Mendoni se keni çrregullim të ngrënies bulimia nervosa? A po ndërhyjnë këto probleme me ushqimin në jetën tuaj? Rreth 4% e grave në Amerikë do të kenë bulimia gjatë jetës së tyre dhe vetëm 6% do të marrin trajtim. Nëse mendoni se keni bulimia ose nëse kërkoni ndihmë për trajtim, ka disa opsione që mund të eksploroni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni veten
Hapi 1. Zbuloni nëse vërtet keni bulimia
Diagnostifikimi personal i gjendjeve psikiatrike nuk rekomandohet. Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë, ju lutemi konsultohuni me një profesionist mjekësor, veçanërisht nëse keni kriteret e mëposhtme:
- Ushqimi i tepërt, ose ngrënia e sasive më të mëdha se normale të ushqimit.
- Ndjenja e paaftësisë për të kontrolluar tendencën për të ngrënë.
- Zbrazja e stomakut dhe metodat e tjera për të parandaluar shtimin në peshë, të tilla si të vjellat, përdorimi i laksativëve/diuretikëve për të kompensuar ngrënien e tepërt, agjërimin ose stërvitjen e tepërt. Njerëzit me bulimia e bëjnë atë të paktën një herë në javë për tre muaj.
- Problemet me formën e trupit që e bëjnë vetëvlerësimin tuaj të përcaktuar në mënyrë disproporcionale nga pamja (pesha, forma e trupit, etj.) Sesa nga faktorë të tjerë.
Hapi 2. Identifikoni shkaktarët tuaj
Nëse doni të ndërgjegjësoni këtë gjendje, përpiquni të gjeni shkaktarin emocional. Shkaktarët janë ngjarje dhe situata që shtypin butonat tuaj emocional dhe ju bëjnë të dëshironi të hani dhe pastaj të zbrazni stomakun. Pasi t'i njihni këto shkaktarë, mund t'i shmangni nëse është e mundur, ose të paktën të përpiqeni t'i trajtoni ato ndryshe. Disa nxitës të zakonshëm janë:
- Perceptimi negativ i trupit tuaj. Keni mendime dhe emocione negative për mënyrën se si dukeni në pasqyrë?
- Stresi ndërpersonal. A ju bën të luftoni me prindërit, vëllezërit, motrat, miqtë ose partnerin tuaj për të ndërmarrë veprime në lidhje me buliminë?
- Gjendje më të përgjithshme negative. Ankthi, trishtimi, zhgënjimi dhe emocionet e tjera mund të shkaktojnë dëshirën për të ngrënë dhe më pas për të zbrazur stomakun.
Hapi 3. Mblidhni informacion rreth të ngrënit në mënyrë intuitive
Programet tradicionale të dietës zakonisht nuk janë efektive për njerëzit me çrregullime të ngrënies dhe në fakt mund të përkeqësojnë simptomat. Sidoqoftë, të ngrënit në mënyrë intuitive mund t’ju ndihmojë të riorganizoni marrëdhënien tuaj me ushqimin. Ushqimi intuitiv është një metodë mësimore për të dëgjuar dhe respektuar trupin e zhvilluar nga nutricionistja Evelyn Tribole dhe terapisti ushqyes Elyse Resch. Kjo metodë mund të ndihmojë në mënyrat e mëposhtme:
- Zhvilloni vetëdijen introceptive. Hyrja është aftësia për të kuptuar se çfarë po ndodh brenda trupit tuaj. Kjo aftësi është një domosdoshmëri për të fituar një njohuri më të shëndetshme të asaj që trupi dëshiron dhe ka nevojë. Mungesa e introceptimit është treguar se lidhet me çrregullimet e të ngrënit.
- Fitoni vetëkontroll. Ushqimi është i lidhur intuitivisht me një tendencë të zvogëluar për të përmbajtur, për të humbur kontrollin dhe për të ngrënë.
- Ndiheni më mirë në përgjithësi. Ushqimi intuitiv shoqërohet gjithashtu me përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit, zvogëlimin e përqendrimit në çështjet e formës së trupit, vetëvlerësimin më të lartë, etj.
Hapi 4. Keni një ditar
Shkrimi në një revistë të lidhur posaçërisht me buliminë do t'ju ndihmojë të kontrolloni se çfarë të hani dhe kur, çfarë shkakton simptoma të çrregullimit të ngrënies, dhe gjithashtu mund të shërbejë si një mjet për të liruar ndjenjat.
Hapi 5. Blini ushqim të mjaftueshëm
Mos grumbulloni ushqime, kështu që nuk do të keni mundësi të hani shumë. Planifikoni pazar para kohe dhe mbani sa më pak para të jetë e mundur. Nëse dikush tjetër është përgjegjës për blerjen për ju, siç është një prind, kërkoni që ata të marrin parasysh nevojat tuaja.
Hapi 6. Planifikoni ushqimet tuaja
Bëjeni objektivin për të ngrënë tre ose katër vakte të rënda dhe dy vakte të lehta. Programoni atë në një kohë të caktuar çdo ditë në mënyrë që të dini kur të hani dhe të kufizoheni vetëm në ato orë të caktuara. Bëjeni këtë model një rutinë për t'u siguruar që jeni një hap përpara sjelljes impulsive.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës nga profesionistët dhe kolegët
Hapi 1. Shkoni në terapi
Ndërhyrjet terapeutike të tilla si terapia njohëse e sjelljes dhe terapia ndërpersonale janë treguar se ndihmojnë në rimëkëmbjen me efekte të qëndrueshme. Kërkoni një terapist i specializuar në këtë model terapie. Ju gjithashtu mund të kërkoni një terapist i specializuar në çrregullimet e të ngrënit.
- Terapia njohëse e sjelljes synon të ristrukturojë mendimet dhe sjelljet tuaja në mënyrë që tendencat destruktive të rrënjosura në të gjitha këto aspekte të zëvendësohen nga mënyra më të shëndetshme të të menduarit dhe sjelljes. Nëse hani shumë dhe më pas vjellni për shkak të besimeve të rrënjosura thellë në vetvete, ashtu si bëjnë shumë njerëz të tjerë, kjo terapi mund të ndihmojë në rivendosjen e atyre mendimeve dhe pritjeve nga fillimi.
- Terapia ndërpersonale fokusohet në strukturën e marrëdhënieve dhe personalitetit, në vend të modeleve më të përcaktuara të mendimit dhe sjelljes, kështu që mund të jetë më efektive nëse doni udhëzime që janë më pak të përqendruara në sjelljen ose ristrukturimin e mendjes, dhe doni të përqendroheni më shumë në marrëdhëniet me familjen, miqtë dhe familjen, miqtë, dhe madje edhe veten.
- Aleancat terapeutike janë një nga faktorët më të rëndësishëm në efektivitetin e terapisë, prandaj sigurohuni që të gjeni një terapist me të cilin mund të punoni. Ju mund të keni për të eksploruar shumë opsione derisa të gjeni një terapist me të cilin jeni të kënaqur, por nëse rimëkëmbeni apo riktheni varet nga terapisti, kështu që mos i përmbaheni vetëm një personi.
Hapi 2. Eksploroni opsionet e trajtimit
Përveç terapisë, mjekimi psikiatrik mund të ndihmojë në trajtimin e bulimisë. Klasa kryesore e barnave të rekomanduara për çrregullimet e të ngrënit janë ilaqet kundër depresionit, veçanërisht SSRI të tilla si fluoxetine (Prozac).
- Pyesni mjekun ose psikiatrin tuaj për zgjedhjen e ilaçeve kundër depresionit për buliminë.
- Për trajtimin e gjendjeve mendore, mjekimi është më efektiv kur kombinohet me terapi sesa si një opsion i vetëm.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ndërsa nuk ka shumë të dhëna kërkimore mbi efektivitetin e bashkimit me një grup mbështetës për trajtimin e çrregullimeve të ngrënies, disa njerëz raportojnë se grupe si Overeaters Anonymous janë të dobishme si një opsion i trajtimit dytësor.
Kërkoni në internet për grupet mbështetëse në zonën tuaj nëse ka
Hapi 4. Merrni parasysh trajtimin e rehabilitimit
Për raste serioze të bulimisë, merrni parasysh trajtimin rehabilitues në një institucion të shëndetit mendor. Rehabilitimi siguron qasje në kujdes mjekësor dhe psikiatrik në një nivel më të lartë sesa metodat e pavarura, terapia ambulatore ose grupet mbështetëse. Ju mund të keni nevojë për trajtim rehabilitimi nëse:
- Rënia e shëndetit ose jetës në rrezik për shkak të bulimisë.
- Ju keni provuar metoda të tjera trajtimi dhe jeni kthyer.
- Ju keni komplikime shtesë shëndetësore siç është diabeti.
Hapi 5. Shikoni për një faqe në internet të rimëkëmbjes
Shumë njerëz përdorin forume në internet për të gjetur mbështetje gjatë shërimit të çrregullimeve të të ngrënit. Këto faqe janë një burim i rëndësishëm i mbështetjes ndërpersonale, duke u mundësuar të sëmurëve të diskutojnë vështirësitë specifike të të jetuarit me një çrregullim të ngrënies me njerëz që kanë të njëjtin problem. Female Daily ka një forum mbi çrregullimet e të ngrënit, dhe më poshtë janë disa nga faqet më të njohura amerikane i plotë:
- Forumi Bulimiahelp.org.
- Forumi i Çrregullimeve të Ushqimit Psychcentral.com.
- Forum Shoqata Kombëtare e Anoreksisë Nervoze dhe Çrregullimeve të Asociuara.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës nga familja dhe miqtë
Hapi 1. Jepini mirëkuptim njerëzve që ju mbështesin
Hulumtimet tregojnë se mbështetja e familjes luan një rol të madh në procesin e rimëkëmbjes. Për shërimin më të mirë të mundshëm, edukoni familjen dhe miqtë e ngushtë për gjendjen tuaj. Kjo do të krijojë një mjedis shoqëror që mund të fillojë procesin e rimëkëmbjes. Për shembull, mund të përdorni uebfaqe si qendra e edukimit shëndetësor të Universitetit Brown dhe udhëzues Caltech për të ndihmuar një mik me një çrregullim të ngrënies. Me
Hapi 2. Ftoni miqtë dhe familjen të marrin pjesë në programin edukativ
Pyesni universitetin tuaj lokal, spitalin ose klinikën e shëndetit mendor për informacion mbi programet arsimore specifike të bulimisë. Ky program do të ndihmojë ata që janë pranë jush të dinë se si t'ju ndihmojnë gjatë procesit të rimëkëmbjes. Ata do të mësojnë teknika të shëndetshme komunikimi si dhe informacione të përgjithshme rreth bulimia nervosa.
Hapi 3. Thoni qartë atë që ju nevojitet
Miqtë dhe familja mund të duan t'ju mbështesin, por ata nuk kanë një ide të qartë se si. Lërini ata të ndihmojnë duke shpjeguar se çfarë keni nevojë prej tyre. Nëse keni një problem të veçantë me dietën tuaj ose nëse mendoni se zakonet tuaja të ngrënies po gjykohen, ngrini çështjen.
- Disa studime e kanë lidhur buliminë me një stil prindërimi që është shpërfillës, ambivalent ose i përfshirë tepër. Nëse prindërit tuaj shfaqin këtë stil prindërimi, flisni për mënyrën se si ndiheni se nuk po merrni vëmendjen që meritoni ose nëse po merrni shumë vëmendje. Nëse babai juaj ju shikon gjithmonë kur hani, thuajini atij që e vlerësoni shqetësimin e tij, por që të qenit shumë i përfshirë mund të çojë vetëm në një pikëpamje më negative të sjelljes tuaj dhe vetes.
- Hulumtimet tregojnë gjithashtu se në shumë familje ku një anëtar vuan nga bulimia, komunikimi nganjëherë nënvlerësohet ose shpërfillet. Nëse mendoni se nuk jeni duke u dëgjuar, jini të vendosur, por jo gjykues. Tregojuni prindërve tuaj se ju duhet të flisni për diçka të rëndësishme dhe se jeni të shqetësuar se fjalët tuaja nuk do të dëgjohen. Kjo do t'i bëjë ata të kushtojnë vëmendje ndaj jush dhe t'i ndihmojnë ata të kuptojnë pse po ndiheni në këtë mënyrë.
Hapi 4. Planifikoni oraret e ushqimit me familjen
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë tre vakte në ditë në javë me familjen e tyre kanë shumë më pak gjasa të zhvillojnë çrregullime të ngrënies.
Hapi 5. Diskutoni kujdesin e bazuar në familje
Kujdesi i bazuar në familje është një model i kujdesit i bazuar në dëshmi që përfshin anëtarët e familjes në procesin terapeutik. Hulumtimet tregojnë se ky trajtim është efektiv për përdorim tek adoleshentët, potencialisht më i madh se terapia individuale.
