Të gjithë duan të jetojnë të lumtur, por shumë nuk e dinë si. Për më tepër, aktivitetet e përditshme, puna, teknologjia dhe problemet shëndetësore janë mjaft shqetësuese. Nëse jeta juaj nuk është argëtuese tani, bëni një plan për të bërë ndryshime në vit që do t'ju ndihmojnë të arrini një jetë të lumtur dhe të ruani shëndetin e mirë. Një hap i rëndësishëm që ju lejon të shijoni një jetë të lumtur është të jetoni jetën tuaj të përditshme duke ushtruar, punuar, relaksuar dhe shoqëruar në mënyrë të ekuilibruar.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i gjendjes suaj aktuale të jetesës
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë do të thotë lumturia për ju
Gjithkush është i lirë të interpretojë fjalën "i lumtur" në mënyrë subjektive sipas kuptimit të tij. Së pari, bëni një reflektim për të përcaktuar gjërat që i konsideroni të rëndësishme në jetën e përditshme. Pyesni veten: cili është qëllimi i jetës që dëshironi të arrini? cfare te ben te ndihesh i lumtur? Si të arrini lumturinë mund të përcaktohet nëse pyetjeve të mësipërme u janë përgjigjur.
Mos lejoni që njerëzit e tjerë të përcaktojnë se çfarë do të thotë jeta për ju. Shumë njerëz i konsiderojnë disa kushte si një masë lumturie, në vend që të bazohen në nevojat universale, të tilla si krijimi i një shtëpie, lindja e fëmijëve, shijimi i përvojave të këndshme ose të pasurit një karrierë të ardhshme. Në fund të fundit, ajo që ju mendoni se është kuptimplotë është sinonim me diçka shumë të rëndësishme për ju
Hapi 2. Merrni zakonin e ditarit
Shënoni përvojat e përditshme, pavarësisht nëse janë zhgënjyese apo të këndshme. Kjo metodë është e dobishme për përmirësimin e shëndetit mendor dhe ju ndihmon të ndërgjegjësoheni për zakonet pozitive dhe negative ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme. Për më tepër, ditari është një mjet për të reflektuar mbi mendimet dhe ndjenjat tuaja në mënyrë që të njihni më mirë veten. Përveç kësaj, ju jeni në gjendje të formoni një mendim të ri pozitiv për të lehtësuar stresin dhe për të kapërcyer problemet.
Përcaktoni mjetet më efektive të ditarit, të tilla si përdorimi i stilolapsit dhe fletores ose laptopit. Çfarëdo që të përdorni, sigurohuni që mund t'i vendosni mendimet tuaja në shkrim dhe t'i përdorni ato si material për reflektim
Hapi 3. Ndani jetën tuaj të përditshme me të tjerët
Ndonjëherë, ajo që vërtet dëshironi dhe keni nevojë është të shprehni veten tek njerëzit e tjerë. Përveç kësaj, ato mund të japin kontribut të dobishëm që nuk është menduar deri më tani.
Nëse nuk doni të flisni me një anëtar të familjes ose një mik, caktoni një takim për të parë një këshilltar. Terapia me tregimin është një mënyrë efektive për t'u marrë me problemet emocionale dhe për të formuar modele pozitive të të menduarit që shkaktojnë ndjenja lumturie
Hapi 4. Përcaktoni aspektet e jetës që përbëjnë jetën tuaj të përditshme
Shkruani gjërat që mendoni se janë të rëndësishme në jetën tuaj të përditshme, të tilla si shoqërimi, puna, adhurimi, mbledhja me familjen, rekreacioni, stërvitja dhe dhurimi. Pastaj, bëni një vlerësim për të përcaktuar se sa i lartë është niveli juaj i kënaqësisë me secilin aspekt të jetës. Lumturia në jetë arrihet nëse jeni në gjendje të balanconi aspektet e jetës që janë prioritete kur jetoni jetën tuaj të përditshme.
Mbani në mend shprehjen "Mos e tepro". Ulni aktivitetin e tepërt në mënyrë që të mund të jetoni një jetë të ekuilibruar
Hapi 5. Zbuloni se si të ndani kohë shtesë për të planifikuar aktivitetet që nuk janë zbatuar deri më tani
Për shembull, nëse keni kontribuar më pak në komunitetin tuaj dhe rrallë jeni duke ushtruar, mendoni se si t'i jepni vetes më shumë kohë për t'i bërë këto aktivitete.
- Për të rritur ndërgjegjësimin për komunitetin, bëni plane për të organizuar disa bamirësi.
- Për të ruajtur shëndetin, përgatitni një buxhet financiar për të llogaritur disponueshmërinë e fondeve për të paguar detyrimet e anëtarësimit në palestër. Koha për të gjetur informacion në lidhje me këtë duke vizituar palestrën më të afërt.
- Nëse jeni shumë të zënë, mendoni për aktivitetet që mund të zvogëloni për të marrë kohën ose burimet shtesë që ju nevojiten. Mënyra më e mirë është të filloni duke zvogëluar aktivitetet që marrin më shumë kohë (siç është puna).
Hapi 6. Merrni kohë për të vlerësuar kushtet tuaja të jetesës çdo disa muaj
Rishikoni jetën tuaj të përditshme (për shembull, duke lexuar një ditar) dhe përcaktoni nëse ndryshimet që keni bërë kanë qenë të dobishme duke vlerësuar sa të lumtur jeni tani. Mos mendoni se çfarë mendojnë të tjerët për jetën tuaj, sepse ju e jetoni vetë.
Sado e vështirë të jetë, jepini vetes kohë të mjaftueshme për të ndryshuar gjendjen aktuale të jetës tuaj. Punoni në ndryshimin e gjërave të vogla gjatë një viti. Pas kësaj, ju mund të përcaktoni se çfarë ju bën të ndiheni të lumtur
Pjesa 2 nga 4: Zbatimi i Këshillave ndërsa Jetoni Jetën tuaj
Hapi 1. Mësoni të hiqni dorë nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni
Në realitet, ka shumë gjëra në jetën e përditshme që janë të vështira ose jashtë kontrollit për ne. Kjo është një gjë e natyrshme. Ndërsa situata të caktuara është e pamundur të ndryshohen, ju mund të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj tyre. Dëshira për të ndryshuar diçka që nuk mund të ndryshohet shpesh është vetë-mposhtëse dhe shkakton stres.
Sa herë që mendoni për diçka që nuk mund ta kontrolloni, shkruajeni në një copë letër, vendoseni në një kuti, pastaj injorojeni. Heqja dorë nga diçka që shkakton stres ju jep mundësinë të përqendroheni në gjërat që mund të kontrolloni
Hapi 2. Jetoni jetën në të tashmen
Në vend që të vazhdoni të luftoni për të realizuar ëndrrat e ardhshme, mendoni se si të jetoni një ditë argëtuese. Ju nuk mund ta shijoni jetën nëse jeni të fiksuar në qëllimet afatgjata. Jeta e vërtetë ndodh vetëm në të tashmen. Ky hap nuk sugjeron që të vazhdoni jetën tuaj të përditshme sikur nesër të jetë fundi i botës sepse askush nuk mund ta thotë me siguri, por është një ide e mirë që të merrni kohë për të shijuar të tashmen e çdo dite në mënyrat e mëposhtme:
- Bëni detyrat një nga një. Mos bëni shumë detyra në të njëjtën kohë.
- Bëni një pushim para se të filloni detyrën tjetër në mënyrë që të keni kohë për të reflektuar dhe të mos ndiheni të nxituar.
- Ndani 5-10 minuta në ditë për t'u ulur dhe për të mos bërë asgjë.
- Përtypni ushqimin ngadalë duke respektuar shijen dhe strukturën e ushqimit që hahet.
Hapi 3. Bëni diçka të re çdo javë
Zbuloni se cilat janë aktivitetet argëtuese në qytetin tuaj duke pyetur miqtë, duke lexuar buletinin lokal me orarin për artet interpretuese ose duke shkuar në internet. Guxoni të rrezikoni për të bërë aktivitete të reja vetëm ose me miqtë. Sigurohuni që keni përvoja të reja me një mendje të hapur. Ky hap siguron shumë përfitime, për shembull:
- Ndërtoni guxim duke u përballur me gjërat që ende nuk janë kuptuar.
- Tejkaloni mërzinë.
- Ofroni mundësi për vetë-zhvillim.
Hapi 4. Mësoni njohuri të reja
Merrni kurse falas përmes faqeve të internetit, në klasë ose video në internet. Zbuloni se cilat institucione arsimore ofrojnë kurse me kosto të ulët për të mësuar fotografi, kompjuterë ose aftësi të tjera që ju interesojnë, për shembull përmes këtyre lidhjeve:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Pjesa 3 nga 4: Zbatimi i Kufizimeve në Jetën e Punës
Hapi 1. Mos punoni gjatë fundjavave
Sigurohuni që të ndani kohë për veten dhe/ose anëtarët e familjes 2 ditë në javë. Kujtojini vetes se është anormale të punosh fundjavë në mënyrë që kushtet e jetesës të mos jenë normale. Nëse mund të punoni më pak orë në një aspekt të jetës tuaj të punës, do të keni më shumë kohë për të shijuar aspekte të tjera të jetës tuaj të përditshme.
Mendoni për punën si një tullumbace që vazhdon të zgjerohet kur mbushet me ajër. Nevoja për më shumë kohë pune nëse gjithmonë i jepni përparësi punës sepse ka gjithnjë e më shumë detyra për t'u përfunduar. Sigurohuni që të punoni vetëm gjatë ditëve të javës
Hapi 2. Fikni pajisjet elektronike kur të ktheheni në shtëpi
Lërini anëtarët e familjes të bëjnë të njëjtën gjë disa orë në ditë në mënyrë që të komunikoni me njëri -tjetrin. Hulumtimet tregojnë se jeta është më e këndshme nëse nuk i kontrolloni email -et ose mesazhet tuaja aq shpesh. Pra, fikni telefonin tuaj në mënyrë që të mund të shijoni shoqërinë e të dashurve tuaj.
Hapi 3. Bëni gjëra të rrezikshme në punë
Vullnetarizohuni në një komunitet të caktuar ose punoni përtej një objektivi të caktuar. Puna ndihet më argëtuese nëse merrni iniciativën dhe përdorni më shumë njohuri.
Sidoqoftë, mbani mend se një jetë e ekuilibruar është gjithashtu e rëndësishme. Pyesni veten nëse keni nevojë apo jo të punoni orë më të gjata për të bërë diçka argëtuese edhe nëse keni nevojë për më pak kohë për të shijuar aspekte të tjera të jetës. Vetëm ju mund t'i përgjigjeni asaj
Hapi 4. Mos harroni pse po punoni
Shumë njerëz punojnë për të shijuar jetën. Nëse kaloni aq shumë kohë duke punuar sa nuk keni kohë për të kaluar kohë me familjen tuaj ose për të bërë gjërat që doni, mendoni se si të zvogëloni orët tuaja të punës.
Sidoqoftë, mund të punoni shumë nëse puna siguron shumë përfitime dhe kushtet e dëshiruara të jetesës sepse gjëja më e rëndësishme është ajo që ju i jepni përparësi për të arritur lumturinë në jetë
Pjesa 4 nga 4: Mbajtja e shëndetshme
Hapi 1. Lini kohë për të ushtruar rregullisht
Ju mund të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë nëse stërvitni rregullisht zemrën dhe muskujt tuaj për të paktën 30 minuta në ditë. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik në mënyrat e mëposhtme:
- Ftoni anëtarët e familjes ose miqtë të bëjnë aktivitete në natyrë gjatë aventurës. Mendoni për mënyra argëtuese për të ushtruar disa herë në javë ose në fundjavë, të tilla si ecje, biçikletë, shëtitje në lagje ose stërvitje me një ekip.
- Bashkohuni me një klub sportiv ose komunitet hobi. Nëse ju pëlqen të punoni me një ekip, bashkohuni me një klub futbolli, futsalli ose basketbolli. Kërkoni informacion në lidhje me klubet sportive dhe komunitetet e hobi që janë aktiv gjatë natës ose gjatë fundjavave.
- Bëni një ushtrim të ri fizik. Nëse zakonisht punoni në palestër, ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes duke marrë një klasë të re ose duke ushtruar jashtë, të tilla si vrapimi ose vrapimi disa herë në javë.
Hapi 2. Merrni kohë për një shëtitje në natyrë
Duke parë peizazhin e bukur natyror ju bën të ndiheni të mahnitur dhe të mahnitur. Pra, bëni aktivitete ndërsa shijoni bukurinë e natyrës çdo shans që ju jepet për të ruajtur shëndetin tuaj dhe për të shprehur admirimin.
Hapi 3. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë sipas nevojës
Sigurohuni që të flini 8 orë çdo natë dhe lini kohë për t'u përgatitur para gjumit dhe kur zgjoheni 1 orë secila. Ky hap ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe komod. Bëni një orar gjumi dhe zbatojeni atë në mënyrë të vazhdueshme. Zakoni i aplikimit të një modeli të mirë gjumi e bën të lehtë për ju të bini në gjumë gjatë natës.
Përgatitni një dhomë gjumi të qetë dhe të errët në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë. Mos konsumoni kafeinë para gjumit gjatë natës që ju mban zgjuar
Hapi 4. Vullnetarë në punë bamirësie
Dhuroni kohë dhe jepni ndihmë njerëzve që kanë nevojë për të. Hulumtimet tregojnë se ky hap shkakton ndjenja lumturie, rrit aftësinë për të empatizuar dhe e bën jetën të këndshme.
Mësoni rreth mundësive vullnetare duke hyrë në një faqe në internet të bashkësisë bamirëse, duke pyetur miqtë ose duke lexuar gazetën
Hapi 5. Krijoni marrëdhënie të mira me njerëzit e tjerë në komunitet
Lini mënjanë të paktën 1 orë në javë për të bashkëvepruar me njerëz pozitivë dhe mbështetës pa u shpërqendruar nga puna. Ky hap është i dobishëm për të përmirësuar shëndetin mendor dhe për të zvogëluar stresin. Mos harroni se mbështetja e të tjerëve në komunitet është e nevojshme për të ruajtur shëndetin.
