Çrregullimet e nofullës së poshtme ose nofullës, përkatësisht pjesës së përparme dhe të poshtme të fytyrës, të quajtura zakonisht "TMD" (Çrregullimi i Nyjeve Temporomandibulare) karakterizohen nga dhimbje, ngurtësim të nyjeve dhe lëvizje të kufizuar të nyjës dhe muskujve të nofullës kur hapni dhe mbyllni gojën Me Nyja e nofullës, e cila është para veshit, lidh kockën e nofullës së poshtme me kafkën dhe funksionon për të rregulluar lëvizjet e gojës. Në përgjithësi, terapia e TMD fillon me zbulimin dhe trajtimin e shkaktarëve të stresit dhe tensionit për të lehtësuar dhimbjen sepse mosfunksionimi i nyjeve të nofullës shpesh shkaktohet nga kushtet psikofiziologjike. Për më tepër, TMD mund të kapërcehet duke iu nënshtruar terapisë njohëse për të ndryshuar sjelljen, për të ndryshuar dietën, për të marrë analgjezikë, për të ftohur nofullën dhe për të trajnuar nyjen e nofullës përmes fizioterapisë. Ky ushtrim është i dobishëm për lehtësimin e lëvizjes, forcimin dhe relaksimin e nyjës së nofullës sepse lehtëson rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në nyje në mënyrë që të lehtësojë simptomat e TMD, siç është nofulla e kyçur. Megjithëse TMD nuk mund të shërohet, këto ushtrime janë shumë të dobishme në trajtimin e ankesave, në mënyrë që të ndiheni rehat ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Forcimi i nyjës së nofullës
Hapi 1. Mbajeni nofullën e poshtme ndërsa hapni gojën
Simptomat e TMD mund të kapërcehen duke forcuar nyjen e nofullës. Para se të hapni gojën, mbani pak nofullën e poshtme duke vendosur dy gishta nën mjekër dhe më pas shtypni butësisht ndërsa hapni gojën. Bëni këtë ushtrim 6 seanca në ditë, 6 herë në seancë.
Mos e detyroni veten të ushtroni nëse nofulla juaj është e dhimbshme ose e pakëndshme, veçanërisht kur mbani nofullën tuaj të poshtme. Nëse përjetoni dhimbje akute në nyjen e nofullës, konsultohuni me dentistin ose mjekun tuaj të përgjithshëm
Hapi 2. Përdorni një mbajtëse ndërsa mbuloni gojën
Hapni gojën dhe vendosni 2 gishta nën buzën tuaj të poshtme. Ndërsa mbyllni gojën, shtypni pak mjekrën për të siguruar nofullën tuaj të poshtme. Ky hap është i dobishëm për lehtësimin e TMD duke forcuar muskujt e nofullës. Bëni këtë ushtrim 6 seanca në ditë, 6 herë në seancë.
Hapi 3. Bëni një lëvizje për të sjellë mjekrën tuaj në gjoks
Ndërsa drejtoni trupin tuaj, tërhiqeni mjekrën poshtë drejt gjoksit tuaj në mënyrë që të duket sikur keni 2 mjekra dhe mbajeni për 3 sekonda. Ky ushtrim forcon muskujt që mbështesin nofullën në mënyrë që presioni në nyje të zvogëlohet. Bëni këtë lëvizje 10 herë në ditë.
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i nofullës
Hapi 1. Përhapni dhëmbët e sipërm dhe të poshtëm sa më shpesh të jetë e mundur
Për të lehtësuar presionin në nyjen e nofullës, futeni gjuhën midis dhëmbëve tuaj të sipërm dhe të poshtëm në mënyrë që të mos shtrëngoni nofullën ose të kërcitni dhëmbët gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Kur shtriheni para se të shkoni në shtrat gjatë natës, qetësoni nofullën tuaj dhe mos i shtrëngoni dhëmbët. Pyesni dentistin tuaj për të veshur një roje dentare.
Hapi 2. Hapni dhe mbyllni gojën
Prekni gjuhën në çatinë e gojës dhe hapni dhe mbyllni gojën. Relaksimi i nofullës është një mënyrë për të lehtësuar tensionin dhe është një aspekt i rëndësishëm i forcimit të muskujve të nofullës. Prekni gjuhën në çatinë e gojës me majën e gjuhës prapa prerësve të sipërm. Hapni gojën duke relaksuar nofullën tuaj të poshtme, por mos e mbani atë. Bëni këtë lëvizje 6 seanca në ditë, 6 herë në seancë.
Hapi 3. Bëni lëvizje si goja e një peshku të artë
Kur hap gojën, peshku i artë nuk e shtrin nofullën, por ky ushtrim mund të lehtësojë ngurtësinë e nyjës së nofullës. Vendosni dy gishta në nyjen e nofullës (pikërisht aty ku ndiheni më pak rehat në menteshën e nofullës pranë veshit). Pastaj, vendosni 1 gisht (dorën tjetër) në mjekër. Hapni gojën ndërsa ushtroni presion të lehtë në nyjen e nofullës. Bëni këtë ushtrim 6 seanca në ditë, 6 herë në seancë.
Mos e mbani mjekrën kur hapni gojën pasi ky ushtrim synon të qetësojë nofullën tuaj, jo të forcojë nofullën tuaj
Hapi 4. Lëvizni mjekrën tuaj më afër gjoksit
Kjo lëvizje është e dobishme për relaksimin e nyjës së nofullës. Duke tërhequr shpatullat mbrapa dhe gjoksin e shtrirë, tërhiqeni mjekrën poshtë drejt gjoksit tuaj në mënyrë që të duket sikur keni 2 mjekër. Pasi ta mbani për 3 sekonda, ngrini mjekrën tuaj në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
Hapi 5. Merr frymë për të liruar tensionin
Stresi mund t’ju bëjë të shtrëngoni nofullën, duke e bërë TMD më keq. Praktikoni frymëmarrje të thella përmes hundës për 5 sekonda ndërsa lironi tensionin nga nofulla. Nxirrni frymën për 5 sekonda ndërsa fokusoheni në relaksimin e nyjës së nofullës dhe relaksimin e muskujve të përdorur për përtypje. Ky ushtrim mund të bëhet sa më shpesh që të jetë e mundur.
Metoda 3 nga 3: Rritja e Lëvizshmërisë së Nofullës
Hapi 1. Vendosni një objekt midis dhëmbëve të sipërm dhe të poshtëm për të trajnuar nofullën për të ecur përpara
Vendosni një objekt me trashësi -1 cm midis dhëmbëve të sipërm dhe të poshtëm, siç është doreza e një furçë dhëmbësh ose shkopinj shkopi. Vendoseni objektin drejt përpara, në vend që të jetë anash. Pastaj, rrëshqisni nofullën e poshtme përpara në mënyrë që furça e dhëmbëve/shkopi të jetë drejtuar lart. Nëse mund t'i lëvizni shkopinjtë tuaj të qetë, përdorni një objekt më të trashë për të zgjeruar gamën e lëvizjes së nofullës tuaj të poshtme.
- Zgjidhni një objekt që mund të futet në gojë siç sugjerohet më sipër. Objektet e tjera mund të thyejnë dhëmbët nëse nuk jeni të kujdesshëm.
- Bëni këtë ushtrim kur keni nevojë të lëvizni nofullën, për shembull para se të hani.
Hapi 2. Vendosni një objekt midis dhëmbëve tuaj të sipërm dhe të poshtëm për të praktikuar lëvizjen e nofullës tuaj anash
Vendosni një objekt me trashësi -1 cm midis dhëmbëve të sipërm dhe të poshtëm, por këtë herë të vendosur në mënyrë tërthore. Lëvizni nofullën e poshtme majtas dhe djathtas, jo lart e poshtë. Kjo metodë është e dobishme në rritjen e aftësisë së nofullës së poshtme për të lëvizur majtas dhe djathtas.
Bëni këtë ushtrim sipas nevojës si një mënyrë për të përballuar dhimbjen ose për ta bërë lëvizjen e nofullës më të lehtë
Hapi 3. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Shumë njerëz ecin, qëndrojnë ose ulen duke përkulur kokën përpara, gjë që e bën TMD më keq për shkak të një shpine të lakuar. Për të trajtuar TMD, mbështetuni në një mur me trupin tuaj drejt dhe bashkojini shpatullat ndërsa tërheq mjekrën poshtë në mënyrë që nofulla e poshtme të prekë gjoksin tuaj. Ky qëndrim ju ndihmon të drejtoni shpinë, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të TMD dhe përmirësimin e lëvizshmërisë së nofullës.
Këshilla
- Lëreni gjuhën të prekë çatinë e gojës në një gjendje të relaksuar ndërsa lironi pak dhëmbët e sipërm dhe të poshtëm. Kjo metodë është e dobishme për të relaksuar nofullën e mbyllur.
- Kompresimi i nofullës me një leckë të lagur ose peshqir të ngrohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nyjeve të nofullës.
- Vendosni që alarmi i telefonit tuaj të tingëllojë çdo orë për t'ju kujtuar që të mos i shtrëngoni dhëmbët dhe të relaksoni nyjen e nofullës.
- Zvogëloni dhimbjen dhe shqetësimin e shkaktuar nga TMD duke ngrënë ushqime të buta dhe duke mos përtypur çamçakëz ose kafshuar thonjtë tuaj.
- Lexoni artikullin wikiHow se si të trajtoni një nofull të mbyllur për të parandaluar që dhimbjet e nyjeve të nofullës të përsëriten.
Paralajmërim
- Stresi i rëndë është një faktor kontribues në TMD. Përballoni stresin duke u stërvitur rregullisht, duke medituar, duke praktikuar joga ose duke praktikuar teknika të ndryshme relaksimi.
- Shtrëngimi i nofullës dhe kërcitja e dhëmbëve mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptomat e TMD. Nëse përjetoni dhimbje të nofullës për shkak të kësaj, shihni një dentist për të pasur një roje dentare që ju përshtatet.
