Nëse ndiheni të lodhur, të dobët dhe letargjikë, ndoshta po përjetoni lodhje. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga gjëra të ndryshme, të tilla si mungesa e gjumit, stresi, dieta e gabuar, mungesa e lëngjeve dhe obeziteti. Në përgjithësi, lodhja është një gjë e lehtë për tu përballuar - sepse thjesht varet nga mënyra se si kujdeseni më mirë për veten. Sidoqoftë, lodhja ndonjëherë mund të jetë një simptomë e një problemi tjetër serioz që kërkon kujdes mjekësor. Filloni të lexoni Hapin 1 më poshtë për informacion që mund t'ju ndihmojë të rrisni energjinë tuaj (të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm) dhe të kapërceni lodhjen!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Miratimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Rritni aktivitetin fizik
Ndërsa kjo është gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur ndiheni të lodhur dhe të lodhur, stërvitja e rregullt është një nga mënyrat më efektive për t'u marrë me lodhjen. Studime të ndryshme kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë rregullisht janë më aktivë, më energjikë dhe në përgjithësi më të shëndetshëm se ata që nuk bëjnë.
- Ju nuk keni pse të luftoni për një orë vrapim në një rutine vetëm për të shijuar përfitimet e stërvitjes - gjeni një aktivitet që ju pëlqen të mbajë trupin tuaj në lëvizje, të tilla si marrja e një ore vallëzimi, klasa e arteve marciale ose biçikleta me një mik Me
- Ushtrimi jo vetëm që ju bën më aktiv, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm duke forcuar zemrën, mushkëritë dhe muskujt tuaj. Ushtrimi gjithashtu mund t’ju bëjë më të lumtur, sepse nxit trupin tuaj të prodhojë “hormone lumturie” të quajtur endorfina.
- Joga besohet të jetë një mënyrë praktike që është veçanërisht në gjendje të zvogëlojë lodhjen. Kjo është e qartë nga fakti se joga, për shkak të përfitimeve të saj në sigurimin e qetësisë përmes aspekteve të saj medituese natyrore, përveç rritjes së energjisë fizike, joga është gjithashtu në gjendje të rrisë energjinë mendore.
Hapi 2. Lehtësoni stresin
Stresi, ankthi dhe emocionet negative janë shkaqet kryesore të nivelit tuaj të ulët të energjisë. Prandaj, në mënyrë që të përballoni në mënyrë efektive lodhjen, së pari duhet të përpiqeni të zvogëloni nivelin tuaj të stresit.
- Nëse stresi juaj ka tendencë të vijë nga vendi i punës, gjeni mënyra se si mund t'ua delegoni punën tuaj kolegëve tuaj nëse është shumë për ju, ose përpiquni të gjeni një punë më të lehtë.
- Nëse stresi juaj vjen nga partneri juaj që është shumë kërkues ose thjesht sepse ai është i vështirë për t’u kuptuar, bëni që partneri juaj të diskutojë se çfarë doni në marrëdhënie - dhe nëse partneri juaj nuk pajtohet, ju mund të dëshironi të merrni parasysh nëse do të ndaheni apo do ta mbani atë..
- Ndonjëherë stresi vjen nga mungesa e mundësive për t'i dhënë "vetes kohë". Nëse ndiheni kështu, përpiquni të gjeni kohë për veten tuaj. Bëni aktivitete si joga ose meditimi që mund të qetësojnë mendjen tuaj dhe të lehtësojnë stresin. Nëse nuk ju pëlqejnë këto lloj aktivitetesh, mund të relaksoheni duke u zhytur thjesht në vaskë ose duke u shoqëruar me miqtë dhe familjen tuaj.
Hapi 3. Pini më shumë ujë
Mungesa e lëngjeve në trup është një shkak i zakonshëm i lodhjes dhe niveleve të ulëta të energjisë, shoqëruar me uljen e përqendrimit. Nëse trupi juaj është i dehidratuar, qarkullimi i gjakut në organet e rëndësishme (përfshirë trurin) do të ulet, duke rezultuar në një gjendje të zvogëluar.
- Prandaj, një hap i lehtë për të kapërcyer lodhjen është të pini më shumë ujë çdo ditë. Edhe pse rekomandohet që të pini 6 deri në 8 gota në ditë, prapëseprapë duhet t'i kushtoni vëmendje nevojave të trupit tuaj.
- Një mënyrë për të treguar nëse jeni të dehidratuar është të shikoni ngjyrën e urinës tuaj. Nëse jeni duke marrë lëngje të mjaftueshme, urina juaj do të jetë e verdhë e zbehtë ose pak e verdhë në ngjyrë, por nëse është më e errët, do të thotë që jeni të dehidratuar.
- Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të lëngjeve duke pirë çajra bimorë ose duke ngrënë fruta dhe perime që janë të larta në lëngje, të tilla si domate, tranguj, marule, pjepër dhe panxhar.
Hapi 4. Lini duhanin
Në përgjithësi, duhanpirësit kanë tendencë të kenë më pak energji sesa joduhanpirësit. Cigaret përmbajnë një numër të madh të substancave të dëmshme që ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të jetës.
- Më konkretisht, trupi juaj duhet të kombinojë oksigjenin me glukozën për të prodhuar energji, por dioksidi i karbonit nga cigaret do të ulë nivelet e oksigjenit në trupin tuaj, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të formojë energji.
- Prandaj, nëse jeni një i varur nga cigarja i cili po lufton me lodhjen, hapi i parë që duhet të bëni është të lini duhanin. Nuk është e lehtë, por trupi juaj do t'ju falënderojë nëse e bëni këtë! Gjeni disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin duke lexuar artikullin wikiHow "Si të Lini Duhanin".
Hapi 5. Ndaloni të pini pije alkoolike
Ndërsa do të ndiheni më rehat ose ndoshta do të flini më lehtë pasi keni pirë një gotë verë ose birrë në mbrëmje, në fakt do t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur ditën tjetër.
- Kjo ndodh sepse alkooli në fakt ju bën të paaftë për të fjetur mirë, kështu që kur të zgjoheni në mëngjes do të ndiheni të trullosur dhe trupi juaj nuk është i përshtatshëm, edhe nëse keni fjetur për 8 orë të plota.
- Prandaj, duhet të ndaloni pirjen e alkoolit gjatë natës dhe të kufizoni konsumin e alkoolit për burrat në 3-4 njësi në ditë, dhe për gratë 2-3 njësi në ditë.
Hapi 6. Humbni peshë
Nëse jeni akoma disa kilogramë mbipeshë, do të ndiheni të ngadaltë dhe do të ndiheni sikur po mbaroni energjinë. Thjesht duke humbur pak peshë, ju mund të rrisni energjinë tuaj dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe cilësinë e jetës.
- Sigurohuni që jeni duke humbur peshë në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme - për shembull duke zvogëluar pjesën që hani (provoni të përdorni një pjatë më të vogël, mund të ndihmojë), duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke shmangur ushqimet e larta në sheqer dhe yndyrë, dhe shumë sportive.
- Duhet të shmangni një dietë të rëndë, sepse një dietë e rëndë mund t’ju bëjë të përjetoni lodhje më të rëndë se më parë. Kjo është për shkak të faktit se mungesa e karbohidrateve dhe dietat e tjera që janë shumë kufizuese do të parandalojnë trupin tuaj që të marrë energjinë e nevojshme dhe trupit tuaj do t’i mungojnë vitaminat dhe lëndët ushqyese që i duhen.
Metoda 2 nga 4: Flini mjaftueshëm
Hapi 1. Flini të paktën 7 orë çdo natë
Kjo duket se është kuptuar mirë, por nëse vuani nga lodhja, gjëja e parë dhe kryesore është të siguroheni që të flini mjaftueshëm çdo natë.
- Itshtë vlerësuar se dy nga çdo tre persona kanë pasur probleme me gjumin në një moment të jetës së tyre, dhe ky problem do të ndikojë negativisht në nivelet e tyre të energjisë, humorin dhe aftësinë për të punuar ditën tjetër.
- Prandaj duhet të përpiqeni të flini në kohën e duhur, për të siguruar që të flini të paktën 7 orë, dhe është mirë të flini 8 orë çdo natë.
- Nëse keni probleme për të fjetur (edhe nëse jeni shumë të lodhur), ka një numër rregullimesh që duhet të bëni për të krijuar një rutinë të natës.
Hapi 2. Rrini në një orar gjumi
Jo vetëm për të fjetur mjaftueshëm, gjithashtu duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë (përfshirë fundjavat).
- Kjo do të lejojë që ora juaj e trupit t'i përmbahet një orari të rregullt - për shembull, nëse shkoni në shtrat në orën 10 të mbrëmjes dhe zgjoheni në 6 të mëngjesit çdo ditë, trupi juaj shpejt do të përshtatet dhe do të pranojë këtë orar të ri, dhe natyrisht do të ndiheni i përgjumur çdo 10 orë të natës dhe zgjohet çdo 6 të mëngjesit me një gjendje të freskët të trupit.
- Sidoqoftë, nëse ndiqni një orar të çrregullt të gjumit - të zgjoheni herët dhe të shkoni në shtrat në periudha të ndryshme çdo ditë - trupi juaj do të humbasë modelin e tij kështu që mund të keni probleme të bini në gjumë gjatë natës dhe të keni probleme të qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës.
Hapi 3. Krijimi i kushteve të rehatshme të dhomës
Bëni dhomën tuaj të gjumit një vend ku mund të ndiheni rehat dhe të relaksuar që përdoret vetëm për të fjetur.
- Kujdesu temperatura dhoma juaj e gjumit ju bën të ndiheni rehat për të fjetur - as shumë e nxehtë as shumë e ftohtë. Blini një tifoz ose thjesht hapni dritaren nëse dhoma juaj është e mbytur, sepse një dhomë e nxehtë nuk do t'ju lejojë të flini mirë.
- Fikni të gjitha burimet dritë - dritare, llamba elektrike dhe dritë LED nga orët, televizorët ose pajisje të tjera elektrike. Nëse nuk doni ta fikni, thjesht mbulojeni me rroba të trasha.
- Zbres zhurma kudo që të jetë e mundur. Mbyllni derën e dhomës tuaj të gjumit dhe kërkoni nga të gjithë ata që nuk kanë fjetur të refuzojnë televizorin/muzikën. Nëse nuk mund ta shmangni zhurmën nga rruga, mund të blini një regjistrues të zërit të natyrës ose të luani ndonjë muzikë të qetë.
Hapi 4. Mos pini pije me kafeinë të paktën 5 orë para gjumit
Ndërsa pirja e një filxhani kafe disa herë në ditë mund t’ju ndihmojë të përballoni lodhjen gjatë gjithë ditës, pirja e shumë kafesë ose shumë afër gjumit mund të ketë një efekt negativ në cilësinë e gjumit tuaj.
- Ka njerëz që nuk janë të vetëdijshëm për efektin që kafeina ka në cilësinë e gjumit dhe nivelet e përgjithshme të energjisë. Për ta vërtetuar atë, provoni të hiqni kafe dhe pije të tjera me kafeinë (çajra të fortë, pije të gazuara dhe pije energjike) pak nga pak nga dieta juaj për tre javë për të parë nëse vëreni një rritje të niveleve tuaja të energjisë.
- Edhe nëse trupi juaj ka një tolerancë të lartë ndaj kafesë dhe nuk është i interesuar në idenë e mos pirjes së kafesë në mëngjes, është një ide e mirë të provoni të mos pini pije me kafeinë të paktën 5 orë para se të shkoni në shtrat. Zëvendësoni me pije të tjera që nuk përmbajnë kafeinë.
Hapi 5. Shmangni përdorimin e mjeteve të teknologjisë para gjumit
Ndërsa mund të duket argëtuese të shikosh televizor, të luash me kompjuterin tënd ose të shfletosh uebfaqe në laptop ose iPad sepse dëshiron të pushosh para gjumit, këto aktivitete mund të jenë vërtet të dëmshme dhe nuk të sjellin dobi.
- Drita e ndritshme e emetuar nga këto pajisje në të vërtetë do ta mashtrojë trurin të besojë se është ende ditë, duke parandaluar kështu trupin tuaj të lëshojë hormonin (përkatësisht melatoninën) që është përgjegjës për të vënë një person në gjumë.
- Gjithashtu, shikimi i filmave emocionues, të tensionuar ose të frikshëm ose shfaqjet televizive para se të shkoni në shtrat do ta bëjë zemrën tuaj të dridhet, duke e bërë trupin dhe zemrën tuaj më aktive, kështu që nuk mund të flini.
- Prandaj, duhet të përpiqeni të fikni të gjitha pajisjet teknologjike të paktën një orë para gjumit dhe të bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar. Ju mund të lexoni një libër (por mos përdorni një lexues elektronik në një sfond të lehtë), të meditoni ose të dëgjoni muzikë.
Hapi 6. Thitheni në ujë të ngrohtë
Thithja në një banjë të ngrohtë para gjumit besohet se ju bën më të lehtë të bini në gjumë për dy arsye kryesore:
- Së pari, zhytja në ujë të ngrohtë do t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe të harroni stresin dhe shqetësimet që ndjeni gjatë ditës - shqetësimet që shpesh ju mbajnë zgjuar gjatë gjithë natës. Së dyti, një rritje e temperaturës së trupit (kur jeni në banjë) e ndjekur nga një rënie e shpejtë (kur dilni nga uji i ngrohtë) do të bëjë që truri juaj të lëshojë hormone si ato të lëshuara gjatë gjumit.
- Thithni për 20 deri në 30 minuta para se të shkoni në shtrat, dhe sigurohuni që uji të mos bjerë nën 38 gradë C, ose për sa kohë që temperatura nuk e përvëlon lëkurën tuaj! Mos harroni se njomja në ujë të ngrohtë nuk rekomandohet për njerëzit që kanë diabet, probleme të shtatzënisë, presion të ulët të gjakut, çrregullime të zemrës, enë të gjakut të zgjeruara dhe gjatë shtatzënisë.
- Shtoni vajra aromaterapie, të tilla si livando ose kamomil në ujë, ndizni një qiri dhe luani muzikë të butë për relaksim më të thellë!
Hapi 7. Nëse është e nevojshme, bëni një sy gjumë
Për ata prej jush që shpesh ndihen shumë të lodhur pasi keni punuar gjatë gjithë ditës, duhet të pushoni gjatë ditës duke u shtrirë ose mund të bëni një sy gjumë sepse energjia juaj do të rikuperohet pas pushimit. Mund të pushoni për 10 minuta ose më së shumti 30 minuta.
- Nëse pushoni shumë gjatë ditës, mund të ndiheni pak marramendës kur zgjoheni ose keni probleme të bini në gjumë gjatë natës. Këto pushime të shkurtra pushimi mund të rrisin nivelet tuaja të energjisë dhe t'ju bëjnë të ndiheni më aktiv dhe produktiv.
- Pasi të keni marrë një sy gjumë, mund të pini një filxhan kafe të vogël dhe të shijoni një meze të lehtë për të rritur më tej energjinë tuaj.
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i dietës tuaj
Hapi 1. Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Me një dietë të ekuilibruar, një dietë e shëndetshme do t'ju japë më shumë energji dhe do t'ju parandalojë të ndiheni letargjikë dhe të lodhur.
- Prandaj, duhet të rrisni pjesën e ushqimeve të shëndetshme si frutat, perimet, drithërat, produktet e qumështit me pak yndyrë dhe mishin e ligët në dietën tuaj.
- Në të kundërt, ju gjithashtu duhet të zvogëloni marrjen tuaj të ushqimeve të pashëndetshme, siç janë ushqimet që përmbajnë shumë kripë, sheqer ose yndyrë.
Hapi 2. Hani ushqime që janë të pasura me hekur
Lodhja ndonjëherë shkaktohet nga anemia, e cila është mungesa e qelizave të kuqe të gjakut të shkaktuara nga mos marrja e mjaftueshme e hekurit në dietë.
- Merrni zakon të hani më shumë ushqime të pasura me hekur për të rivendosur numrin e qelizave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj, kështu që përpiquni të hani më shumë mish të ligët, tofu, butak, arra dhe fara.
- Përndryshe, mund të merrni suplemente hekuri, por së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Hapi 3. Hani ushqime që përmbajnë omega-3
Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë acide yndyrore omega-3 është treguar të rrisë vigjilencën dhe nivelet e energjisë, dhe ka edhe disa përfitime të tjera të shtuara.
- Trupi i njeriut nuk mund të formojë natyrshëm omega-3, kështu që shtoni ushqime që përmbajnë omega-3 në dietën tuaj. Mund ta merrni nga peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe toni.
- Nëse nuk jeni adhurues të peshkut, mund të merrni omega-3 nga arrat ose mund të merrni suplemente të vajit të peshkut.
Hapi 4. Mos e teproni ose mos hani në kohë
Niveli juaj i energjisë është i lidhur ngushtë me nivelin e sheqerit në gjakun tuaj, i cili mund të rritet shumë i lartë ose të bjerë për shkak të ngrënies së tepërt ose nënushqyerjes.
- Ushqimi i tepërt do të bëjë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten aq shumë saqë të mbaroni energjinë dhe të ndiheni të përgjumur. Në vend që të hani tre vakte të mëdha në ditë, provoni të hani gjashtë vakte të vogla në çdo vakt në mënyrë që marrja juaj e energjisë të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
- Të mos hash ose të mos hash në kohë do të bëjë që niveli i sheqerit në gjak të bjerë ndjeshëm, kështu që do të ndihesh i dobët dhe do të mbarosh energji. Mundohuni të hani gjithmonë mëngjes çdo mëngjes (edhe një copë krisur drithërash është më mirë se asgjë) dhe hani një meze të lehtë të lehtë si p.sh një frut ose pini kos me pak yndyrë nëse ndiheni të uritur.
Metoda 4 nga 4: Trajtimi i problemeve të lidhura me shëndetin
Hapi 1. Kini kujdes me ilaçet
Disa ilaçe mund të shkaktojnë përgjumje dhe lodhje. Këto ilaçe përfshijnë:
- Antihistamines për të trajtuar alergjitë, ilaçe për të nisur urinën dhe ilaçe për presionin e lartë të gjakut.
- Nëse mendoni se ilaçi që po merrni po ju shkakton lodhje, bisedoni me mjekun tuaj për këtë në mënyrë që ky ilaç të zëvendësohet me një ilaç tjetër që nuk shkakton përgjumje.
Hapi 2. Përballoni lodhjen e lidhur me depresionin
Ndonjëherë lodhja ka të bëjë me depresionin - përveç se është simptomë e depresionit, njerëzit me depresion zakonisht kanë probleme me gjumin.
Nëse jeni në depresion, bisedoni me mjekun tuaj dhe e dini se ka disa mënyra për të menaxhuar në mënyrë efektive depresionin, të tilla si konsultimi ose terapia njohëse e sjelljes
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse besoni se lodhja juaj është simptomë e një problemi
Lodhja ndonjëherë është vetëm një simptomë e problemeve të tjera më serioze, të tilla si diabeti, çrregullimet e tiroides, frymëmarrja e çrregulluar në gjumë, artriti dhe problemet e zemrës.
- Nëse mendoni se këto probleme mund të jenë shkaku i lodhjes, ose vëreni simptoma të tjera, shihni mjekun tuaj menjëherë.
- Sa më shpejt të identifikohen këto probleme, aq më shpejt ato mund të adresohen.
Këshilla
- Mundohuni të pushoni shumë; sepse muskujt mund të zhvillohen më mirë nëse pushoni më shumë. Një ekuilibër midis stërvitjes dhe pushimit është thelbësor për rritjen e muskujve dhe djegien e yndyrës.
- Lëngjet adekuate të trupit do të sigurojnë një normë të mirë metabolike, sepse uji është një katalizator i mirë për të mbajtur funksionet e trupit në punë.
- Merrni një angazhim për të ruajtur një model të jetës dhe vazhdoni të përpiqeni ta drejtoni atë me bindje.
- Vazhdoni të stërviteni për t'u marrë me lodhjen.
- Shmangni punët dhe situatat stresuese që ju bëjnë të vështirë të flini.
- Gjumi ndihmon në zbutjen e metabolizmit dhe ofron një mundësi për të riparuar indet në trupin tuaj.
- Kontrolloni oreksin tuaj me shtypës të urisë.
Paralajmërim
- Mos merrni më shumë shtypës të urisë sesa madhësia e përshkruar.
- Gjeni një profesionist të fitnesit i cili mund t'ju tregojë se si të stërviteni për të parandaluar dëmtimet.
- Mos pini shumë pije me kafeinë vetëm për t'u marrë me lodhjen.
- Mos agjëroni nëse jeni duke përjetuar lodhje.
- Asnjëherë mos u përpiqni të vetë-mjekoni.
