Të gjithë me siguri mund të përjetojnë ankth. Sidoqoftë, nëse mendja juaj është tepër aktive gjatë gjithë kohës, duhet të gjeni një mënyrë për ta qetësuar atë. Meditimi, joga dhe vetëdija mund të ndihmojnë në qetësimin dhe pastrimin e mendjes. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të mësoni mënyra për të hequr qafe ankthin, kështu që nuk do të marrë përsipër jetën tuaj. Mendja juaj gjithashtu mund të jetë e mbushur me shtrembërime njohëse, të cilat janë lojëra mendore brenda vetes që ju bindin për diçka që nuk është objektivisht e vërtetë. Njohja e asaj që keni në mendje është hapi i parë për të luftuar këto shtrembërime.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndërmarrja e hapave praktikë
Hapi 1. Shkruani mendimet që po ju bëjnë presion
Nëse mendja juaj vazhdon të vrapojë para se të flini ose kur jeni duke punuar në diçka tjetër, merrni pak kohë për të riorganizuar mendimet tuaja. Shkruani gjërat që duhet të bëni. Shkruani çdo mendim në një libër ose kompjuter. Shkruani çdo pyetje ose mendim në një fletore. Pasi të keni marrë disa minuta për të riorganizuar mendimet tuaja në letër ose në ekranin e kompjuterit, mendja juaj do të jetë më e lirë për detyra të tjera.
Hapi 2. Përdorni një ditar
Një teknikë tjetër e dobishme e shkrimit është të shkruani në një ditar që mund të bëhet pjesë e rutinës tuaj të mbrëmjes. Marrja e kohës për të shkruar mendimet dhe ndjenjat tuaja ka të njëjtin efekt si t’ia tregoni një shoku. Kjo teknikë ju ndihmon të heqni qafe stresin dhe ankthin. Mos mendoni se duhet të shkruani diçka të veçantë. Thjesht filloni të shkruani dhe vëzhgoni atë që del nga mendja juaj.
Hapi 3. Përqendrohuni në kryerjen e secilës detyrë një nga një
Bota sot na tundon të bëjmë më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë. Sidoqoftë, truri juaj nuk është krijuar për të punuar në atë mënyrë. Truri juaj është krijuar për të kryer secilën detyrë një nga një. Nëse përpiqeni të përqendroheni në më shumë se një detyrë, do të bëheni të rrëmujshëm dhe të çrregullt.
Hapi 4. Mësoni të rendisni informacionin
Kur merrni shumë informacion, mund të tronditeni. Mundohuni të ndërtoni një sistem për klasifikimin e informacionit në hyrje dhe mbani vetëm informacione të rëndësishme. Detajet e palidhura do t’ju “bllokojnë” mendjen. Një mënyrë për të gjetur se cili informacion është i rëndësishëm është të dëgjoni fjali që përsëriten, sepse fjalitë e rëndësishme priren të përmenden pa pushim.
Metoda 2 nga 3: Meditoni për të qetësuar mendjen
Hapi 1. Provoni të përdorni një magji
Mantrat janë fjali ose fjalë të thjeshta që i përsërisni pa pushim. Mund ta përdorni për të pastruar mendjen gjatë meditimit. Për shembull, një nga mantrat e zakonshme të përdorura nga shumë njerëz është "om" ("ommmm"). Sidoqoftë, mund të përdorni çdo fjalë që dëshironi, nga "Unë e dua jetën" në "Jo më shumë frikë".
Për ta provuar, merrni një moment për të mbyllur sytë dhe për të marrë frymë thellë. Përsëritni fjalët tuaja shumë herë dhe përqendroni mendjen tuaj vetëm në mantra. Nëse mendja juaj fillon të egërsohet, përqendrohuni përsëri në mantrën tuaj
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Një mënyrë për të medituar është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Uluni në heshtje dhe mbyllni sytë. Kushtojini vëmendje vetëm frymëmarrjes tuaj ndërsa përpiqeni të qetësoheni. Thithja gjatë numërimit deri në tetë dhe nxjerrja e frymës gjatë numërimit deri në tetë gjithashtu do të ndihmojë. Mendja juaj zakonisht do të fillojë të endet, por rifokusohuni në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3. Meditoni kudo
Një mënyrë tjetër për të medituar që zakonisht mund ta bëni kudo, është të përqendroni vëmendjen tuaj në atë se si ndihet trupi juaj. Uluni ose qëndroni me këmbët tuaja të hapura. Përqendrohuni në ndjesitë që ndiejnë muskujt tuaj.
- Për shembull, në një stacion treni, mund të ndjeni një dridhje nën këmbët tuaja. Kur uleni në park, do të ndjeni peshën e trupit tuaj në stolin e parkut, erën në fytyrë dhe këmbët tuaja në tokë.
- Duke u përqëndruar në mënyrën se si ndihet trupi juaj, ju jeni duke qetësuar mendjen tuaj.
Hapi 4. Praktikoni meditimin në këmbë
Meditimi në këmbë është i ngjashëm me meditimin e frymëmarrjes; dmth përqendrohesh në frymëmarrje për të qetësuar mendjen. Sidoqoftë, këtë herë po përqendroheni edhe në hapat tuaj.
- Mos ecni shumë shpejt. Kur bëni meditim në këmbë, duhet të ndjeni çdo hap tuajin, kështu që nuk duhet të ecni shumë shpejt.
- Gjëja më e mirë për meditimin në këmbë është se ju mund ta bëni atë në çdo kohë, edhe kur jeni duke bërë pazar.
Metoda 3 nga 3: Provoni Yoga
Hapi 1. Filloni me pozën e fëmijës
Kjo pozë ka për qëllim fokusimin i cili ju ndihmon të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Për ta bërë këtë pozë themelore, duhet të gjunjëzohesh. Vendoseni ballin në dysheme me të dy duart e shtrira në dysheme. Provoni këtë pozë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mbajeni këtë pozë për rreth pesë minuta.
Hapi 2. Provoni pozën e vemjes
Ulu në dysheme. Drejtoni këmbët tuaja përpara. Përkulni trupin përpara dhe shtrihuni drejt këmbëve tuaja. Nëse kjo lëvizje ju dhemb, provoni të përkulni pak gjunjët. Mbajeni këtë pozicion për pesë minuta.
Hapi 3. Kryeni një pozicion të këmbës
Ky lloj pozicioni ka vërtet nevojë për vëmendjen tuaj, kur po përpiqeni të merrni ekuilibrin. Prandaj, ky pozicion ju ndihmon të pastroni mendjen tuaj.
Ky pozicion quhet edhe pozicioni i pemës. Mundohuni të qëndroni me një këmbë në dysheme. Qëndroni të balancuar në njërën këmbë. Ngrini njërën këmbë dhe vendoseni pranë gjurit me thembrën lart. Vendosni shputat e këmbëve në kofshët e brendshme mbi gjunjë. Sigurohuni që të qëndroni të ekuilibruar, atëherë mund t'i bashkoni pëllëmbët në gjoks ose t'i ngrini lart drejt qiellit. Numëroni çdo thithje dhe nxjerrje, mbajeni këtë pozicion për një numërim dhjetë, pastaj alternoni me këmbën tjetër
Hapi 4. Përfundoni me poza savasana. Kjo pozë është shumë e thjeshtë; Thjesht duhet të shtriheni në dysheme me fytyrë lart. Përqendrohuni në relaksimin e muskujve dhe frymëmarrjen tuaj.
Praktikimi i vetëdijes për veten
-
Provoni të praktikoni vetëdije. Vetëdija është meditim përmes gjërave që bëni çdo ditë. Përveç, në vend që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, këtë herë ju përqendroheni në gjithçka që po ndodh në jetën tuaj pa dhënë asnjë gjykim. Për shembull, në vend që ta lini mendjen tuaj të bredhë ndërsa pini një filxhan kafe, ju duhet të përqendroheni në çdo herë që të pini një kafe, duke ndjerë shijen dhe ngrohtësinë e kafesë.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 13 -
Mundohuni të gjeni kohë për të qenë i mëshirshëm me veten. Mendoni për situatën stresuese në të cilën ndodheni. Pranoje dhimbjen. Ju mund të thoni, "Kjo situatë më bën të vuaj", ose "Unë po vuaj".
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 14 - Lidhni vuajtjet tuaja me të tjerët. Në thelb, kjo do të thotë që ju po e pranoni se vuajtja është pjesë e jetës dhe se nuk jeni vetëm. Ju mund të thoni "Vuajtja i ndodh të gjithëve", ose "Të gjithë përjetojnë vuajtje ndonjëherë".
- Vendosni duart mbi gjoksin tuaj dhe ndjeni peshën. Pranoni që ju duhet të jeni të sjellshëm me veten dhe të mos "godisni" veten. Ju mund të thoni, "Unë duhet të jem i sjellshëm me veten", ose "Unë mund të jem i sjellshëm me veten".
-
Trajtojeni veten si një mik. Mendoni për këtë, është më e lehtë për ju të trajtoni njerëzit e tjerë më mirë se veten. Shpesh, ju bëheni kritiku juaj më i keq. Fatmirësisht, ju mund të përdorni ushtrime të vetëdijes për të ndihmuar në ndryshimin e mënyrës se si e trajtoni veten.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 15 - Shkruani diçka. Mendoni përsëri në një kohë kur një mik po luftonte ose ndihej fajtor. Shkruani se cila ishte përgjigjja juaj ose si u përpoqët ta ndihmonit.
- Tani, mendoni për një situatë të ngjashme në të cilën keni qenë. Shkruani se si do të përgjigjeshit në situatën tuaj.
- Vini re nëse përgjigja juaj është e ndryshme. Pyesni pse është ndryshe dhe çfarë lloj ankthi e bën atë të ndryshëm. Përfitoni nga ato njohuri në të ardhmen kur nuk ndiheni mirë duke iu përgjigjur vetes ashtu siç do t'i përgjigjeshit një shoku.
-
Praktikoni vetëdije në aktivitetet tuaja të përditshme. Në çdo aktivitet që bëni, ju keni mundësinë të jeni të vetëdijshëm. Kjo do të thotë që ju keni çdo mundësi t'i kushtoni vëmendje asaj që po bëni dhe ndjeni.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 16 - Për shembull, ndërsa bëni dush, mund të vini re çdo furçë shampo në flokët tuaj dhe ndjesinë e gishtërinjve tuaj në lëkurën e kokës. Ju gjithashtu mund të ndjeni çdo fërkim sapuni në trupin tuaj.
- Ndërsa hani, sigurohuni që të shijoni çdo kafshatë dhe të shijoni shijen.
- Sa herë që mendja juaj endet, kthehuni në atë që keni bërë më parë.
Përdorimi i mënyrave të tjera për të qetësuar mendjen
-
Mendoni për shqetësimet tuaja. Në vend që ta lini veten të tërhiqet nga ankthi juaj, lëreni atë t'ju udhëheqë. Bëjini vetes tre pyetje kur ndiheni në ankth: Së pari, pyesni veten se çfarë mund të mësoni nga ankthi juaj. Pastaj, pyesni se çfarë po përpiqet të përcjellë mendja juaj përmes ankthit. Së fundi, pyesni se çfarë mund të bëni për të dalë nga situata.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 17 Për shembull, ndoshta jeni të shqetësuar për intervistën tuaj të punës. Ky ankth mund t'ju mësojë se situatat shoqërore janë stresuese dhe se dëshironi të jeni më të përgatitur për të ardhmen. Mund të nënkuptojë gjithashtu që mendja juaj po përpiqet të përcjellë se nuk jeni përgatitur sa duhet dhe keni nevojë për më shumë kohë për të bërë kërkimin tuaj
-
Përdorni teknikën e "distancimit njohës". Mendja juaj në thelb funksionon pa u nxitur. Prandaj, mendja juaj tenton të parashikojë gjëra të këqija që do të ndodhin. Sidoqoftë, ju mund t'i rregulloni tendencat tuaja të mendimit nga negative në pozitive.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 18 - Për shembull, merrni parasysh shfaqjen e një skenari negativ. Po, ju mund të plaçkiteni gjatë natës, por faktet tregojnë se kjo ndodh shumë rrallë.
- Mendoni për pozitiven në vend të së paku negativet. Nëse jeni intervistuar dhe nuk ka shkuar mirë, mendoni se çfarë mund të ketë ndodhur. Ju mund të mos jeni aq keq sa mendoni dhe mund të thirreni përsëri. Sidoqoftë, edhe nëse nuk ka shkuar mirë dhe nuk e keni marrë punën, mund të mësoni nga kjo përvojë dhe të bëni më mirë në të ardhmen.
- Analizoni atë që mund të ndodhë. Zakonisht, skenari më i keq në mendjen tuaj ndoshta nuk do të ndodhë fare.
-
Thuaji vetes se ajo që mendon se nuk është plotësisht e vërteta. Mendja juaj shoqëron faktet dhe idetë dhe i përzien ato me përvojat dhe mendimet tuaja ekzistuese. Ajo që keni në mendjen tuaj nuk është e vërteta objektive që shohin njerëzit e tjerë. Pra, kur ndiheni negativ, bëni një hap prapa për të parë nëse kërcënimi që po mendoni është vërtet aq i keq. Ndonjëherë, mendja juaj reagon vetëm me instinktin.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 19 Për shembull, ju po shikoni nëpër dhomë dhe dikush shikon larg kur i shihni. E merr si fyerje. Në fakt, më mirë mendoni se ai me të vërtetë nuk ju ka parë kur e keni parë
-
Mësoni të emërtoni mendimet tuaja. Një mënyrë për të kuptuar se sa negative janë mendimet tuaja është të filloni të emërtoni mendimet tuaja. Për shembull, në të ardhmen ju thoni, "Flokët e mi janë rrëmujë", e quani këtë një "mendim gjykues". Nga ana tjetër, kur thoni: "Shpresoj që djali im të mos futet në një aksident me biçikletë", quajeni "shqetësim". Pasi të filloni të shihni se sa shqetësoheni apo gjykoni, do të kuptoni se duhet të ndryshoni mendimin tuaj për të qenë më pozitiv.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 20 Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar, "Shpresoj që djali im të mos futet në një aksident me biçikletë", ju mund t'i thoni vetes se po bëni gjithçka që mundeni për ta bërë atë të ngasë i sigurt (duke siguruar mjete sigurie dhe duke siguruar një kasafortë vend për të qëndruar). i sigurt për çiklizëm), dhe tani duhet të ndaloni shqetësimet dhe të shijoni kohën me fëmijën tuaj
-
Ndaloni së kritikuari veten. Shpesh, bëheni armiku juaj më i keq. Ju mund të kritikoni veten ndërsa askush nuk ju kritikon. Nëse ndaloni së shprehuri kritikat dhe e ktheni atë, mund të qetësoni një mendje tepër aktive.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 21 Për shembull, nëse vazhdoni të mendoni gjëra negative për trupin tuaj, provoni t’i ktheni ato në pozitive. Ju mund të thoni, “Nuk më pëlqen forma e këmbëve të mia. Por këmbët e mia janë të forta dhe kanë arritur të më kalojnë nëpër sprovat e shumta të jetës."
-
Bëni një dush për të qetësuar mendjen tuaj. Ndonjëherë, të bësh dush mund të qetësojë mendjen. Sidoqoftë, shtimi i një rituali "pastrimi" mund të rrisë kënaqësinë gjithashtu. Për shembull, kur bëni një dush, imagjinoni që çdo gjë që ju shqetëson do të futet në kullim, në mënyrë që të mos keni më nevojë ta mbani atë shqetësim.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 22 -
Mësoni të jeni mirënjohës. Ndonjëherë, mënyra e vetme për të rivendosur fokusin në një mendje tepër aktive është ta drejtoni atë drejt të mirës dhe jo të keqes. Nga ana tjetër, nëse mendja juaj fillon të endet, merrni pak minuta për të menduar për njerëzit dhe gjërat që doni dhe për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 23
Njohja e shtrembërimit njohës
-
Kini kujdes të mos nxitoni në përfundime. Ndonjëherë, mendja juaj hidhet në përfundime që mendoni se janë logjike, të cilat shpesh janë përfundime të këqija. Sidoqoftë, zakonisht ky përfundim nuk është i saktë. Ky lloj i të menduarit mund ta bëjë mendjen tuaj të punojë shumë, kështu që të mësuarit se si t'i kushtoni vëmendje dhe t'i ndryshoni ato mendime mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 24 - Për shembull, ju mund ta gjeni veten automatikisht duke menduar se dikush po ju fyen sepse nuk ju ka ftuar për drekë. Mendja juaj përfundon menjëherë kështu. Në fakt, ai mund të mos jetë në dijeni të pranisë tuaj në zyrë.
- Kur jeni duke bërë një vlerësim të drejtpërdrejtë, pyesni veten nëse ka ndonjë shpjegim tjetër.
-
Kushtojini vëmendje "filtrit" tuaj mendor. Mendja juaj mund të jetë e fiksuar në një pjesë negative të një ndërveprimi ose situate. Në realitet, kjo mund të jetë vetëm një pjesë e vogël e ndërveprimit që askush nuk e vëren, por ju jeni duke u përqëndruar shumë në të, gjë që e bën atë të duket kaq negative. Nëse e mbani këtë lloj të menduari gjatë gjithë kohës, mendja juaj do të bëhet tepër aktive. Pra, përpiquni të heqni qafe këtë "filtër" në mënyrë që mendja juaj të bëhet më e qetë.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 25 - Për shembull, ndoshta keni përgatitur darkë për familjen tuaj. Të gjithëve duket se i pëlqen, përveç një prej fëmijëve tuaj, i cili bën një koment sarkastik. Në vend që të përqendroheni në faktin se njerëzve të tjerë ju pëlqen gatimi juaj, ju përqendroheni në atë koment të vetëm dhe vazhdoni të mendoni se si ta bëni gatimin tuaj më të mirë.
- Mos kërkoni negativ, por përpiquni të përqendroheni në pozitiv, veçanërisht nëse pozitivi tejkalon shumë negativin.
-
Kini kujdes me nivelimin e tepërt. Ju mund të jeni duke e përgjithësuar një incident. Me fjalë të tjera, për shkak të një përvoje të keqe në të kaluarën, ju vendosni që ju ose dikush tjetër nuk jeni në atë situatë përsëri. Nëse përgjithësoni gjithçka, do të vazhdoni të mendoni për gjëra të këqija që mund të ndodhin në të ardhmen. Për të qetësuar mendjen tuaj, duhet të mësoni të ndaloni së menduari kështu.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 26 - Për shembull, fëmija juaj merr një thikë ndërsa ju ndihmon në kuzhinë. Ju vendosni të mos e lejoni atë t'ju ndihmojë më në kuzhinë, për ta mbajtur atë jashtë rrezikut. Në fakt, fëmija juaj mund të mësojë nga kjo përvojë dhe të jetë më i kujdesshëm në të ardhmen. Ndoshta një përgjigje më e arsyeshme do të ishte të mësosh përsëri se si të përdorë një thikë në mënyrë të sigurt.
- Me fjalë të tjera, mos merrni vendime bazuar vetëm në një ngjarje të keqe, veçanërisht nëse keni pasur përvoja pozitive në të kaluarën.
-
Kujdes nga mendimet "perfekte ose asgjë". Ky lloj të menduari mund t’ju bëjë të shihni gjithçka si të dështuar. Ky mendim shkon paralelisht me një shpirt perfeksionist; nëse nuk mund të bësh diçka në mënyrë perfekte, e konsideron atë një dështim. Ky lloj i të menduarit e bën mendjen tuaj tepër aktive sepse jeni gjithmonë në kërkim të gabimit tuaj të ardhshëm, kështu që të mësosh të mos mendosh në këtë mënyrë do të qetësojë mendjen tënde.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 27 - Për shembull, ju i premtuat vetes se do të stërviteni çdo ditë, dhe më pas keni humbur një ditë. Nëse jeni një mendimtar "i përsosur ose asgjë", mund të arrini në përfundimin se programi juaj i stërvitjes ka dështuar dhe do të dorëzoheni.
- Falni/falni veten. Jo çdo situatë është e përsosur, dhe sigurisht që mund të bëni gabime. Lejoni vetes të fillojë nga e para.
-
Sigurohuni që të mos mendoni se do të ndodhë një katastrofë. Në thelb, ky lloj shtrembërimi njohës merr formën e të menduarit gjithmonë për më të keqen. Ju mund ta gjeni veten duke ekzagjeruar gabime të parëndësishme për të justifikuar mendimin se më e keqja do të ndodhë. Nga ana tjetër, ju mund ta gjeni veten duke nënvlerësuar diçka për të justifikuar të njëjtin përfundim. Ngjashëm me llojet e tjera të shtrembërimit njohës, do të zbuloni se ky lloj të menduari ju bën të mendoni për gjëra më të këqija çdo ditë dhe çdo moment, kështu që ndalimi i këtyre mendimeve do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 28 - Për shembull, mund të arrini në përfundimin se për shkak se keni harruar ta sillni fëmijën tuaj drekë në shkollë, ai do të vuajë nga uria dhe do të hajë drekën e një shoku që përmban arra (edhe pse fëmija juaj është alergjik ndaj kikirikëve). Ju jeni të shqetësuar se fëmija juaj do të ketë një reaksion alergjik dhe do të vdesë prej tij.
- Nga ana tjetër, mund të arrini në përfundimin se shoku juaj (i cili ka një rekord të patëmetë drejtimi) nuk është një shofer i mirë sepse ai ose ajo aksidentalisht ktheu cepin aty ku nuk duhet, dhe ju përdorni incidentin për të justifikuar mendimin tuaj për të mos dashur të ishte në automjetin e gabuar.drejtoi ai, për të shmangur një aksident.
- Shikoni secilën situatë në një mënyrë realiste. Për shembull, fëmija juaj mund të kujtojë se është alergjik ndaj kikirikëve, dhe edhe pse mund të hajë rastësisht disa arra, një infermiere në shkollë do të ndihmojë në përballimin e situatës. Nga ana tjetër, mos lejoni që një gabim i mikut tuaj të shkatërrojë të gjitha rekordet e mira në jetën e tij. Të gjithë mund të bëjnë gabime, dhe ai është padyshim një shofer i mirë nëse ka një rekord të mirë.
-
Kuptoni që gjërat e mësipërme nuk janë shtrembërimet e vetme njohëse që ekzistojnë. Mendja juaj gjithmonë dëshiron të luajë me ju. Prandaj, gjithmonë duhet të merrni kohë të tërhiqeni nga situata në fjalë dhe të vëzhgoni nëse ajo që po mendoni është vërtet diçka objektive apo e vërtetë kur kontrollohet nga mendja juaj.
Qetësoni një mendje tepër aktive Hapi 29 Këshilla
Mos harroni se ndonjëherë ju duhet kohë për të mësuar të kontrolloni ankthin tuaj. Vazhdoni të provoni, atëherë me siguri do të bëni përparim
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
