Fjetja me gojën hapur mund ta bëjë gojën të thahet në mëngjes. Rezultatet e disa studimeve madje tregojnë se mbulimi i gojës gjatë gjumit është i rëndësishëm për një pushim të mirë. Nëse po përpiqeni të flini me gojën tuaj të mbyllur, ka shumë mënyra dhe mjete që mund t'ju ndihmojnë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve ditore
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrjen përmes hundës gjatë gjithë ditës
Nëse merrni frymë përmes gojës gjatë ditës, do të bëni të njëjtën gjë gjatë gjumit. Për të ndryshuar këtë zakon, jini të vetëdijshëm se si merrni frymë gjatë gjithë ditës. Ndërsa merrni frymë përmes gojës, përpiquni të mbuloni gojën dhe me vetëdije të merrni frymë përmes hundës.
Hapi 2. Ngrini kokën gjatë gjumit
Para se të shkoni në shtrat, vendosni një jastëk shtesë nën kokën tuaj. Ngritja e kokës gjatë gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e hapjes së gojës.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të ndryshuar modelin tuaj të frymëmarrjes natyrale
Ecja ose vrapimi çdo ditë do të rrisë nevojën e trupit për oksigjen dhe trupi do të përgjigjet natyrshëm duke thithur ajër përmes hundës. Ushtrimi i rregullt gjithashtu do të ndihmojë në uljen e stresit, i cili është gjithashtu shkaku i frymëmarrjes me gojë. Nëse nuk stërviteni rregullisht, bërja e këtij aktiviteti pjesë e rutinës suaj të përditshme mund të ndihmojë përpjekjet tuaja për të fjetur me gojën tuaj të mbyllur.
Ju gjithashtu mund të praktikoni joga ose meditim si një mënyrë për të zvogëluar stresin dhe për të përqëndruar mendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj
Hapi 4. Pastroni dhomën e gjumit rregullisht për të zvogëluar alergjenët e ajrit
Marimangat e pluhurit, zbokthi i kafshëve shtëpiake dhe alergjenët e tjerë të ajrit mund të bllokojnë pasazhet tuaja të hundës gjatë gjumit, dhe si rezultat, të detyrojnë gojën të hapë për të marrë frymë. Për të zvogëluar këto alergene në ajër, lani çarçafët rregullisht me ujë të nxehtë, fshini me fshesë dhe pluhur nga dyshemetë dhe dhomat tuaja.
Për rezultate më të mira, përdorni një fshesë me korrent me një filtër të ngushtë, të tillë si një filtër HEPA ose ajër grimcash me efikasitet të lartë
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i mjeteve
Hapi 1. Vishni një mjekër për të parandaluar hapjen e gojës
Ky rrip gjumi është një pajisje e thjeshtë që mund t'ju ndihmojë të mbani gojën tuaj të mbyllur gjatë gjumit. Ky mjet është i lidhur rreth pjesës së poshtme të mjekrës dhe kokës, dhe zakonisht është ngjitur me Velcro.
- Nëse këto mjete funksionojnë për ju, por janë të pakëndshme, provoni të vazhdoni t'i përdorni ato për një kohë. Me kalimin e kohës, do të mësoheni ta përdorni atë.
- Ky mjet është shumë i dobishëm veçanërisht për njerëzit që përdorin një makinë CPAP në formën e një maskë hunde gjatë gjumit.
- Ju mund ta blini këtë mjet në shumicën e dyqaneve të përshtatshme ose dyqaneve online.
Hapi 2. Vishni një roje goje për t'ju parandaluar të merrni frymë përmes gojës
Ky mbrojtës plastik i gojës i krijuar për t'ju parandaluar të merrni frymë përmes gojës tuaj quhet një mburojë vestibulare. Kjo pajisje është një mbulesë plastike që vendoset në gojë para se të shkoni në shtrat. Mburoja vestibulare do t'ju detyrojë të merrni frymë përmes hundës.
- Një roje goje gjithashtu mund t'ju parandalojë të gërhitni për shkak të frymëmarrjes me gojë gjatë natës.
- Rojet e gojës të tregtuara si pajisje që mund të parandalojnë gërhitjen gjithashtu mund të ndihmojnë.
- Këto mund të gjenden në shumicën e farmacive kryesore ose dyqane të furnizimeve mjekësore.
Hapi 3. Përdorni një zgjerues hundësh për të hapur hundën
Ju mund të flini me gojën hapur sepse rrugët e frymëmarrjes në hundën tuaj janë të bllokuara ose shumë të ngushta, duke e bërë të vështirë për ju të merrni frymë përmes hundës. Në këtë rast, mund të përdorni një pajisje të quajtur zgjerues hundësh gjatë gjumit për të hapur hundën. Ju mund ta blini këtë çantë pa recetë në shumicën e farmacive ose dyqaneve të furnizimeve mjekësore. Ekzistojnë 4 lloje të ndryshme të zgjeruesve të hundës:
- Një zgjerues i jashtëm i hundës është ngjitur në kockën e hundës.
- Një stent hundor vendoset në secilën vrimë të hundës.
- Një kapëse hundore vendoset mbi septumin e hundës.
- Stimuluesi septal do të shtypet kundër septumit të hundës për të ndihmuar në hapjen e pasazheve të hundës.
Metoda 3 nga 3: Zgjidhja e problemeve mjekësore
Hapi 1. Pastroni bllokimin në hundë me një llak të kripur ose pastrues hundësh
Ju mund të merrni frymë përmes gojës për shkak të hundës së zënë që jua vështirëson frymëmarrjen përmes hundës. Në këtë rast, një pastrues hundësh ose sprej me kripë mund t'ju ndihmojë të flini me gojën tuaj të mbyllur duke rritur rrjedhën e ajrit përmes hundës. Pastruesit e hundës do të ndihmojnë në pastrimin e kongjestionit në pasazhet e hundës, ndërsa spërkatjet me kripë do të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes. Sprucat e kripura të hundës mund të blihen pa recetë në farmacinë tuaj lokale.
Nëse pengimi juaj i hundës është kronik, një specialist i ENT mund të jetë në gjendje të përshkruajë një llak steroid më të fortë
Hapi 2. Vizitoni një mjek nëse problemi vazhdon
Frymëmarrja përmes gojës gjatë gjumit mund të sinjalizojë një sëmundje themelore. Pra, nëse ky problem vazhdon, është një ide e mirë të vizitoni një mjek. Merrni parasysh kur e keni vënë re për herë të parë këtë problem, si dhe çdo simptomë tjetër që mund të përjetoni.
Hapi 3. Trajtoni alergjitë ndaj pasazheve të pastra të hundës
Mund të flini me gojën hapur nëse keni alergji nga hunda. Nëse besoni se keni alergji, shihni mjekun tuaj për trajtim.
- Mjeku juaj do të ndihmojë në identifikimin e alergjive tuaja dhe do të këshillojë mënyrën më të mirë për të shmangur shkaktarët.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe pa recetë ose me recetë për të zvogëluar simptomat e alergjisë.
Hapi 4. Merrni parasysh të bëni një operacion për të korrigjuar bllokimin për shkak të një problemi anatomik
Devijimi i septumit të hundës mund t'ju bëjë të flini me gojën hapur. Septumi i hundës është një mur i hollë që ndan hundën e djathtë dhe të majtë. Një septum i devijuar mund të bllokojë njërën anë të hundës, duke parandaluar rrjedhjen e ajrit. Si rezultat, ju do të merrni frymë përmes gojës gjatë gjumit. Në disa raste, rekomandohet kirurgji për të korrigjuar septumin e devijuar.
