Njerëzit janë krijesa me fat, sepse ne kemi plasticitetin e trurit - aftësinë për të ndryshuar dhe zhvilluar funksionet e trurit tonë. Ju mund të krijoni lidhje të reja dhe ndoshta edhe të rritni qeliza të reja duke stimuluar vazhdimisht trurin dhe trupin tuaj. Dhe përpjekjet e vogla për të përmirësuar funksionin njohës kanë përfitime shumë më të mëdha pozitive, prandaj lexoni për të mësuar se si të kultivoni fuqinë tuaj të trurit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Trajnoni trurin
Hapi 1. Mësoni një aftësi të re
Duke mësuar aftësi të reja, ju vazhdoni të angazhoni dhe sfidoni trurin, kështu që ai mund të ndërtojë lidhje të reja nervore dhe të përmirësojë funksionin tuaj njohës.
- Mësimi i një gjuhe të re është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjeruar mendjen tuaj. Mësimi i një gjuhe do ta detyrojë trurin tuaj të punojë në mënyra të pazakonta dhe mund t'ju ndihmojë të shihni botën përreth jush nga perspektiva e një gjuhe të re.
- Provimi i një aktiviteti ose hobi të ri gjithashtu mund të ndihmojë trurin tuaj të qëndrojë në formë të lartë. Kërkoni mundësi për të mësuar të bëni gjëra të reja, të tilla si pjesëmarrja në vallëzimin e sallës, artet marciale, klasat e qepjes ose mësimet e shkrimit.
- Luaj. Luajtja e lojërave të reja me miqtë ose familjen, veçanërisht lojëra më intensive, të tilla si shahu ose zhurma, mund të ndihmojë në rritjen dhe përmirësimin e aftësive njohëse.
Hapi 2. Zhvilloni kuriozitetin
Mos i pranoni gjërat ashtu siç janë. Në vend të kësaj, mësoni të pyesni gjithçka; edhe ato që duken të dukshme ose themelore.
Kërkoni diçka të re dhe të ndryshme me qëllim. Ndërsa mund të jetë joshëse të ikni nga kërkimi i diçkaje të panjohur ose të ndryshme - një ushqim ose stil i ri i të ngrënit, një ceremoni të re fetare, një mjedis të ri, etj. - truri juaj ndërton lidhje të reja, më të larmishme sa herë që ndesh diçka të panjohur ose e veshtire per tu kuptuar.. Mirë se vini sfida për idetë, besimet dhe përvojat tuaja
Hapi 3. Lexoni librin
Leximi angazhon trurin dhe imagjinatën tuaj dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të mësuar gjëra të reja dhe për të mësuar të shihni njerëzit, vendet, gjërat dhe idetë në mënyra të reja dhe të ndryshme.
Kërkoni për lexime që janë të paktën sfiduese për sa i përket fjalorit, përmbajtjes ose ideve. Kërkoni literaturë që jo vetëm që ju jep qasje në njohuri të reja, por gjithashtu ju lejon të eksploroni ide, perspektiva dhe besime të reja dhe të ndryshme
Hapi 4. Punoni në enigma dhe lojëra të trurit
Ka shumë lloje të lojërave të krijuara për të ruajtur fleksibilitetin dhe shëndetin e trurit. Shikoni përreth, eksperimentoni dhe gjeni atë që funksionon për ju.
- Fjalëkryqet dhe lojërat e vjetra logjike kanë ekzistuar për një kohë të gjatë dhe mbijetojnë sot sepse funksionojnë - ato janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar dhe zhvilluar aftësitë tuaja të të menduarit.
- Alternativa më të reja për sfidat e trurit janë në dispozicion në internet dhe si aplikacione smartphone. Shumë faqe ofrojnë lojëra të krijuara për ta mbajtur trurin tuaj aktiv dhe të angazhuar, kështu që në vend që të kaloni kohën tuaj të lirë duke shfletuar fotografitë e maceve në internet, merrni parasysh të provoni një lojë virtuale të trurit.
Hapi 5. Përqendrohuni dhe rishikoni
Merrni një angazhim për t'u përqëndruar në studimin dhe përmirësimin e mendjes tuaj. Kur hasni në një ide ose fakt të ri, përqendrohuni në mësimin e tij dhe ruajtjen e tij në kujtesën tuaj. Pastaj kthehuni te idetë dhe faktet e reja që zbuloni në mënyrë periodike dhe përsëritini vetes.
- Rishikimi i informacionit të ri si ky - veçanërisht sapo ta dini - është çelësi për ta mbajtur atë në kujtesë në një mënyrë që e bën atë kuptimplotë dhe të qëndrueshme.
- Kjo mund të duket e parëndësishme, por rezulton se inkurajimi i trurit tuaj për t'u përqëndruar dhe shqyrtuar idetë e reja do t'ju ndihmojë të mbani mend.
Hapi 6. Regjistroni informacionin e plotë
Hulumtimet tregojnë se shkrimi i informacionit të ri me shkronja dhe fjalë të plota pa shkurtime ju ndihmon të futni informacionin plotësisht dhe ta mbani mend përsëri me lehtësi.
Për shembull, ndërsa dëgjoni informacione në një takim, konferencë ose klasë, shënoni informacionin më të rëndësishëm. Sigurohuni që të merrni shënime të lexueshme dhe më pas rishikoni atë që është shkruar në mënyrë që informacioni të mbetet në mendjen tuaj
Hapi 7. Angazhoni shqisat tuaja
Provoni të lidhni informacionin e ri me shqisat tuaja për të ndihmuar në absorbimin dhe kujtimin e tij.
- Lidhni idetë ose faktet me shqisat e shijes, prekjes, erës ose shikimit. Sa më shumë shqisa të angazhoheni, aq më e fortë do të jetë kujtesa juaj për informacionin.
- Për shembull, nëse doni të mbani mend se i vendosni çelësat në banakun e kuzhinës pranë tasit të sheqerit, përpiquni ta lidhni mendimin e çelësave me shijen e sheqerit dhe ngjyrën e bardhë (ose ngjyrë tjetër) të tavolinës.
Metoda 2 nga 2: Ushqyerja e trurit
Hapi 1. Lini duhanin
Studiuesit gjetën dëshmi se pirja e duhanit pengon funksionin njohës dhe madje mund të zvogëlojë madhësinë e hipokampusit të trurit.
Hulumtimet tregojnë se pirja e duhanit mund të zvogëlojë aftësitë që lidhen me kujtesën, planifikimin dhe aftësitë e përgjithshme mendore
Hapi 2. Hani mirë
Ekzistojnë një numër ushqimesh që studiuesit besojnë se mund të përmirësojnë funksionimin e trurit. Sigurisht, ngrënia e arrave nuk do t'ju bëjë gjeni, por mund të ndihmojë trurin tuaj të bëjë atë që duhet të bëjë, dhe madje ta bëjë atë pak më mirë.
- Ushqimet e larta në acide yndyrore omega-3, të tilla si arrat dhe peshku, janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe përqendrimit.
- Ushqimi i një diete të pasur me magnez besohet gjithashtu se përmirëson funksionin e trurit, dhe meqenëse shumë njerëz kanë mangësi në magnez, është një ide e mirë të rrisni marrjen tuaj të magnezit në përgjithësi.
- Ushqimet e pasura me antioksidantë besohet se ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga degjenerimi dhe gjenden zakonisht në fruta dhe perime. Sa më e errët të jetë ngjyra, aq më e lartë është përmbajtja e antioksidantëve. Shembuj të ushqimeve të larta në antioksidantë përfshijnë boronica, manaferra, kumbulla të thata, fasule dhe fasule të zeza.
- Një dietë e pasur me drithëra ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në trup, dhe për shkak se glukoza përdoret nga truri si lëndë djegëse, nivelet e qëndrueshme të glukozës janë të rëndësishme për gjendjen shpirtërore dhe aftësinë tuaj për t'u përqëndruar. Burimet e mira të drithërave përfshijnë bollgur të copëtuar, oriz ngjyrë kafe dhe lëvore tërshërë.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta dhe miratimi i një diete të shëndetshme nuk janë të rëndësishme vetëm për shëndetin fizik, por edhe për shëndetin mendor. Aktiviteti kardio lëshon një përzierje të fuqishme të hormoneve që janë të rëndësishme për përmirësimin e humorit, zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e përqendrimit.
- Një numër studimesh e kanë lidhur ushtrimin me përmirësimin e funksioneve njohëse, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe aftësinë për të kaluar me lehtësi midis detyrave të ndryshme.
- Ndërsa nuk ka konsensus absolut, shumë ekspertë rekomandojnë aktivitet të moderuar kardio 2-3 herë në javë për përfitimet e plota të stërvitjes për shëndetin mendor.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Ju duhet të jeni kujtuar për këtë mjaft shpesh, por gjumi është i rëndësishëm. Dhe rezulton të jetë shumë e rëndësishme veçanërisht për funksionimin e mirë të trurit.
Flini të paktën 6 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Jo vetëm që gjumi do t’ju ndihmojë të përqendroheni dhe të jeni vigjilent, por gjithashtu do të ndihmojë në shmangien e humbjes së lëndës gri në tru me kalimin e kohës
Hapi 5. Bëni meditim
Hulumtimet tregojnë se meditimi ditor mund të përmirësojë gjendjen dhe mirëqenien e trurit tuaj. Meditimi besohet se përmirëson shumë aftësitë vendimmarrëse dhe përpunimin e informacionit.
