Siç e dimë, koha nuk mund të ngadalësohet. Sidoqoftë, mund ta bëni kohën të ndihet më ngadalë duke ndryshuar perceptimin tuaj për kohën dhe duke qenë më mirënjohës për kohën që keni. Për ta bërë kohën të ndihet më ngadalë, filloni duke i dhënë vetes kohë, duke përqendruar vëmendjen tuaj dhe duke u çliruar nga rutina juaj e përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përqendrimi i vëmendjes
Hapi 1. Përqendrohuni në detajet e vogla
Ka shumë teori që shpjegojnë pse koha duket se përshpejtohet me moshën, qoftë subjektivisht apo shkencërisht. Në fëmijëri, çdo përvojë e re do të rinovojë rrjetin nervor sepse të gjitha gjërat e vogla konsiderohen shumë të rëndësishme. Sidoqoftë, gjërat e vogla nuk janë aq të rëndësishme sa dikur kur plakemi dhe mësohemi me jetën e përditshme.
- Për të përjetuar përsëri gëzimet e adoleshencës, praktikoni përqëndrimin në gjërat e vogla sa më shpesh të jetë e mundur. Për shembull: lini pak kohë çdo ditë vetëm për të admiruar bukurinë e luleve, për të shijuar perëndimin e diellit ose për t'u çlodhur, për shembull duke dëgjuar muzikë të butë ose duke ecur me qetësi.
- Përdorni të gjitha shqisat tuaja për të qenë të vetëdijshëm për të tashmen, edhe nëse është vetëm duke i kushtuar vëmendje gjërave të vogla. Sa më i vogël, aq më mirë. Kur jeni të bllokuar në një bllokim trafiku, përqendrohuni në ndjenjën e temperaturës në makinë, duke i kushtuar vëmendje ndjesive në trup ku sedilja është në kontakt, duke nuhatur ajrin në makinë dhe jashtë. Ju do të përjetoni një ndjesi të ndryshme sikur të mos jeni duke drejtuar një automjet!
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrje
Meditimi duke u përqëndruar në frymëmarrje është një nga mënyrat më të lehta dhe më të njohura për të medituar për të qetësuar veten dhe për të rritur ndërgjegjësimin tuaj. Mësoni teknikat themelore të meditimit të përqendruara në frymëmarrje sipas këtyre udhëzimeve në mënyrë që të jeni më të vetëdijshëm për të tashmen dhe të ngadalësoni kohën.
- Uluni në një karrige të rehatshme me një qëndrim të drejtë ndërsa merrni frymë thellë. Merrni frymë thellë, mbani frymën për një moment, pastaj nxirrni ngadalë. Merrni frymë për të paktën 10 raunde ndërsa mbyllni sytë. Ndërsa thithni, ndjeni oksigjenin që rrjedh në trupin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të freskët dhe ndjeni ajrin që rrjedh kur nxjerr frymë.
- Gjatë meditimit, imagjinoni që po fryn ajër në çdo pjesë të trupit tuaj dhe ndiheni më të shëndetshëm.
- Pas 10 raundeve të frymëmarrjes, hapni sytë dhe kushtojini vëmendje kushteve përreth jush për t'u rikthyer në vetëdije për të tashmen. Nëse jeni duke medituar jashtë, shikoni qiellin, pemët dhe dëgjoni tingujt përreth jush. Nëse meditoni brenda, shikoni tavanin, muret dhe mobiljet.
- Ju mund ta bëni teknikën si një ushtrim të rregullt të frymëmarrjes, në vend që të meditoni. Kjo praktikë është po aq e dobishme, edhe nëse bëhet pa ndonjë zhargon shpirtëror.
Hapi 3. Kryeni relaksim progresiv të muskujve (PMR)
PMR është një teknikë themelore e relaksimit që kryhet gjatë shtrirjes dhe nuk bën asgjë tjetër veçse përqendron mendjen dhe drejton vëmendjen në një pjesë të caktuar të trupit. Kjo teknikë është një teknikë relaksimi e vetëdijshme që ju ndihmon të përqendroheni përmes aktiviteteve të vogla për të ngadalësuar kohën.
- Para se të bëni PMR, përgatituni duke u ulur drejt në një karrige të rehatshme duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Pas kësaj, filloni të shtrëngoni grupet e muskujve në pjesë të caktuara të trupit. Këtë ushtrim mund ta filloni nga këmbët ose koka. Shtrëngoni muskujt e fytyrës tuaj sikur të shijoni ushqimin e thartë, mbajeni për 10-15 sekonda, pastaj relaksohuni përsëri pasi ndjeni që tensioni del nga muskujt e fytyrës tuaj.
- Bëni të njëjtën mënyrë për të relaksuar muskujt e tjerë në të gjithë trupin tuaj, duke shtrënguar një grup muskujsh, duke i mbajtur ato, pastaj duke e liruar tensionin ngadalë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përqendruar mendjen tuaj, të jeni të vetëdijshëm për të tashmen dhe të relaksoheni.
Hapi 4. Përdorni një metodë tjetër
Për ta bërë kohën të ndihet më ngadalë, një metodë tjetër që përdoret shpesh është të thuash një fjalë të caktuar pa pushim si një mantër për të përqëndruar mendjen tënde dhe për të hyrë në një gjendje ekstazë, për shembull duke kënduar, kënduar ose luajtur muzikë. Këto metoda janë të zakonshme në tradita të ndryshme duke filluar nga Krishtërimi në meditimin Hare Krishna.
- Një magji mund të marrë formën e një fjale të vetme, një fraze ose një seri fjalish. Ju mund të këndoni mantra Hare Krishna ose të thoni fraza sipas besimeve fetare si një nga mantrat shumë të fuqishme.
- Nëse ju pëlqen të luani muzikë, me siguri keni përjetuar sesi koha kalon kur jeni duke mësuar të luani një këngë ose disa akorde. Për të ngadalësuar kohën, luani 3 nota pa pushim duke shtypur tastet e pianos një nga një. Thithni çdo tingull të notës derisa tingulli të zhduket ndërsa përqendroheni në frymëmarrje.
- Nëse nuk ju pëlqen të luani muzikë, të këndoni ose të këndoni, dëgjoni zhurmë të bardhë ose muzikë instrumentale, të tilla si luajtja e këngëve klasike.
Hapi 5. Bëni ushtrimin "ulur"
Nëse pyesni një prift Zen se çfarë do të thotë meditim, ata zakonisht thonë "ulu". Nëse jeni duke pyetur se çfarë do të thotë Zen, përgjigjja është ndoshta "uluni". Sekreti i madh pas meditimit dhe ngadalësimit të kohës është se nuk ka sekret për të arritur vetëdijen. Nëse ndiheni të shqetësuar dhe doni të ngadalësoni kohën, uluni dhe mos bëni asgjë. Uluni në heshtje dhe ndjehuni të qetë.
Mos bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Kur jeni ulur, thjesht uluni. Kur lexoni, thjesht lexoni. Mos lexoni libra ndërsa përtypni mollë, shkruani mesazhe dhe mendoni për ngjarjet e fundjavës
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i rutinave
Hapi 1. Ndryshoni rrugën në një vend të caktuar
A keni vozitur ndonjëherë për në punë kur vërtet keni dashur të shkoni në supermarket? Veprimet e përsëritura do të formojnë modele në tru që funksionojnë automatikisht në mënyrë që të bëni detyrat rutinë në mënyrë të pavetëdijshme. Ky zakon e bën kohën të duket se kalon më shpejt. Prandaj, mësoni se si të ndryshoni rutinën tuaj në mënyrë që truri juaj të përjetojë gjëra të reja sa më shpesh të jetë e mundur.
Merrni një rrugë tjetër ose përdorni një mënyrë tjetër për të arritur në destinacionin tuaj. Nëse zakonisht merrni automjetin tuaj personal në punë, merrni autobusin ose biçikletën herë pas here. Zgjidhni rrugën më të lehtë dhe më të vështirë për secilën nga këto mënyra
Hapi 2. Kryeni të njëjtën veprimtari në një vend tjetër
Shumë njerëz janë mësuar të punojnë në të njëjtën tavolinë, në të njëjtën kornizë kohore, dhe të bëjnë të njëjtat aktivitete çdo ditë. Konsistenca bën që koha të duket se po kalon shpejt. Prandaj, gjeni një vend tjetër për të bërë detyrat tuaja rutinë në mënyrë që të ngadalësoni kohën.
- Mos studioni në tavolinën e gjumit çdo natë. Studioni diku tjetër, si në një dhomë tjetër në shtëpi, në bibliotekë ose në verandë.
- Nëse ju pëlqen të vraponi, mos stërviteni në të njëjtin vend. Kërkoni një rrugë të re, për shembull në një pronë tjetër strehimi, një park tjetër ose një stadium tjetër. Mos kryeni aktivitete rutinë në të njëjtën mënyrë.
Hapi 3. Bëni gjëra të frikshme
Në një studim të kohëve të fundit, studiuesit u kërkuan pjesëmarrësve të thonin se sa kohë iu desh atyre të hidheshin nga një lartësi prej disa dhjetëra metrash në pak sekonda. Të gjithë dhanë një vlerësim të përafërt prej 30% më shumë se afati kohor aktual. Kur përjetojmë një ngjarje që na bën të shqetësuar ose të frikësuar, koha me të vërtetë duket se ngadalësohet, por në fakt është e njëjta gjë.
- Ju mund ta sfidoni veten duke luajtur në udhëtime që ju bëjnë të hidheni nga një lartësi e caktuar ose të shikoni filma horror pa bërë ndonjë aktivitet të rrezikshëm ose të frikshëm. Ju bëjnë të ndiheni të frikësuar nga komoditeti ndërsa jeni në dhomën e gjumit.
- Mos bëni aktivitete të rrezikshme, por merrni një rrezik të matur dhe bëjeni. Nëse nuk keni kënduar kurrë para turmës sepse keni frikë, kapni një kitarë dhe qëndroni para mikrofonit duke kënduar. Do të përjetoni 15 minutat më të gjata të jetës.
Hapi 4. Bëni eksplorim
Bota është plot me mrekulli dhe bukuri që shpesh kufizohen nga mendja. Rutinat në shtëpi, studimi ose puna, shkuarja në shtëpi dhe shikimi i televizorit bëjnë që koha të duket se kalon shpejt. Në vend të kësaj, filloni të eksploroni, për shembull duke njohur lagjen tuaj, jetën e përditshme dhe mendimet tuaja.
- Zbuloni se ku mund të blini furça dhëmbësh, ushqime ose këpucë në dyqanin më të afërt? Krahasoni çmimet dhe cilësinë e mallrave të shitura.
- Njihuni me aftësitë tuaja dhe situatën përreth jush. Nëse nuk keni shkruar kurrë një artikull, filloni të shkruani. Nëse doni të luani kitarë, filloni të praktikoni. Mësimi i gjërave të reja na bën të aftë të mendojmë si fillestarët që përpunojnë më ngadalë. Kjo është gjëja argëtuese sepse të bësh eksplorim.
Hapi 5. Kufizoni aktivitetet e përditshme
Nëse doni të ngadalësoni kohën, bëni një plan për të kufizuar aktivitetet tuaja të përditshme në mënyrë që të mund ta bëni secilin aktivitet me mend. Për ta bërë kohën më të ngadaltë, përpiquni të zvogëloni aktivitetet tuaja në mënyrë që të mos shpenzoni shumë kohë.
- Shumë njerëz ruajnë qindra këngë në kompjuterë dhe celularë, ndërsa aksesi impulsiv i bën ata të shqetësuar dhe ka vështirësi t'i shijojë ato. Nëse nuk ju pëlqen kënga që shfaqet, thjesht kaloni atë. Zgjidhni një këngë që ju pëlqen më shumë dhe dëgjojeni atë pa pushim, në vend që të dëgjoni këngë të mërzitshme.
- Edhe nëse jeni duke bërë gjëra të vogla, si leximi i një libri ose reviste, mos e shtyni veten të përfundojë leximin. Mos i vendosni librat pranë shtratit. Lexoni një libër deri në fund, ndoshta në një muaj ose një vit. Mundohuni të jeni plotësisht të vetëdijshëm për atë që po lexoni.
Hapi 6. Mos bëni detyra të shumta në të njëjtën kohë
Sa më shumë detyra që bëni në të njëjtën kohë, aq më e vështirë është të përqendroheni, aq më të shqetësuar do të ndiheni dhe aq më shumë koha do të fluturojë. Kur kryeni një detyrë të veçantë, përqendrohuni në atë që keni bërë dhe bërë mirë.
- Shumë njerëz bëjnë disa detyra në të njëjtën kohë sepse duan të kursejnë kohë duke menduar: "Unë ende mund të bëj gjëra të tjera nëse gatuaj darkë ndërsa shikoj TV dhe telefonoj vëllain", por përfundimisht, ju harroni atë që sapo shikuat, darka vonohet, dhe motra jote nuk ka pasur kohë të flasë për fëmijët e saj.
- Në vend të kësaj, përpiquni ta përfundoni detyrën siç duhet dhe saktë, edhe nëse kërkon më shumë kohë. Punoni në heshtje. Nëse jeni duke gatuar, kushtojini vëmendje secilit përbërës që copëtoni dhe punojeni në mënyrën e duhur.
Hapi 7. Merrni zakon të mbani mend jetën tuaj të përditshme
Praktikoni çdo mbrëmje duke u përpjekur të mbani mend një ngjarje që keni përjetuar sot dhe ta përshkruani sa më shumë në detaje, për shembull: duke parë fytyrën e mikut tuaj kur ai ose ajo dëgjon një shaka që ju thoni, duke parë një lule të bukur në oborrin ngjitur, duke parë një formë unike të reve. Kujtoni përvojat tuaja në mënyrë specifike dhe në detaje.
Kur të keni mbaruar së kujtuari përvojën e sotme, mbani mend përvojën e djeshme në të njëjtën mënyrë. A ka ndonjë gjë të ndryshme nga ajo që ju kujtohet dje? Pas kësaj, mbani mend përvojën e një jave më parë, një muaj më parë, dhjetë vjet më parë, fëmijërinë tuaj. Mundohuni të sillni kujtimet që keni përjetuar në një kohë të caktuar në detaje
Këshilla
- Udhëzimet në këtë artikull mund të tingëllojnë si një udhëzues relaksimi, por një mënyrë e thjeshtë për të ngadalësuar kohën është të gjeni një ndjenjë relaksimi ose të bëni diçka vërtet të mërzitshme. Nga ana tjetër, nëse jeni duke bërë aktivitete argëtuese, koha do të kalojë shumë shpejt siç thotë shprehja: "Koha fluturon kur jeni duke u argëtuar".
- Merrni zakonin e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella, në mënyrë që të ndiheni më të qetë dhe të qetë.
