Ju mund ta keni zakon të thoni gjithçka që ju vjen në mendje dhe të shqetësoni ose lëndoni pa dashje ndjenjat e njerëzve të tjerë. Alsoshtë gjithashtu e mundur që problemi nuk është gjuha juaj, por fjalimi i njerëzve të tjerë që njihni dhe ju interesojnë. Pavarësisht nëse ju ose dikush tjetër duhet të kontrolloni fjalimin tuaj, përpiquni të mësoni se si të mendoni se çfarë të thoni dhe ndikimin e fjalimit të pakontrolluar në mënyrë që të mund të kontrolloni fjalimin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Mësimi i Kontrollit Verbal
Hapi 1. Qetësohuni
Disa njerëz priren të flasin troç kur janë nervozë. Në fakt, studimet kanë treguar se ka më shumë gjasa të gaboni kur jeni në një situatë shumë stresuese ose stresuese. Duke u qetësuar, mund të kontrolloni fjalimin tuaj.
- Nëse nervozizmi juaj ju shtyn të thoni gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni, merrni disa frymë thellë për të qetësuar veten.
- Imagjinoni një ndërveprim të qetë. Imagjinoni sa i qetë jeni dhe sa kontroll keni mbi veten dhe gojën tuaj.
Hapi 2. Përfitoni nga pauza prej 10 sekondash
Mbajeni veten për 10 sekonda para se të flisni në mënyrë që të mendoni nëse ajo që dëshironi të thoni është e përshtatshme. Nëse pas 10 sekondash akoma mendoni se ia vlen të thuhet, thuajeni. Duke u përmbajtur për 10 sekonda, biseda gjithashtu mund të vazhdojë pa komentet tuaja ose vërejtjet e vrazhda që mund të mos jenë të sjellshme ose të rëndësishme nëse bëhen.
- Ndonjëherë, personi tjetër është duke pritur për përgjigjen tuaj dhe një pauzë prej 10 sekondash mund t’i bëjë gjërat të ndjehen të vështira. Të paktën, mbajeni veten për tre sekonda për të menduar për atë që po thoni para se t'i përgjigjeni personit tjetër.
- Merrni pak kohë për të menduar për diçka më të përshtatshme për të thënë.
- Mos harroni të mbani veten për 10 sekonda para se të ngarkoni, komentoni ose përgjigjeni në postimet në internet. Sigurohuni që ajo që ngarkoni nuk do të pendohet më vonë.
Hapi 3. Mendoni për pasojat
Merrni pak kohë për të menduar për ndikimin që kanë fjalët tuaja tek personi tjetër dhe situatën e përgjithshme. Përdorni ndjeshmërinë tuaj dhe pyesni veten: "Si do të ndihesha nëse dikush ma thoshte këtë?" ose "Çfarë ndjenjash u shkakton ky koment njerëzve të tjerë?" Duke qenë të vetëdijshëm për sikletin dhe lëndimin që mund të shkaktojë fjalimi, mund të mësoni të përmbaheni nga ajo që dëshironi të thoni.
- Mos harroni se fjalët mund të dëmtojnë ndjenjat dhe edhe nëse personi tjetër ju fal, ata do të kujtojnë atë që keni bërë. Ai mund të mos thotë asgjë menjëherë, por ajo që thoni ju mund të shkatërrojë një marrëdhënie me të.
- A doni vërtet ta zemëroni? Nëse po, pse? Edhe nëse dikush ju ka mërzitur, lëndimi verbal i tij nuk është mënyra për të trajtuar situatën. Përkundrazi, problemi mund të përkeqësohet.
- Veprimet negative do të shkaktojnë më shumë veprime negative dhe nuk ka shumë për të përfituar nga ankimi ose vënia poshtë e dikujt.
Hapi 4. Thjesht mendoni për të pa e hedhur jashtë
Të gjithë kanë pasur mendime negative ose të këqija për një person ose situatë në një kohë. Kjo është e natyrshme. Mund të mendoni për gjithçka që dëshironi. Sidoqoftë, problemet lindin vetëm kur ato mendime kthehen në fjalë që dëmtojnë të tjerët. Kontrolloni fjalimin tuaj duke menduar për atë që dëshironi, por vetëm duke thënë atë që mendoni se është e përshtatshme ose e përshtatshme.
- Gjithmonë mbani mend këtë këshillë: "Nëse nuk mund të thuash asgjë të bukur, është më mirë të heshtësh."
- Nëse nuk mund të thoni asgjë pozitive, thjesht buzëqeshni me mirësjellje, tundni kokën dhe ndryshoni "hollësisht" temën.
- Për shembull, nëse një mik thotë se ka ndryshuar dhe gjithçka për të cilën mendoni është se duket si një klloun, mos e bëni këtë koment. Në vend të kësaj, buzëqeshni, tundni kokën dhe thoni, për shembull, "Çfarë ju bëri të doni të ndryshoni pamjen tuaj?"
Pjesa 2 nga 4: Marrëveshja me dikë pas një incidenti
Hapi 1. Pranoni atë që thatë
Edhe nëse i thoni vetes, pranoni se keni thënë diçka lënduese. Mos e nënvlerësoni dhe harroni atë. Pranimi se nuk duhet të kishit bërë një koment është hapi i parë për të bërë paqe dhe kontrolluar gjuhën tuaj të mprehtë.
- Mendoni se çfarë ju shtyu të thoni këtë dhe diçka më të mirë për të thënë.
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Uau! Qëndrimi i tij më ofendoi vërtet. Unë u mbrojta dhe e talla. Duhet të isha qetësuar para se t'i përgjigjesha fjalëve të saj."
- Mos prisni që dikush tjetër t'ju korrigjojë. Shumica e njerëzve zakonisht e dinë kur një koment konsiderohet jashtë linjës para se dikush ta thotë atë. Merrni përgjegjësinë për fjalët tuaja.
- Ju mund ta pranoni ose pranoni gabimin tuaj duke thënë: "Ajo që del nga goja ime është më mizore se sa dua të them".
Hapi 2. Kërkoni falje menjëherë
Nëse e dini (apo edhe mendoni) se një koment ka qenë fyes, i vrazhdë ose i lënduar dikujt, duhet menjëherë të kërkoni falje sinqerisht. Të kërkosh falje menjëherë do të thotë shumë më tepër për personin që e ofendove sesa herën tjetër që të kërkosh falje.
- Pranoni atë që keni thënë dhe thoni menjëherë diçka, për shembull, "Më fal. Nuk e kam parasysh. Po përpiqem të kontrolloj fjalimin tim, por ende nuk ka asnjë arsye për atë që thashë më herët. Unë do të bëj çmos për të parandaluar që diçka e tillë të ndodhë përsëri."
- Mund të jetë më e përshtatshme të çoni personin tjetër diku tjetër dhe të kërkoni falje personalisht, në varësi të asaj që po thoni dhe kontekstit të bisedës. Kjo do t'ju japë mundësinë për të shpjeguar më tej atë që keni thënë më parë dhe pse e keni ngritur atë. Ju gjithashtu mund të thoni që po përpiqeni ta mbani gojën mbyllur.
- Nëse komenti është bërë për një përdorues specifik në internet, fshini komentin nëse është e mundur dhe dërgojini atij një mesazh privat duke kërkuar falje për atë që thatë.
Hapi 3. Kërkoni falje publike nëse është e nevojshme
Kur fjalët tuaja prekin disa njerëz ose gabimet tuaja janë të njohura për shumë, ju mund të keni nevojë të kërkoni falje publikisht. Përveç ndihmës për të bërë paqe me personin e ofenduar, ju gjithashtu mund të mësoni të mbani gojën mbyllur duke qenë bujarë me një falje.
- Për shembull, nëse bëni një koment të vrazhdë para një numri të madh njerëzish, kërkoni falje të gjithëve menjëherë në vend që të kërkoni falje nga të gjithë personalisht.
- Ju mund të postoni një falje publike për një koment në internet që ju duket ofendues, veçanërisht nëse e dini që disa njerëz e kanë parë atë.
Hapi 4. Ngrihuni nga incidenti që keni përjetuar
Sipas thënies së vjetër, ju nuk mund ta ktheni kohën mbrapa. Merrni kohë për të kërkuar falje sinqerisht, mendoni se çfarë keni bërë dhe pse, dhe cilat hapa të mençur mund të merren në të ardhmen, dhe pastaj dilni nga situata. Duke reflektuar mbi problemin, duke kërkuar falje dhe duke u ngritur me mësimet e nxjerra nga situata, ju do të jeni në gjendje ta mbani gojën mbyllur në situata të ngjashme në të ardhmen.
- Mundohuni të jeni një person më i mirë në të ardhmen. Vendosni që të përmbaheni për 10 sekonda para se të bëni një koment në mënyrë që të vlerësoni më mirë ndjenjat ose gjendjen e personit tjetër.
- Mundohuni të jeni të kujdesshëm kur flisni, veçanërisht me njerëz të caktuar (keni qenë në telashe) ose situata të ngjashme për një kohë.
Pjesa 3 nga 4: Duke marrë parasysh ndikimin e të folurit
Hapi 1. Mbroni karrierën tuaj
Duke e lënë gjuhën tuaj të pambrojtur dhe duke përdorur fjalë të ashpra në punë rrezikoni të merrni një paralajmërim zyrtar apo edhe të pushoheni nga puna juaj. Mendoni për karrierën tuaj të ardhshme para se të thoni ndonjë gjë të papërshtatshme që ju vjen në mendje.
- Kur jepni reagime, mos harroni të kaloni një kritikë midis dy pohimeve pozitive. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë mund të shoh punën tuaj të palodhur në këtë. Ndoshta do të ishte më mirë nëse përfshiheshin disa shtesa. Ky informacion shtesë mund të tregojë mundësitë e mëdha që përmendët më herët."
- Në një takim ose diskutim në grup, sigurohuni që të përfitoni nga pauza prej 10 sekondash para se të flisni.
- Mos e lini veten të shkoni shumë gjatë pushimeve. Sigurohuni që situatat joformale të mos ju lënë të ndiheni të lirë për të folur. Ju jeni akoma në punë. Prandaj, mos bëni thashetheme, mos i poshtëroni të tjerët, fyeni dhe të tjerët.
Hapi 2. Kujdesuni për reputacionin tuaj
Disa studime kanë treguar se përdorimi i shpeshtë i fjalëve të ashpra, fyerjeve dhe sarkazmës ju bën të dukeni jo inteligjentë, të pjekur dhe të aftë për të përballuar situata stresuese. Imagjinoni reputacionin që dëshironi të merrni dhe sigurohuni që gjuha juaj të mos ju pengojë në arritjen e atij reputacioni. Thuaj gjëra që pasqyrojnë inteligjencën, pjekurinë dhe aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.
Hapi 3. Konsideroni marrëdhëniet tuaja
Disa gjëra që thuhen kur nuk e mbani gojën mbyllur mund të irritojnë të dashurit ose ta bëjnë partnerin tuaj të vërë në dyshim dëshirën e tyre për të qëndruar në një lidhje me ju. Mendoni për ndikimin e fjalëve tuaja dhe fakti që marrëdhëniet ekzistuese mund të prishen mund t'ju ndihmojë të mbani fjalën tuaj gojore edhe më mirë.
- Për shembull, tonet në rritje dhe fjalët e ashpra e bëjnë partnerin tuaj të ndiejë se nuk e respektoni apo kujdeseni për të?
- A kanë thënë ndonjëherë anëtarët e familjes se fjalët tuaja i lëndojnë ndjenjat e tyre?
- Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni një të dashur nëse fjalimi juaj ndikoi në të (dhe si ndodhi).
Pjesa 4 nga 4: Bërja e Ndryshimeve Afatgjata
Hapi 1. Mendoni për motivet tuaja
Duke zbuluar arsyet dhe kur gjuha juaj nuk është zgjuar, ju mund të ruheni nga ajo duke njohur situata që e shtyjnë gojën tuaj të thotë gjëra pikante. Mendoni paraprakisht për atë që ju bëri të thoni diçka të vrazhdë ose të keqe si reagimi juaj i parë. Mendoni nëse jeni pa fjalë në situata të caktuara ose kur jeni pranë njerëzve të caktuar.
- A është ky një reagim i natyrshëm nga ana juaj? A nuk jeni të mirë në komunikim? A keni pasur gjithmonë vështirësi për të mbajtur gojën mbyllur gjatë gjithë kësaj kohe?
- A jeni të detyruar të flisni lirshëm kur jeni me njerëz të caktuar? Për shembull, një bashkëpunëtor i bezdisshëm ju bën të dëshironi t'i bërtisni asaj gjatë gjithë kohës?
- Po kërkoni vëmendje? A mendoni se kjo është një mënyrë për të tërhequr vëmendjen e të tjerëve? A është vëmendja pozitive apo negative?
- A ndodh kjo më shpesh kur ndiheni nervozë, në depresion ose në mbrojtje? Për shembull, shpesh rrëshqisni kur diçka ju ofendon ose jeni në një situatë të pakëndshme?
Hapi 2. Kufizoni konsumin e pijeve alkoolike dhe substancave të tjera që ulin vetëmbrojtjen
Ndonjëherë, vetëmbrojtja e ulur e shkaktuar nga pirja na bën të themi gjëra për të cilat më vonë do të pendohemi. Mendoni nëse konsumi i alkoolit është një faktor që shkakton gjuhën tuaj të mprehtë dhe nëse po, kufizoni ose shmangni alkoolin në situata të papritura (në këtë rast, ju nuk doni të rrëshqisni ose të humbni gjurmët e asaj për të cilën po flisni).
Për shembull, nëse e dini që pirja e alkoolit mund të ulë mbrojtjen tuaj dhe t'ju inkurajojë të thoni gjëra për të cilat do të pendoheni, mund të jetë një ide e mirë të pini vetëm një pije në një festë në kompani, ose të mos pini fare. Në atë mënyrë, nuk keni pse të keni frikë nëse ofendoni shefin tuaj apo edhe pushoheni nga puna
Hapi 3. Bëhuni një dëgjues
Shumë njerëz që shpesh ofendojnë të tjerët flasin më shumë dhe nuk dëgjojnë shumë. Ruani gjuhën tuaj duke dëgjuar me vetëdije personin tjetër që flet, në vend që të mendoni për atë që dëshironi të thoni në këmbim.
- Dëgjoni personin tjetër në mënyrë që të merrni një aluzion mbi temat që mendoni se janë zona të ndjeshme që duhet të shmangen.
- Provoni të bëni pyetje të hapura në vend që të komentoni. Ju mund të bëni pyetje si "Çfarë bëtë pas kësaj?" ose "Cilat janë mendimet/ndjenjat tuaja për këtë?"
Hapi 4. Shmangni temat e ndjeshme
Qëndroni larg bisedave për financat, racën, marrëdhëniet romantike, fenë, politikën, etj. Kur flisni me njerëz jashtë rrethit tuaj të miqve. Këto tema janë të lidhura ngushtë me besimet dhe vlerat e dikujt. Ajo që thoni mund të shkaktojë zemërim dhe të ofendojë personin tjetër.
- Nëse njerëzit e tjerë po diskutojnë për këto gjëra, përpiquni të qëndroni larg bisedës. Nëse është e mundur, përcjellni bisedën në një temë më të sigurt.
- Nëse keni nevojë të komentoni për diçka, mos harroni të përmbaheni për 10 sekonda për të menduar se çfarë duhet thënë dhe ndikimin e mundshëm që do të ketë te njerëzit e tjerë.
- Mbani në mend se disa gjëra që thuhen si shaka ose sarkazëm mund të konsiderohen diskriminuese.
