Fjetësit e gjumit mund të ulen në shtrat dhe të hapin sytë, të shikojnë bosh, të ngrihen nga shtrati, të kryejnë aktivitete të përditshme si të folurit dhe të veshurit, të papërgjigjur ndaj të tjerëve, të vështirë për t'u zgjuar, të hutuar kur zgjoheni dhe të mos i mbani mend të gjitha këto të nesërmen! Ndërsa janë të pazakonta, disa dalin jashtë, gatuajnë, ngasin, urinojnë, bëjnë seks, dëmtojnë veten, apo edhe bëhen të dhunshëm kur zgjohen. Shumica e ngjarjeve të ecjes në gjumë zgjasin rreth 10 minuta, por ndonjëherë ato mund të zgjasin më shumë se gjysmë ore. Nëse ju ose dikush në shtëpi bëni shëtitje, ka disa gjëra që mund të bëni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Reduktimi i Rrezikut të Ecjes në Fjetje
Hapi 1. Parandaloni aksidentet gjatë ecjes në gjumë
Bëni shtëpinë sa më të sigurt që të jetë e mundur në mënyrë që kur një person fle në gjumë, të mos dëmtojë veten ose të tjerët. Meqenëse gjumi mund të kryejë aktivitete komplekse, mos supozoni se ata do të zgjohen menjëherë para se të bëjnë diçka që kërkon koordinim.
- Mbyllni dyert dhe dritaret për të parandaluar që personi të largohet nga shtëpia
- Fshihni çelësat e makinës në mënyrë që personi të mos vozisë
- Bllokoni dhe fshehni çelësat që hyjnë në të gjitha armët ose objektet e mprehta që mund të përdoren si armë
- Shkallët dhe dyert e barrikadës duke përdorur porta me skaje të mbushura për të parandaluar rënien e personit
- Mos i lini fëmijët që ecin në gjumë të flenë në shtratin e sipërm
- Lëvizni gjërat që mund ta pengojnë personin
- Flini në dysheme nëse është e mundur
- Përdorni një dyshek me shufra anash
- Nëse është e mundur, vendosni një alarm sigurie që bie dhe zgjon personin nëse ai ose ajo largohet nga shtëpia
Hapi 2. Tregojuni të tjerëve në shtëpi që ata të mund të përgatiten
Të shohësh dikë që ecën në gjumë mund të jetë e frikshme ose konfuze për njerëzit që nuk e dinë se çfarë po ndodh në të vërtetë. Nëse ata e zbulojnë, ata mund ta ndihmojnë personin të merret me të.
- Anëtarët e gjumit shpesh mund të udhëzohen të shtrihen butësisht në dyshek. Mos e prekni personin, por përpiquni të përdorni zërin dhe ngacmimin e butë për ta kthyer atë në shtrat.
- Mos e kapni, mos i bërtisni ose mos e trembni dikë që po ecën në gjumë. Njerëzit që zgjohen gjatë ecjes në gjumë shpesh janë të hutuar dhe kjo mund t'i bëjë ata të bëhen panik dhe të dhunshëm. Nëse dikush vepron në mënyrë të vrazhdë, largohuni sa më shpejt që të jetë e mundur dhe sigurohuni në një dhomë të mbyllur.
- Nëse e zgjoni me kujdes kur të kthehet në shtrat, kjo mund të prishë ciklin e tij të gjumit dhe ta pengojë atë të kthehet sërish në gjumë.
Hapi 3. Shikoni një mjek nëse ecja në gjumë është e rëndë, e rrezikshme ose tregon simptoma se është shkaktuar nga një sëmundje tjetër
Sidoqoftë, personi duhet të vizitojë një mjek nëse ecën në gjumë:
- Fillon në moshën madhore. Shumica e personave që flenë gjumë janë fëmijë dhe në përgjithësi ky zakon do të ndalet me moshën pa pasur nevojë për trajtim. Nëse ecja në gjumë vazhdon edhe në adoleshencë, personi duhet të shohë një mjek.
- Përfshin sjellje të rrezikshme.
- Ndodh më shumë se dy herë në javë.
- Shqetësimi i familjes.
Pjesa 2 nga 3: Ndalimi i ecjes në gjumë me ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Flini më shumë
Shumë i lodhur mund të shkaktojë ecje në gjumë. Një i rritur mesatar ka nevojë për të paktën tetë orë gjumë në natë. Fëmijëve mund t'u duhen deri në 14 orë, në varësi të moshës së tyre. Mund ta zvogëloni lodhjen duke:
- Bëni një sy gjumë gjatë gjithë ditës
- Flini herët
- Ndiqni një orar të rregullt në mënyrë që trupi juaj të jetë gati për të fjetur dhe zgjuar në kohën e duhur
- Ulni konsumin e kafeinës. Kafeja është stimuluese dhe mund t’ju vështirësojë gjumin
- Pini më pak para gjumit që të mos keni nevojë të ngriheni për të shkuar në tualet
Hapi 2. Relaksohuni para gjumit
Stresi dhe ankthi mund të bëjnë që njerëzit që kanë tendencë të ecin në gjumë të rikthehen. Krijoni një rutinë për t'u çlodhur para gjumit, ose përvetësoni zakone të mira të gjumit. Mund të përfshijë sa vijon:
- Mbajeni dhomën të errët dhe të qetë
- Bëni një dush ose dush të ngrohtë
- Leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës
- Mbani dhomën të freskët
- Shmangni përdorimin e objekteve të lundrimit, të tilla si televizorë, telefona të mençur, kompjuterë, tableta dhe të tjerë
- Përdorni teknika relaksimi para gjumit, të tilla si imagjinimi i një vendi relaksues, meditimi, frymëmarrja e thellë, shtrëngimi dhe relaksimi progresiv i secilit grup muskujsh, ose joga.
Hapi 3. Përmirësoni aftësitë tuaja për menaxhimin e stresit
Zhvilloni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin në mënyrë që gjumi juaj të mos shqetësohet. Stresi shpesh shoqërohet me ecje në gjumë.
- Gjeni një rutinë ushtrimesh që funksionon për ju. Trupi juaj prodhon endorfina që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë. Relaksimi do të jetë më efektiv nëse bëni diçka që ju pëlqen. Provoni të vraponi, të ecni shpejt, të notoni ose të bashkoheni me një ekip sportiv të lagjes.
- Afrohuni me miqtë dhe familjen. Ata mund t'ju ofrojnë mbështetje dhe t'ju ndihmojnë me gjërat që ju shkaktojnë ankth.
- Bashkohuni në një grup mbështetës ose shihni një këshilltar nëse ka diçka për të cilën duhet të flisni, për të cilën nuk mund të flisni me miqtë ose familjen. Mjeku juaj mund të sugjerojë një grup mbështetës ose këshilltar që i përshtatet situatës tuaj.
- Merrni kohë për të ndjekur hobi që ju pëlqejnë. Do të keni një fokus të këndshëm që mund t'ju tërheqë nga gjërat që shkaktojnë stres.
Hapi 4. Mbani një ditar për të monitoruar kur ndodh ecja në gjumë
Ju mund të keni nevojë për ndihmën e të tjerëve në shtëpi për të mbajtur gjurmët se sa shpesh dhe kur ndodh ecja në gjumë. Shkruani në një ditar të ecjes në gjumë në mënyrë që të gjitha informacionet të jenë në një vend.
Nëse ekziston një model kur ndodh ecja në gjumë, mund të ndihmojë në përcaktimin pse personi është përgjues. Për shembull, nëse personi është gjumtar pas një dite të vështirë, kjo do të thotë se stresi dhe ankthi po shkaktojnë një rikthim të ecjes në gjumë
Hapi 5. Mundohuni të zgjoheni në pritje
Për ta bërë këtë, duhet të dini kur ai zakonisht ecën në gjumë. Personi mund t'i kërkojë dikujt tjetër që ta zgjojë pak para se ai të ecë në gjumë.
- Një endacak duhet të zgjohet 15 minuta para kohës së tij të zakonshme të ecjes në gjumë dhe duhet të qëndrojë zgjuar për pesë minuta.
- Kjo do të prishë ciklin e gjumit dhe mund të bëjë që personi të hyjë në një fazë tjetër të gjumit kur të flejë përsëri, duke i parandaluar ata të përjetojnë sërish ecje në gjumë.
- Nëse jeni një endacak dhe jetoni vetëm, provoni të vendosni një alarm për t'ju zgjuar.
Hapi 6. Ulni konsumin e pijeve alkoolike
Pijet alkoolike mund të shkaktojnë shqetësime të gjumit dhe të shkaktojnë ecje në gjumë. Shmangni pirjen e pijeve alkoolike para gjumit.
- Burrat dhe gratë mbi 65 vjeç nuk duhet të pinë më shumë se një pije alkoolike në ditë. Burrat nën 65 vjeç nuk duhet të pinë më shumë se dy pije alkoolike në ditë.
- Mos pini alkool nëse jeni shtatzënë, jeni diagnostikuar me alkoolizëm, keni probleme me zemrën, mëlçinë ose pankreasin, keni pësuar një goditje në tru ose jeni duke marrë ilaçe që reagojnë ndaj alkoolit.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet që po merrni mund të shkaktojnë ecje në gjumë
Disa ilaçe mund të prishin ciklin e gjumit të një personi dhe të shkaktojnë ecje në gjumë. Sidoqoftë, mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të sugjerojë një ilaç të ndryshëm që ende mund të trajtojë problemin tuaj shëndetësor dhe të lehtësojë ecjen në gjumë. Ilaçet që kanë efekte anësore gjatë ecjes në gjumë përfshijnë:
- Dope
- Ilaçe për sëmundjet mendore
- Pilula gjumi me veprim të shkurtër
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për marrëdhënien tuaj të ecjes në gjumë me sëmundje të tjera
Ndërsa ecja në gjumë nuk është zakonisht një shenjë e një gjendjeje të rëndë, ka disa kushte që mund të shkaktojnë ecje në gjumë:
- Konfiskimet komplekse të pjesshme
- Çrregullimet e trurit tek të moshuarit
- Shqetësohu
- Depresioni
- Narkolepsia
- Sindromi i këmbëve të shqetësuara
- Sëmundja e refluksit gastroezofageal
- Migrenë
- Hipertiroid
- Dëmtim në kokë
- goditje në tru
- Ethet mbi 38, 3 ° C
- Modele jonormale të frymëmarrjes gjatë gjumit, të tilla si apnea obstruktive e gjumit
Hapi 3. Kontrolloni veten për shqetësime të gjumit
Kjo mund t'ju kërkojë të flini në një laborator gjumi. Një laborator gjumi është një laborator ku ju qëndroni gjatë natës ndërsa një ekip mjekësh drejtojnë një test polysomnogram. Sensorët do të lidhen nga trupi juaj (zakonisht të ngjitur në ballë, kokë, gjoks dhe këmbë) me një kompjuter që monitoron gjumin tuaj. Mjekët do të matin:
- valët e trurit
- Nivelet e oksigjenit në gjak
- Rrahjet e zemrës
- Shkalla e frymëmarrjes
- Lëvizjet e syve dhe këmbëve
Hapi 4. Mundohuni të merrni ilaçe
Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar ecjen në gjumë. Ilaçet e mëposhtme zakonisht përshkruhen:
- Benzodiazepinat, të cilat në thelb kanë një efekt anestezik
- Antidepresantët, të cilët shpesh janë efektivë në trajtimin e çrregullimeve të lidhura me ankthin
