Netët e gjata të errëta mund ta bëjnë një person shumë të vetmuar, veçanërisht për ata që flenë ose jetojnë vetëm. Në fakt, ndjenja e vetmisë gjatë natës mund të godasë këdo, duke i bërë ata të ndihen të trishtuar ose të frikësuar. Importantshtë e rëndësishme të dini se po ndiheni të vetmuar, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të dorëzoheni dhe të vuani gjatë gjithë natës. Ka shumë gjëra që mund të bëni për t’i bërë mbrëmjet tuaja më të gjalla dhe të këndshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajeni veten të zënë gjatë natës
Hapi 1. Lëvizni
Ka shumë mënyra për të lëvizur trupin tuaj dhe për të hequr vetminë nga mendja juaj. Provoni të stërviteni, të vallëzoni me këngën tuaj të preferuar, të hidheni në shtrat ose të mësoni karate në YouTube.
- Lëvizja e trupit tuaj do të shkaktojë endorfina, të cilat do të përmirësojnë disponimin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të merreni me ndjenjat e vetmisë. Vetëm sigurohuni që të mos e lëvizni trupin tuaj shumë afër kohës së gjumit, kështu që trupi dhe mendja juaj nuk do ta kenë të vështirë të ulin aktivitetin e tij dhe të bëhen gati për shtrat. Për disa njerëz, stërvitja gjatë natës i liron të flenë pak vonë duke ruajtur shëndetin e tyre.
- Bëni gjëra qesharake dhe argëtuese, si të luani muzikë dhe të vallëzoni ndërsa vishni vetëm të brendshme. Ju do të qeshni, dhe gëzimi do të zëvendësojë vetminë.
Hapi 2. Kërkoni frymëzim
Nata është një kohë me emocione të mëdha negative, veçanërisht nëse jeni vetëm. Sidoqoftë, kjo ndjenjë mund të kundërshtohet me gjëra pozitive që do të zvogëlojnë vetminë tuaj.
Shfletoni Pinterest ose Google për citime frymëzuese që mund të vendosni si sfond të kompjuterit ose telefonit tuaj, ose në foton e profilit tuaj të mediave sociale. Lexoni autobiografi të njerëzve të suksesshëm që admironi. Ju gjithashtu mund të shikoni biseda argëtuese dhe edukative TED
Hapi 3. Zhyt veten në një botë tjetër
Lexoni një libër të mirë, shikoni një film interesant, maratoni një seri televizive ose lundroni në internet. Të gjitha këto gjëra do ta çojnë trurin në një botë tjetër dhe do të tërheqin vëmendjen nga vetmia juaj. Kur përgjumja fillon të vijë, mund të shkoni për të fjetur.
Hapi 4. Shkoni për një makinë ose një shëtitje
Ndonjëherë, gjëja më e mirë për t'u marrë me vetminë është të dilni jashtë (moti e lejon. Një ndryshim i vogël i peizazhit dhe atmosferës mund t'ju bëjë të harroni vetminë që ju goditi më parë. Ju madje mund të përplaseni me një të njohur dhe të bisedoni për një kohë. Ose, mund të gjeni diçka që nuk shkon me ju. interesante në rrugë.
Provoni të aventuroni në vende të panjohura. Për shembull, shkoni në një cep të qytetit që është ende i panjohur për ju, ose një zonë që rrallë e vizitoni. Kini kujdes, sigurohuni që zona të jetë e sigurt. Në këtë mënyrë, ju fitoni përvoja të reja si pjesë e përpjekjes suaj të vetë-shërimit nga vetmia
Hapi 5. Rritni njohuritë tuaja
Disa ekspertë sugjerojnë rritjen e njohurive për vetminë për të kapërcyer vetminë. Sa më shumë që dini për vetminë dhe sa shpesh ndodh, aq më pak të vetmuar do të ndiheni. Vetëm duke e ditur se edhe pse kjo ndjenjë dhemb, kaq shumë njerëz ndihen njësoj, a do të ndiheni pak më mirë.
Mësoni rreth kësaj përmes artikujve në internet ose librave në bibliotekë. Mbani gjithmonë artikullin ose librin me vete në mënyrë që ta lexoni kur ndiheni të vetmuar. Ju gjithashtu mund të hapni citate motivuese që ju pëlqejnë dhe lexoni për të lehtësuar ndjenjën e vetmisë. Një shembull i shkëlqyeshëm është Lonely i Emily White: Të mësosh të jetosh me vetmi
Hapi 6. Shijoni vetminë tuaj
Kuptoni që jeni shoku juaj më i mirë. Nuk keni nevojë që njerëzit e tjerë të bëjnë gjëra interesante ose të ndihen të lumtur. Të qenit bashkë është e mrekullueshme, por gjithashtu duhet të kënaqeni duke qenë vetëm. Të kesh kohë për veten është shumë e vlefshme. Vetëm duke shijuar veten dhe vetminë tuaj, ndjenja e vetmisë nuk duhet t'ju shqetësojë më.
- Kur ndiheni të vetmuar, merrni kohë për t'u çlodhur dhe mbyllni sytë. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe ndjenjën e secilës pjesë të trupit tuaj. Jini në moment dhe përqendrohuni në veten tuaj.
- Provoni të thoni fraza motivuese për t’i kujtuar vetes se nuk ndiheni vetëm dhe trajtojeni veten butësisht kur ndiheni të vetmuar. Tani po vuani. Vuajtja është një pjesë e jetës njerëzore. Jini të sjellshëm me veten në këtë moment. Lejoni vetes të derdhni mirësinë që ju nevojitet.
- Kjo teknikë mund të mos funksionojë për disa njerëz. Disa njerëz nuk mund të pushojnë ndërsa përqendrohen në veten e tyre kur janë të vetmuar dhe preferojnë shpërqendrimin. Kjo është normale dhe kjo është në rregull.
Metoda 2 nga 3: Me të tjerët
Hapi 1. Telefononi dikë
Gjeni dikë për të biseduar në çdo kohë të natës (edhe në orën 14:00). Ky person mund të jetë bashkëshorti, vëllai, motra, prindi ose shoku juaj më i mirë. Zgjoni partnerin tuaj ose telefononi dikë me të cilin dëshironi të bisedoni. Gjithsesi, gjeni dikë që t'ju ndihmojë të heqni qafe vetminë tuaj.
- Nëse nuk është vonë, përpiquni të gjeni dikë që do të jetë i lumtur të dëgjojë zërin tuaj, siç është prindi ose gjyshi. Jo vetëm që ata do të ndihen të lumtur, por shpirtrat tuaj gjithashtu do të rriten.
- Nëse vetmia godet kur është vonë për të telefonuar dikë, shkruani një email ose letër të dashurit tuaj. Edhe nëse jeni mësuar me marrëdhënie të shpejta në këtë epokë të menjëhershme, kjo mënyrë për t'i shkruar një letër një personi të dashur është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i shprehur vërtet ndjenjat dhe mendimet tuaja në fjalë në një letër.
- Ju gjithashtu mund t'i ftoni njerëzit të shikojnë një film, të hanë darkë ose thjesht të dalin në shëtitje. Nëse takoni miq të ngushtë ose familje, ftojini ata të qëndrojnë. Ndonjëherë, është ngushëlluese të dish se dikush tjetër është prapa derës së dhomës së gjumit të mysafirëve tuaj.
Hapi 2. Dilni
Një mënyrë për t'u marrë me vetminë është të dilni nga shtëpia derisa të vijë koha për të fjetur. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni zgjuar derisa dielli të kthehet për të treguar fytyrën e tij. Thjesht shkoni të shihni një film me miqtë, luani me një shok klase ose hani darkë me shokët e punës.
- Nëse ndiheni të dëshpëruar ose të trishtuar, mund të hezitoni të dilni jashtë. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që ju duhet të bëni më shumë. Për më tepër, kur të ktheheni në shtëpi, do të jeni të përgjumur dhe nuk do të keni kohë të ndiheni të vetmuar.
- Nëse vërtet nuk doni të dilni, provoni këtë: tregojini një shoku se mund ta shihni njëri -tjetrin vetëm deri në një kohë të caktuar. Atëherë, mbase thjesht ndiheni më mirë ndërsa bisedoni së bashku dhe i thoni lamtumirë në kohën e caktuar.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup ose gjeni një hobi të ri
Merrni pjesë në një aktivitet ose klasë që ju emocionon në mbrëmje. Në këtë mënyrë, ju mund të heqni qafe vetminë dhe të keni strukturë në mbrëmjet tuaja. Edhe pse nuk ka mbledhje grupore në orën 14, ju mund të kërkoni aktivitete grupore në mbrëmje, të tilla si joga, taici, thurje dhe pikturë.
Kërkoni njerëz me interesa të ngjashme me tuajat dhe ngjarjet që mbahen pranë shtëpisë tuaj. Kush e di, ju mund të takoni dikë që ka një problem të ngjashëm. Mund të kaloni kohë së bashku, të bisedoni ose të bëni video thirrje për të mposhtur vetminë e njëri -tjetrit
Hapi 4. Bëni aktivitete shoqërore
Kur ndiheni të mërzitur, është shumë e lehtë të përqendroni vëmendjen dhe energjinë tuaj tek vetja, gjë që rrit ndjenjat negative. Në vend të kësaj, përqendroni të gjithë vëmendjen dhe energjinë tuaj jashtë, mendja juaj do të shpërqendrohet nga ndjenja e vetmisë.
- Provoni të punoni vullnetarisht në strehimore të të pastrehëve ose kafshëve, ose në vende të tjera ku nevojitet vullnetarizmi. Koha juaj do të humbasë nga aktivitetet pozitive në ngjarjen bamirëse.
- Provoni të vizitoni një shtëpi pleqsh ose një pacient në një spital. Nëse ka një të afërm që është shtruar në spital për një kohë të gjatë, vizitojeni atë dhe kënaqeni. Ne do të ndihemi mirënjohës për fatin që kemi pasi kemi parë fatkeqësinë e të tjerëve. ndihma për të tjerët do të zgjojë perspektivën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Fjetur vetëm
Hapi 1. Përcaktoni rutinën tuaj të gjumit
Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë do të ndihmojë në uljen e stresit çdo natë. Kjo rutinë duhet të ndërtohet brenda pak javësh. Prandaj, mos u dekurajoni nëse dështoni në përpjekjet e para.
Shkoni në shtrat herët, ndërsa ka ende zhurmë jashtë dhomës. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni shumë vetëm. Kjo teknikë mund t'ju ndihmojë të ndiheni rehat sepse ka akoma zhurma në dhomën tjetër ose njerëz në rrugë
Hapi 2. Relaksohuni para se të shkoni në shtrat
Merrni pak kohë për të ulur aktivitetin tuaj para se të shkoni në shtrat. Ulni ekspozimin ndaj televizorit dhe celularëve të paktën 20 minuta para gjumit për të ndihmuar trurin tuaj të pushojë para gjumit.
Teknika të tjera për vetë-qetësim përfshijnë meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes, vizualizimin dhe relaksimin e strukturuar të muskujve. Ju gjithashtu mund të provoni të lexoni një libër ose revistë në dritë të ulët, të luani fjalëkryqe ose të dëgjoni muzikë të butë
Hapi 3. Mos e detyroni veten të fle nëse nuk mundeni
Ju do të rrisni ankthin tuaj vetëm nëse përpiqeni ta detyroni gjumin. Nëse nuk mund të flini, çohuni dhe lëvizni në një dhomë tjetër dhe bëni një aktivitet që ju relakson. Me kalimin e kohës, do të ndiheni të qetë dhe gati për të shkuar përsëri për të fjetur.
Hapi 4. Kujdes nga drita
Njerëzit flenë më mirë gjatë natës pasi janë ekspozuar në diell gjatë ditës. Përveç kësaj, kufizoni ekspozimin ndaj dritës në dhomën e gjumit kur flini sepse drita do ta bëjë të vështirë për njerëzit të flenë.
Përdorni një maskë gjumi nëse nuk keni një rrjet kundër mushkonjave që bllokon dritën. Këto maska janë të përballueshme dhe shiten gjerësisht në barnatore ose dyqane online
Hapi 5. Mos bëni një sy gjumë
Nëse qëndroni zgjuar gjatë ditës, do të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë natës. Në këtë mënyrë, nuk keni më kohë të ndiheni të vetmuar ose të stresuar në shtrat.
Hapi 6. Siguroni zhurmë në sfond në dhomën tuaj
Provoni të përdorni zërin e ambientit ose zhurmën e bardhë. Shumë njerëzve u pëlqen natyra si ujëvarat ose pyjet e shiut.
- Këta tinguj mund të kërkohen në makina zanore ose aplikacione në smartphone, tableta dhe kompjuterë.
- Për ata që ndihen të vetmuar kur flenë vetëm, ju lutemi ndizni televizorin me zë të ulët. Zëri i tij mund t'ju qetësojë. Nëse është e mundur, drejtojeni dritën nga ekrani i televizorit larg jush në mënyrë që të mos ndërhyjë në gjumë.
Këshilla
- Një person mund të jetë vetëm edhe nëse nuk ndihet i vetmuar, dhe shpesh një person dëshiron të jetë vetëm, për shembull kur lexon një libër, fle ose shikon vetëm një seri televizive të preferuar. Nga ana tjetër, vetmia vjen kur jeni vetëm dhe ndiheni të trishtuar për të qenë vetëm. Në këtë situatë, është shumë e rëndësishme të kesh perceptim.
- Vetmia mund të çojë në trashje dhe presion të lartë të gjakut (deri në 30 pikë), të cilat mund të çojnë në pagjumësi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të njihni vetminë tuaj para se të jetë vonë.
- Afërsisht 10% e amerikanëve të veriut përjetojnë vetminë kronike.
- Të gjithë janë të vetmuar në një moment, edhe kur janë të rrethuar nga njerëz të tjerë. Ka raste kur njerëzit ndihen mirë dhe keq. Kjo është normale kështu që mos jini shumë të ashpër me veten.l
- Lexoni një libër të mirë, ose, nëse doni të provoni diçka të re, shikoni një film qesharak ose seri televizive.
- Provoni të adoptoni një kafshë shtëpiake si një qen ose mace për t'u marrë me vetminë tuaj.
- Mos harroni, mund të ndiheni shumë, shumë të trishtuar sepse jeni të vetmuar. Sidoqoftë, vite më vonë, janë këto momente që do të mbeten në kujtesën tuaj për të qenë kaq të hapur dhe të vërtetë. Mos lufto, kjo ndjenjë është shumë e natyrshme të ndihesh.
