Si të shërohet gjuri i vrapuesit (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Gjuri i vrapuesit është një dëmtim mjaft i zakonshëm në mesin e vrapuesve. Sidoqoftë, ky dëmtim mund të prekë edhe individët që përdorin gjunjët e tyre gjatë çiklizmit, kërcimit, apo edhe ecjes. Ky dëmtim fillon me dhimbje kur bëni gjëra të thjeshta fizike si ecja lart e poshtë shkallëve dhe mund të përkeqësohet nëse nuk trajtohet. Trajtimi i përgjithshëm, përfshirë pushimin dhe aplikimin e akullit në zonën e prekur mund të ndihmojë me dëmtime të lehta, por dëmtimet më të rënda kërkojnë terapi dhe kirurgji. Nëse doni të shëroni gjurin tuaj vetë ose me ndihmën e një terapisti, filloni me hapin 1 më poshtë.

Hapi

Pjesa 1 nga 4: Të Bësh Kujdesin Tënd

Hapi 1. Filloni terapinë "ÇMIMI" me "mbrojtje"

Gjuri i vrapuesit mund të trajtohet në shtëpi duke bërë terapi PRICE - Mbrojtje (mbrojtje) Pushim (pushim), Imobilizim (mos lëvizje e zonës së dëmtuar), Kompresim (kompresë) dhe Ngritje (ngritje e pjesës së trupit të dëmtuar).

Hapi 2. Njerëzit që vuajnë nga ky dëmtim këshillohen të shmangin kontaktin me temperatura të larta si banjot e nxehta, saunat dhe kompresat e nxehta sepse ato mund të zgjerojnë enët e gjakut gjë që mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes

Aktivitetet ekstreme që ushtrojnë shumë presion mbi zonën e dëmtuar, të tilla si ato që mund të ndodhin gjatë masazhit, gjithashtu duhet të shmangen në mënyrë që të mos përkeqësojnë dëmtimin

Hapi 3. Pushoni këmbët

Pacientët këshillohen t'u japin këmbëve kohë për të pushuar në mënyrë që të ndodhë procesi i shërimit natyral. Sa më gjatë t’i pushoni këmbët, aq më mirë do të ndihen këmbët dhe aq më shpejt do të zhvillohet procesi i rimëkëmbjes.

• Lëvizjet e vetme që duhet të lejoheni të bëni, të paktën fillimisht, janë ushtrimet që janë miratuar nga mjeku ose terapisti juaj.
• Përdorimi i patericave ose patericave është shumë i dobishëm për të mbështetur trupin tuaj në mënyrë që presioni në gju të hiqet dhe gjuri të shërohet.

Hapi 4. Mos lëvizni gjunjët

Zona e dëmtuar duhet të mbahet e qëndrueshme për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të zonës dhe indeve përreth. Kjo mund të bëhet duke vendosur një splint dhe fashë rreth zonës së dëmtuar.

Përsëri, provoni të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të sugjerojë diçka aq të thjeshtë sa KT Tape ose splints. Kur takoheni me mjekun tuaj, mund të diskutoni edhe planin tuaj të stërvitjes

Hapi 5. Përdorni një kompresë

Kompresa të ftohta mund të vendosen në zonën e dëmtuar për të zvogëluar enët e gjakut, duke zvogëluar kështu rrezikun e gjakderdhjes dhe ënjtjes. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme nëse bëhet në orët e para pas shfaqjes së lëndimit.

• Ju duhet të aplikoni një pako akulli për 20 deri në 30 minuta çdo 3 deri në 4 orë për 2 deri në 3 ditë ose derisa dhimbja të zhduket. Përdorni një qese të mbushur me akull ose akull të mbuluar me një peshqir si kjo paketë akulli.
• Kompresimi gjithashtu ndihmon në stimulimin e rrjedhjes së lëngut limfatik, i cili mbart lëndë ushqyese thelbësore në indet e dëmtuara rreth zonës së dëmtuar. Lëngu limfatik gjithashtu heq mbeturinat nga qelizat dhe indet e trupit, gjë që është shumë e rëndësishme në procesin e rigjenerimit të indeve.

Hapi 6. Ngrini gjunjët

Pjesa e dëmtuar duhet të ngrihet vazhdimisht. Kjo ndihmon qarkullimin e gjakut siç duhet në mënyrë që procesi i shërimit të ndodhë më shpejt. Me zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut, ka më pak ënjtje, kështu që gjuri juaj mund të kthehet shpejt në funksionin e duhur.

Ulja ose shtrirja lejohet, por sigurohuni që kur uleni, gjunjët janë mbi ijet tuaja. Mund të vendosni disa jastëkë nën gjunjë

Pjesa 2 nga 4: Duke iu nënshtruar trajtimit mjekësor

Hapi 1. Merrni ilaçe

Kur shihni një mjek, zakonisht është gjëja e parë për të diskutuar simptomat më të dukshme: dhimbjen dhe inflamacionin. Mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin, por gjithashtu mund të blini ilaçe që nuk kërkojnë recetë.

• Ekzistojnë disa lloje të qetësuesve të dhimbjeve, të tilla si qetësuesit e zakonshëm-ju mund të blini qetësues pa recetë si Paracetamol-dhe qetësues më të fortë që mund t'i blini vetëm me recetë nëse qetësuesit e zakonshëm të dhimbjeve nuk funksionojnë më. Shembuj të ilaçeve kundër dhimbjeve janë kodeina dhe tramadoli.
• Ilaçet më të forta kundër dhimbjeve duhet të merren siç duhet sipas dozës së rekomanduar për të shmangur varësinë dhe varësinë.

Hapi 2. Provoni të merrni një NSAID ose ilaç anti-inflamator jo-steroide

Ky është një lloj ilaçi që vepron në disa kimikate të trupit për të parandaluar inflamacionin e mëtejshëm. Shembuj të këtyre ilaçeve janë Ibuprofen, Aspirin dhe Naproxen. NSAID -të më të fortë mund të blihen me recetë.

Sidoqoftë, praktikuesit e shëndetit nuk rekomandojnë marrjen e këtij ilaçi brenda 48 orëve të para në mënyrë që trupi të shërohet i pari natyrshëm

Hapi 3. Bëni terapi fizike

Kjo bëhet duke bërë ushtrime të caktuara me një terapist i cili gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e gjurit dhe përkrah përkohësisht aktivitetin tuaj të gjurit.

Njerëzit me këtë dëmtim këshillohen të provojnë ushtrime të caktuara që mund të ndihmojnë në forcimin e patelës (kapakut të gjurit) dhe ruajtjen e funksionit të saj normal. Këto ushtrime mund të bëhen për të devijuar ndjesitë e dhimbjes dhe për të rregulluar qarkullimin e mirë të gjakut në pjesë të ndryshme të trupit, përfshirë pjesët e prekura. Këto ushtrime specifike do të diskutohen më hollësisht në pjesën tjetër

Hapi 4. Nëse e gjithë kjo nuk funksionon, provoni të merrni parasysh opsionet e operacionit

Procedura kirurgjikale sugjerohet nga mjeku nëse mjetet e tjera dështojnë. Kirurgjia kryhet nga një ekspert për të rilidhur dhe rivendosur indin patellar të prekur dhe për të rivendosur forcën e tij optimale.

Kirurgjia artroskopike kryhet duke përdorur një artroskop, një instrument që bën prerje të vogla në nyjen e gjurit dhe ka një aparat fotografik për të treguar pjesën e brendshme të gjurit në mënyrë që të mund të riparohet. Ky operacion përdor një brisk rroje ose gërshërë të vogla për të hequr indet duke shkaktuar dëmtimin e lëkurës

Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i terapisë fizike

Hapi 1. Kryeni një shtrirje pasive të gjurit

Ju mund të mos jeni në gjendje të shtrini plotësisht këmbën tuaj për shkak të dhimbjes nga gjuri i vrapuesit. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të shtrini këmbët. Ja si ta bëni:

• Rrokullisni një peshqir dhe vendoseni nën thembrat tuaja për t'i hequr ato nga dyshemeja dhe për të lejuar që graviteti të forcojë gjunjët tuaj. Mund të ndiheni të pakëndshëm, por përpiquni të qetësoni këmbët.
• Mbajeni pozicionin për 2 minuta dhe përsëriteni 3 herë në një seancë. Bëni këtë ushtrim disa herë në ditë.

Hapi 2. Bëni ushtrimin e nisjes së thembrës

Ky ushtrim për forcimin e gjurit mund të jetë i dhimbshëm kështu që duhet ta bëni me kujdes dhe me drejtim. Ja se si ta bëni këtë ushtrim:

• Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira para jush. Pastaj tërhiqeni ngadalë thembrën e këmbës së dëmtuar në anën e vitheve në mënyrë që gjuri të jetë afër gjoksit tuaj.
• Pasi të keni kryer këtë hap, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 2 grupe me 15 përsëritje në secilën seancë.

Hapi 3. Kryeni shtrirje të viçit ndërsa qëndroni në këmbë

Qëndroni përballë një muri me duart tuaja në mur në nivelin e syve. Vendoseni këmbën e dëmtuar mbrapa me thembrën në dysheme dhe këmbën tjetër para jush me gjunjë të përkulur. Kthejeni thembrën e këmbës së dëmtuar pak nga brenda, kështu që gishtërinjtë e këmbëve janë pak të drejtuar nga jashtë. Kështu që ju mund të ndjeni shtrirjen:

• Ngadalë mbështetuni në mur. Nëse mendoni se viçat tuaj po tërhiqen, ju jeni në pozicionin e duhur.
• Mbajeni pozicionin për 15-30 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
• Përsëriteni 3 herë në 1 seancë. Mund ta përsërisni disa herë në ditë.

Hapi 4. Kryeni shtrirje të kofshës kundër murit

Para së gjithash, gjeni një prag për të bërë këtë ushtrim. Hyrja siguron stabilitet dhe heq presionin nga krahët dhe këmbët. Ja si ta bëni:

• Shtrihuni në dysheme dhe shtrini këmbën tuaj të padëmtuar përgjatë pragut.
• Ngrini këmbën tuaj të dëmtuar në mur pranë hyrjes.
• Lërini këmbët tuaja të shtrihen. Ju jeni në pozicionin e duhur nëse ndjeni një shtrirje në pjesën e pasme të kofshës tuaj.
• Mbajeni pozicionin për 15 deri në 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë në seancë.

Hapi 5. Kryeni ushtrimin e ngritjes së këmbës së drejtë

Shtrihuni me kurrizin tuaj të shtypur poshtë dhe këmbët drejt para jush. Përkulni këmbën tuaj të padëmtuar me thembrën në dysheme. Shtrëngoni muskulin e këmbës së dëmtuar dhe ngrini atë rreth 20.3 cm mbi dysheme.

Duke i mbajtur këmbët drejt dhe muskujt e kofshës tuaj të kontraktuar, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 2 grupe me 15 përsëritje në secilën seancë

Hapi 6. Bëni ushtrime të ndryshme mbledhjeje

Ekzistojnë dy lloje të mbledhjeve që janë të përshtatshme për gjurin e vrapuesit: mbledhja e të burgosurve dhe mbledhja bullgare e ndarë. Ja si ta bëni:

• Për mbledhjet e të burgosurve:

  

  • Qëndroni me këmbët larg.
  • Vendosni gishtat në pjesën e pasme të kokës dhe nxirrni gjoksin.
  • Ngadalë lëvizeni trupin tuaj aq poshtë sa të keni mundësi ndërsa gjunjët janë të përkulur dhe ijet tuaja të shtyhen mbrapa.
  • Mbajeni këtë pozicion dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.

• Për mbledhjet bullgare të ndara:

  

  • Vendoseni këmbën e majtë para këmbës së djathtë rreth 0.6 deri 0.9 cm.
  • Vendoseni majën e këmbës tuaj të djathtë kundër një karrigeje ose objekti tjetër që mund ta mbështesë atë.
  • Pastaj tërhiqni shpatullat tuaja dhe fryni gjoksin tuaj.
  • Ngadalë ulni trupin tuaj aq sa mundeni dhe mbajeni pozicionin.
  • Ndaloni dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Gjurit të Vrapuesit

Hapi 1. Njihni shkakun e gjurit të vrapuesit

Kjo gjendje mund të shkaktohet nga disa faktorë, si në vijim:

• Përdorimi i tepërt. Lakimi i tepërt i gjurit mund të traumatizojë përfundimet nervore të kapakut të gjurit. Shtrirja e tepërt e indeve që lidh muskujt me kockat (tendinat) gjithashtu mund të shkaktojë këtë dëmtim.

  

• Rënia ose rrëzimi. Një goditje në gju mund të irritojë indet përreth dhe të shkaktojë këtë dëmtim.

  

• Pozicion i gabuar. Ka raste kur disa pjesë të trupit nuk janë në një pozitë të mirë, shpesh për shkak të traumave ose dëmtimeve. Këto gjëra bëjnë presion më të madh në pjesën në fjalë sepse pesha e trupit nuk shpërndahet në mënyrë të barabartë. Kjo shkakton dhimbje dhe dëmtim të këtyre nyjeve.

  

• Problemet e këmbëve. Gjendja e njohur si këmbët e sheshta bën që harku i këmbës të bjerë, duke zgjatur muskujt dhe tendinat e këmbës. Kjo mund të shkaktojë gjurin e vrapuesit.
• Muskujt e dobët të kofshës. Dobësia ose çekuilibrimi në këta muskuj mund të bëjë që gjuri të mbajë shumë peshë përtej kapacitetit të tij dhe të shkaktojë zhvillimin e gjurit të vrapuesit.

Hapi 2. Njihni faktorët e rrezikut

Disa lloje njerëzish janë më të prirur të vuajnë nga gjuri i vrapuesit. Këtu janë disa gjëra që duhet të keni kujdes për të shmangur këtë dëmtim:

• Aktiviteti fizik. Aktivitete të tilla si vrapimi dhe kërcimi ose aktivitetet që kërkojnë përkulje të përsëritur të gjurit mund të shkaktojnë përdorim të tepërt të gjurit. Kjo irriton nervat në gju dhe mund të ndikojë në tendin dhe të shkaktojë dhimbje. Para se të përfshiheni në ndonjë aktivitet të rëndë fizik, sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni mirë për të shmangur lëndimet.

  

• Gjinia. Gratë janë më të rrezikuara nga zhvillimi i gjurit të vrapuesit sesa burrat për shkak të strukturave të ndryshme të eshtrave. Gratë kanë vithe më të gjera të cilat mund të kontribuojnë në këtë dëmtim.

  

• Pozicioni i gabuar i kockave. Kockat janë pjesë e ekuilibrit të trupit. Duhet të ketë pozicionin e duhur në mënyrë që pesha e trupit të shpërndahet në mënyrë të barabartë.
• Përdorimi i vazhdueshëm i gjurit. Kjo mund të shkaktojë presion të vazhdueshëm në mënyrë që gjuri të lodhet. Gjunjët janë shumë të përfshirë në shumicën e aktiviteteve që bëjmë.
• Problemet e këmbëve. Këmbët e sheshta janë një gjendje kur thembrat e këmbëve janë të sheshta në dysheme kur shkelni. Kjo gjendje është e zakonshme tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël. Njerëzit me këtë lloj këmbë kur shkelin në këmbë, muskujt dhe tendinat e lidhur me gjurin tendosen në mënyrë që të shkaktojë gjurin e vrapuesit.

Hapi 3. Njihni simptomat e gjurit të vrapuesit

Individët e prekur nga kjo gjendje mund të përjetojnë një ose më shumë nga shenjat dhe simptomat e mëposhtme:

• Dhimbje. Dhimbja mund të lindë për shkak të dëmtimit të kërcit nën zonën e kapakut të gjurit. Dhimbja është e mprehtë dhe pulsuese dhe zakonisht ndihet pas ose rreth kapakut të gjurit ku takohen kofshët e kofshës dhe kapaku i gjurit. Ndihet shumë e theksuar kur bëni mbledhje, vrapim, ecje dhe madje edhe kur jeni ulur. Niveli i dhimbjes do të jetë edhe më i lartë nëse nuk i kufizoni aktivitetet tuaja.

  

• Ënjtje. Trauma ose acarimi mund të shkaktojnë inflamacion të gjurit dhe indeve përreth, sepse ky është mekanizmi i trupit për t'u marrë me lëndimet. Sistemi imunitar i trupit do të lëshojë substanca inflamatore për të hequr qafe stimuluesit e dëmshëm, përfshirë qelizat e dëmtuara, ose patogjenët dhe më pas të fillojë procesin e rimëkëmbjes.

  

• Një ndjesi kërcitjeje ose kërcitjeje. Nëse muskujt nuk janë përgatitur siç duhet para fillimit të aktivitetit, kjo mund të bëjë presion në gjunjë dhe t'i bëjë ata të dridhen. Kjo mund të tendosë muskujt, duke shkaktuar një ndjesi të diçkaje që shfaqet, veçanërisht kur bëni lëvizje të papritura të gjurit.

  

Këshilla

• Gjuri i vrapuesit mund të shërohet me vetë-administrim për sa kohë që nuk është i rëndë. Rastet e rënda duhet të trajtohen nga një mjek për të parandaluar që ky problem të bëhet një problem i përjetshëm.
• Vishni një mbrojtës ose mund të lidhni shirit special në trup për të mbështetur dhe mbrojtur gjurin nga dëmtimet e tjera. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e pozicionit të nyjës tuaj të gjurit.