Vuajtja nga pneumonia mund të jetë një sprovë shumë e rëndë. Pasi të jeni shëruar, është një ide e mirë të forconi mushkëritë tuaja në mënyrë që të mund të merrni përsëri nën kontroll frymëmarrjen dhe jetën tuaj. Shihni Hapi 1 më poshtë për udhëzime se si të forconi mushkëritë tuaja pasi keni pneumoni.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes
Hapi 1. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në rikthimin e kapacitetit të humbur të mushkërive. Ju mund ta bëni këtë në një pozicion ulur ose në këmbë. Vendosini duart në bel në një mënyrë të relaksuar. Thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Kur të arrini kapacitetin maksimal në mushkëritë tuaja, mbani frymën tuaj për 5 sekonda. Pastaj lëshoni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Sigurohuni që të nxirrni ngadalë dhe plotësisht të zbrazni mushkëritë tuaja ose aq sa lejohet bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
Përsëriteni këtë procedurë 10 herë për secilin grup. Rekomandohet që të bëni 3 deri në 4 ushtrime të frymëmarrjes së thellë gjatë gjithë ditës
Hapi 2. Merr frymë me buzë të shtrënguara
Frymëmarrja me buzët e grumbulluara mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së oksigjenit në mushkëri, dhe në të njëjtën kohë mund të zvogëlojë sasinë e dioksidit të karbonit. Filloni duke relaksuar të gjithë trupin. Kjo mund të bëhet në një pozicion ulur ose në këmbë. Merrni frymë përmes hundës për 3 sekonda. Para nxjerrjes, grumbulloni buzët sikur të ishit gati për të puthur dikë. Nxirrni frymën përmes buzëve të grumbulluara për 6 sekonda. Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë. Mos merrni dhe dilni nga mushkëritë me lëvizje të papritura.
Përsëriteni këtë procedurë. Frymëmarrja me buzë të shtrënguara përfundonte nëse pacienti kishte gulçim. Ky ushtrim i frymëmarrjes duhet të përsëritet derisa të zvogëlohet gulçimi
Hapi 3. Provoni të merrni frymë nga diafragma juaj
Diafragma është një muskul që shtyn dhe tërheq ajrin brenda dhe jashtë mushkërive. Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur. Vendoseni njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Merr fryme thelle. Lëreni barkun e poshtëm dhe brinjët të ngrihen dhe sigurohuni që zgavra e sipërme e gjoksit të mos lëvizë. Kjo është një sfidë që duhet kapërcyer gjatë kryerjes së frymëmarrjes diafragmatike. Ju duhet të thithni ajrin për rreth 3 sekonda. Pastaj nxirrni jashtë për rreth 6 sekonda. Ju duhet të mbani buzët dhe të kontrolloni më mirë frymëmarrjen tuaj.
Përsëriteni të gjithë procedurën. Në fillim, ky ushtrim mund të jetë i vështirë për t'u bërë. Sidoqoftë, duke bërë më shumë ushtrime dhe përsëritje, ju mund të punoni diafragmën tuaj dhe përfundimisht të rrisni kapacitetin tuaj të mushkërive. Me kalimin e kohës, frymëmarrja diafragmatike do të bëhet më e lehtë
Hapi 4. Kryeni frymëmarrje me kollë
Frymëmarrja me kollë do të ndihmojë në heqjen e baktereve dhe sekrecioneve të frymëmarrjes duke shkaktuar refleksin e kollës. Nëse nuk mund të ngriheni, mund të uleni ose të ngrini kokën nga shtrati. Relaksohuni dhe përgatituni. Si të bëni ushtrimin e kollës huff:
- Hapi 1: Bëni 3 deri në 5 ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Kombinoni frymëmarrjen tuaj me frymëmarrjen me buzë të kapura dhe frymëmarrjen diafragmatike. Nxirrni frymën sikur po kolliteni. Kur keni bërë 3 deri në 5 raunde të frymëmarrjes së thellë, hapni gojën, por mos nxirrni frymën e parë. Mbajeni frymën dhe shtrëngoni gjoksin dhe stomakun.
- Hapi 2: Nxirrni ajrin nga mushkëritë me një lëvizje të shpejtë. Nëse bëhet siç duhet, do të kryeni një refleks kollë dhe do të lironi bllokimin e sekrecioneve në traktin respirator. Nëse del ndonjë gëlbazë, pështyjeni dhe përsëritni të gjithë procedurën.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Pini shumë ujë
Nëse jeni i rritur, pini 8 gota ujë në ditë. Për fëmijët, sasia e ujit që nevojitet varet nga pesha e trupit. Uji ndihmon që mukoza në mushkëri të bëhet më e lëngshme. Lëngjet ose uji ndihmojnë në largimin e mukusit nga mushkëritë, si dhe hundën dhe gojën më lehtë. Kjo e bën frymëmarrjen tuaj më të mirë.
Hapi 2. Bëni ushtrime rregullisht
Bërja e ushtrimeve sportive dhe të fitnesit fizik në mënyrë të rregullt do të ndihmojë mushkëritë në kapërcimin e sëmundjes. Për shumicën e njerëzve që ushtrojnë në vendet e nivelit të detit, mushkëritë do të ngopin gjakun arterial me oksigjen në mënyrë më efektive sesa njerëzit jashtë asaj lartësie. Kjo do të thotë që nëse keni probleme me frymëmarrjen nga ushtrimet në lartësi të mëdha, ose kur astma ose sëmundjet kronike të mushkërive përkeqësohen, njerëzit që janë duke ushtruar aktivisht do të kenë ventilim shtesë për të përfituar.
Vrapimi, ecja, noti dhe çiklizmi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të rikthyer forcën e mushkërive. Para se të praktikoni, së pari bëni shtrirje dhe përkulje (përkulje). Çdo sesion trajnimi duhet të zgjasë rreth 20 deri në 30 minuta. Ndaloni stërvitjen nëse jeni pa frymë ose zemra juaj po rrah
Hapi 3. Lini duhanin
Pirja e duhanit dihet se është e dëmshme për shëndetin. Dhe nëse mushkëritë tuaja marrin pneumoni, gjendja juaj do të përkeqësohet. Një nga efektet e nikotinës është ngushtimi i bronkioleve përfundimtare të mushkërive, të cilat mund të bllokojnë rrjedhën e ajrit brenda dhe jashtë mushkërive. Nëse keni vuajtur nga vështirësitë në frymëmarrje, sigurisht që nuk dëshironi që mushkëritë tuaja të ngushtohen.
- Nikotina gjithashtu paralizon qerpikët, të cilët janë projeksione të ngjashme me flokët që ulen brenda qelizave që rreshtojnë rrugët e frymëmarrjes. Cilia ndihmon për të hequr qafe lëngun dhe grimcat e tepërta. Pra, kur paralizohen, qerpikët ndalojnë së ndihmuari për të hequr qafe lëngun e tepërt në rrugët e frymëmarrjes të shkaktuara nga pneumonia.
- Një efekt tjetër i pirjes së duhanit është acarimi i shkaktuar nga tymi i cili shkakton rritjen e sekretimit të lëngjeve në rrugët e frymëmarrjes.
Hapi 4. Merrni antibiotikët e përshkruar
Edhe nëse mendoni se ndiheni më mirë, mos e ndërprisni marrjen e antibiotikëve nëse mjeku juaj nuk jua thotë këtë. Ju jeni në rrezik të zhvillimit të rezistencës ndaj ilaçeve nëse papritmas ndaloni përdorimin e këtij ilaçi ose nuk e merrni atë në kohë. Kjo do të thotë, dhënia e antibiotikëve nuk do të jetë efektive nëse nuk ndiqni recetën e dhënë nga mjeku.
Hapi 5. Konsumoni sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve
Ushqimi i mirë do të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve dhe një dietë e ekuilibruar mirë mund të furnizojë vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten normalisht. Për pak më shumë, merrni një tabletë multivitamin ose vitaminë C një herë në ditë për të ndihmuar sistemin tuaj imunitar.
- Keni nevojë për vitamina të tilla si vitamina A, B kompleks, C, E, acid folik dhe hekur si hekur, zink, selen dhe bakër, të cilat duhet të jenë në sasi të mjaftueshme. Të gjitha këto vitamina dhe minerale veprojnë si antioksidantë dhe do të ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë sëmundjet, veçanërisht sëmundjet infektive siç është pneumonia.
- Sulfati i zinkut është shumë i dobishëm për riepitelizimin, ose për riparimin e veshjes së rrugëve të frymëmarrjes.
- Vitamina D dhe suplementet beta-karoten gjithashtu mund të rrisin sistemin imunitar.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Relapsit të Sëmundjeve
Hapi 1. Mos pini alkool ndërsa jeni duke u shëruar
Alkooli mund të zvogëlojë reflekset e teshtitjes dhe kollës të nevojshme për të hequr mukozën nga mushkëritë tuaja dhe të ndërhyjë në efektivitetin e antibiotikëve ose ilaçeve të tjera që merrni kur keni pneumoni.
Hapi 2. Mos u vononi për vaksinimin
Ekzistojnë një numër vaksinash që mund të përdoren për të parandaluar pneumoninë. Vaksinat e gripit (gripit) dhe pneumokokut janë disa shembuj të vaksinave që mund të jepen. Një numër vaksinash u jepen fëmijëve rregullisht, por në kushte të caktuara, të rriturit gjithashtu do të këshillohen të vaksinohen.
- Ekzistojnë dy lloje të vaksinave të gripit ose gripit. Një vaksinë e tillë është "vaksina e gripit", e cila përmban një virus të vrarë të gripit që futet në një muskul duke përdorur një shiringë. Kjo vaksinë u jepet pacientëve mbi moshën 6 muaj, përfshirë njerëzit e shëndetshëm dhe ata me sëmundje kronike.
- Një lloj tjetër është vaksina e gripit në formën e një llak hundësh, i cili përmban një virus të gjallë, të dobësuar. Për shkak se virusi është dobësuar, ai nuk ka forcë të mjaftueshme për të shkaktuar sëmundje, por trupi do të jetë në gjendje të luftojë virusin. Kjo vaksinë mund të përdoret në njerëz të shëndetshëm midis moshës 2 dhe 49 vjeç, por që nuk janë shtatzënë.
Hapi 3. Mbuloni gojën kur kolliteni ose kur dikush kollitet
Mbulimi i gojës kur kolliteni ose kur dikush tjetër kollitet do të ndihmojë në parandalimin e përhapjes së mikrobeve, duke zvogëluar kështu shanset e pneumonisë që të kthehet. Ju gjithashtu duhet të lani duart sa herë që jeni pranë dikujt që teshtin ose kollitet.
Disa mënyra që mund të aplikoni për të mbuluar gojën dhe hundën tuaj përfshijnë përdorimin e letrës së indeve, mëngëve të sipërme ose veshjen e një maskë për fytyrën
Hapi 4. Lani duart rregullisht
Ne mund të marrim dhe përhapim patogjenë (mikroorganizma që shkaktojnë sëmundje) përmes duarve tona kur i përdorim për të mbuluar gojën kur kollitemi, kthejmë dorezat e derës, trajtojmë ushqimin, fërkojmë sytë dhe mbajmë fëmijët tanë. Pa i larë duart, patogjenët do të shumohen në duart tona dhe do të përhapen në çdo gjë që prekim. Më poshtë janë teknikat e duhura të larjes së duarve siç përshkruhen nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC):
- Lagini duart duke përdorur ujë të pastër dhe të rrjedhshëm.
- Aplikoni sapun dhe shkumë në pjesën e pasme të duarve tuaja, midis gishtërinjve tuaj dhe nën thonjtë tuaj duke fërkuar duart së bashku.
- Vazhdoni të fërkoni duart për të paktën 20 sekonda.
- Lani duart mirë me ujë të pastër të rrjedhshëm.
- Thajini duart.
Hapi 5. Pastroni rregullisht dhe tërësisht të gjitha objektet që prekni shpesh
Siç u shpjegua në hapin e mëparshëm, duart mund të jenë një mjet efektiv për përhapjen e patogjenëve. Kështu që ju mund të parandaloni përhapjen e sëmundjes duke pastruar gjërat që shpesh preken nga duart tuaja.
Artikujt për tu pastruar përfshijnë: çelësat e derës, çelsat e dritës dhe telekomandat
Këshilla
- Kapaciteti i mushkërive mund të rritet kur jeni në një pozicion të drejtë ose të përkulur përpara duke vendosur një jastëk në prehër.
- Pushoni shpesh. Ndërsa jeni duke u shëruar nga pneumonia, është një ide e mirë të bëni pushime të shpeshta në mënyrë që trupi juaj të riparohet vetë.
- Ju duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë gjithë ditës me theks më të madh në mëngjes. Mushkëritë tuaja do të mbushen me sekrecione të grumbulluara të frymëmarrjes gjatë natës, kështu që është një ide e mirë të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes kur zgjoheni në mëngjes.
