrni veten nga zona juaj e rehatisë herë pas here, dhe gjithashtu shton një nxitje të energjisë që do të jetë e dobishme gjatë gjithë ditës. Ju mund të nxisni një nxitim të adrenalinës duke e ekspozuar veten ndaj stimujve të frikshëm ose duke u përfshirë në aktivitete të caktuara fizike. Megjithatë, kini kujdes. Ju nuk duhet të bëni asgjë fizikisht të dëmshme vetëm për të pasur një nxitim të adrenalinës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Frikësoni veten
Hapi 1. Shikoni një film të frikshëm ose shfaqje televizive
Filmat e frikshëm janë krijuar për të trembur auditorin. Nëse jeni të hutuar nga një stimul i frikshëm në një film horror, ai shkakton një përgjigje të tensionuar "luftoni ose ikni". Kjo do të bëjë që trupi të lëshojë epinefrinë. Nëse doni të nxisni një rritje të adrenalinës, shikoni një film horror në internet ose merrni me qira një DVD.
- Zgjidhni një temë që ju frikëson vërtet. Nëse nuk keni pasur kurrë frikë nga mumjet, shikimi i serialit maratonik The Walking Dead nuk do t’ju japë një nxitim adrenaline. Sidoqoftë, nëse keni frikë nga paranormali, mund të keni frikë të shikoni një film si Unaza.
- Kushtojini vëmendje opinioneve të jashtme. Ka disa filma që përgjithësisht konsiderohen të frikshëm nga kritikët dhe auditorët. Ndër disa nga filmat më të frikshëm të të gjitha kohërave janë Psycho, Night of the Living Dead, Alien dhe The Exorcist. Ndërkohë në Indonezi ka filma të tillë si Keramat, Shërbëtori i Satanit, Kuntilanak, Danur dhe Bangsal 13.
- Nëse doni një nxitim të adrenalinës, një film me shumë momente pezullimi dhe tronditëse është më i mirë se një film horror psikologjik. Mbani mend, ju duhet të krijoni një përgjigje "luftoni ose fluturoni" kështu që filmi horror aksion do të jetë më i dyshimtë. Zgjidhni një film horror që përmban shumë veprime. Për shembull, ekskluziviteti Jelangkung është një zgjedhje më e mirë se Frika.
Hapi 2. Provoni një lojë kompjuterike stresuese
Nëse ju pëlqejnë kompjuterat ose lojërat video, ju gjithashtu mund të merrni pompimin e adrenalinës tuaj nga atje. Lojërat e dhunshme kanë tendencë të lëshojnë adrenalin. Konsideroni marrjen me qira ose blerjen e një loje aksioni që përmban gjakderdhje dhe dhunë. Lojërat ushtarake dhe gjuajtësit e personave të parë zakonisht inkurajojnë lëshimin e adrenalinës në trup.
Hapi 3. Merrni rreziqe
Herë pas here duke marrë rreziqe do të jetë në gjendje të lëshojë adrenalin në trup. Përveç nxitjes së rritjes së adrenalinës, marrja e rreziqeve në mënyrë periodike është gjithashtu e mirë për shëndetin dhe ju inkurajon të dilni nga zona juaj e rehatisë.
- Gjëja e rëndësishme është të mos bëni asgjë potencialisht të rrezikshme. Mbyllja e syve gjatë drejtimit të automjetit do t’ju japë një rritje të adrenalinës, por nuk ia vlen të rrezikoni. Në vend të kësaj, zgjidhni një veprim që normalisht ju bën të pakëndshëm.
- Çdo gjë që ndihet e rrezikshme mund të shkaktojë një rritje të adrenalinës. Për shembull, të pyesësh dikë në takim, të këndosh në një skenë bar, të vallëzosh me një të huaj, të blesh një biletë llotarie ose të bësh audicion për një shfaqje.
- Nëse jeni të interesuar të nxisni një rritje të adrenalinës, ka disa veprime që gjithashtu sigurojnë rrezik të kontrolluar. Për shembull, kërcimi me bungee dhe zhytja në qiell ndihen të rrezikshme sepse jeni duke kërcyer nga një lartësi. Sidoqoftë, për sa kohë që bashkoheni me entuziastë me përvojë në kërcimin me bungee dhe zhytje në qiell, do të jeni të sigurt. Nëse zgjidhni këtë aktivitet, bëjeni atë me një profesionist të trajnuar dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e sigurisë pa humbur asnjë ritëm.
Hapi 4. Bëni diçka që ju tremb
Frika gjithashtu mund të stimulohet për të lëshuar adrenalin. Përballja me frikën në mënyrë periodike, në një situatë të sigurt dhe të kontrolluar, mund të sigurojë një nxitim të kënaqshëm të adrenalinës.
Mendoni për diçka të frikshme. Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë, bëni plane për të shkuar në një tavanë me miqtë. Nëse keni frikë nga qentë për një kohë të gjatë, shkoni në një park plot me qen. Ekspozoni veten ndaj gjërave të vogla nga të cilat keni frikë. Kjo do të prodhojë një përgjigje "luftoni ose fluturoni" që mund të shkaktojë një nxitim të adrenalinës
Hapi 5. Shkoni në shtëpinë e përhumbur
Një shtëpi e përhumbur zakonisht mund të shkaktojë një rritje të adrenalinës tek ata që hyjnë në të. Kjo frikë shkakton një përgjigje "luftoni ose ikni" që lëshon adrenalin. Avantazhi i një shtëpie të përhumbur është se është një vend i kontrolluar. Kështu që ju mund të ekspozoheni ndaj stimuluesve të frikshëm, por dijeni se jeni logjikisht të sigurt, në mënyrë që të përjetoni rritjen e adrenalinës pa ndonjë ankth apo frikë të vërtetë.
- Shtëpitë e përhumbura zakonisht mund të gjenden në festime të caktuara në tregun e natës. Sidoqoftë, mbani sytë hapur gjatë gjithë vitit. Ka disa organizata që ofrojnë shtëpi të përhumbura si pjesë e një mbledhjeje fondesh jashtë çdo feste.
- Nëse jetoni pranë një sheshi lojrash, zakonisht ka një shtëpi të përhumbur të hapur gjatë gjithë vitit.
Metoda 2 nga 3: Stimulimi Fizik i Adrenalinës
Hapi 1. Merrni frymë të shkurtër
Fizikisht, frymëmarrjet e shkurtra dhe të shpejta mund të shkaktojnë një rritje të adrenalinës. Kjo mund të jetë sepse ne zakonisht marrim frymë më shpejt në përgjigje të rrezikut. Nëse dëshironi një nxitim të adrenalinës, provoni të merrni frymë të shkurtër dhe të shpejtë dhe më pas ndjeni një rritje të rrahjeve të zemrës dhe energjisë së përgjithshme.
I kujdesshëm. Nëse ndjeni se keni humbur kontrollin e frymëmarrjes tuaj, ndaloni. Mos lejoni që të hiperventiloni
Hapi 2. Bëni një sport aksion
Sportet e veprimit janë një mënyrë argëtuese për të pompuar adrenalinën tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik është gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse jeni duke kërkuar një nxitim të adrenalinës, provoni sporte si biçikleta malore, patinazh ose sërf.
- Për efekt shtesë, zgjidhni një aktivitet paksa të frikshëm. Aktivitetet e frikshme mund të rrisin adrenalinën tuaj. Nëse keni pak frikë nga uji i hapur, provoni të bëni sërf.
- Ju gjithashtu mund të provoni sporte ekipore, të tilla si bashkimi në një ligë hokej ose futboll rajonal. Luajtja e sporteve që kërkojnë ushtrim fizik dhe kontakt me lojtarë të tjerë mund të çlirojë adrenalin.
Hapi 3. Provoni stërvitjen me interval
Trajnimi me intervale është një formë e ushtrimit që alternon midis një ritmi të qëndrueshëm, të moderuar dhe rraskapitjes sa më shumë energji. Për shembull, mund të ecni me biçikletë për 4 minuta dhe të kaloni 2 minutat e ardhshme duke ecur me biçikletë sikur të ndiqeni nga një kafshë e egër. Kjo jo vetëm që shkakton një rritje të adrenalinës, por gjithashtu djeg më shumë kalori dhe ndërton forcë.
Nëse jeni i ri në stërvitjen me interval, bëjeni atë ngadalë. Adrenalina e prodhuar zakonisht do t’ju bëjë të ndiheni në gjendje të shtyni veten më shumë. Sidoqoftë, duhet t'i përmbaheni intervaleve prej 1 deri në 2 minuta të stërvitjes intensive, në mënyrë që të mos e teproni
Hapi 4. Bëni një aktivitet të ri fizik
Shumëllojshmëria ndonjëherë mund të ndihmojë në lirimin e adrenalinës. Truri ynë është i kushtëzuar natyrshëm për të pasur frikë nga e panjohura. Provimi i diçkaje të re mund të prodhojë një nxitim të papritur të adrenalinës. Provoni një sport të ri ose aktivitet fizik në vend të stërvitjes tuaj të zakonshme. Ndjeni nëse ka një rritje të adrenalinës në ju.
Hapi 5. Pini kafe
Kafeja stimulon gjëndrat mbiveshkore në veshka, duke çliruar adrenalinë dhe duke shkaktuar një përgjigje "lufto ose ik" në trup. Kjo mund të shkaktojë një nxitim të adrenalinës. Sidoqoftë, përdorni këtë metodë me kujdes. Kafeina e tepërt me një frekuencë shumë të lartë mund të shkaktojë lodhje, kështu që do të jeni më të lodhur sesa para se të pini kafe. Nëse pini kafe, mos e tejkaloni një filxhan ose dy në të njëjtën kohë.
Metoda 3 nga 3: Ndërmarrja e hapave të kujdesshëm
Hapi 1. Regjistroni simptomat tuaja fizike
Kur përjetoni një rritje të adrenalinës, vini re simptomat fizike që shfaqni. Zakonisht, rritja e adrenalinës do të përfundojë më vete. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm për simptomat tuaja dhe merrni masa paraprake nëse është e nevojshme.
- Ju mund të ndjeni rritjen e forcës. Për shembull, nëse punoni në palestër, papritmas mund të jeni në gjendje të ngrini pesha më të rënda. Gjithashtu ndjeni më pak dhimbje sepse adrenalina mbron trupin nga dhimbjet. Kini kujdes kur ndjeni këto simptoma. Mos harroni se kjo është një nxitim i adrenalinës dhe nuk duhet ta teproni. Ju do të ndjeni dhimbjen pasi të bjerë adrenalina.
- Ju mund të ndjeni një rritje të papritur të energjisë dhe frymëmarrje më të shpejtë. Nëse këto simptoma ndihen ekstreme, përpiquni të qetësoni veten. Merrni frymë thellë dhe gjatë. Ulu diku. Përhapni rrethinën tuaj. Kjo do të ndihmojë trurin të qëndrojë larg çdo gjëje që shkakton adrenalin.
Hapi 2. Mos shkaktoni nxitime të adrenalinës shumë shpesh
Ekspozimi ndaj niveleve të larta të stresit për një periudhë të gjatë kohore nuk është i shëndetshëm. Edhe stresi afatshkurtër mund të shkaktojë simptoma fizike të tilla si ngërçe në stomak, palpitacione dhe rritje të presionit të gjakut. Prandaj, mos u përpiqni të shkaktoni ngritje të adrenalinës disa herë në ditë çdo ditë. Të shtyni veten nga zona juaj e rehatisë herë pas here është argëtuese dhe e shëndetshme, por merrni kohë për t'u çlodhur më pas. Për shembull, mund të shikoni një karikaturë qesharake pasi keni parë një film horror.
Hapi 3. Shmangni aktivitetet potencialisht të rrezikshme
Rreziqet e vogla dhe frika janë të mëdha për të shkaktuar një nxitim të adrenalinës. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni asgjë të rrezikshme për veten ose të tjerët vetëm sepse doni të nxisni adrenalinën tuaj. Zgjidhni një situatë të sigurt dhe të kontrolluar.
