Ka arsye të ndryshme që e bëjnë një person të ndihet i vetmuar, për shembull sepse ndihet i sikletshëm kur merret me njerëz të tjerë ose thjesht nuk i pëlqen të shoqërohet. Sidoqoftë, ka edhe njerëz që ndihen të vetmuar, edhe pse janë në një turmë. Kjo mund të ndodhë sepse ata janë më pak të aftë të krijojnë intimitet me njerëzit e tjerë. Ka raste, një person ndihet i bllokuar në vetmi dhe ndihet shumë i pakëndshëm. Ka mënyra të ndryshme për t'u marrë me vetminë, për shembull duke takuar njerëz që nuk i njihni, duke mësuar të vlerësoni të qenit vetëm dhe duke përmirësuar marrëdhëniet me anëtarët e familjes. Lexoni këtë artikull nëse doni të dini se si të merreni me vetminë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kuptoni Vetminë tuaj
Hapi 1. Zbuloni pse ndiheni të vetmuar
Merrni kohë për të gjetur pse ndiheni të vetmuar në mënyrë që të ndryshoni këtë situatë. Për shembull, le të themi që supozoni se jeni të vetmuar sepse nuk keni shumë miq kështu që përpiqeni të gjeni më shumë miq. Sidoqoftë, është e mundur që të jeni ende të vetmuar edhe pse keni bërë shumë miq të rinj sepse kjo vetmi vjen nga të kesh shumë miq pa marrëdhënie të ngushta. Për të përcaktuar pse ndiheni të vetmuar, provoni t’i bëni vetes këto pyetje:
- Kur ndiheni shumë të vetmuar?
- A ka njerëz të caktuar që të bëjnë të ndihesh edhe më i vetmuar kur je me ta?
- Sa kohë jeni ndjerë kështu?
- Çfarë ju pëlqen të bëni kur jeni të vetmuar?
Hapi 2. Filloni të mbani një ditar për të regjistruar mendimet dhe ndjenjat tuaja
Mbajtja e një ditari do t'ju ndihmojë të kuptoni sa të vetmuar jeni dhe mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Filloni të kërkoni një vend të rehatshëm ku mund të shkruani në heshtje dhe të shkruani për rreth 20 minuta. Shkruani atë që keni ndier dhe menduar ose atë që sapo keni kujtuar, për shembull:
- "Ndihem i vetmuar kur …"
- "Ndihem i vetmuar sepse …"
- Kur filluat të ndiheni të vetmuar? Sa kohë jeni ndjerë kështu?
Hapi 3. Praktikoni meditimin
Disa studime kanë treguar se meditimi mund të përdoret për t'u marrë me ndjenjat që lidhen me vetminë dhe depresionin. Meditimi gjithashtu e bën më të lehtë për ju të pranoni vetminë tuaj dhe të zbuloni se çfarë e shkakton atë. Do të ishte shumë mirë nëse mund të bashkoheshit në një klasë që mëson meditimin për fillestarët, sepse përveç se duhet të bëhet në bazë të planifikuar, meditimi kërkon praktikë dhe udhëzim të rregullt. Nëse nuk keni një klasë meditimi në zonën tuaj, provoni të blini një CD ose kërkoni në internet për udhëzues meditimi që do t'ju mësojnë se si të meditoni.
- Para se të filloni të meditoni, gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për të praktikuar. Mund të uleni në një karrige ose të uleni këmbëkryq në dysheme duke përdorur një jastëk si vend. Pas kësaj, mbyllni sytë dhe filloni të përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Mundohuni të kontrolloni mendimet tuaja në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga fryma juaj. Thjesht lërini mendimet tuaja të vijnë e të ikin.
- Ndërsa mbani sytë mbyllur, përpiquni të filloni të vëzhgoni situatën përreth jush. Kushtojini vëmendje edhe asaj që po kaloni në këtë moment. Çfarë dëgjuat? Cfare puth? Si ndiheni fizikisht? Çfarë ndjeni emocionalisht?
Hapi 4. Provoni të flisni me një terapist për të folur për problemet që keni
Ndoshta ju nuk mund të kuptoni se çfarë e shkakton vetminë tuaj dhe nuk dini si ta trajtoni atë. Prandaj, përpiquni të gjeni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor në mënyrë që dikush t'ju ndihmojë të gjeni shkakun dhe të zgjidhni problemin. Vetmia është një simptomë që mund të tregojë se mund të vuani nga depresioni ose një problem tjetër i shëndetit mendor. Përveç që ju ndihmon të kuptoni se çfarë po ndodh, terapisti gjithashtu mund të përcaktojë rrugën më të përshtatshme të veprimit për të adresuar çështjen.
Metoda 2 nga 4: Bëjeni veten të rehatshëm
Hapi 1. Dije se nuk je vetëm
Vetmia është normale për të gjithë, por mund t’ju bëjë të ndiheni si një person jonormal. Provoni të kontaktoni një mik apo anëtar të familjes me të cilin mund të flisni për këtë çështje. Përveç ndarjes se si ndiheni, pyesni ata nëse kanë përjetuar të njëjtën gjë. Duke kontaktuar të tjerët dhe duke ndarë përvojat tuaja, nuk do të ndiheni kurrë vetëm.
- Ju mund të thoni, "Unë jam ndjerë i vetmuar kohët e fundit dhe po pyesja veten nëse jeni ndjerë në të njëjtën mënyrë."
- Nëse nuk keni një mik apo anëtar të familjes me të cilin mund të flisni, provoni të kontaktoni mësuesin tuaj, të shihni një këshilltar ose një drejtor shpirtëror.
Hapi 2. Bëni diçka
Në vend që ta lini veten të jetë i vetmuar, provoni të bëni gjithçka që duhet për të liruar mendjen tuaj nga të menduarit për vetminë më. Filloni të ecni, të ecni me biçikletë ose të lexoni një libër. Mos kini frikë të provoni gjëra që nuk i keni bërë kurrë më parë duke bërë aktivitete të reja ose duke gjetur hobi të rinj. Duke pasur shumë përvojë, ka diçka që mund të ndani me njerëzit e tjerë (kështu që mund të flisni me më shumë njerëz). Plus, mund të filloni biseda që janë interesante për njerëzit e tjerë.
Bëhuni i zënë. Vetmia do të shfaqet ngadalë nëse vazhdoni të uleni dhe të mos bëni asgjë. Mundohuni të jeni të zënë me punë ose duke bërë aktivitete të tjera që ju pëlqejnë
Hapi 3. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë vetëm
Mos vendosni të mos dilni dhe të kënaqeni me aktivitetet që ju pëlqejnë vetëm sepse nuk keni me kë të dilni. Nëse një ditë dëshironi të hani darkë ose të shihni një film në kinema, shkoni vetëm në një restorant që ju pëlqen ose në kinema. Ndërsa mund të ndiheni të vështirë në fillim duke e bërë këtë vetëm sepse jeni mësuar me kompaninë e kompanisë, thjesht bëjeni atë. Asgjë e çuditshme nëse shkoni dhe bëni aktivitete vetëm! Mos harroni pse e bëtë atë në mënyrë që të mund ta shijoni përsëri aktivitetin si zakonisht.
- Sillni një libër, revistë ose ditar nëse doni të dilni për të ngrënë ose pirë kafe vetëm në mënyrë që të bëni diçka nëse nuk keni me kë të flisni. Jini të vetëdijshëm se ka njerëz që me qëllim dalin vetëm vetëm për të shijuar një kohë "vetëm". Prandaj, nuk keni pse të shqetësoheni se dikush do t’ju vërejë dhe do të mendojë se nuk keni miq.
- Duhet të mësoheni me ndjenjat që vijnë kur dilni vetëm. Mos u dorëzoni menjëherë nëse në fillim ndiheni pak të vështirë.
Hapi 4. Provoni të rritni një kafshë
Nëse keni probleme me mungesën e miqve, është ide e mirë të merrni një qen ose mace nga një strehë kafshësh. Që nga kohra të lashta, kafshët shtëpiake konsiderohen shokë të mirë për të qëndruar në shtëpi. Të kesh besim dhe dashuri nga kafshët shtëpiake mund të jetë gjithashtu një përvojë e këndshme.
Bëhuni një pronar përgjegjës i kafshëve shtëpiake. Sigurohuni që kafsha juaj të jetë e sterilizuar ose sterilizuar dhe përkëdhelni atë nëse jeni plotësisht të përgatitur për të bërë detyrat e përditshme të kujdesit për të
Metoda 3 nga 4: Angazhohu sërish në jetën shoqërore
Hapi 1. Angazhohuni në aktivitete të ndryshme
Provoni të bëni miq të rinj duke u përfshirë në aktivitete jashtë shtëpisë. Ju mund të bashkoheni në një ekip sportiv, të merrni kurse ose të bëheni vullnetarë në komunitete të caktuara. Nëse ndiheni të turpshëm, gjeni një grup për njerëzit që nuk u pëlqen të bashkëveprojnë personalisht sepse kanë ankth social, madje edhe përmes internetit. Ju mund të kërkoni në Craigslist, Meetup ose uebfaqe lokale për të gjetur aktivitete në lagjen tuaj.
Mos u bashkoni me aktivitete të caktuara vetëm për të bërë miq ose për të takuar njerëz të tjerë. Bashkohuni pa pritur asgjë dhe argëtohuni në çdo situatë. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe përpiquni të shoqëroheni me njerëz që ndajnë interesat tuaja, të tilla si ndjekja e klasave të gatimit, bërja e aktiviteteve të kishës, bashkimi në një fushatë politike, praktikimi i muzikës ose bërja e artit
Hapi 2. Sfidoni veten që të filloni të krijoni lidhje shoqërore
Nëse doni të bëni miq të rinj, duhet të merrni iniciativën dhe të ftoni njerëz të tjerë për të bërë aktivitete të caktuara. Mos prisni që dikush të vijë tek ju, por ju duhet ta takoni. Filloni duke e pyetur nëse ai do të donte të bisedonte ose të pinte kafe së bashku. Së pari duhet të tregoni interes për personin tjetër, jo anasjelltas.
- Bëhuni vetvetja kur takoni miq të rinj. Mos u përpiqni t’i bëni përshtypje të tjerëve duke mos qenë vetvetja. Kjo metodë do t'i japë fund miqësisë së re, para se të fillonte.
- Bëhuni një dëgjues i mirë. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje të madhe dhe t'i përgjigjeni asaj që thotë personi tjetër në mënyrë që ai të mos mendojë se nuk ju intereson për të. Ky qëndrim tregon se ju po dëgjoni atë që ai ka për të thënë.
Hapi 3. Gjeni kohë për tubimet familjare
Ju mund ta kapërceni vetminë duke forcuar marrëdhëniet me anëtarët e familjes. Edhe pse marrëdhënia juaj me një nga anëtarët e familjes tuaj nuk ka qenë shumë e ngushtë, ju prapë mund ta përmirësoni marrëdhënien tuaj duke i kërkuar atij të takohet. Për shembull, nëse keni një anëtar të familjes që nuk e keni parë prej kohësh, provoni t'i kërkoni të takohen gjatë drekës ose kafesë.
Ju mund të aplikoni të njëjtën metodë për të bërë miq të rinj nëse doni të rindërtoni ose forconi marrëdhëniet me anëtarët e familjes. Merrni iniciativën për ta kërkuar atë, jini vetvetja dhe jini një dëgjues i mirë
Hapi 4. Bëhuni një person argëtues
Bëni njerëzit të ndihen mirë kur ju takojnë duke u përpjekur të jeni një mik i mirë. Jepni lëvdata dhe nuk ju pëlqen të kritikoni. Asnjëherë mos filloni një bisedë duke bërë një koment negativ për veshjet, zakonet ose flokët e dikujt. Të tjerëve nuk u pëlqen të kujtojnë një njollë të vogël në këmishën e tij, ndërsa ai vetë nuk mund të bëjë asgjë për këtë. Ai më mirë do të të dëgjonte të thuash që këmisha e tij është e lezetshme ose se ke lexuar një artikull që ai ka shkruar. Thoni me një ton të qetë se diçka ju pëlqen, mos e teproni. Kjo do ta bëjë atmosferën më intime dhe me kalimin e kohës do të krijojë besim sepse ai është i sigurt se nuk do ta kritikoni.
Hapi 5. Bashkohuni me një komunitet online
Lidhja me njerëzit e tjerë në internet ndonjëherë është më e lehtë sesa ndërveprimi personal, por mos harroni se ndërveprimi në internet nuk zëvendëson një marrëdhënie ballë për ballë. Sidoqoftë, komunitetet online ndonjëherë mund të jenë mjete të shkëlqyera për të ndarë pikëpamjet dhe përvojat ose për të pyetur njerëzit që kanë pasur të njëjtin problem. Forumet në internet shpesh ju japin mundësinë të ndihmoni të tjerët ndërsa ndihmoni veten.
Mundohuni të përdorni internetin në një mënyrë të sigurt. Njerëzit nuk tregojnë domosdoshmërisht veten e tyre të vërtetë dhe kini kujdes nga grabitqarët që duan të prenë njerëzit e vetmuar
Metoda 4 nga 4: Shijimi i vetmisë
Hapi 1. Bëni dallimin midis vetmisë dhe të qenit vetëm
Vetmia është një ndjenjë e pakënaqur që lind kur një person është vetëm. Të jesh vetëm është kur je vetëm që e bën një person të ndihet i lumtur. Nuk ka asgjë të keqe të duash të jesh vetëm ose të shijosh vetminë. Pushimet e kohës mund të jenë shumë shpërblyese dhe të këndshme.
Hapi 2. Punoni për të përmirësuar veten dhe për ta bërë veten të lumtur
Ne priremi të injorojmë veten kur ndajmë kohën me të tjerët në mënyrë që të mos ndihemi të lumtur. Nëse po përpiqeni të kapërceni vetminë, shfrytëzoni këtë mundësi për të bërë gjithçka që doni për të kënaqur veten. Kjo është mundësia më e mirë sepse ju meritoni të jeni të lumtur!
Hapi 3. Bashkohuni në palestër
Kur jemi të zënë, stërvitja dhe kujdesi për trupin janë gjërat e para që injorojmë. Nëse rrallë shoqëroheni me njerëz të tjerë, provoni ta mbushni kohën tuaj me stërvitje. Provoni të punoni në palestër në mënyrë që të bëni miq të rinj ose të takoni dikë të veçantë!
Hapi 4. Zhvilloni aftësi të reja
Trajtojeni veten duke kaluar kohë duke shijuar një hobi të ri që mund t’ju ndihmojë të merreni me vetminë, edhe nëse e bëni vetëm. Provoni të mësoni të luani një instrument, bojë ose vallëzoni. Duke mësuar gjëra të reja dhe duke bërë këto aktivitete me njerëz të tjerë, ju mund të bëni miq të rinj. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të kanalizoni ndjenjat tuaja në një mënyrë krijuese. Ktheni vetminë tuaj në diçka të bukur!
- Gatuani ushqim të shijshëm për veten tuaj. Bëni ëmbëlsira të shijshme për miqtë ose fqinjët tuaj. Duke gatuar dhe ndarë ushqimin, ju mund të keni një përvojë të vlefshme duke e drejtuar vëmendjen tuaj tek gjërat që janë të dobishme.
- Provoni t'i bashkoheni një klubi në mënyrë që të takoni njerëz që ndajnë të njëjtat hobi.
Hapi 5. Bëni gjëra të mëdha
Shpesh, njerëzit kanë aspirata për të bërë gjëra shumë të mëdha dhe një mijë arsye për të mos i bërë ato. Doni të shkruani një libër? Duke bërë filma? Përdorni vetminë tuaj për të bërë gjëra të mëdha. Kush e di, ajo që bëni ju mund të bëhet diçka që mund të ndihmojë të tjerët të kapërcejnë vetminë që përjetojnë…
Këshilla
- Mos bëni miq menjëherë ose thjesht mos i besoni dikujt që sapo keni takuar. Besimi duhet ndërtuar ngadalë dhe përpiquni të pranoni miqtë tuaj ashtu siç janë. Okshtë në rregull të njohësh shumë njerëz kështu që të kesh mjaft njohje. Duke pasur shumë miq, do të ketë njerëz me të cilët ndiheni rehat dhe ndani përvoja me ta. Përveç kësaj, ekziston një grup i ngushtë miqsh të cilëve mund t'i besoni për të ndarë informacionin personal. Mundohuni të imagjinoni kontaktet tuaja si qarqe koncentrike.
- Kuptoni që një person mund të ndihet "i vetmuar në një turmë". Ende mund të ndiheni të vetmuar, edhe nëse keni shumë miq, familje dhe të njohur. Ka njerëz që e kanë të vështirë të krijojnë marrëdhënie me njerëzit e tjerë rreth tyre. Në këto rrethana, ata mund të kenë nevojë për këshillim.
- Mundohuni të jeni të lumtur me veten tuaj. Mendoni për një vend që është argëtues ose që ju bën të ndiheni të lumtur sepse do të jetë e lehtë të shihni nëse dikush ju pëlqen/do veten për atë që jeni. Njerëzit duan të jenë pranë dikujt pasionant dhe të sigurt.
- Dije që nuk është e nevojshme të jesh në një lidhje vetëm për të qenë i lumtur. Mund të jetë e vështirë të shihni miqtë tuaj të dalin në një takim. Në fakt, është sikur ka diçka që nuk shkon me ty për të mos u takuar. Ju nuk duhet të jeni pjesë e një grupi të caktuar ose të jeni gjithmonë të rrethuar nga njerëz që kujdesen për ju. Bëni miq të rinj dhe filloni takimet kur të jeni gati.
- Mos harroni se të gjithë ndihen të pakëndshëm. Por njerëzit e tjerë nuk përqendrohen në gabimet tuaja, ata kanë më shumë gjasa të përqëndrohen në të tyret.
- Krijoni një atmosferë dhe mjedis pozitiv. Vetmia mund të jetë një kohë e mirë për të provuar gjëra të reja, për t'u çlodhur ose për të zhvilluar aftësitë tuaja krijuese.
- Bëhu vetvetja! Ju nuk keni pse të jeni dikush tjetër që dikush t'ju pëlqejë ose të dëshirojë të jetë miq me ju. Të gjithë kanë stilin dhe veçantinë e tyre. Merrni kohë për të njohur veten dhe pikat tuaja të forta. Njerëzit do të pëlqejnë atë që jeni në të vërtetë, jo ata që nuk ju pëlqejnë.
- Ndonjëherë ju duhet të tregoni veten. Mos e lejoni veten të jeni të vetmuar, edhe nëse duhet të kaloni disa momente të vështira. Bettershtë më mirë të shfrytëzosh rastin të dalësh, të takosh njerëz të tjerë dhe të provosh gjëra të reja. Duajeni veten në mënyrë që të tjerët t'ju duan gjithashtu.
- Nëse jeni një person fetar, bashkohuni me një organizatë në shtëpinë më të afërt të adhurimit në shtëpinë tuaj.
- Pushimi ju ndihmon të mbani mend gjërat dhe ju jep paqe mendore.
- Mendoni për një vend që është argëtues ose ju pëlqen.
- Ju mund të dëgjoni muzikë ose të lexoni një libër në personin e dytë për ta bërë të ndihet sikur dikush po flet me ju.
Paralajmërim
- Vetmia është një kusht që grupet e caktuara të kultit ose bandat shpesh e përfitojnë duke ushtruar një ndikim negativ mbi ju. Jini të kujdesshëm dhe dëgjoni atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë për grupin në të cilin dëshironi të bashkoheni.
- Nëse ndiheni të vetmuar për një kohë të gjatë, përpiquni të kërkoni kujdes mjekësor sepse mund të keni një çrregullim depresiv.
- Mbështetja e tepërt në komunitetet online si rrjete sociale mund të çojë në varësi dhe të çojë në më shumë probleme. Përdoreni këtë faqe si një mjet për të takuar miq të rinj që ndajnë interesat tuaja, por mos prisni që njerëzit që do takoni të jenë të njëjtë me njerëzit që njihni në internet.
- Nëse ndiheni të vetmuar, qëndroni larg faqeve të mediave sociale si Facebook dhe Twitter pasi ato nuk janë të dobishme në ndërtimin e marrëdhënieve tuaja shoqërore. Ndërsa ka njerëz të këqij në këtë faqe, do të ndiheni edhe më të pakëndshëm duke lexuar statuset e njerëzve të tjerë në lidhje me aktivitetet argëtuese. Do të jetë më e dobishme nëse bëni aktivitete jashtë shtëpisë, të tilla si ecja, loja me qenin ose biseda me vëllain ose motrën tuaj.
- Ju mund të takoni njerëz të këqij në grupe të këqija. Mundohuni të gjeni një grup të mirë në mënyrë që të takoni njerëz të mirë.
Artikull i lidhur
- Si të kapërceni vetminë
- Si të gjeni miq
