Një qëndrim pozitiv do t'ju ndihmojë shumë të ndiheni më të lumtur. Për të zhvilluar një qëndrim pozitiv, duhet të jeni në gjendje ta kontrolloni atë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të mësoni se si të vlerësoni veten dhe kohën tuaj. Këta dy faktorë do t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë më pozitive. Një mënyrë tjetër për të rritur një qëndrim pozitiv është të gjeni mënyra për t'u marrë me stresin, sepse stresi ju shtyn të mendoni negativisht.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mësoni si të kontrolloni sjelljen
Hapi 1. Kuptoni sesi sjellja ndikon në jetën tuaj
Sjellja juaj në trajtimin e jetës do të përcaktojë nivelin tuaj të lumturisë. Ju nuk mund të ndryshoni gjithmonë gjërat që ju ndodhin, por mund të ndryshoni mënyrën se si i trajtoni ato. Sa herë që përballeni me një situatë të caktuar, ju do të bëni një zgjedhje.
- Për shembull, kur goma juaj prishet, mund të zemëroheni dhe të rrisni presionin e gjakut para se të ndryshoni gomën. Me siguri, askujt nuk i pëlqen kjo situatë, apo jo?
- Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund ta konsideroni atë si pjesë të fatit tuaj të keq të përditshëm, duke marrë frymë thellë dhe duke u përpjekur të rregulloni gomat tuaja. Duke shmangur reagimet negative, nuk do të humbni kohë me zemërim. Nga ana tjetër, ju madje mund ta shikoni incidentin në një dritë pozitive. Ndoshta, ndërsa prisni që gomat të riparohen, mund të lexoni një libër që nuk keni pasur kohë ta përfundoni më parë.
Hapi 2. Shikoni gjërat pozitivisht
Mënyra se si i diskutoni gjërat mund të ndikojë në sjelljen tuaj. Për shembull, nëse flisni ose mendoni për diçka negativisht, do të vazhdoni ta konsideroni atë si negative. Nga ana tjetër, nëse flisni pozitivisht për diçka, mendësia juaj do të ndryshojë.
Për shembull, nëse merrni një email të pakëndshëm në mëngjes, mund të zemëroheni dhe të supozoni se asgjë e mirë nuk do të ndodhë gjatë gjithë ditës, ose ta konsideroni emailin një sfidë për të kaluar ditën. Ju ende e merrni email -in, por mënyra se si mendoni kur merrni email mund të ndikojë në sjelljen tuaj
Hapi 3. Ndryshoni fjalorin që përdorni
Fjalitë si "Nuk mund ta bëj!" vetëm do t'ju bëjë të hiqni dorë para kohe. Nëse mendoni se diçka është e pamundur, me shumë mundësi do ta besoni sugjerimin. Për të punuar rreth kësaj, përdorni gjuhë pozitive, të tilla si "Unë mund ta marr këtë ngadalë".
Hapi 4. Bëhuni aktiv në vend që të jeni reaktiv
Në secilën situatë, ju keni mundësinë të ankoheni ose të zgjidhni çështjen. Ankimi do t'ju bëjë të pakënaqur, por duke u marrë me problemin, do të ndiheni më mirë. Duke adresuar në mënyrë aktive problemet, do të ndiheni më produktivë dhe produktivë, sepse do të jeni vërtet produktivë.
Hapi 5. Shijoni gjërat e vogla
Ashtu si shumica e njerëzve, ju mund të jeni shumë të fiksuar në një qëllim të madh pushimi, si një pushim i gjatë ose një festë kombëtare. Ndërsa nuk është gjithmonë një gjë e keqe, të urosh lumturi gjatë një pushimi të gjatë mund të të bëjë të harrosh kënaqësitë e vogla të jetës së përditshme, si një copë tortë e shijshme ose një bisedë pasdite me një mik të ngushtë. Mundohuni të shijoni jetën tuaj në këtë moment dhe të doni atë që bëni.
Për shembull, nëse mendja juaj është në festat e Bajramit kur jeni duke biseduar me miqtë, tërhiqeni veten në situatën aktuale. Dëgjoni me kujdes atë që shoku juaj ka për të thënë, në vend që të imagjinoni një pushim
Hapi 6. Mësoni të jeni mirënjohës
Mirënjohja është e rëndësishme në zhvillimin e një qëndrimi pozitiv, sepse me mirënjohje, ju do të jeni në gjendje të vlerësoni atë që keni në jetë. Me mirënjohje, ju mund të përqendroheni në gjërat e mira në jetën tuaj në vend të së keqes.
Çdo ditë, lini kohë për të qenë mirënjohës. Ju mund të gjeni tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës - shkruajini ato në një ditar
Hapi 7. Ndaloni të ndiqni gjërat më të fundit, qoftë TV, celularë, makina, apo gjëra të tjera
Duke ndjekur më të fundit, nuk mund të shijoni atë që keni tani. Vendosja e lumturisë në atë që nuk keni do t’ju bëjë që të vazhdoni të kërkoni diçka që mund t’ju bëjë të lumtur.
Për shembull, kur doni të ndryshoni telefonin tuaj, mendoni se telefoni juaj aktual është i mirë dhe telefoni 10 vjet më parë nuk kishte aq shumë veçori sa telefoni juaj aktual
Hapi 8. Balanconi imazhin e objektivit me realitetin
Edhe pse shumë njerëz besojnë se imagjinimi i suksesit do t'ju ndihmojë të arrini sukses, hulumtimet tregojnë se nëse vetëm imagjinoni suksesin, do ta keni të vështirë ta arrini atë.
Prandaj, pasi të imagjinoni suksesin për një kohë, mendoni për pengesat me të cilat do të përballeni në mënyrë që të balanconi mentalitetin tuaj
Metoda 2 nga 3: Respektoni veten
Hapi 1. Jini të sjellshëm me veten
Brenda nesh, ekziston një pjesë që gjithmonë na paralajmëron kur bëjmë një gabim. Sidoqoftë, autokritika mund të jetë dekurajuese. Nëse mund ta kontrolloni vetë-kritikën tuaj për të qenë pozitive, do të jeni në gjendje ta respektoni veten më shumë.
- Një mënyrë për të gjetur se sa shpesh flisni negativisht me veten është të numëroni shpeshtësinë e mendimeve negative. Sa herë që mendoni negativisht për veten, bëni një shënim në letër ose në telefonin tuaj. Marrja e shënimeve do t'ju bëjë më të vetëdijshëm se sa shpesh ndodh autokritika.
- Pasi të dini se sa shpesh mendoni negativisht për veten, filloni t'i ktheni ato mendime negative në ato pozitive. Për shembull, nëse po mendoni "Unë e urrej belin tim!", Kthejeni atë mendim në diçka pozitive, si "Beli im mund të jetë i shëmtuar, por ky bel i fortë mund të më ndihmojë të lind, e dini!"
Hapi 2. Bëni shoqëri me njerëz që mendojnë pozitivisht
Mjedisi juaj do të ndikojë në gjendjen tuaj mendore. Prandaj, përpiquni të jeni pranë njerëzve që përpiqen të jenë të lumtur në mënyrë që ju të jeni më të lumtur. Bëni miq me njerëz me mendim pozitiv dhe përpiquni të shmangni njerëzit që mund të provokojnë mendime negative.
Shmangni gjithashtu lajmet dhe historitë në media që ju bëjnë të mendoni negativisht. Lajmet dhe historitë në media gjithashtu mund të ndikojnë në mentalitetin tuaj
Hapi 3. Gjeni frymëzim
Gjeni frymëzim dhe motivim në formën e librave, podkasteve ose transmetimeve radio çdo ditë. Në këtë mënyrë, ju do të merrni një injeksion të energjisë dhe do të jeni në gjendje të përballeni me botën me një mendje pozitive.
Hapi 4. Vlerësoni vetëvlerësimin tuaj
Të tjerët mund të përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni inferior, për shembull duke gjykuar pamjen tuaj ose vozitjen. Sidoqoftë, gjykimet e vetme që vërtet duhet të dëgjoni janë ato nga brenda. Në përgjithësi, gjykimet e njerëzve të tjerë nuk kanë dobi për ju, pasi ato bëhen vetëm për të rritur vetëvlerësimin e vlerësuesit.
Për shembull, nëse dikush komenton rrobat që keni veshur, mos e merrni atë koment në zemër. Në vend të kësaj, mbani mend pse ju pëlqen ajo që keni veshur dhe përgjigjuni me edukatë komenteve. "Ndoshta nuk të pëlqen ngjyra, por mua më pëlqen, sepse është një ngjyrë e mirë."
Hapi 5. Ndihmoni të tjerët
Ndihma për të tjerët do të ndryshojë mentalitetin tuaj në një drejtim pozitiv, kështu që ju të ndiheni më mirë. Përveç kësaj, do të jeni në gjendje të jeni më mirënjohës për gjërat që keni.
Vizitoni institucionin më të afërt shoqëror, bamirësinë bamirëse, shkollën ose bibliotekën për të filluar vullnetarizmin. Këto vende zakonisht hapin vende pune vullnetare
Metoda 3 nga 3: Largoni Stresin
Hapi 1. Përqendrohuni në frymën tuaj
Kur jeni të stresuar, një mënyrë për të qetësuar veten është të merrni disa frymë thellë. Duke mbyllur sytë dhe duke thithur, do të ndiheni më të qetë. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe ngadalë për të shpërqendruar veten.
Hapi 2. Flini sipas një orari
Sasia e gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në nivelet dhe sjelljen e stresit. Nëse nuk flini mjaftueshëm, ka më shumë gjasa të ndiheni të stresuar dhe është më e lehtë të silleni në mënyrë negative. Mbajtja e një orari të gjumit të natës do t'ju ndihmojë të flini mjaftueshëm, kështu që zgjoheni duke u ndier të freskët dhe më të lumtur.
Një mënyrë për t'iu përmbajtur një orari të gjumit është të vendosni një orë me zile 30 minuta në 1 orë para gjumit, ashtu si keni vendosur një orë me zile për t'u zgjuar. Me këtë kujtesë, do ta dini kur është koha për të pushuar
Hapi 3. Shtrihuni
Bëni disa shtrirje në mes të punës për të pushuar muskujt tuaj. Shtrirjet e shkurtra mund t'ju ndihmojnë të harroni punën dhe të shtrini muskujt që janë të ngurtësuar nga stresi.
- Provoni të ndryshoni pozicionin tuaj të ulur nga "pozë lope" në "pozë mace". Në një karrige, dilni përpara dhe vendosni duart në gjunjë. Lëvizni shpinën përpara, pastaj kthejeni shpinën mbrapa.
- Shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe lëvizni trupin majtas dhe djathtas ndërsa e bëni këtë.
- Ju gjithashtu mund të lëvizni në qarqe për të shtrirë muskujt. Kur uleni, përkulni krahët, pastaj ktheni ato majtas dhe djathtas.
Hapi 4. Provoni të shkruani ditar
Mbajtja e një ditari çdo ditë mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin. Nëse i mbani emocionet tuaja për një kohë të gjatë, do të ndiheni të stresuar.
Shprehni emocionet tuaja në letër. Injoroni gramatikën dhe mos mendoni për përmbajtjen e ditarit tuaj
Hapi 5. Merr një përqafim
Përqafimet sinjalizojnë trupin tuaj që të lëshojë hormonin oksitocinë, i cili mund t’ju qetësojë dhe t’ju bëjë më social. Prandaj, përqafimet janë shumë të mira për zvogëlimin e stresit.
