Mëmësia është një përvojë e madhe, por ndonjëherë mund të ndiheni të stresuar për të. Në mes të zënies si nënë, ju mund të ndiheni si një dështim sepse nuk mund të bëni mirë disa gjëra të vogla. Shumë nëna shqetësohen se fëmijët e tyre do të trashëgojnë stresin që ndjejnë. Nëse doni të qetësoheni për t'u bërë një nënë më e mirë, doni veten, kaloni kohë cilësore me fëmijën tuaj dhe përpiquni të krijoni një këndvështrim.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Kujdesuni për veten para se të kujdeseni për të tjerët
Ju do të keni nevojë për energjinë që vjen nga ky kujdes për veten. Për më tepër, fëmijët do të imitojnë stilin e jetës tuaj. Prandaj, hartoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe lini kohë për të ruajtur shëndetin mendor dhe fizik.
- Kur bëheni prindër, në përgjithësi ju duhet të sakrifikoni disa gjëra. Prindërit konsiderohen se duhet të sakrifikojnë luksin dhe rehatinë për hir të fëmijëve të tyre. Sidoqoftë, sakrifica të tilla mund të jenë të rrezikshme. Fëmijët mund të imitojnë tendencën e nënës së tyre për të lënë pas dore rehatinë për hir të kërkesave të të tjerëve. Mënyra më e mirë për ta mësuar fëmijën tuaj të kujdeset për veten është të jepni një shembull të mirë.
- Hartoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Bëni pushime të rregullta nga puna dhe punët e shtëpisë. Lini mënjanë kohën për drekë. Herë pas here, kërkoni një dado për ndihmë dhe shkoni të shihni një mik. Shumë prindër ndihen fajtorë kur bëjnë pushim, por mos u shqetësoni! Fëmija juaj nuk do të ndihet i neglizhuar dhe do të mësojë për një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Sigurisht, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është e lehtë të praktikohet, veçanërisht nëse keni një fëmijë të vegjël ose jeni kujdestari kryesor. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Nëse vëllai ose motra juaj jeton afër jush, provoni t'u kërkoni atyre që të kujdesen për fëmijët ndërsa jeni duke pushuar. Përveç kësaj, herë pas here, kërkoni nga partneri juaj të luajë me fëmijën.
Hapi 2. Merrni frymë thellë kur ndiheni të stresuar për punën ose detyrat
Këto frymëmarrje të thella do t'ju ndihmojnë të qetësoheni. Ndiqni këto hapa kur ndiheni të stresuar:
- Thithni ngadalë derisa ajri të hyjë në stomakun tuaj në vend të gjoksit tuaj. Numëroni deri në katër ndërsa merrni frymë.
- Mbyllni buzët dhe nxirrni frymë ngadalë duke numëruar në katër.
- Prisni një numërim prej katër pa marrë frymë.
- Merrni frymë normalisht dy herë, pastaj përsëritni hapat e mësipërm.
Hapi 3. Pranoni ndjenjën e stresit
Shumë prindër besojnë se ndjenja e stresit është një shenjë dobësie, edhe pse nuk është kështu. Në fakt, është më e shëndetshme të pranoni ndjenjën e stresit në vend që të përpiqeni ta injoroni atë. Shmangni stresin para festave.
- Shumë nëna ndihen fajtore kur gjërat nuk shkojnë sipas planit. Sidoqoftë, mbani mend se të gjitha nënat përjetojnë stres në një moment të jetës së tyre, dhe të gjitha aspektet e jetës mund të jenë stresuese, edhe nëse ato janë të këndshme. Kujtojini vetes se ndonjëherë, edhe ju mund të ndiheni të lodhur. Duke ditur se lodhja është e zakonshme dhe se nuk keni pse të ndiheni fajtorë për këtë, do t’ju bëjë të ndiheni më të relaksuar.
- Nëse keni probleme me stresin, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj dhe të rregulloni gjendjen tuaj. Ju mund të shihni një terapist duke kërkuar një referim nga një mjek familjar ose kompani sigurimi, ose përmes kampusit/zyrës.
Hapi 4. Dini si të merreni me ankthin
Ka gjëra të ndryshme të vogla që mund të përpiqeni të zvogëloni ankthin gjatë gjithë ditës. Mbani në mend ato gjëra të vogla kur keni nevojë të ftoheni shpejt.
- Mbylli syte. Nëse keni probleme të merreni me diçka dhe nuk keni nevojë të jeni vigjilent, mbyllni sytë për 30 sekonda. Duke mbyllur sytë, ju mund të qetësoni veten dhe mendjen tuaj.
- Pini ujë. Një gotë me ujë të ftohtë mund të ndihmojë me ankthin. Shumë njerëz ndihen më të qetë pasi lëvizin për të pirë. Uji i pastër gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mendoni më qartë.
- Dëgjo Muzikë. Vendosni një këngë relaksuese në laptopin tuaj ose muzikantin. Krijimi i një liste të këngëve relaksuese mund të jetë një mënyrë e mirë për të hequr qafe ankthin shpejt.
- Mundohuni të kaloni kohë jashtë. Shumica e njerëzve do të ndihen më të qetë kur nuk qëndrojnë në shtëpi. Bëni një shëtitje 10 minuta rreth kompleksit për të ndihmuar në qetësimin.
Hapi 5. Gjeni një grup mbështetës
Të jesh prind nuk është e lehtë. Për shkak të kësaj, shumë nëna e kanë të vështirë të merren me problemet si prindër. Gjetja e mbështetjes do t'ju bëjë të kuptoni se nuk jeni vetëm. Në këtë mënyrë, do të jeni më të sigurt. Në internet, ka shumë forume për prindërit dhe fëmijët. Ju gjithashtu mund të gjeni një grup nënash në lagjen tuaj që mban takime dhe ndan përvoja rreth mëmësisë. Gjetja e ndihmës dhe mbështetjes nga ata përreth jush do t'ju ndihmojë të bëheni një nënë më e mirë.
Metoda 2 nga 3: Kalimi i kohës me fëmijët
Hapi 1. Kujtojeni fëmijës tuaj se e pranoni ashtu siç është
Sot, shkollat dhe aktivitetet jashtëshkollore janë aq konkurruese sa fëmijët mbajnë një barrë të rëndë. Si prind, ju duhet t'i kujtoni fëmijës tuaj se papërsosmëria është e pashmangshme dhe se nuk është fundi i botës.
- Mos harroni se edhe fëmija juaj është njeri. Ndërsa mund ta inkurajoni fëmijën tuaj të provojë gjëra të reja sipas interesave të tij, kujtojeni atij se ndonjëherë ai gjithashtu ka nevojë për të pushuar. Kujtojuni fëmijëve se aktivitetet e tyre në shkollë dhe aktivitetet jashtëshkollore duhet të bazohen në dashurinë për shkencën, jo vetëm për shkak të notave ose arritjeve të përsosura.
- Lëreni fëmijën tuaj të bëjë gabime. Nëse fëmija juaj dështon në një ngjarje sportive, tregoni historinë e humbjes së atletit të tij të preferuar. Nëse fëmija juaj nuk fiton në një konkurs muzikor, kujtojini atij se ai duhet të luajë me zemrën e tij, jo vetëm për të fituar.
Hapi 2. Përqendrohuni në pozitive
Ju mund ta kaloni virusin e pozitivitetit tek fëmija juaj duke u përqëndruar në gjërat pozitive në jetën tuaj. Ftojeni fëmijën tuaj të adoptojë një filozofi "gotë gjysmë të mbushur" për të rritur lumturinë dhe zvogëluar ankthin. Përqendrohuni në pikat e forta të fëmijës tuaj dhe përpiquni të gjeni anën e ndritshme të çdo situate. Në këtë mënyrë, ju dhe fëmija juaj do të ndiheni më të qetë.
Hapi 3. Asnjëherë mos e krahasoni veten ose fëmijën tuaj me askënd tjetër
Rezulton se të qenit prind është gjithashtu një gjë konkurruese. Shumë prindër janë krenarë për fëmijët e tyre dhe i bëjnë fëmijët e tyre si krahasim me fëmijët e tjerë të së njëjtës moshë. Sidoqoftë, mbani mend se fëmija juaj është një individ unik. Prandaj, mos e krahasoni atë me fëmijët e tjerë.
- Fëmijët do të zhvillohen me kalimin e kohës, dhe secili ka avantazhe dhe disavantazhe. Fëmija juaj mund të luftojë me matematikën, por merr nota të mira në indonezisht, ose nuk mund ta kuptojë biologjinë lehtë, por të mbajë mend datat në histori shumë rrjedhshëm. Mos harroni thënien "Nëse e gjykoni një peshk nga aftësia e tij për t'u ngjitur në një pemë, ai do të ndjehet budalla për pjesën tjetër të jetës së tij. Secili është një gjeni në fushën e vet."
- Mos lejoni që fëmija juaj të krahasohet me të tjerët. Kur një fëmijë shkon në klasë dhe provon aktivitete të ndryshme jashtëshkollore, ai mund të tundohet të krahasojë veten me të tjerët, të cilët i percepton si më të zgjuar ose më të suksesshëm. Pasi të gjeni se fëmija juaj po e krahason veten me të, kujtojini atij se ai është një person i veçantë dhe unik. Kërkojini atij të përqëndrohet në veten dhe arritjet e tij, në vend që të ndjekë standardet mjedisore.
- E njëjta gjë vlen edhe për ju. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Fëmijët do t'ju imitojnë. Nëse e krahasoni veten me nënat e tjera dhe shpesh flisni për dobësitë tuaja, fëmija juaj do të mësojë të krahasohet me të tjerët.
Hapi 4. Mësojini fëmijët si të zgjidhin problemet
Jeta njerëzore është e mbushur me sfida dhe probleme. Si nënë, ju mund të lëvizni për të zgjidhur problemet e fëmijës tuaj. Sidoqoftë, ndërsa fëmija juaj rritet, është më efektive t'i mësoni fëmijës tuaj se si t'i zgjidhë problemet e tij në mënyrë që ai të mësojë të jetë i pavarur. Pavarësia e fëmijës do të zvogëlojë nivelet e stresit për ju dhe fëmijën tuaj.
- Dëgjojeni fëmijën teksa e derdh zemrën e tij. Pastaj, përpiquni t'u tregoni atyre se si ta zgjidhin me qetësi problemin. Për shembull, kur fëmija juaj është i mërzitur që shoku i tij i lojës nuk dëshiron të ndërrojë role, kuptoni se ai dëshiron të provojë rolin e shokut të tij, por ka frikë të flasë. Pastaj, diskutoni strategjitë e duhura të komunikimit në mënyrë që miqtë e tyre të duan të ndërrojnë rolet. Për shembull, "Thjesht kërkoji Inulit të ndryshojë rolet. Inul nuk do ta dijë që ju doni të provoni rolin e saj nëse nuk flisni. Ajo mund të dëshirojë të provojë edhe tuajin."
- Duke i mësuar fëmijët se si të zgjidhin problemet dhe duke i drejtuar fëmijët të gjejnë zgjidhje në vend që të zgjidhin problemet, ata do të mësojnë të jenë të pavarur. Ai do të zvogëlojë varësinë e tij nga ju për të zgjidhur probleme të vogla, si dhe do të ndihet më mirë në gjendje të merret me shkaqet e stresit. Në këtë mënyrë, ju dhe fëmija juaj do të ndiheni më të qetë.
Hapi 5. Mësohuni që fëmija të fle mirë
Një mënyrë për të ruajtur paqen në shtëpinë tuaj është t'i jepni përparësi gjumit. Zakonet e dobëta të gjumit mund të rrisin nivelet e stresit, duke provokuar kështu zemërimin dhe gjëra të tjera të këqija.
- Bëni gjumë të rregullt. Trupi ka një ritëm cirkadian që përshtatet me modelet e gjumit. Nëse fëmija shkon gjithmonë në shtrat në orën 9, ai do të ndihet i lodhur në atë kohë.
- Bëni një aktivitet relaksues para gjumit, siç është banja ose tregimi i historive. Këto aktivitete mund ta ndihmojnë fëmijën të ndihet i përgjumur, kështu që është më e lehtë për të që të flejë.
- Aktivitetet relaksuese para gjumit gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të mbani një model gjumi. Mësojeni fëmijën tuaj të marrë frymë thellë. Ftojeni atë të imagjinojë veten në një vend të qetë dhe kërkoni që ai të kujtojë një gjë të këndshme derisa të flejë dhe të flejë.
Hapi 6. Nxiteni fëmijën të zhvillojë një imazh pozitiv për veten
Mësojini fëmijët të kujdesen për shëndetin dhe dietën e tyre për veten e tyre, jo për të tjerët. Mësojini fëmijëve modele të shëndetshme të të ushqyerit dhe nxitini fëmijët të argëtohen duke lëvizur trupin e tyre. Ndalojini ata të krahasojnë veten me të tjerët. Nëse keni probleme me imazhin për veten, përpiquni të konsultoheni me një këshilltar ose terapist për t'i zgjidhur ato, sepse fëmija do të ndjekë dietën dhe stërvitjen e prindërve të tij.
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i një mendësie
Hapi 1. Mësoni të harroni gabimet e vogla për të forcuar mentalitetin tuaj
Nuk ka fildish që nuk është plasaritur, nuk ka prind të përsosur. Pranoni faktin se disa gjëra nuk do të shkojnë sipas planit.
- Ndonjëherë, punët e shtëpisë tuaj do të neglizhohen. Lavanderi juaj nuk do të bëhet me kohë dhe shtëpia juaj do të duket e çrregullt. Mundohuni ta injoroni atë. Mund ta bëni më vonë gjithsesi.
- Ju gjithashtu mund të mos jeni në gjendje të merrni pjesë në të gjitha ftesat. Aktivitetet tuaja të adhurimit mund të përplasen me një darkë familjare, ose takimi i prindërve në shkollën e fëmijës tuaj mbahet në të njëjtën kohë me ngjarjen në shtëpinë e adhurimit. Mundohuni të zvogëloni stresin dhe kujtojini vetes që tani, po përpiqeni të jeni një nënë e mirë.
Hapi 2. Rishqyrtoni përparësitë tuaja
Ndonjëherë amësia mund të jetë rraskapitëse sepse është faji juaj për dhënien e përparësive, mbivlerësimin e gjërave të vogla dhe neglizhimin e gjërave vërtet të rëndësishme.
- Menaxhimi i financave mund të jetë rraskapitës, por mos harroni se paratë nuk janë gjithçka. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i blini fëmijës tuaj një lodër të shtrenjtë, por mund të jeni në gjendje të kaloni kohë cilësore me fëmijën tuaj.
- Mendoni për shpenzimet tuaja. Shumë prindër investojnë tek fëmijët e tyre duke blerë pajisje sportive, art ose pajisje të shtrenjta për interesat e fëmijës. Ndërsa është e rëndësishme të mbështesni interesat e fëmijës tuaj, mbani mend se koha është thelbësore për ju dhe fëmijën tuaj. Në vend që të blini një piano për fëmijën tuaj, merrni parasysh të punësoni një kujdestare shtëpie për të pastruar shtëpinë dhe përdorni kohën e pastrimit për të dëgjuar fëmijën tuaj duke luajtur piano.
Hapi 3. Jini mirënjohës
Ndërsa mund të jetë e vështirë të ndiheni mirënjohës kur jeni të lodhur, mirënjohja do të zhvillojë mentalitetin tuaj. Jini mirënjohës për ekzistencën e familjes dhe fëmijëve tuaj, edhe kur jeni në telashe. Mirënjohja do të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit dhe do ta bëjë jetën tuaj në shtëpi më harmonike.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë
Shumë nëna e perceptojnë një kërkesë për ndihmë si një shenjë humbjeje, edhe pse kjo nuk është kështu. Kërkimi i ndihmës nga një dado ose prind për t'u kujdesur për fëmijën nuk është një shenjë se ju jeni një dështim si nënë. Mëmësia është e vështirë, dhe të kërkosh ndihmë kur ke nevojë është normale dhe e shëndetshme.
