Në të vërtetë, mushkëritë e njeriut janë pajisur me një shtresë mukusi që shërben për të shmangur sulmet bakteriale. Përveç kësaj, hunda e njeriut është e mbushur me qime të imëta që janë të dobishme për parandalimin e pluhurit dhe papastërtisë nga thithja në mushkëri. Fatkeqësisht, kjo aftësi nuk mund të bllokojë plotësisht ndotësit, mikrobet dhe kimikatet e dëmshme nga infektimi i mushkërive dhe dëmtimi i gjendjes së tyre. Në veçanti, thithja e trupave të huaj dhe substancave të dëmshme mund të çojë në infeksione të frymëmarrjes, sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD), apo edhe kancer të mushkërive. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të rikthyer shëndetin e mushkërive, të tilla si konsumimi i ushqyesve të nevojshëm, ushtrimi për të forcuar mushkëritë tuaja dhe trajtimi i çrregullimeve të mushkërive duke përdorur barëra. Përveç kësaj, merrni edhe metoda të tjera parandaluese për të mbrojtur mushkëritë dhe për të kontrolluar çrregullimet e astmës, nëse i keni ato. Në veçanti, nëse zhvilloni simptoma të rrezikshme të tilla si gulçim ose infeksion, edhe nëse jeni ish duhanpirës, shihni një mjek menjëherë!
Hapi
Metoda 1 nga 6: Përmirësimi i të ushqyerit të mushkërive
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve
Çdo ditë, ju duhet të rrisni pjesën e frutave dhe perimeve që hyjnë në trup, veçanërisht sepse një rënie në marrjen e frutave dhe perimeve është e lidhur ngushtë me rrezikun e sëmundjeve të mushkërive, veçanërisht astmës dhe COPD. Përveç kësaj, frutat dhe perimet janë shumë të pasura me antioksidantë, kështu që është treguar se ato mbrojnë trupin nga astma dhe sulmet e COPD, si dhe luftojnë rritjen e qelizave të kancerit.
Për të maksimizuar nivelet e antioksidantëve që hyjnë në trup, zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura, të tilla si boronica, mjedra, mollë, kumbulla, portokall dhe agrume të tjera, perime me gjethe jeshile, kunguj dimri dhe verë dhe speca zile
Hapi 2. Kufizoni marrjen e mishit
Kjo metodë duhet të ndiqet ndërsa përpiqeni të përmirësoni shëndetin e mushkërive, veçanërisht kur bëhet fjalë për të ngrënë mish të kuq. Nëse vërtet dëshironi të hani mish, sigurohuni që lloji i mishit të jetë më pa yndyrë, i ushqyer me bar, dhe pa injeksione hormonale dhe antibiotikë. Përveç kësaj, zgjidhni edhe shpendët që nuk marrin injeksione të hormoneve dhe antibiotikëve, atëherë mos harroni të hiqni lëkurën para se të hani.
Shpendët, si pula dhe gjeldeti, janë burime shumë të pasura të vitaminës A. Meqenëse njerëzit që kanë mungesë të vitaminës A janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve bakteriale në mushkëri, përpiquni të rrisni marrjen e tyre të vitaminës A për të vrarë mikroorganizmat e dëmshëm në rreshtimin e mushkëritë.mushkëritë
Hapi 3. Hani peshk yndyror
Provoni të rrisni marrjen e peshkut në dietën tuaj të përditshme. Në veçanti, konsumimi i peshkut të mirë yndyror si salmoni, skumbri, trofta, harengat dhe sardelet është efektive në rivendosjen e gjendjes së mushkërive dhe ruajtjen e shëndetit të tyre.
Substancat anti-inflamatore në acidet yndyrore omega 3 janë efektive në rritjen e aftësisë së trupit për të ushtruar, gjë që do të përmirësojë indirekt shëndetin e mushkërive
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të arrave
Për të përmirësuar dietën tuaj, provoni të hani më shumë bishtajore dhe arra në çdo vakt. Në veçanti, fasulet e marinës, fasulet e zeza dhe fasulet janë burime të mira të proteinave për trupin. Përveç kësaj, bishtajoret si thjerrëzat janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për ruajtjen e funksionit të mushkërive.
Hapi 5. Hani ushqim organik, nëse është e mundur
Një dietë e mirë e pasur me vitamina dhe minerale të dobishme mund të ndihmojë në mbrojtjen e mushkërive, si dhe në rivendosjen e tyre. Prandaj, përpiquni të hani ushqime organike sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht pasi hulumtimet tregojnë se konservantët dhe aditivët që përmbahen në ushqimet joargonike janë të lidhura ngushtë me rrezikun e sulmeve të astmës, kancerit të mushkërive dhe COPD siç janë emfizmi dhe bronkiti kronik.
- Këto aditivë përfshijnë sulfate, aspartame, parabene, tartrazinë, nitrate dhe nitrite, hidroksitoluen butiluar (BHT) dhe benzoate.
- Nëse nuk mund të hani plotësisht ushqim organik, përpiquni të shmangni ushqimet që përmbajnë aditivë. Nëse është e nevojshme, kontrolloni etiketën në paketim në mënyrë që të shmangni produkte të tilla.
Hapi 6. Kufizoni marrjen e ushqimeve të paketuara dhe të përpunuara
Nëse dëshironi të mbështesni punën e mushkërive tuaja dhe të riktheni shëndetin e tyre, duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve të paketuara dhe të përpunuara. Me fjalë të tjera, kufizoni marrjen tuaj të ushqimeve që përmbajnë aditivë dhe ruajtës, veçanërisht pasi ato mund të rrisin ndjeshmërinë e mushkërive dhe të çojnë në probleme të frymëmarrjes. Nëse është e mundur, gjithmonë gatuajeni ushqimin tuaj, edhe pse natyrisht kjo do të jetë më e rëndë dhe do të marrë kohë.
- Më besoni, trupi juaj do të jetë më i shëndetshëm nëse hani ushqime të gatuara në shtëpi dhe të papërpunuara, veçanërisht pasi ushqime të tilla në përgjithësi përmbajnë më shumë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese thelbësore.
- Një tregues që një ushqim është tej-përpunuar është ngjyra e tij. Nëse ngjyra është shumë e bardhë, siç e shihni shpesh në bukë të bardhë, oriz të bardhë ose makarona të bardha, do të thotë që ushqimi ka kaluar një proces të përpunimit të tepërt. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të përqendroheni në ngrënien e bukës së grurit, orizit kaf dhe makaronave të grurit çdo ditë.
- Kjo do të thotë që ju duhet të konsumoni vetëm karbohidrate komplekse që nuk janë të përpunuara shumë. Me fjalë të tjera, shmangni bukën e bardhë dhe ushqimet e tjera të përpunuara dhe përqendrohuni në ngrënien e llojeve të tjera të karbohidrateve. Kur përpunohen në trup, karbohidratet komplekse do të ndahen në karbohidrate të thjeshta që mund të shfrytëzohen nga trupi.
Hapi 7. Merrni suplementet e rekomanduara nga mjeku juaj
Provoni të plotësoni dietën tuaj duke konsumuar minerale shtesë, të tilla si magnez, zink dhe selen. Të tre janë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin për të ruajtur funksionimin e mushkërive dhe për të përmirësuar gjendjen e tij. Përveç kësaj, gjithashtu konsumoni vitaminë D3 çdo ditë sepse funksioni i dobët i frymëmarrjes është i lidhur ngushtë me mungesën e niveleve të vitaminës D në trup.
Sigurohuni që gjithmonë të konsultoheni me një profesionist shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë dhe të ndiqni udhëzimet për përdorim të listuara në paketimin e suplementeve
Hapi 8. Mos merrni shtesa beta karoten nëse jeni duhanpirës ose keni një rrezik të lartë të zhvillimit të kancerit
Në fakt, beta karoteni mund të gjendet natyrshëm në ushqim dhe mund të shndërrohet në vitaminë A në trup. Sidoqoftë, kjo shtesë nuk duhet të merret nga duhanpirësit ose nga njerëzit që janë në rrezik të zhvillimit të kancerit të mushkërive, veçanërisht pasi disa studime tregojnë se plotësimi i beta karotenit mund të shoqërohet me një rrezik në rritje të kancerit të mushkërive tek duhanpirësit.
Deri më tani, nuk ka dëshmi se konsumimi i beta karotenit çdo ditë mund të rrisë rrezikun e kancerit
Hapi 9. Pini sa më shumë ujë të jetë e mundur për të qëndruar të hidratuar mirë
Në thelb, pirja e shumë ujit hidraton mushkëritë, i mban ato pa mukus dhe rrit rrjedhjen e gjakut në to. Prandaj, përpiquni të konsumoni rreth 2 litra ujë në ditë për të mbajtur strukturën e mukusit të hollë dhe për të parandaluar grumbullimin e mukusit në mushkëritë dhe traktin tuaj të frymëmarrjes.
- Një mënyrë për të rritur nivelet e lëngjeve në trup është konsumimi i lëngjeve dhe çajrave bimorë. Në thelb, çdo lloj lëngu që nuk përmban kafeinë mund të klasifikohet si marrje ditore e lëngjeve.
- Marrja e lëngjeve gjithashtu mund të rritet duke ngrënë më shumë fruta dhe perime që përmbajnë përmbajtje të lartë uji, të tilla si shalqi, domate dhe tranguj.
Metoda 2 nga 6: Forcimi i Mushkërive duke Ushtruar
Hapi 1. Rritni shpeshtësinë e bërjes së ushtrimeve kardiovaskulare
Ushtrimi nuk është vetëm i dobishëm për ruajtjen e shëndetit kardiovaskular, por edhe për përmirësimin e shëndetit të mushkërive tuaja. Në veçanti, stërvitja mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në mushkëri dhe të sjellë të gjithë ushqyesit e nevojshëm atje. Sidoqoftë, sigurohuni që së pari të stërviteni me një intensitet të ulët dhe gjithmonë jini të kujdesshëm që të mos stimuloni shumë trupin tuaj. Me fjalë të tjera, gjeni ritmin e ushtrimit që është i përshtatshëm për ju. Nëse trupi juaj po mësohet me të, gradualisht mund të rrisni intensitetin dhe frekuencën.
- Nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime kardiovaskulare më parë, provoni të ecni me shpejtësi, të ecni në distanca të gjata ose të përdorni makinën eliptike së pari. Të tre nuk janë shumë intensive, por të fuqishme pompojnë gjak dhe oksigjen në të gjithë mushkëritë dhe trupin tuaj.
- Nëse keni probleme me frymëmarrjen ose probleme me mushkëritë, konsultohuni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë sport ose stërvitje. Me sa duket, mjekët mund të rekomandojnë teknika stërvitore që janë të sigurta, por ende në gjendje të rrisin kapacitetin e mushkërive dhe të forcojnë performancën e muskujve.
Hapi 2. Bëni ushtrime të frymëmarrjes
Praktikimi i frymëmarrjes është metoda perfekte për të rritur marrjen e oksigjenit në trup dhe për të hequr dioksidin e karbonit të tepërt. Në fillim, metodat e ndryshme të listuara më poshtë mund t’ju shkaktojnë dhimbje koke. Kjo është arsyeja pse, shumica e ekspertëve të shëndetit rekomandojnë një qasje të ngadaltë për sa kohë që është e qëndrueshme. Pasi të mësoheni me metodat që funksionojnë më efektivisht për ju, trupi juaj në mënyrë të pashmangshme do të fillojë t'i përdorë ato më shpesh.
- Nëse është e nevojshme, gjeni një trajner personal ose terapist fizik për t'ju udhëhequr në rritjen e kapacitetit të mushkërive në mënyrën e duhur. Pyesni mjekun tuaj për një referim të përshtatshëm të ekspertëve, nëse është e mundur.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë sport. Nëse jeni vërtet serioz në përmirësimin e shëndetit të mushkërive, ka shumë mundësi që mjeku juaj t’ju referojë tek specialisti i duhur i rehabilitimit të mushkërive.
Hapi 3. Merrni frymë ndërsa shtrëngoni buzët
Në përgjithësi, shumica e mjekëve do të rekomandojnë njërën nga këto dy metoda për të trajtuar vështirësitë në frymëmarrje dhe për të rritur kapacitetin e mushkërive, përkatësisht metodën e frymëmarrjes me buzë të grumbulluara dhe metodën e frymëmarrjes diafragmatike. Për të bërë metodën e parë, ju duhet vetëm të merrni frymë përmes hundës tuaj për dy deri në tre sekonda, pastaj nxjerrni përmes buzëve të shtrënguara. ngadalë për katër deri në nëntë sekonda. Përsëriteni procesin sa herë që dëshironi për sa kohë që trupi juaj të ndihet rehat.
Nëse filloni të ndiheni të pakëndshëm, pushoni për një orë para se të provoni përsëri. Mos u shqetësoni, edhe pse kërkon praktikë dhe përkushtim që nuk është i thjeshtë, herët a vonë do të jeni në gjendje të merrni frymë më mirë dhe të ndiheni më rehat duke e bërë atë
Hapi 4. Merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj
Trajnoni trupin tuaj që të zbatojë metodën e frymëmarrjes përmes stomakut në vend të gjoksit. Edhe pse shumica e njerëzve nuk marrin frymë në këtë mënyrë, kjo metodë ende klasifikohet si një mënyrë normale e frymëmarrjes. Në veçanti, aparati kryesor i frymëmarrjes i përdorur në këtë metodë është diafragma, e cila është vija e muskujve nën mushkëri. Për ta bërë këtë, së pari duhet të relaksoheni shpatullat, shpinën dhe qafën. Pas kësaj, vendosni njërën pëllëmbë në bark dhe tjetrën në shpinë. Pastaj, merrni frymë përmes hundës për dy sekonda. Ndërsa merrni frymë, shtyjeni stomakun tuaj përpara derisa të zgjerohet. Pas kësaj, nxirrni jashtë ndërsa buzët e shtrënguara për të kontrolluar shkallën e nxjerrjes ndërsa shtypni stomakun ngadalë. Kjo teknikë është efektive në rritjen e performancës së diafragmës dhe forcimin e muskujve që janë atje.
Duhet praktikë e rregullt për të zotëruar këtë metodë. Edhe pse nuk është e lehtë, në fakt frymëmarrja duke përdorur një diafragmë është një metodë e përdorur nga foshnjat. Me fjalë të tjera, ata nuk përdorin muskuj shtesë kur marrin frymë, përkatësisht muskujt e qafës, shpatullave, shpinës dhe brinjëve. Pasi ta keni mësuar, përpiquni ta zbatoni këtë metodë aq shpesh sa të ndiheni rehat me trupin tuaj
Hapi 5. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë
Në fakt, ekzistojnë variacione të teknikës së frymëmarrjes diafragmatike dhe buzëve të grumbulluara të përshtatura nga Universiteti i Misurit në Kansas City. Për të praktikuar teknikat e frymëmarrjes së thellë, së pari duhet të shtriheni në shpinë, pastaj të mbështetni gjunjët dhe kokën me një jastëk për ta bërë trupin tuaj të ndihet më komod. Pas kësaj, vendosini të dy pëllëmbët krah për krah në stomak, pak mbi brinjë, në mënyrë që të ndjeni lëvizjen e të dyjave veç e veç, dhe të dini nëse teknika e stërvitjes që po përdorni është e saktë. Pas kësaj, merrni frymë thellë ngadalë ndërsa zgjeroni stomakun. Në veçanti, teknika juaj është e saktë nëse majat e gishtave të dorës tuaj të djathtë dhe të majtë fillojnë të ndahen ndërsa thithni.
- Ky ushtrim siguron që të përdorni diafragmën tuaj në vend të brinjëve kur merrni frymë. Në thelb, diafragma është në gjendje të tërheqë më shumë ajër në mushkëri kur brinjët janë të fryra.
- Bëni këtë sa herë që ndiheni pa frymë dhe aq shpesh sa është e nevojshme. Në fillim, koka juaj mund të ndjehet pak e trullosur pasi trupi juaj është i detyruar të vendosë më shumë oksigjen në mushkëritë tuaja sesa zakonisht. Prandaj, mos hezitoni të ndaleni kur trupi fillon të ndihet i pakëndshëm. Sidoqoftë, mos ngurroni ta përsërisni këtë metodë sa herë që dëshironi, aq shpesh sa është e nevojshme.
Hapi 6. Merrni frymë ndërsa gumëzhitni
Një mënyrë për të rritur kapacitetin e mushkërive është forcimi i diafragmës. Për këtë, së pari duhet të stërviteni veten për të bërë teknika të frymëmarrjes së thellë. Ndërsa nxjerrni frymë, bëni një zhurmë zhurmuese për të ndihmuar në lëvizjen e diafragmës dhe forcimin e muskujve në të. Bëni këtë sa herë që ndiheni pa frymë dhe sa herë që dëshironi! Në fillim koka juaj mund të ndjehet e trullosur, por mos u shqetësoni sepse do të thotë që trupi juaj ka marrë më shumë oksigjen se zakonisht në atë pikë.
Kur trupi juaj fillon të ndihet i pakëndshëm, ndaloni. Sidoqoftë, ju mund ta përsërisni këtë metodë sa herë që dëshironi
Hapi 7. Provoni të praktikoni teknikat kineze të frymëmarrjes
Për ta bërë këtë, së pari duhet të uleni në një pozitë të rehatshme. Pas kësaj, merrni tre frymë të shkurtra përmes hundës. Në thithjen e parë, drejtojini krahët në hapësirën boshe para jush dhe sigurohuni që duart tuaja të jenë në lartësinë e shpatullave. Në frymëmarrjen e dytë, lëvizni duart në një vijë të drejtë në anët tuaja, duke u siguruar që duart tuaja të jenë në nivel me shpatullat tuaja. Pas kësaj, në frymën e tretë, ngrini duart mbi kokën tuaj në një pozicion ende të drejtë.
- Përsëriteni procesin 10 deri në 12 herë.
-
Nëse ndiheni të trullosur ndërsa e bëni këtë, ndalo.
Mos u shqetësoni, ritmi natyror i mushkërive tuaja do të marrë kontrollin menjëherë.
Metoda 3 nga 6: Përdorimi i bimëve për të përmirësuar shëndetin e mushkërive
Hapi 1. Merrni suplemente bimore ose çajra me fruta bimore
Në thelb, ka shumë lloje të ndryshme barishtesh që mund të ndihmojnë në përmirësimin e frymëmarrjes dhe të mbështesin shëndetin e mushkërive, dhe nuk ka asnjë mënyrë të vetme të drejtë për t’i marrë ato. Prandaj, ju mund të konsumoni barëra në formën e çajit ose shtojcave ditore. Nëse nuk doni ta gëlltisni, ziejini barishtet në ujë dhe lërini avullin dhe aromën të mbushin dhomën si një aromaterapi natyrale.
Për të bërë çaj bimor, thjesht përzieni 1 lugë. barishte të thata për çdo 250 ml ujë të vluar. Nëse do ta merrni si shtesë, mos harroni të ndiqni rregullat e listuara në paketimin bimor
Hapi 2. Provoni të përdorni rigon si një degjenerues natyral
A e dini se një nga erëzat që gjenden zakonisht në kuzhinën italiane, përkatësisht rigoni, mund të veprojë si një degjenerues natyral sepse është i pasur me substanca antimikrobike dhe antihistamine? Në veçanti, përbërësit aktivë në rigon që përmbajnë këto përfitime janë një vaj i paqëndrueshëm i quajtur carvacrol dhe acid rosmarinic. Kjo është arsyeja pse ju mund të provoni të konsumoni barin ose të thatë ose të freskët, ose ta përzieni atë në një recetë me ketchup dhe ta përdorni për të erëzuar mishin.
Rigoni gjithashtu mund të merret si një shtesë në formën e vajit
Hapi 3. Përdorni mente për të relaksuar sistemin e frymëmarrjes
Ju me siguri e dini se përbërësi aktiv në menten është mentoli. Mentoli është ai që më vonë është i dobishëm për relaksimin e muskujve në traktin respirator dhe vepron si një antihistamine. Në thelb, mentja mund të konsumohet drejtpërdrejt në një gjendje të thatë dhe të freskët, ose të përpunohet në receta të ndryshme për vaktet kryesore dhe ëmbëlsirat. Përveç kësaj, menta mund të përdoret gjithashtu në formën e një vaji të përzier në ushqim, të marrë si një shtesë dietike, ose të aplikohet si një krem i ditës. Disa njerëz madje djegin vaj menteje për të thithur tymrat!
- Mos aplikoni vaj mente ose vaj mentoli direkt në lëkurën e fëmijëve. Kini kujdes, këto aktivitete janë treguar se zvogëlojnë ritmin e frymëmarrjes tek fëmijët.
- Shumë njerëz zgjedhin të aplikojnë një pomadë që përmban mentol në gjoks, ose të spërkasë një ilaç që përmban mentol në fyt për të trajtuar problemet e grumbullimit të mukusit.
Hapi 4. Provoni të konsumoni eukalipt si një dekongestant natyral
Në fakt, gjethet e eukaliptit janë përdorur që nga kohërat e lashta si një degjenestues natyral, i cili është një mjet për të holluar mukozën dhe për ta bërë më të lehtë daljen kur kollitet. Në veçanti, përbërësit që përmbahen në eukalipt dhe përmbajnë këto përfitime janë cineole, eukalyptol dhe myrtol. Rezultatet e hulumtimit klinik gjithashtu thonë se eukalipt mund të ndihmojë në trajtimin efektiv të bronkitit akut dhe kronik, e dini! Për ta përdorur atë, mund të merrni vaj eukaliptus me gojë ose ta përdorni si ilaç topik. Sidoqoftë, gjithmonë mbani mend atë vaj eukalipt duhet holluar së pari para përdorimit.
- Avulli i vajit të eukaliptit gjithashtu mund të veprojë si një degjenerues nëse thithet. Si rezultat, efektiviteti i tij për të trajtuar bronkitin nuk është në dyshim. Për të thithur avullin nga vaji eukalipt, gjithçka që duhet të bëni është të derdhni disa pika vaj në një tas me ujë të nxehtë dhe të thithni avullin që formohet.
- Ndërkohë, vaji i holluar i eukaliptit mund të ndihmojë në trajtimin e kollës, ënjtjes në traktin respirator, bronkitit dhe çrregullimeve të tjera të ndryshme të frymëmarrjes.
- Vaji i eukaliptit gjithashtu mund të aplikohet në lëkurë për të lehtësuar ënjtjen e mukozave në traktin respirator.
Hapi 5. Merrni suplemente bimore sipas rekomandimit të mjekut tuaj
Në thelb, disa lloje të shtojcave mund të jenë të dobishme për shëndetin e mushkërive, të tilla si horehound i bardhë i cili është përdorur si një metodë trajtimi natyral që nga kohët e lashta në kultura të ndryshme, duke përfshirë kulturën e mjekësisë egjiptiane, Ayurveda, popujt aborigjenë që janë popuj autoktonë të Australisë, dhe amerikanët vendas. për të trajtuar çrregullime të ndryshme të frymëmarrjes. Në këtë epokë moderne, horehound përmbahet edhe në barëlata, siç është Ricola. Prandaj, mund të konsumoni 1-2 tableta çdo 1-2 orë ose sipas nevojës.
- Bima e quajtur lungwort është përdorur gjithashtu për shekuj me radhë për të trajtuar sëmundjet e mushkërive, kryesisht sepse është shumë e lartë në antioksidantë dhe mund të veprojë si një ekspektorant për të nxitur kollën dhe gëlbazën.
- Elecampane përmban insulinë e cila mund të mbështesë prodhimin e mukusit dhe të qetësojë tubat bronkial. Përveç kësaj, përbërësit që rrjedhin nga rrënjët e këtyre bimëve barishtore janë gjithashtu shumë të pasura me substanca antibakteriale që janë të mira për trupin.
- Mos përdorni horehound nëse keni një histori diabeti ose presioni të lartë të gjakut.
Metoda 4 nga 6: Parandalimi i Çrregullimeve të Mushkërive
Hapi 1. Lini duhanin
Mbani mend, parandalimi është gjithmonë më mirë se kurimi. Prandaj, përpiquni t'i mbani mushkëritë nga ekspozimi ndaj stresit të tepërt, grimcave të huaja, kancerogjenëve dhe tymit, një mënyrë është të ndaloni pirjen e duhanit, veçanërisht sepse pirja e duhanit mund të dëmtojë shëndetin e mushkërive dhe ta bëjë trupin vazhdimisht të ekspozuar ndaj kimikateve të dëmshme. Si nikotina. Përveç kësaj, pirja e duhanit gjithashtu mund t'i bëjë mushkëritë të veshura me katran, i cili nuk është më pak i rrezikshëm.
- Për disa, efektet e tërheqjes së nikotinës mund të jenë intensive. Disa nga simptomat që mund të shfaqen më pas janë shqetësimet e humorit, marramendja, shtimi në peshë, ankthi, depresioni dhe shpeshtësia e shtuar e kollitjes dhe pagjumësisë.
- Në thelb, nuk keni pse të hiqni dorë nëse nuk keni sistemin e duhur mbështetës në vend. Kjo është arsyeja pse, është më mirë të përdorni një sërë mjetesh që mund të përdoren, të tilla si bashkimi me një grup mbështetës, marrja e çamçakëzit ose përdorimi i shiritave të veçantë për të shtypur dëshirën për të pirë duhan, dhe madje edhe të kërkoni një mjek për ilaçe me recetë si Chantix.
- Nëse keni nevojë për mbështetje për të kapërcyer periudhat e vështira, provoni të vizitoni faqet e siguruara nga Komuniteti i Kancerit i Shteteve të Bashkuara, Shërbimi Shëndetësor Kombëtar i Shteteve të Bashkuara (uebfaqja pa tym), ose Shoqata e Mushkërive e Shteteve të Bashkuara, pasi shërbime të ngjashme në internet nuk ofrohen ende nga qeveria indoneziane..
Hapi 2. Mbroni veten nga ndotja
Nëse jetoni në një zonë ku ajri është shumë i ndotur, ose nëse keni astmë, bëni çdo përpjekje për të marrë masat e duhura mbrojtëse. Për shembull, vishni një maskë kur duhet të dilni jashtë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të instaloni një sistem filtrimi të ajrit në shtëpi për të parandaluar që ai të ndotet nga ndotja e jashtme.
- Sot, ka maska të destinuara posaçërisht për të ruajtur shëndetin e mushkërive. Për shembull, provoni të blini një maskë që ka aktivizuar karbon ose qymyr të aktivizuar në filtër në mënyrë që shumica e alergeneve, ndotësve, tymrave dhe kimikateve të dëmshme të mos keni nevojë të thithni aksidentalisht. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të blini maska të pajisura me filtra P100, maska që janë bërë posaçërisht për të kundërshtuar efektet e ajrit të ftohtë, ose maska që mund të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të frymëmarrjes.
- Nëse është e disponueshme dhe e mundur, provoni të shkarkoni një aplikacion që mund të sigurojë informacion në lidhje me cilësinë e ajrit në zonën ku jetoni, siç është EnviroFlash. Nëse e keni marrë informacionin herët, me siguri mund të vendosni të qëndroni në shtëpi kur cilësia e ajrit jashtë është e keqe, ose të vishni një maskë nëse vërtet ju duhet të dilni jashtë.
Hapi 3. Mos e mbani kollën
Një nga mënyrat më të mira natyrore për të mbështetur shëndetin e mushkërive është kollitja. Shumë njerëz zgjedhin të shtypin kollën e tyre duke marrë ilaçe ose ilaçe kundër kollës. Sidoqoftë, në shumë situata, kjo nuk duhet bërë, veçanërisht pasi kollitja është mënyra e mushkërive për të dëbuar depozitat e mukusit që përmbajnë alergene ose infeksione. Me fjalë të tjera, mbajtja e kollës vetëm do të mbajë mukusin e infektuar dhe që përmban alergjen në mushkëri.
Prandaj, merrni ilaçe ose ilaçe kundër kollës vetëm nëse aktiviteti i kollitjes ju bën shumë të pakëndshëm ose keni vështirësi në frymëmarrje
Metoda 5 nga 6: Kontrolli i Çrregullimeve të Astmës
Hapi 1. Shmangni shkaktarët tuaj të astmës
Mos harroni, problemet e lidhura me astmën mund të dëmtojnë mushkëritë tuaja! Për të parandaluar që kjo të ndodhë, bëni çmos që të shmangni sulmet e astmës që vijnë nga ekspozimi ndaj shkaktarëve të veçantë, siç është cilësia e dobët e ajrit ose faktorë të tjerë mjedisorë. Për më tepër, ata prej jush që kanë astmë duhet të mbajnë gjithmonë një maskë kur bëjnë aktivitete në natyrë, në mënyrë që të mos vazhdojnë të thithin shkaktarë të zakonshëm, të tilla si poleni, myku dhe myku, zbokthi i kafshëve shtëpiake, ndotja dhe aromat e forta.
Ju gjithashtu mund të përdorni një sistem filtrimi të ajrit për të hequr sa më shumë shkaktarë të astmës dhe/ose parandaluar që ata të hyjnë në shtëpinë tuaj
Hapi 2. Shmangni ushqimet që mund të shkaktojnë shpërthime të astmës
Në përgjithësi, njerëzit që kanë një histori të astmës kanë alergene ushqimore që ndryshojnë nga personi në person. Sidoqoftë, zakonisht njerëzit me astmë duhet të shmangin alergjenët ushqimorë si vezët, peshku, kikirikët, soja, majaja, djathi, gruri dhe orizi. Përveç kësaj, ata gjithashtu duhet të shmangin konservues të ndryshëm si glutamat monosodium (MSG), si dhe nitrate ose nitrite. Në veçanti, të gjitha këto substanca gjithashtu mund të zvogëlojnë efektivitetin e inhalatorëve si shpëtues të urgjencës kur astma po përsëritet.
Thisshtë ky çrregullim alergjik që nënvizon shfaqjen e rekomandimeve për konsumimin e ushqimeve të plota dhe organike për njerëzit me astmë
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit dhe zëvendësuesve të sheqerit
Në thelb, sheqeri dhe zëvendësuesit e sheqerit mund të dëmtojnë shëndetin tuaj të mushkërive. Në veçanti, hulumtimet tregojnë se astma ka një lidhje potenciale me nivele të larta të sheqerit në trup. Prandaj, shmangni ushqimet me sheqer si karamele, pije me sheqer, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera me sheqer.
Nëse dëshironi të ëmbëlsoni shijen e çajit ose kafes, provoni të zëvendësoni rolin e sheqerit me stevia, e cila është një ëmbëlsues natyral
Metoda 6 nga 6: Njohja e kohës së duhur për të marrë trajtim mjekësor
Hapi 1. Merrni trajtim menjëherë nëse keni gulçim
Ndërsa mund të ndiheni mirë, gulçimi në të vërtetë mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje të rëndë. Prandaj, konsultohuni menjëherë me një mjek ose vizitoni Njësinë e Urgjencës më të afërt (ER) për të identifikuar shkakun. Pas kësaj, mjeku mund të japë rekomandimet e duhura të trajtimit për t'i kapërcyer ato.
Gjithmonë trajtoni gulçimin si urgjencë! Edhe pse trupi mund të ndihet mirë më pas, nuk ka asgjë të keqe të siguroni një ombrellë para shiut
Hapi 2. Konsultohuni menjëherë me një mjek nëse përjetoni simptoma të sëmundjes së mushkërive
Kushtet shëndetësore të tilla si kanceri i mushkërive, COPD, emfizema, astma dhe infeksionet e rënda të mushkërive mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme. Prandaj, nëse mendoni se shëndeti i mushkërive tuaja është në telashe, mos hezitoni të shihni një mjek për të analizuar shkakun. Pas kësaj, mjeku mund të ndihmojë në formulimin e planit të duhur të trajtimit për të rivendosur gjendjen tuaj të mushkërive. Në veçanti, simptomat për të cilat duhet pasur kujdes dhe duhet të informohen te mjeku janë:
- Shfaqja e dhimbjes gjatë frymëmarrjes
- Gulçim
- Kollitja pa pushim
- Kollitja gjatë stërvitjes
- Dridhje gjatë stërvitjes
- Marramendës
Hapi 3. Bëni kontrolle të rregullta nëse jeni ish duhanpirës ose ende pini duhan sot
Lënia e duhanit me të vërtetë mund të ndihmojë në rivendosjen e gjendjeve të mushkërive. Sidoqoftë, për shkak se vetë aktiviteti i pirjes së duhanit mund të ketë një ndikim negativ afatgjatë në mushkëri, kontrolloni rregullisht mjekun! Mjekët mund të ndihmojnë në monitorimin e gjendjes së mushkërive në mënyrë që edhe problemet më të vogla të mundshme të zbulohen herët dhe shëndeti i mushkërive të ruhet në mënyrë optimale.
Konsultohuni me mjekun për frekuencën e duhur të ekzaminimeve. Ideashtë një ide e mirë të caktoni një kontroll njëvjeçar nga fillimi i vitit, vetëm për t'u siguruar që shëndeti i mushkërive do të jetë përparësia juaj atë vit
Hapi 4. Konsultohuni me mundësinë e përdorimit të një inhalatori ose të bëni metoda të tjera për të lehtësuar ënjtjen në mushkëri
Disa gjendje mjekësore, të tilla si astma, COPD dhe alergjitë, mund të shkaktojnë ënjtje në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Swnjtja që do të zvogëlojë marrjen e oksigjenit dhe përveçse do të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje, gjithashtu do t’ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm. Për fat të mirë, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe orale ose inhalatorë për të lehtësuar ënjtjen dhe për t’ju bërë të ndiheni më rehat.
- Çfarëdo lloj ilaçi të përshkruhet, mos harroni ta përdorni sipas këshillës së mjekut!
- Në disa raste, mjeku mund të vendosë një aparat frymëmarrjeje, i cili, natyrisht, do të jetë i shkurtër dhe pa dhimbje, për të lehtësuar ënjtjen në mushkëri shpejt.
Hapi 5. Konsultohuni nëse keni nevojë ose jo për të marrë antibiotikë tek mjeku juaj
Në thelb, shumica e infeksioneve të mushkërive nuk kanë nevojë të trajtohen me antibiotikë sepse ato nuk janë shkaktuar nga një infeksion bakterial. Sidoqoftë, disa lloje të infeksioneve të frymëmarrjes, të tilla si pneumonia, mund të shkaktohen nga bakteret, kështu që ato mund të trajtohen me antibiotikë të përshkruar nga një mjek për të shpejtuar shërimin.
