Ndërsa hulumtimet tregojnë se gjenetika kontribuon 40-80% në IQ tuaj aktual, nuk është një numër fiks. Me disa truke, ju mund të jeni në gjendje të rrisni IQ tuaj deri në një devijim standard. Rutina dhe dieta e duhur mund të bëjnë mrekulli - e vetmja gjë që ju pengon të bëheni gjeni i botës tjetër është vetja juaj. Gati?
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i rutinave
Hapi 1. Kryeni aktivitetet e përditshme në një mënyrë të ndryshme
Sfidoni trurin tuaj të krijojë lidhje dhe rrugë të reja duke bërë gjëra që normalisht i bën automatikisht ndryshe. Lani dhëmbët me dorën tjetër. Veproni sikur jeni kthyer nga e ardhmja. Flisni me veten në një gjuhë tjetër. Çdo gjë që mund të bëni ndryshe, bëjeni!
Kjo do të krijojë rrugë dhe lidhje të reja në trurin tuaj. Shpesh e marrim si të mirëqenë se sa e lehtë është jeta, veçanërisht kur i dimë bazat. Kur bëni një ndryshim, truri duhet ta mësojë sërish atë aftësi, kështu që do të jetë më sfiduese
Hapi 2. Meditoni
Shumë studime tregojnë se meditimi nuk është i mirë vetëm për stresin dhe humorin, por gjithashtu i mirë për funksionimin e trurit. Meditimi është treguar se rrit rrjedhjen e gjakut në tru, durimin, përqendrimin dhe kujtesën. Dhe gjithashtu me të vërtetë na relakson.
Provoni 30 minuta çdo ditë. Këtë kohë mund ta ndani në 15 ose 10 minuta 2-3 herë në ditë. Më mirë ta bëni atë kur zgjoheni në mëngjes, pas stërvitjes dhe gjatë natës para gjumit
Hapi 3. Konsideroni suplementet
Një alternativë më e sigurt për ilaçet "e zgjuar" janë shtesat natyrore. Sigurohuni që të pini sasinë e duhur duke folur së pari me mjekun tuaj. Të gjitha shtesat e mëposhtme mbështeten nga kërkimi shkencor:
- Kafeina
- Kreatinë
- Xhinko Biloba
- Acidet yndyrore Omega-3
Hapi 4. Filloni të bëni ushtrime aerobike
Hulumtimi i Win Wenger tregon se fryma lidhet me hapësirën e vëmendjes. Provoni të notoni nën ujë ose të vraponi. Përndryshe, edhe gjimnastika të tjera munden. Bëni ushtrime dy herë në ditë për 45 minuta kur zgjoheni dhe para se të flini. Bettershtë më mirë nëse kombinoni meditimin pas stërvitjes.
Alsoshtë gjithashtu e shkëlqyeshme për belin dhe palestrën tuaj, dhe nga ana tjetër, do të përmirësojë disponimin tuaj. Sa më shumë endorfinë të lëshoni gjatë stërvitjes, aq më aktiv do të jetë truri juaj dhe aq më mirë do të ndiheni
Hapi 5. Flini kur truri juaj e dëshiron atë
Disa njerëz janë në zonën e tyre kryesore të të menduarit në orën 9 të mëngjesit. Disa në orën 21:00. Të tjerët në orën 3 të mëngjesit ose sa herë që përfundojnë filxhanin e tyre të tretë të kafesë. Meqenëse të gjithë janë të ndryshëm, flini kur truri juaj e dëshiron atë. A punoni më mirë gjatë natës? Flini më shumë gjatë natës. Ju nuk jeni dembel, ju jeni të mençur!
Dhe gjithashtu bëni një qëllim për të fjetur 7 orë çdo natë. Kur jeni të lodhur, truri nuk mund të funksionojë 100%. Truri bën vetëm atë që mendon se mund të bëjë, të tilla si ju vë në letargji dhe bën vetëm atë që duhet të bëjë për t'ju mbajtur gjallë dhe për të marrë frymë
Hapi 6. Konsideroni stimuluesit me kujdes
Adderall dhe Ritalin janë psikostimulantë që mund t’ju bëjnë (nëse nuk keni ADHD) më energjik dhe ta vënë trurin tuaj në gatishmëri të lartë, duke përmirësuar përkohësisht shqisat tuaja. Njerëzit pinë gjithnjë e më shumë nga këta stimulues për të konkurruar në gara, duke i bërë ata "mbinjerëzorë" të përkohshëm - ndonjëherë në dëm të vetvetes.
Veryshtë shumë e lehtë të abuzosh me këto ilaçe, kështu që ato nuk rekomandohen shumë. Njihni nivelin tuaj të tolerancës dhe jini të vetëdijshëm se ky ilaç mund të jetë shumë i rrezikshëm. Gjithashtu dijeni që asgjë nuk zgjat përgjithmonë - përfundimisht do të rrëzoheni
Pjesa 2 nga 3: Aftësitë e Trajnimit
Hapi 1. Lexoni më shumë
Përveç gjenetikës, arsimi është një faktor i madh që kontribuon në IQ. Mundohuni të lexoni shkencë, të tilla si matematika dhe fizika. Shkenca përmirëson të kuptuarit tuaj për botën, e cila do të përmirësojë gjithëpërfshirjen tuaj, fjalorin, aftësitë hapësinore dhe matematikore dhe logjikën.
Mund të provoni MIT OpenCourseware, i cili ofron shënime, planprogram dhe teste të më shumë se 1,800 kurseve zyrtare të MIT. Ju gjithashtu mund të provoni Coursera, KhanAcademy, apo edhe YouTube
Hapi 2. Bëni lojën e enigmës dhe zgjidhjes së problemeve
Për të parandaluar demencën dhe për të mbajtur trurin tuaj të rrotullohet me një shpejtësi të madhe, sigurohuni që bëni enigma dhe lojëra rregullisht - që do të thotë (në këtë ditë dhe epokë) më shumë kohë para internetit dhe celularëve! Shkarkoni aplikacione si Lumosity, What Saying, Quiz Up dhe lojëra të tjera që e bëjnë trurin tuaj të garojë. Ndaloni së luajtur Candy Crush dhe në vend të kësaj investoni kohë duke rritur IQ -në tuaj!
Shkalla e Inteligjencës për të Rriturit Wechsler dhe Stanford-Binet nuk e matin inteligjencën në një formë të thjeshtë, të veçantë. Në vend të kësaj, ato ofrojnë një sërë problemesh që matin aftësinë për të përpunuar gjërat shpejt, për të kuptuar atë që po thuhet dhe për të njohur sekuencat
Hapi 3. Merrni testin përsëri dhe përsëri
Ashtu si testi i kimisë që duhet të bëni katër herë për të kaluar, testi i IQ nuk është i ndryshëm. Testet e IQ kanë të njëjtën strukturë bazë dhe lloje pyetjesh pa pushim. Prandaj, sa më shpesh ta bëni atë, aq më të mira janë rezultatet.
Testi që bëni online falas nuk është i njëjtë me testin aktual që mund të bëni përmes një qendre karriere ose psikiatër. Nëse doni një IQ të vërtetë, duhet të bëni një test të vërtetë. Këto teste në përgjithësi kushtojnë para, kështu që gjithmonë përpiquni më së miri
Hapi 4. Merrni një përvojë të re
Kur bëni të njëjtën gjë çdo ditë, truri duket se lëviz automatikisht. Truri ndalon marrjen e stimuluesve, ai rehatohet me të. Por kur merrni një përvojë të re, truri zgjohet dhe i vendos të gjitha brenda, duke u rrotulluar për një ndryshim. Kështu që në vend që të shikoni një DVD sonte, gjeni një muze, shfaqje ose vend të ri për të mbajtur orën tuaj mendore të tik -tak.
Edhe thjesht të vizitosh një vend të ri ose të provosh një ushqim të ri është një përvojë e madhe. Ju zgjeroni njohuritë tuaja, duke u pajisur kështu më mirë për vendimet e ardhshme. Sidoqoftë, sa më e ndryshme, aq më mirë. Mendoni si një justifikim për të marrë një pushim ekzotik
Hapi 5. Mësojini vetes diçka të re
Mësimi aktiv i diçkaje të re do të ndihmojë trurin tuaj të mësojë dhe t'ju ndihmojë të krijoni lidhje që më parë ishin të pamundura. Mësimi i aftësive të reja si të luani shah ose lacrosse, si të hidhni dhe kapni topa të shumtë në të njëjtën kohë, ose gjithçka që nuk keni bërë më parë - do të ndihmojë trurin tuaj në mënyra që nuk e kishit ëndërruar.
Mësimi i një gjuhe të huaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë trurin tuaj të punojë në rrugë të reja. Jo vetëm që këto qendra do të funksionojnë në tru që nuk po përdoren, këto aftësi janë mbresëlënëse dhe mund të zbatohen në botën reale
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i dietës
Hapi 1. Hani shumë proteina për mëngjes
Proteina ka aftësinë të rrisë prodhimin e trurit të neurotransmetuesve, dhe nga ana tjetër të rrisë nivelet e norepinefrinës dhe dopaminës-të gjitha këto rrisin vigjilencën dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve.
Proteina është shumë e rëndësishme për mëngjes kështu që ju jeni gati dhe të ngazëllyer për ditën. Sheqeri për mëngjes do t’ju bëjë të flini vetëm për disa orë, do t’ju bëjë të ngadaltë dhe madje do t’ju bëjë më të uritur se kurrë
Hapi 2. Hani çokollatë të zezë si rostiçeri
Çokollata e zezë është e mbushur me antioksidantë dhe përmban flavanole. Isshtë gjithashtu e lartë në magnez, vitamina A, B1, B2, D dhe E. Çokollata e zezë është një burim i madh i antioksidantëve që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë. Kjo meze e lehtë siguron që trupi ynë të qëndrojë i shëndetshëm dhe i fortë.
Por sigurisht jo shumë. Goodshtë mirë të konsumoni midis 30 dhe 150 gram
Hapi 3. Merrni më shumë vitamina B
Ky ushqyes i vogël rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Ju mund të gjeni vitamina B në perimet me gjethe jeshile, drithërat, mishin, vezët dhe djathin. Por sigurohuni që të mos konsumoni shumë! Bisedoni me mjekun tuaj se cila sasi është e përshtatshme për ju.
Acidi folik, riboflavina, tiamina dhe niacina janë pjesë e strukturës së vitaminave B. Kur merrni vitaminat B, merrni një depo të mirësisë në një paketë
Hapi 4. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe jo-ushqyese
Shumë studime kanë treguar se një dietë e shëndetshme shoqërohet me një IQ më të lartë, veçanërisht tek fëmijët. Për ta mbajtur trurin tuaj të mprehtë, qëndroni larg ushqimeve jo-ushqyese si biskota dhe patate të skuqura dhe ushqime të përpunuara-është më mirë të gatuani vetë për të ndihmuar trurin dhe buxhetin tuaj.
Vegjetarianët kanë një IQ më të lartë në përgjithësi, rreth 5 pikë për të dy gjinitë. Për një nxitje shtesë, bëni një rregull "E hënë pa mish" çdo javë
Hapi 5. Konsideroni agjërimin me ndërprerje (IF)
Nëse është treguar se rrit fuqinë e trurit dhe mbështet funksionin më të lartë të trurit. NFSE do të thotë të mos hash për 16 orë dhe të hash shumë për 8 orë. Mund të përdoret gjithashtu si kufizim i kalorive, në varësi të mënyrës se si e bëni atë.
