Mbrojtja e shëndetit të mushkërive është një hap i rëndësishëm në ruajtjen e një trupi të shëndetshëm në planin afatgjatë. Me kalimin e kohës, toksinat e prodhuara nga kërpudhat dhe bakteret mund të dëmtojnë mushkëritë dhe të shkaktojnë sëmundje serioze, siç është sëmundja kronike obstruktive pulmonare (COPD). Për fat të mirë, ka një sërë ilaçesh natyrore që mund të përdoren për të ndihmuar në mbajtjen e mushkërive tuaja të shëndetshme, në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Përmirëson Shëndetin e Përgjithshëm
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me antioksidantë
Edhe pse miratimi i një diete të shëndetshme në përgjithësi forcon mushkëritë, ngrënia e ushqimeve të pasura me antioksidantë është shumë e dobishme sepse antioksidantët janë treguar të jenë efektivë në rritjen e kapacitetit të mushkërive dhe cilësisë së frymëmarrjes.
Ushqimet e pasura me antioksidantë përfshijnë boronica, brokoli, spinaq, rrush, patate të ëmbla, çaj jeshil dhe peshk
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në ruajtjen e forcës së mushkërive. Bëni ushtrime kardio (p.sh. ecje, vrapim ose not) për të paktën 30 minuta 4-5 herë në javë.
Hapi 3. Mos pini duhan
Pirja e duhanit është një nga shkaqet kryesore të COPD. Përveç kësaj, pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë emfizemë dhe kancer të mushkërive. Toksinat nga duhani shkaktojnë inflamacion dhe dëmtojnë muret bronkiale, duke e bërë të vështirë për pacientin të marrë frymë.
- Mos përdorni produkte duhani pa tym, siç është përtypja ose duhani, pasi këto produkte rrisin rrezikun e kancerit të mushkërive, si dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve, zgavrave dhe kancerit oral.
- Cigaret elektronike gjithashtu dëmtojnë shëndetin e mushkërive. Për të detoksifikuar mushkëritë, absolutisht nuk duhet të pini duhan ose të përdorni produkte duhani.
Hapi 4. Parandaloni sëmundjet
Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar dëmtimin e mushkërive është marrja e vaksinës së gripit çdo vit. Gripi mund të dëmtojë mushkëritë. Parandalimi i dëmtimit të mushkërive nga fishkëllima e vazhdueshme dhe kollitja e shkaktuar nga gripi ndihmon në ruajtjen e shëndetit afatgjatë të mushkërive.
Metoda 2 nga 5: Minimizimi i Faktorëve të Mjedisit
Hapi 1. Merrni ajër të mjaftueshëm
Sigurohuni që vendi ku jeni, si zyra ose shtëpia juaj, të jetë i ajrosur mirë. Nëse duhet të ndërveproni me materiale të rrezikshme, të tilla si tymi i bojës, pluhuri në vendin e ndërtimit ose kimikate nga ngjyrat ose produktet e kujdesit të flokëve, sigurohuni që të merrni mjaft ajër të pastër.
- Sigurohuni që të ketë ajrosje dhe dritare të hapura në mënyrë që ajri i pastër të qarkullojë. Nëse është e nevojshme, vishni një respirator me gjysmë fytyre për të parandaluar që materialet e rrezikshme të hyjnë në mushkëri.
- Nëse përdorni produkte pastrimi që përmbajnë kimikate të forta, të tilla si zbardhues, hapni dritaret ose dilni nga dhoma për të marrë ajër të pastër në mushkëritë tuaja.
- Mos përdorni vatra zjarri ose soba me dru në ambiente të mbyllura pasi ato mund të lejojnë që toksinat e dëmshme të hyjnë në mushkëri.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për ndjeshmërinë ndaj bimëve
Disa bimë lëshojnë spore, polen dhe irritues të tjerë në ajër. Sigurohuni që nuk ka bimë në shtëpi që mund të irritojnë mushkëritë.
Hapi 3. Përdorni një filtër ajri HEPA
Filtri i ajrit HEPA filtron grimcat e vogla të papastërtisë dhe alergeneve në ajër, duke ndihmuar në mbajtjen e mushkërive tuaja të shëndetshme.
Përdorimi i një pastruesi të ajrit të ozonit nuk është aq efektiv sa minimizimi i alergeneve dhe grimcave të tjera në mjedis, dhe gjithashtu mund të shkaktojë acarim të mushkërive. Pra, mos përdorni një pastrues të ajrit të ozonit
Hapi 4. Fushata për ajër të pastër
Ka shumë zona në Shtetet e Bashkuara ku ajri është shumë i ndotur për shkak të ndotjes. Ndërsa mund të mendoni se kjo nuk është diçka që mund të ndryshoni, hulumtoni rregulloret mjedisore lokale për të siguruar që qeveritë vendore po punojnë për të përmirësuar cilësinë e ajrit.
Bashkohuni me një grup të mbrojtjes së mjedisit në zonën tuaj. Gjithashtu, nëse keni astmë, gjeni njerëz të cilët gjithashtu kanë këtë gjendje në mënyrë që ata të ndajnë këshilla se si të jetojnë në një zonë me ajër të ndotur
Metoda 3 nga 5: Merr frymë mirë
Hapi 1. Merrni frymë siç duhet
Frymëmarrja e duhur është një nga mënyrat më të mira për të forcuar natyrshëm mushkëritë tuaja. Thithni nga diafragma, shtrini dhe shtyni jashtë muskujt e poshtëm të barkut. Pastaj, me nxjerrjen, muskujt e poshtëm të barkut duhet të kthehen.
Frymëmarrja nga diafragma, në vend të fytit, ndihmon në forcimin dhe rritjen e kapacitetit të mushkërive
Hapi 2. Numëroni frymëmarrjet
Thithni, pastaj nxirrni. Numëroni sa herë që thithni ose nxjerrni frymë. Mundohuni të rrisni gradualisht numrin e numërimeve të nevojshme për të marrë frymë me 1-2 akuza.
Mos e shtyni shumë veten ose mos e mbani frymën për një kohë të gjatë, sepse kjo mund të varfërojë trurin nga oksigjeni, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë marramendje, ligështim ose dëmtime të tjera më serioze
Hapi 3. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Të ulesh dhe të qëndrosh drejt mund të të ndihmojë të marrësh frymë më mirë dhe kështu të rrisësh forcën e mushkërive. Ulur drejt ndërsa shtrini krahët lart gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e kapacitetit të mushkërive.
Metoda 4 nga 5: Provoni Metodat e Mjekimit Alternativ
Hapi 1. Keni një mendje të hapur
Disa nga sugjerimet e mëposhtme nuk janë testuar shkencërisht ose kërkojnë kërkime të mëtejshme. Sidoqoftë, nëse keni mushkëri të dobëta, por nuk doni të merrni ilaçe, sugjerimet e mëposhtme mund të ndihmojnë.
Hapi 2. Hani më shumë rigon
Rigoni përmban acid rosmarinik dhe carvacrol, si dekongjestantë natyralë ashtu edhe antihistaminë që kanë një efekt pozitiv dhe të drejtpërdrejtë në rrjedhën e qetë të ajrit përmes pasazheve të hundës dhe frymëmarrjes.
- Vajrat e forta në rigon, përkatësisht timol dhe carvacrol, janë treguar të jenë efektive në frenimin e rritjes së baktereve të dëmshme, të tilla si Staphylococcus aureus dhe Pseudomonas aeruginosa, të cilat shpesh shumohen në mushkëritë e kafshëve.
- Rigoni mund të konsumohet e freskët ose e tharë. Vaji i rigonit gjithashtu mund të përzihet deri në 2-3 pika në qumësht ose lëng frutash çdo ditë.
Hapi 3. Merrni frymë me avuj eukalipt, të cilët përmbajnë një ekspektorant
Eukalipt është një përbërës i zakonshëm në barëlatë dhe shurupet e kollës. Eukalipt përmban një ekspektorant, cineol, i cili është efektiv në lehtësimin e kollës, heqjen e bllokimeve dhe lehtësimin e acarimit të traktit sinus.
Përzieni disa pika vaj eukalipt në ujë të nxehtë dhe thithni avullin për 15 minuta çdo ditë për të pastruar mushkëritë tuaja
Hapi 4. Bëni një dush të nxehtë për të qetësuar mushkëritë
Sauna ose larja me ujë të nxehtë rrit sekretimin e djersës dhe ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga mushkëritë.
Pini ujë pas një sauna ose banje të nxehtë për të shmangur rrezikun e dehidratimit
Hapi 5. Përdorni mente për të relaksuar muskujt e frymëmarrjes
Vaji i mentës dhe mentës përmbajnë mentol, një substancë që relakson në mënyrë efektive muskujt e lëmuar të rrugëve të frymëmarrjes dhe ju bën më të lehtë për të marrë frymë.
- Së bashku me antihistaminën që përmban edhe menta, mentoli është një dekongjestant i shkëlqyer. Përtypni 2-3 gjethe mente (në vend të çamçakëzit të mentës) për lehtësim maksimal.
- Shumë njerëz përdorin balsame terapeutike për gjoksin dhe produkte të tjera të thithura që përmbajnë mentol për të lehtësuar mbingarkesën në rrugët e frymëmarrjes.
Hapi 6. Pini çaj lëpushkë
Mullein (Verbascum thapsus) besohet të jetë efektive në heqjen e mukusit dhe pastrimin e bronkeve. Lulet dhe gjethet e lëpushës përdoren për të bërë ekstrakte bimore që mund të ndihmojnë në forcimin e mushkërive.
- Mullein përdoret nga praktikuesit e mjekësisë bimore për të hequr mukozën në mushkëri, për të pastruar bronket dhe për të lehtësuar inflamacionin në traktin respirator.
- Për të bërë çajin e lëpushës, krijoni 1 lugë gjelle bar të thatë të lëpushës në 240 ml ujë të valë.
Hapi 7. Konsumoni jamball
Nëse rrugët e frymëmarrjes janë të bllokuara, çaji i jamballit mund të ndihmojë. Rrënja e jamballit besohet se relakson mukozën në fyt, mushkëri dhe stomak.
- Jamballi zbërthen mukusin / gëlbazën në traktin respirator në mënyrë që të mund të hiqet nga mushkëritë.
- Rrënja e jamballit gjithashtu ka veti antibakteriale dhe antivirale që janë efektive në vrasjen e viruseve dhe baktereve që shkaktojnë infeksione të mushkërive.
Hapi 8. Rritni konsumin e xhenxhefilit
Xhenxhefili është i shkëlqyeshëm për detoksifikim, si dhe për parandalimin e kancerit të mushkërive. Xhenxhefili është treguar të jetë efektiv në pengimin e rritjes së kancerit të mushkërive me qeliza jo të vogla (NSCLC). [Imazhi: Detoksifikoni mushkëritë tuaja në mënyrë të natyrshme Hapi 15-j.webp
- Konsumoni çaj me rrënjë xhenxhefili të përzier me limon për të përmirësuar frymëmarrjen dhe eliminuar toksinat në traktin respirator.
- Ose, thjesht hani një copë xhenxhefil të papërpunuar ose të gatuar me çdo vakt. Xhenxhefili është gjithashtu i mirë për sistemin tretës.
Metoda 5 nga 5: Kuptimi i Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Kini kujdes për simptomat e sëmundjes së mushkërive
Zakonisht nuk jemi të vetëdijshëm për punën e mushkërive. Nëse mushkëritë tuaja po punojnë siç duhet, frymëmarrja ndihet si diçka normale dhe automatike. Sidoqoftë, nëse keni një kollë që zgjat më shumë se 1 muaj ose keni gulçim pas aktiviteteve të lehta (të tilla si ecja), mund të keni një sëmundje të mushkërive që kërkon trajtim.
Nëse kollitet gëlbazë ose gjak, konsultohuni menjëherë me një mjek
Hapi 2. Mësoni rreth COPD
COPD është një term i gjerë për një sërë sëmundjesh të rrezikshme të mushkërive. Sëmundjet e kategorizuara si COPD janë zakonisht "progresive", që do të thotë se ato përkeqësohen me kalimin e kohës. COPD është shkaku i katërt kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara.
Mushkëritë përbëhen nga qese ajri të izoluara nga muret. Në COPD, muret midis qeseve të ajrit shpesh dëmtohen. Si rezultat, mushkëritë prodhojnë më shumë mukus në mënyrë që rrugët e frymëmarrjes të bllokohen dhe është e vështirë që ajri të arrijë në mushkëri
Hapi 3. Njihni grupet që janë të prekshëm nga COPD
Edhe pse COPD mund t'i ndodhë kujtdo, ka disa grupe që janë më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të sëmundjes. COPD tenton të shfaqet tek të rriturit, veçanërisht ata të moshës 40 vjeç e lart, sesa fëmijët.
- Numri i pacientëve meshkuj është i barabartë me atë të grave. Megjithatë, duhanpirësit janë në rrezik shumë të lartë për të zhvilluar COPD.
- Faktorët gjenetikë gjithashtu ndikojnë në shfaqjen e COPD. Një grup i vogël i popullatave me mungesë alfa-1-antitypsin janë në rrezik të zhvillimit të COPD, i cili në përgjithësi shfaqet në një moshë më të re.
