Pastrimi i mushkërive para se të vraponi do ta ndihmojë vrapimin tuaj më efikas dhe të rehatshëm. Mushkëritë mbajnë oksigjen në të gjithë trupin; Kur mushkëritë janë të acaruara ose përmbajnë mukus, kushtet e mungesës së oksigjenit do të arrijnë në pjesët e tjera të muskujve në trup. Ju mund të jeni në gjendje të pastroni mushkëritë tuaja me ushtrime të frymëmarrjes, vitamina dhe ushqim, ose me ilaçe.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pastrimi i mushkërive me ushtrime të frymëmarrjes
Hapi 1. Kryeni ushtrime të kontrolluara të frymëmarrjes
Frymëmarrja e kontrolluar, siç sugjeron emri, është kur thelloni frymën për të pastruar çdo gëlbazë që mund të jetë në mushkëritë tuaja. Për të kryer frymëmarrje të kontrolluar:
- Merrni dy ose tre frymë thellë. Mundohuni të thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur, pastaj nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur. Marrja e frymëmarrjeve të thella do të ndihmojë në vendosjen e ajrit prapa gëlbazës, në mënyrë që ta largoni më vonë si pështymë.
- Merrni katër ose pesë frymë të rregullta, pastaj dy ose tre frymë të tjera të thella. Përsëriteni këtë hap edhe një herë, duke marrë frymë rregullisht dhe thellë në mënyrë alternative.
- Pas frymëmarrjes së fundit, filloni të bëni lëvizje nxjerrëse, sikur të përpiqeni të pastroni mushkëritë tuaja (gjë që është e vërtetë).
- Merrni dy ose tre frymë të rregullta, pastaj përpiquni të largoni gëlbazën e mbetur duke kollitur.
- Përsëriteni të gjithë procedurën sipas nevojës ose derisa të ndjeni se mushkëritë tuaja janë të pastra.
Hapi 2. Përdorni një teknikë të kontrolluar të kollës
Kollitja është mënyra natyrale e trupit për të nxjerrë sekrecionet nga mushkëritë. Ju mund ta bëni këtë teknikë të kollës me lehtësi sapo të filloni të vraponi. Për të bërë një kollë të kontrolluar:
- Gjeni një karrige ose stol ku mund të uleni. Uluni të mbështetur përpara me krahët e vendosur në bark. Ulur i përkulur përpara do të rrisë zgjerimin e mushkërive në maksimum.
- Merrni një frymë tjetër të thellë dhe mbajeni për tre sekonda. Ndërsa thithni, do të ndjeni me krahët tuaj se stomaku juaj po bëhet më i madh.
- Hapni gojën pak dhe bëni një kollë të shkurtër dhe të mprehtë. Ndërsa e bëni këtë, ushtroni presion në diafragmën tuaj duke e shtyrë stomakun me krahët tuaj në një lëvizje lart.
- Thithni me hundë në një lëvizje të butë dhe të ngadaltë. Thithja si kjo do të ndihmojë në parandalimin e sekrecioneve që të mos hyjnë përsëri në mushkëritë tuaja.
- Hiqni sekrecionet në formën e pështymës.
Hapi 3. Bëni që dikush t'ju godasë fuqishëm në shpinë
Kur ju përkëdhelni shpinën, mund të ndihmojë në lirimin e gëlbazës në mushkëritë tuaja. Kërkojini dikujt të bëjë veprimet e mëposhtme:
- Kërkojini atij të vendosë duart në një tas. Kërkojini atij t'ju godasë me shpinë me të dy duart duke formuar një tas. Filloni në qendër të shpinës tuaj, pastaj vazhdoni rrugën tuaj lart.
- Kjo lëvizje mund të ndihmojë në lirimin e gëlbazës dhe nxjerrjen e saj përmes gojës.
Metoda 2 nga 3: Pastrimi i mushkërive me përbërës të kuzhinës
Hapi 1. Përdorni mente për të pastruar mushkëritë para se të vraponi
Fërkoni vajin e mentës ose avullin në gjoks për të ndihmuar në lirimin e gëlbazës në mushkëri. Peppermint punon në mënyrë efektive kundër gëlbazës sepse përmban mentol, i cili vepron si një degjenerues. Peppermint konsiderohet gjithashtu një keton, i cili ndihmon në shpërbërjen e mukusit.
Ju gjithashtu mund të pini çaj mente, ose të thithni avullin nga uji i mbushur me vaj menteje
Hapi 2. Pini shumë ujë para dhe pas vrapimit
Ushqeni trupin tuaj me ujë për të holluar gëlbazën ose sekrecionet. Uji gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngjitjes së sekrecioneve në mushkëri, duke i bërë ato më të lehta për t'u kollitur.
- Mundohuni të pini ujë shpesh gjatë ditës. Sasia e ujit që i nevojitet secilit person në mënyrë që trupit të mos i mungojnë lëngjet është e ndryshme për secilin person. Sidoqoftë, mashkulli mesatar i rritur në përgjithësi ka nevojë për sa më shumë se 3 litra ujë, ndërsa gruaja mesatare e rritur në përgjithësi ka nevojë për sa më shumë se 2.2 litra ujë.
- Pini ujë shumë të ftohtë nëse keni një kollë të thatë (një kollë që nuk përmban gëlbazë për të dëbuar). Uji i ftohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e kollës. Kur keni një kollë të thatë, kollitja mund të irritojë fytin tuaj në vend që të ndihmojë në pastrimin e mushkërive tuaja.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Vitamina C është e njohur për parandalimin e spazmave të mushkërive të lidhura me kollitjen dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive. Limonët janë një burim i madh i vitaminës C. Shtoni lëng limoni në ujin që pini.
Ushqime të tjera që përmbajnë vitaminë C janë specat, guavat, perimet me gjethe të errëta, kivi, brokoli, manaferrat, portokallet, domatet, bizelet dhe papaja
Hapi 4. Merrni vitaminë A
Një nga funksionet e vitaminës A është të ndihmojë në riparimin dhe riformimin e mukozave të brendshme, të cilat nga ana tjetër mund të ndihmojnë në forcimin e mushkërive. Lëngu i karotës është gjithashtu i pasur me beta-karoten, i cili kthehet në vitaminë A në trupin tuaj.
Ushqimet e tjera të pasura me vitaminë A përfshijnë patatet e ëmbla, perimet me gjethe të errëta, kungujt, marule, kajsitë e thata, pjepërin, specat, tonin, gocat detare dhe mango
Metoda 3 nga 3: Pastrimi i Mushkërive me Mjekim
Hapi 1. Merrni një ekspektorant për të pastruar mushkëritë
Ky lloj ilaçi do të ndihmojë në lirimin e bllokimeve në mushkëri, gjoks dhe fyt. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e heqjes së sekrecioneve në mushkëritë tuaja.
- Ilaçi më i zakonshëm gjenetik ekspektorant është guaifenesin. Ju mund ta merrni këtë ilaç si pjesë e përgatitjes tuaj për vrapim.
- Doza për një formulë të lëshimit të menjëhershëm është 200 deri në 400 mg nga goja çdo katër orë, ose aq sa është e nevojshme. Nëse zgjidhni formulën me lirim të qëndrueshëm, merrni 600 deri në 1200 mg me gojë çdo 12 orë.
Hapi 2. Provoni një ilaç acetilcisteine (shpërthimi i mukusit)
Ky është një lloj tjetër ilaçesh që do të ndihmojë në nxjerrjen e sekrecioneve të grumbulluara në mushkëritë tuaja. Funksioni kryesor i këtij ilaçi është të hollojë sekrecionet e mukusit në mënyrë që trupi juaj të shpëtoj prej tij më lehtë. Sidoqoftë, ky ilaç mund të jetë i vështirë për tu mbajtur gjatë vrapimit, pasi do t'ju duhet një nebulizer (ose inhalator) për të marrë ilaçin.
Përdorni një nebulizer për të thithur 5 deri në 10 ml acetilcisteinë çdo katër deri në gjashtë orë
Hapi 3. Nëse keni astmë, bisedoni me mjekun tuaj për albuterol
Albuterol merret me anë të inhalimit për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit të ajrit në mushkëri. Nëse keni astmë ose astmë të shkaktuar nga stërvitja, e cila shkaktohet nga stërvitja e rëndë, mjeku juaj mund të përshkruajë një inhalator. Sigurohuni që ta mbani gjithmonë këtë ilaç me vete, veçanërisht nëse do të vraponi ose do të bëni sporte të tjera.
Albuterol relakson muskujt në rrugët e frymëmarrjes, të cilët bllokohen gjatë një sulmi të astmës, dhe lejon që ajri të rrjedhë në mushkëri si zakonisht
Hapi 4. Mësoni kur keni nevojë të telefononi mjekun tuaj
Nëse keni bllokime të vazhdueshme në mushkëritë tuaja, të cilat ndikojnë në aftësinë tuaj për të vrapuar, ose për të kryer aktivitete të tjera në jetën tuaj të përditshme, telefononi mjekun tuaj. Situata të tjera në të cilat mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor përfshijnë:
- Nëse keni kollitje gjaku. Kjo mund të jetë një simptomë e gjakderdhjes së brendshme në traktin respirator. Nëse gjaku është i kuq i ndezur, mund të ketë një problem me traktin tuaj të sipërm respirator, ndërsa gjaku ngjyrë kafe, me ngjyrë kafe do të thotë se ka pasur dëmtime në traktin tuaj të poshtëm të frymëmarrjes.
- Nëse djersiteni gjatë natës ose keni kollë me temperaturë për një javë. Kjo mund të jetë një simptomë e tuberkulozit dhe kushteve të tjera serioze mjekësore.
- Nëse keni pasur kollë për më shumë se gjashtë muaj. Kjo mund të jetë një simptomë e bronkitit kronik.
