Estrogjeni është një hormon natyral që gjendet tek burrat dhe gratë. Mbajtja e estrogjenit në nivele të shëndetshme është e rëndësishme për të dyja gjinitë, megjithëse gratë kanë nevojë për më shumë estrogjen për funksionet normale trupore siç është gjatë shtatzënisë. Gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit tek gratë bien ndjeshëm. Mësoni se si ndryshimet e thjeshta në stilin e jetës dhe dietën tuaj mund të rrisin estrogjenin.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Shikoni për simptomat
Nëse përjetoni simptoma që tregojnë se hormonet tuaja janë jashtë ekuilibrit, ose simptoma që dëmtojnë shëndetin tuaj, shihni mjekun tuaj. Mbani në mend se ndryshimet hormonale janë mjaft të zakonshme, veçanërisht në gratë që kalojnë menopauzën. Sidoqoftë, nëse mosha juaj nuk është brenda intervalit normal të menopauzës ose perimenopauzës, ose nëse simptomat tuaja janë të rënda, mund të shihni një mjek. Këto simptoma përfshijnë:
- Ndjesi e nxehtë ose probleme me gjumin
- Ndryshimet e humorit ose disponimi
- Ndryshimet në funksionin seksual ose ulja e nivelit të pjellorisë
- Ndryshimet në nivelet e kolesterolit
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj
Para se të filloni një program trajtimi me estrogjen, pyesni mjekun tuaj për efektet e estrogjenit në trupin tuaj. Ndërsa mungesa e estrogjenit mund të shkaktojë probleme, nivelet e estrogjenit që janë shumë të larta (ose ekspozimi i zgjatur ndaj estrogjenit në kohën e gabuar) mund të shkaktojnë çrregullime të ciklit menstrual, kiste të vezoreve dhe kancer të gjirit.
Ka shumë gjendje që mund të shkaktojnë simptoma të tilla si një ndjesi djegieje, dëshirë e ulët seksuale dhe simptoma të tjera të lidhura me nivele të ulëta të estrogjenit. Mos supozoni se shkaku i simptomave tuaja janë nivelet e estrogjenit. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë trajtim për të rritur estrogjenin tuaj, përfshirë marrjen e suplementeve natyrale ose bimore
Hapi 3. Kontrolloni nivelet e estrogjenit tuaj
Ekzistojnë një sërë testesh në dispozicion për të përcaktuar nivelet e hormoneve. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju kërkojë të bëni një test gjaku. Gjaku juaj gjithashtu mund të kontrollohet për nivelet e FSH (Hormoni stimulues i folikulave), i cili është përgjegjës për rregullimin e prodhimit të estrogjenit dhe progesteronit në vezore. Me
- Ju duhet të tregoni se çfarë ilaçesh dhe shtojcash po merrni para se t'i nënshtroheni ekzaminimit. Ju gjithashtu duhet t'i tregoni mjekut tuaj për kontraceptivin që po përdorni, pasi kjo do të ndikojë në rezultatet e testit. Ju gjithashtu duhet të diskutoni me mjekun për kushtet mjekësore duke përfshirë sëmundjet e tiroides, tumoret e varura nga hormoni seksual, kistet vezore dhe gjakderdhje të pazakonta vaginale, pasi këto mund të ndikojnë në nivelet tuaja të FSH.
- Testi FSH zakonisht bëhet në ditën e dytë ose të tretë të periodave tuaja.
- Ekzistojnë tre lloje të estrogjenit, përkatësisht; estrone, estradiol dhe estriol. Estradioli është lloji i estrogjenit që zakonisht matet gjatë ekzaminimit dhe ka një diapazon normal prej 30-400 pg/ml për gratë në premenopauzë (në varësi të kohës së ditës në ciklin tuaj menstrual) dhe 0-30 pg/ml për gratë në postmenopauzë Me Nivelet e estrogjenit më të ulëta se 20 pg/ml mund të shkaktojnë simptoma hormonale të tilla si një ndjesi djegieje.
Hapi 4. Provoni terapinë me estrogjen
Ekzistojnë një sërë terapish estrogjenike në dispozicion, duke përfshirë pilula, njolla të lëkurës dhe xhel dhe kremra lokalë. Ekzistojnë gjithashtu estrogjene vaginale të disponueshme në formën e tabletave, unazave ose kremrave që futen direkt në vaginë. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionin më të mirë për ju.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetesës dhe dietës tuaj
Hapi 1. Lini duhanin
Cigaret kanë një efekt negativ në sistemin endokrin dhe pengojnë aftësinë e trupit për të prodhuar estrogjen në mënyrë efektive. Pirja e duhanit në gratë para menopauzës është e lidhur me mosfunksionimin menstrual, infertilitetin dhe menopauzën e hershme.
Hapi 2. Filloni stërvitje të moderuar
Ushtrimi është lidhur me uljen e niveleve të estrogjenit. Shmangni ushtrimet e rënda, por filloni të ushtroheni rregullisht. Ushtrimi i moderuar nuk është vetëm i shëndetshëm, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë dhe rrit jetëgjatësinë e përgjithshme.
Atletët mund të përjetojnë nivele të ulura të estrogjenit. Kjo ndodh sepse gratë me yndyrë të ulët në trup kanë vështirësi në prodhimin e estrogjenit. Nëse jeni atlet ose keni pak yndyrë në trup, shihni mjekun tuaj për mënyrën e duhur për të rritur estrogjenin tuaj
Hapi 3. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Sistemi juaj endokrin ka nevojë për një trup të shëndetshëm për të punuar siç duhet dhe për të prodhuar nivele normale të estrogjenit. Gratë nuk mund të marrin estrogjen nga dieta, por ngrënia e një sërë ushqimesh të freskëta do t’i japë trupit tuaj shansin më të mirë për të prodhuar estrogjen në mënyrë natyrale.
Hapi 4. Hani soje dhe pini qumësht soje
Produktet e sojës, veçanërisht tofu, përmbajnë genistin, i cili është një përbërës bimor me efekte të ngjashme me estrogjenin. Në sasi të mëdha, këto komponime janë në gjendje të zvogëlojnë simptomat e menopauzës, por vetëm soja ndoshta nuk do të sigurojë një ndryshim të rëndësishëm në nivelet e hormoneve. Nëse dëshironi të provoni përfshirjen e produkteve të sojës në dietën tuaj, provoni:
- Edamame
- Miso, në sasi të vogla
- Soje
- Tempe
- Produkti i sojës me teksturë (TSP), ose ushqim i bërë nga mielli i sojës.
Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të sheqerit
Sheqeri mund të shkaktojë çekuilibër hormonal në trup. Kaloni nga karbohidratet e thjeshta në një dietë me më pak karbohidrate dhe drithëra.
Për shembull, zëvendësoni miellin e bardhë me miell gruri të plotë. Përdorni makarona me kokërr të plotë, ose oriz ngjyrë kafe
Hapi 6. Pini kafe
Gratë që pinin më shumë se dy filxhanë kafe (200 mg kafeinë) në ditë kishin nivele më të larta të estrogjenit sesa ato që nuk e pinin. Edhe pse kafeina mund të rrisë nivelet e estrogjenit, ajo nuk rrit pjellorinë tek gratë. Nëse po përpiqeni të rrisni estrogjenin për të ovuluar, kafeja dhe kafeina ndoshta nuk do të ndihmojnë shumë.
- Pini kafe organike. Shumica e kafesë është një kulturë që merr shumë spërkatje insekticid dhe pleh, kështu që pirja e kafesë organike do të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj herbicideve, pesticideve dhe plehrave. Përdorni një filtër kafeje pa zbardhues. Shumë filtra të bardhë të kafesë përmbajnë agjentë zbardhues që mund të futen në kafe, kështu që përpiquni të kërkoni filtra kafe të pazbardhur për një prodhim më të sigurt.
- Pini kafe dhe pije të tjera me kafeinë në moderim. Ju nuk duhet të pini më shumë se 400 mg kafeinë në ditë, dhe duhet të përpiqeni të konsumoni shumë më pak se kaq.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Mjekimit Herbal
Hapi 1. Merrni një shtojcë chasteberry
Kjo barishte mund të gjendet në formë pilule në shumicën e dyqaneve shëndetësore. Ndiqni udhëzimet në paketë për dozën e saktë. Chasteberry mund të jetë në gjendje të lehtësojë simptomat e sindromës premenstruale, megjithëse provat shkencore për ta mbështetur atë janë ende të kufizuara. Megjithatë, chasteberry nuk është treguar të lehtësojë simptomat e menopauzës, të rrisë qumështin e gjirit ose të rrisë pjellorinë.
- Chasteberry dihet se ndikon në nivelet e estrogjenit. Sidoqoftë, natyra dhe madhësia e efekteve të kastravecit nuk dihen qartë.
- Shmangni përdorimin e chasteberry nëse jeni duke marrë: pilula kontraceptive, ilaçe antipsikotike, ilaçe për sëmundjen e Parkinsonit ose metoklopramid, një ilaç që ndikon në dopaminën.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime të pasura me fitoestrogjene
Fitoestrogjenët punojnë si zëvendësues të estrogjenit në trup, dhe janë natyrshëm të disponueshëm në disa bimë dhe barëra. Konsideroni marrjen e fitoestrogjeneve nëse po përpiqeni të lehtësoni simptomat e estrogjenit të ulët, ose menopauzës. Merrni fitoestrogjene në moderim. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni fitoestrogjenet nëse doni të mbeteni shtatzënë. Fitoestrogjenet janë lidhur me infertilitetin dhe problemet e zhvillimit, megjithëse ju duhet t'i merrni ato në sasi shumë të mëdha për të marrë nivele klinikisht të rëndësishme të fitoestrogjeneve. Ushqimet dhe barishtet që përmbajnë fitoestrogjene përfshijnë:
- Bishtajore: soje, bizele, fasule pinto dhe fasule lima
- Frutat: boronicë, kumbulla, kajsi
- Barishtet: rigon, cohosh i zi, urtë, jamball
- Kokrra të plota
- Farë liri
- Perimet: brokoli dhe lulelakra
Hapi 3. Bëni çaj bimor
Disa çajra bimorë ose tisani mund të rrisin nivelet e estrogjenit ose të lehtësojnë simptomat e menopauzës ose sindromës premenstruale pa ndikuar në nivelet tuaja të estrogjenit. Hidheni këtë bar në një gotë me ujë të nxehtë për pesë minuta.
- Çaji i zi dhe çaji jeshil. Çaji i zi dhe çaji jeshil përmbajnë fitoestrogjene.
- Dong quai (Angelica sinensis). E përdorur në mjekësinë tradicionale kineze, kjo barishte "mund" të lehtësojë simptomat premenstruale. Mos e përdorni këtë bar nëse jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut si warfarin.
- Tërfili i kuq. Tërfili i kuq përmban izoflavone, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të menopauzës ose sindromës premenstruale.
- Cohosh i zi. Kjo barishte duket se siguron disa nga përfitimet e estrogjenit, por nuk rrit nivelet e estrogjenit. Kjo bimë mund të lehtësojë simptomat e menopauzës siç janë ndjesitë e nxehta dhe thatësia vaginale. Pyesni mjekun tuaj për këshilla para se të përdorni cohosh të zi, pasi kjo bimë ndërvepron me disa ilaçe.
Hapi 4. Hani farat e lirit
Fara e lirit është një nga ushqimet që përmbajnë fitoestrogjenët më të lartë. Farat e lirit janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, goditjes dhe diabetit.
Shtoni farat e lirit në drithërat tuaj të mëngjesit, ose në lëngje të shëndetshme për një mënyrë të lehtë për të shijuar farat e lirit
Këshilla
Ka shumë shkaqe të mundshme të simptomave si ndjesi e nxehtë, ulje e dëshirës seksuale, etj. Mos supozoni se shkaku janë nivelet e estrogjenit. Lëreni mjekun tuaj ta ekzaminojë. Nëse përjetoni simptoma shqetësuese, konsultohuni me mjekun tuaj
Paralajmërim
- Gratë shtatzëna mund të përjetojnë nivele të rritura të estrogjenit deri në 100 herë në krahasim me nivelet normale. Nëse jeni shtatzënë, mos u përpiqni të rrisni nivelet e estrogjenit ose të merrni suplemente ose ilaçe pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Marrja e sasisë së rekomanduar të farës së lirit mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve.
- Mos filloni të merrni suplemente pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
