Nëse rezultatet e një analize gjaku tregojnë se niveli i Hormonit Anti-Mullerian (AMH) në trupin tuaj është i ulët, këshillohuni menjëherë me një obstetër ose gjinekolog. Edhe pse AMH do të ulet natyrshëm me moshën, nivelet që janë shumë të ulëta në fakt tregojnë se numri i vezëve në vezoret tuaja është shumë i ulët. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e pjellorisë tuaj, të tilla si duke ngrënë ushqime më ushqyese dhe shtesa të ndryshme që mund të përmirësojnë shëndetin e vezoreve dhe vezëve tuaja. Përveç kësaj, sigurohuni që të rrisni aktivitetet tuaja të përditshme, të zvogëloni stresin dhe të lini duhanin për të rregulluar ciklin tuaj menstrual dhe për të rritur shanset për konceptim.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të përmirësuar pjellorinë
Sa herë që është e mundur, gjithmonë zgjidhni ushqime që janë të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme (të tilla si omega 3), proteina me pak yndyrë dhe vitamina. Më besoni, ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e vezoreve dhe vezëve tuaja. Disa prej tyre janë:
- Kafshët detare (halibut, salmon)
- Drithërat (farat e kungullit, farat e susamit)
- Erëza (shafran i Indisë, xhenxhefil)
- Perimet me gjethe jeshile
- Arra
- Brokoli
- Manaferrat (luleshtrydhe, boronica)
Hapi 2. Merrni suplemente ditore të vitaminës D
Në fakt, efektiviteti i vitaminës D për rritjen e niveleve të AMH është vërtetuar shkencërisht. Prandaj, përpiquni të merrni suplemente 1000-2000IU (njësi ndërkombëtare) një herë në ditë. Përveç kësaj, vitamina D gjithashtu mund të ruajë shëndetin e vezoreve tuaja nëse konsumohet rregullisht për disa javë, e dini!
Sigurohuni që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Për shkak se vitamina D mund të ndikojë në thithjen e kalciumit në trup, flisni me mjekun tuaj për përdorimin e tij nëse jeni duke marrë edhe suplemente kalciumi ose antacide
Hapi 3. Merrni një shtesë ditore të DHEA
Provoni të merrni një shtesë 25 mg DHEA 3 herë në ditë për të përmirësuar ekuilibrin tuaj hormonal. Hulumtimet tregojnë se sa më gjatë të merrni suplemente DHEA, aq më të qëndrueshëm do të jenë nivelet tuaja të AMH. Nëse aktualisht jeni duke marrë injeksione të insulinës, trajtim të kancerit ose trajtime të tjera hormonale, së pari diskutoni dëshirën për të marrë shtesa DHEA me mjekun tuaj.
- Nivelet e AMH do të jenë në të vërtetë më të larta tek gratë e reja që përjetojnë plakjen e parakohshme të vezoreve sesa tek gratë e rritura që përjetojnë një numër të zvogëluar të vezëve.
- Nëse aktualisht jeni duke përjetuar dhimbje koke, nauze, lodhje ose kongjestion të hundës, përpiquni të konsultoheni me mjekun tuaj nëse do të vazhdoni apo jo marrjen e suplementeve.
Hapi 4. Merrni suplemente të vajit të peshkut dhe vajit të embrionit të grurit çdo ditë
Provoni të shtoni rreth 3000 mg vaj peshku dhe 300 mg vaj embrioni gruri në marrjen tuaj ditore. Edhe pse vërtet varet nga lloji i suplementit të blerë, në përgjithësi mund të merrni një dozë të suplementit në ditë. Hulumtimet tregojnë se kombinimi i këtyre dy vajrave të shëndetshëm mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të AMH dhe të mbajë vezoret tuaja të shëndetshme. Nëse jeni duke marrë pilula diete ose ilaçe për të ulur presionin e gjakut, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni suplemente të vajit të peshkut dhe embrionit të grurit.
- Jeni shtatzënë apo ushqeni me gji? Sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të vajit të peshkut, veçanërisht pasi disa lloje të vajit të peshkut mund të përmbajnë merkur.
- Shtojcat e vajit të peshkut mund të blihen në farmacinë, supermarketin ose dyqanin më të afërt.
Hapi 5. Ulni marrjen e ushqimeve me sheqer dhe të përpunuara
Në vend që të hani ushqime që janë të pasura me sheqer, kalori dhe yndyra të ngopura, provoni të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese. Në këtë mënyrë, sistemi juaj riprodhues do të marrë një marrje adekuate të vitaminave dhe mineraleve në vend që t'i përdorë ato për të tretur ushqime tepër të përpunuara.
- Për shembull, përpiquni të shmangni ushqimet e skuqura, ushqimet me sheqer, ëmbëlsirat dhe mishrat e përpunuar.
- Konsumimi i tepërt i alkoolit është treguar se zvogëlon cilësinë e pjellorisë. Prandaj, për ata prej jush që planifikoni të mbeteni shtatzënë, përpiquni të minimizoni sasinë e alkoolit dhe kafeinës të konsumuar.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës për të përmirësuar pjellorinë
Hapi 1. Ushtrohuni për të arritur një peshë të shëndetshme dhe ideale
Mundohuni të konsultoheni me indeksin ideal të masës trupore të mjekut tuaj (BMI). Për shkak se gratë që janë nën peshë ose mbipeshë kanë tendencë të kenë cikle menstruale të parregullta dhe përjetojnë çekuilibër hormonal, përpiquni të rritni frekuencën e aktiviteteve tuaja në mënyrë që të arrihet numri ideal i BMI.
Hulumtimet tregojnë se dieta dhe stërvitja e duhur, si dhe humbja e peshës, mund të rrisin nivelet e AMH në gratë mbipeshë
Hapi 2. Bëni aktivitete të ndryshme që mund të zvogëlojnë nivelet tuaja të stresit
Hulumtimet kanë treguar se nivelet e AMH dhe pjelloria e dëmtuar tek gratë janë të lidhura ngushtë me nivelet e stresit. Prandaj, përpiquni të shtypni stresin për të rritur nivelet e AMH në trupin tuaj. Disa shembuj të aktiviteteve që janë treguar se zvogëlojnë stresin janë:
- Yoga
- Ushtrime të frymëmarrjes
- Relaksim progresiv i muskujve
- Taici
Hapi 3. Bëni akupunkturë
Edhe pse kërkohen kërkime të mëtejshme për të identifikuar efektivitetin e tij në rritjen e niveleve të AMH, fuqia e akupunkturës për të përmirësuar pjellorinë është e njohur që nga kohra të lashta. Nëse doni ta bëni këtë, sigurohuni që të zgjidhni një akupunkturist i cili është trajnuar për të trajtuar problemet e fertilitetit. Planifikoni të bëni IVF në të ardhmen e afërt? Provoni terapinë e akupunkturës çdo javë, të paktën 3 deri në 4 muaj para procesit të inseminimit.
Kontaktoni kompaninë e sigurimeve që ju mbulon për të mësuar nëse ato mbulojnë edhe koston e akupunkturës
Hapi 4. Provoni një masazh të veçantë për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të përmirësuar cilësinë e pjellorisë tuaj
Për të rritur rrjedhjen e gjakut në sistemin riprodhues, provoni të punësoni një terapist të licencuar për të masazhuar zonën tuaj të barkut. Nëse është e mundur, gjeni një terapist i cili është i trajnuar në "terapinë e masazhit Maya" që fokusohet në zonën e barkut. Pas kësaj, bëni masazh çdo javë, përveç kur jeni në perioda, për të stimuluar sistemin tuaj riprodhues.
Rritja e rrjedhjes së gjakut në vezoret dhe mitrën mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm riprodhues
Hapi 5. Lini duhanin
Deri më sot, ende nuk ka asnjë dëshmi të qartë shkencore në lidhje me efektin e drejtpërdrejtë të pirjes së duhanit në nivelet e AMH. Sidoqoftë, studiuesit kanë rënë dakord që kimikatet në cigare mund të dëmtojnë sistemin tuaj riprodhues. Prandaj, nëse jeni duhanpirës, përpiquni të konsultoheni me një program ose metodë të veçantë trajtimi për të ndaluar zakonin ose të paktën të zvogëloni numrin e cigareve që pini.
Provoni të bashkoheni me një grup mbështetës lokal. Ka shumë mundësi, madje mund të gjeni një grup mbështetës që fokusohet në përmirësimin e pjellorisë, e dini
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i AMH. Nivelet
Hapi 1. Mësoni se cilat janë nivelet e AMH
Në përgjithësi, Hormoni Anti-Mullerian (AMH) është një hormon i prodhuar nga vezoret e një gruaje ose testikujt e një burri. Sot, gjinekologët ose klinikat e fertilitetit kanë filluar të kontrollojnë nivelet e AMH për të identifikuar numrin e vezëve të pranishme në vezore, në mënyrë që të përcaktojnë se sa efektive është metoda IVF e fekondimit për pacientin.
Hapi 2. Kontrolloni nivelin tuaj aktual të AMH
Zakonisht, mjeku juaj ose ofruesi tjetër i kujdesit shëndetësor do të marrë një mostër gjaku nga krahu juaj. Pastaj, mostra do të dërgohet në laborator për analiza të mëtejshme. Mos harroni, nivelet e AMH në trup nuk do të ndryshojnë gjatë gjithë ciklit menstrual, kështu që ky kontroll në të vërtetë mund të bëhet kur të doni.
Përdorimi i kontrollit të lindjes nuk ndikon në nivelet e AMH në trupin tuaj. Prandaj, mos hezitoni të kontrolloni edhe nëse jeni duke marrë kontraceptivë oralë
Hapi 3. Merrni moshën tuaj si udhëzues
Në përgjithësi, nivelet e AMH në gratë pjellore janë midis 1.0 dhe 4.0 ng/ml. Me fjalë të tjera, një nivel AMH nën 1.0 ng/ml mund të tregojë një furnizim të ulët të vezëve në vezore. Meqenëse nivelet e AMH do të ulen me rritjen e një personi, standardizimi në përgjithësi do të bazohet në moshën:
- 25 vjeç: 5.4 ng/ml
- 30 vjet: 3.5 ng/ml
- 35 vjeç: 2.3 ng/ml
- 40 vjeç: 1.3 ng/ml
- Mbi 43 vjet: 0.7 ng/ml
