Bulimia është një çrregullim i të ngrënit serioz dhe potencialisht kërcënues për jetën. Njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim mund të hanë sasi të mëdha ushqimi, pastaj të përpiqen ta kompensojnë atë duke e hequr ushqimin me forcë më vonë. Nëse aktualisht vuani nga bulimia, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë profesionale menjëherë. Sa më gjatë të keni bulimia aq më shumë dëme mund të bëjë në trupin tuaj dhe aq më i vështirë do të jetë zakoni për t’u kuruar. Mësoni hapat që duhet të ndërmerrni për të kapërcyer buliminë dhe për t'u shëruar nga ky çrregullim vdekjeprurës i të ngrënit.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Njohja e rrezikut serioz të bulimisë
Hapi 1. Edukoni veten për sëmundjen tuaj
Mënyra e vetme për të kuptuar vërtet se sa e rrezikshme është bulimia është të mësoni më shumë rreth këtij çrregullimi të ngrënies. Bulimia nervosa karakterizohet nga ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit të tepërt (ndonjëherë për një periudhë të shkurtër kohore) dhe më pas kompensimi i kalorive të tepërta me të vjella ose duke përdorur laksativë. Ekzistojnë dy lloje të bulimia nervosa:
- Pastrimi i bulimisë ose bulimisë me spastrim përfshin nxitjen e të vjellave ndaj vetes ose abuzimin me laksativët, klizmat dhe diuretikët për të kompensuar ngrënien e tepërt.
- Bulimia jo-pastruese e njohur si bulimia pa pastrim përfshin përdorimin e taktikave të ndryshme të tjera për të parandaluar shtimin e peshës, siç është mbajtja e një diete të rreptë, agjërimi ose stërvitja e tepërt.
Hapi 2. Njihni faktorët e ndryshëm të rrezikut
Nëse keni bulimia nervosa, mund të ketë disa karakteristika për ju, mendimin tuaj ose jetën tuaj që ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes. Disa faktorë të zakonshëm të rrezikut për buliminë përfshijnë:
- Eshte nje vajze
- Ashtë adoleshent apo i ri
- Keni një histori familjare të çrregullimeve të të ngrënit
- Duke rënë në idealin e një trupi të hollë që shfaqet gjithmonë nga mediat
- Përballimi i problemeve psikologjike ose emocionale, të tilla si vetëvlerësimi i dobët, imazhi i dobët i trupit, ankthi ose stresi kronik; ose që kanë të bëjnë me një ngjarje traumatike
- Vazhdimisht duke u bërë presion nga të tjerët që të duken të përsosur ose të përsosur si atletët, valltarët ose modelet
Hapi 3. Të jetë në gjendje të njohë simptomat e ndryshme
Njerëzit me bulimia, qofshin ato të spastrimit apo jo, përjetojnë një sërë simptomash unike. Ju, anëtarët e familjes tuaj ose miqtë e ngushtë mund të vini re disa nga shenjat dhe simptomat që ju keni çrregullimin si më poshtë:
- Humbja e kontrollit kur hahet
- Mbani sekrete për zakonet tuaja të të ngrënit
- Alternimi midis ngrënies së tepërt dhe agjërimit
- Duke njohur ushqimin që mungon
- Ushqimi i sasive të mëdha të ushqimit pa vërejtur një ndryshim në madhësinë e trupit
- Shkoni në tualet pas ngrënies për të pastruar stomakun (pastrim)
- Ushtrimi është i vështirë
- Përdorimi i laksativëve, pilulave të dietës, klizmave ose diuretikëve
- Luhatje të shpeshta në peshë
- Faqet duken të fryra nga të vjellat në mënyrë të përsëritur
- Keni peshë trupore të tepërt ose mesatare
- Tregon njollë të dhëmbëve për shkak të regurgitimit të acidit të stomakut
Hapi 4. Kuptoni që sëmundja mund të jetë kërcënuese për jetën
Ka shumë pasoja të rrezikshme të bulimia nervosa. Zakoni i pastrimit të ushqimit ose pastrimit mund të çojë në dehidratim dhe çekuilibër të elektroliteve që përfundimisht çojnë në rrahje të parregullta të zemrës, dështim të zemrës dhe madje edhe vdekje. Të vjellat rregullisht gjithashtu mund të bëjnë rrjedhjen e ezofagut.
- Disa njerëz me bulimia përdorin shurupin Ipecac për të shkaktuar të vjella. Ky shurup mund të grumbullohet në trup dhe të shkaktojë një sulm në zemër ose vdekje.
- Përveç rreziqeve fizike të lidhura me buliminë, njerëzit me çrregullime të ngrënies janë gjithashtu në rrezik të lartë për probleme psikologjike, të tilla si abuzimi me alkoolin dhe substancat, dhe tendencat e vetëvrasjeve.
Metoda 2 nga 4: Qasja në Ndihmë Profesionale
Hapi 1. Pranoni se keni nevojë për ndihmë
Hapi i parë për të kuruar buliminë është të pranoni faktin që keni një problem serioz dhe se nuk mund të merreni me të vetëm. Ju në të vërtetë mund të besoni se nëse jeni mjaftueshëm të suksesshëm në marrjen e peshës së dëshiruar ose kontrollimin me sukses të peshës tuaj, do të jeni të lumtur. Sidoqoftë, mënyra e vetme që mund të shëroni është të pranoni se keni një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe trupin tuaj. Duhet të hapësh sytë dhe zemrën për mundësinë e shërimit.
Hapi 2. Shihni një mjek
Për të filluar procesin e shërimit, duhet të shihni një mjek. Mjeku mund të kryejë një ekzaminim të plotë dhe të vlerësojë rezultatet e testeve tuaja të gjakut për të përcaktuar se sa dëm është bërë në trup. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të përcaktoni nivelin e kujdesit të nevojshëm për t'ju ndihmuar të shëroheni.
Hapi 3. Merrni një referim tek një specialist i çrregullimeve të të ngrënit
Mjekët e kujdesit parësor nuk janë të mjaftueshëm për të kuruar buliminë vetëm. Pasi të keni bërë vlerësimin tuaj të parë, ai ose ajo ka të ngjarë t'ju referojë te një profesionist tjetër i cili ka një përvojë të veçantë në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies. Këta profesionistë mund të jenë terapistë, psikologë ose psikiatër të certifikuar.
Hapi 4. Merrni pjesë në terapi
Një program efektiv trajtimi për buliminë do të përqëndrohet në ndihmën për të identifikuar dhe shmangur shkaktarët, për të menaxhuar stresin, për të ndërtuar një imazh më të mirë të trupit dhe për të zgjidhur çdo çështje psikologjike ose emocionale që po kontribuon në çrregullimin e të ngrënit.
Një studim ka vërtetuar se terapia njohëse e sjelljes është një nga qasjet më efektive të trajtimit për buliminë. Në këtë lloj terapie, pacientët punojnë me terapistë për të luftuar modelet joreale të mendimit në lidhje me pamjen dhe trupin e tyre dhe për të zhvilluar një marrëdhënie më të mirë me ushqimin. Gjeni një terapist njohës të sjelljes i specializuar në çrregullimet e të ngrënit për shansin më të mirë të kurimit
Hapi 5. Merrni këshilla për ushqimin
Një aspekt tjetër i trajtimit të bulimisë është takimi me një dietolog të regjistruar. Dietologu do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa kalori dhe lëndë ushqyese duhet të konsumoni çdo ditë dhe të punojë drejt marrjes së zakoneve më të shëndetshme të të ngrënit.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një ankesë e zakonshme e shumë pacientëve me çrregullime mendore siç është bulimia është se askush nuk e kupton atë që po kaloni. Nëse ndiheni në të njëjtën mënyrë, bashkimi me një grup lokal mbështetës të bulimisë ose në internet mund t'ju qetësojë.
Prindërit ose të dashurit gjithashtu mund të përfitojnë nga bashkimi me një grup mbështetës të familjes. Në këtë takim, pjesëmarrësit mund të diskutojnë dhe mësojnë rreth mënyrave për t'u kujdesur më mirë për ju dhe për të promovuar shërimin e suksesshëm
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i simptomave tuaja
Hapi 1. Ndani historinë tuaj
Çrregullimet e të ngrënit shpesh mbahen të fshehta nga ata përreth jush. Të dalësh nga kjo rutinë do të thotë që po flet me dikë për atë që mendon, ndjen dhe bën çdo ditë. Gjeni një dëgjues të mirë, jo gjykues i cili është i gatshëm t'ju ofrojë mbështetje dhe mund të jetë një partner i besueshëm.
Hapi 2. Monitoroni ushqimin tuaj
Shërimi nga bulimia do të kërkojë takime të rregullta me një dietolog dhe një përpjekje në shtëpi për të siguruar që po i plotësoni nevojat tuaja ushqyese. Të mësosh të dëgjosh trupin tënd për të identifikuar se çfarë është uria dhe çfarë është një nevojë emocionale, siç është vetmia ose mërzia, janë aspekte të mëdha të terapisë ushqyese për buliminë. Një dietolog gjithashtu mund t'ju udhëzojë në zgjedhjen e ushqimeve që do të kënaqin urinë tuaj dhe do të parandalojnë ngrënien e tepërt.
Hapi 3. Mësoni strategji alternative për trajtimin e bulimisë
Mendoni për aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve si një kuti me armë-sa më shumë sjellje të grumbulloheni, aq më të përgatitur do të jeni për të luftuar buliminë. Bashkohuni me terapistin dhe dietologun tuaj për të ideuar ide për strategji për trajtimin e bulimisë. Disa nga sugjerimet përfshijnë:
- Merrni një hobi ose interes për të rritur vetëbesimin tuaj
- Thirrni një mik kur përballeni me një shkas
- Lidhu me një mik nga një grup mbështetës online
- Bëni një listë të pohimeve pozitive për t’i lexuar me zë të lartë
- Bëni një shëtitje ose luani me kafshën tuaj
- Filloni të shkruani një ditar për mirënjohjen
- Duke lexuar nje liber
- Bëni një masazh
- Ushtroni, nëse përshtatet në programin tuaj të shërimit
Hapi 4. Shmangni shkaktarët e ndryshëm
Ndërsa merrni pjesë në terapi dhe grupe mbështetëse, do të fitoni më shumë njohuri për gjërat që shkaktojnë ciklin e ngrënies së tepërt. Pasi të keni identifikuar këto gjëra, qëndroni larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur.
Ju mund të keni nevojë të heqni qafe peshën tuaj, të hiqni dorë nga revistat e modës dhe të bukurisë, të çabonoheni nga faqet ose forumet që mbështesin buliminë (pro-mia) dhe të kaloni më pak kohë duke u shoqëruar me miqtë ose anëtarët e familjes që shpesh flasin keq për trupin e tyre vetëm ose i fiksuar pas dietës
Metoda 4 nga 4: Zhvillimi i një Imazhi Pozitiv të Trupit
Hapi 1. Ushtroni për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Aktiviteti i rregullt fizik siguron shumë përfitime të njohura siç janë funksioni më i madh imunitar, përmirësimi i funksionit njohës, vëmendje dhe përqendrim më i mirë, ulje e stresit, rrit vetëbesimin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Studime të shumta kanë treguar se sasi të moderuara të stërvitjes mund të përfitojnë edhe ata që shërohen nga çrregullimet e të ngrënit, madje edhe t’i parandalojnë ato që të ndodhin.
Mos harroni të konsultoheni me ekipin tuaj të trajtimit para se të filloni një seri ushtrimesh. Për buliminë jo-pastruese, stërvitja mund të mos rekomandohet nëse përdoret për të kompensuar kaloritë pas mbingrënies. Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse stërvitja është një opsion i mirë për ju
Hapi 2. Ndryshoni mendimet tuaja për dietën dhe peshën
Të kesh mendime jofunksionale për trupin tënd dhe marrëdhënien tënde negative me ushqimin janë dy nga kontribuesit më të mëdhenj të bulimia nervosa. Tejkalimi i këtij mendimi është i rëndësishëm për shërimin. Në vend që të bini në këto modele negative të mendimit, përpiquni të ndryshoni përgjigjen tuaj dhe të jeni të sjellshëm me veten sikur të ishit të sjellshëm me një mik. Duke ndryshuar përgjigjen tuaj, ju mund të filloni ta doni veten më shumë. Gabimet e zakonshme të të menduarit që prekin njerëzit me çrregullime të ngrënies përfshijnë:
- Hedhja në përfundim (nxjerrja e përfundimeve pa kaluar nëpër vijën e duhur të të menduarit): "Sot është e vështirë, kurrë nuk do të jem në gjendje ta kapërcej këtë çrregullim të ngrënies." Të presësh më të keqen mund të minojë çdo ndryshim pozitiv që bën. Në vend të kësaj, thuaj diçka si "Kjo zemër është e rëndë, por unë ia dola. Duhet vetëm ta bëj një nga një".
- Mendimet bardh e zi: "Sot kam ngrënë ushqim junk. Unë jam një humbës i plotë". Të mendosh në ekstrem dhe të besosh se në këtë botë ka vetëm të drejtë dhe të gabuar, mund të shkaktojë ngrënien e ushqimit shumë shpejt, nëse nuk je i kujdesshëm. Përkundrazi, përpiquni t'i thoni vetes: "Sot kam ngrënë ushqim junk, por kjo është në rregull. Unë mund të ha ushqim junk herë pas here dhe ende të ushqehem shëndetshëm. Duhet të ha një darkë të shëndetshme sonte."
- Personalizimi: "Miqtë e mi nuk duan të dalin më me mua sepse mendoj shumë për shëndetin tim". Të mendosh për sjelljen e njerëzve të tjerë dhe të ofendohesh prej saj nuk është e drejtë për ta. Miqtë tuaj mund të jenë thjesht të zënë ose duan t'ju japin hapësirë për t'u shëruar. Nëse ju mungojnë, telefonojini dhe thoni që ju mungojnë.
- Gjeneralizim: "Unë gjithmonë kam nevojë për ndihmë." Zbatimi i modeleve negative në jetën tuaj është si të rrahni veten. Ju mund të gjeni shumë gjëra që mund të bëni pa ndihmë. Provoje tani!
- Duhet, në të vërtetë, duhet, duhet: "Unë duhet të jem beqari më i mirë në stërvitje sot." Një mendim i tillë i ngurtë është iracional dhe kufizues. Edhe nëse nuk merrni rezultatet më të mira, kjo nuk e zvogëlon faktin se rezultatet tuaja janë akoma të mira.
Hapi 3. Ri-futni një ndjenjë të vetëvlerësimit që nuk ka lidhje me trupin tuaj
Timeshtë koha për të rimenduar besimin se vetëvlerësimi juaj lidhet me formën, madhësinë ose peshën tuaj. Ndaloni së shkatërruari veten dhe ndërtojeni veten duke e shoqëruar vlerën e vetes me karakteristika të tjera.
- Gërmoni thellë dhe gjeni gjëra të tjera që ju pëlqejnë tek vetja, që nuk kanë të bëjnë me trupin apo pamjen tuaj. Bëni një listë të cilësive tuaja më të mira. Për shembull, ju mund të thoni "Unë jam i zgjuar" ose "Unë jam një vrapues i shpejtë" ose "Unë jam një mik i mirë".
- Nëse keni probleme të mendoni për këto gjëra, kërkoni ndihmë nga miqtë tuaj më të mirë ose familjen tuaj të ngushtë. Kërkojuni atyre të tregojnë disa gjëra që u pëlqejnë tek ju që nuk kanë të bëjnë me pamjen tuaj.
Hapi 4. Përqendrohuni në dashurinë tuaj
Në javët, muajt ose vitet që kanë kaluar ju keni qenë të keq për veten tuaj. Zëvendësoni këtë neglizhencë me dhembshuri dhe dashuri të madhe për veten tuaj.
Jepini vetes një "përqafim". Shikoni filmin tuaj të preferuar ose lexoni librin tuaj të preferuar. Ndërroni fjalimet negative për veten tuaj me deklarata pozitive për veten tuaj. Jini të sjellshëm me trupin tuaj duke i bërë një masazh, fytyrë ose manikyr - mos u fshihni nën rrobat tuaja. Jini të butë dhe ushqyes duke e trajtuar veten si me mikun tuaj më të mirë
Këshilla
- Kërkoni këshilla për ushqimin e shëndetshëm në vend që të hani shumë.
- Jini të butë me veten dhe angazhohuni në aktivitete të ndryshme që ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj.
