Mënyra më e shpejtë për të ulur kolesterolin është të kombinoni ndryshimet në stilin e jetës, ndryshimet në dietë dhe nëse mjeku thotë se është e nevojshme, përdorni ilaçe. Nuk ka zgjidhje që tregon menjëherë rezultate, por gjithsesi, kolesteroli i lartë duhet të ulet. Kolesteroli i lartë rrit rrezikun e bllokimit të arterieve dhe sulmeve në zemër.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mënyrën tuaj të jetesës shpejt
Hapi 1. Filloni të stërviteni
Ushtrimi do të rrisë aftësinë e trupit për të trajtuar yndyrën dhe kolesterolin. Sidoqoftë, duhet të filloni ngadalë dhe të mos bëni stërvitje më të fuqishme sesa trupi juaj mund të përballojë. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh për t'u siguruar që mund ta përballoni atë. Pastaj, rrisni intensitetin ngadalë derisa të mund të ushtroni 30 minuta në 1 orë çdo ditë. Aktivitetet për tu provuar janë:
- Ecni
- vrapim
- Noti
- Biçikletë
- Bashkohuni me një ekip sportiv, të tillë si basketboll, volejboll ose tenis.
Hapi 2. Përmirësoni shëndetin tuaj duke lënë duhanin
Lënia e duhanit mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit, të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes, kancerit dhe sëmundjeve të mushkërive. Ju mund ta lini duhanin duke:
- Kërkoni mbështetje sociale nga familja, miqtë, grupet mbështetëse, forume në internet dhe linja telefonike.
- Konsultohuni me një mjek.
- Përdorimi i terapisë zëvendësuese të nikotinës.
- Vizitoni një këshilltar të varësisë. Disa këshilltarë specializohen për të ndihmuar në përpjekjet për ndërprerjen e duhanit.
- Merrni parasysh rehabilitimin e varësisë nga pirja e duhanit.
Hapi 3. Kujdesuni për peshën tuaj
Pesha e kontrolluar e trupit mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Nëse jeni obezë, një humbje prej 5% e peshës trupore tashmë mund të zvogëlojë kolesterolin. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë të humbni peshë nëse:
- Ju jeni një grua me perimetrin e belit 90 cm ose më shumë, ose një burrë me perimetrin e belit 100 cm ose më shumë.
- Indeksi juaj i masës trupore është 25 ose më shumë.
Hapi 4. Pini më pak alkool
Alkooli është i lartë në kalori dhe i ulët në lëndë ushqyese. Kjo do të thotë, pirja e shumë alkoolit do të rrisë rrezikun e obezitetit. Klinika Mayo rekomandon kufijtë e mëposhtëm:
- Një racion në ditë për gratë dhe një deri në dy racione në ditë për burrat.
- Një racion është 350 ml për birrë, 150 ml për verë dhe 50 ml për pije.
Metoda 2 nga 3: Zbatimi i Shpejtë i Ndryshimeve Ushqimore
Hapi 1. Ulni sasinë e kolesterolit të konsumuar
Kolesteroli është yndyrë në gjak. Trupi prodhon një sasi të caktuar të kolesterolit. Pra, nëse zvogëloni kolesterolin nga ushqimi, me të vërtetë do të ndihmojë. Kolesteroli i tepërt do të rrisë rrezikun e arterieve të bllokuara dhe sëmundjeve të zemrës. Njerëzit me sëmundje të zemrës nuk duhet të konsumojnë më shumë se 200 mg kolesterol në ditë. Edhe nëse nuk keni sëmundje të zemrës, prapëseprapë duhet të kufizoni marrjen e kolesterolit në 300 mg ose më pak. Ju mund ta bëni këtë duke:
- Shmangni të verdhat e vezëve. Kur gatuani, provoni të përdorni një zëvendësues të vezëve.
- Mos hani të brendshme, sepse kolesteroli është shumë i lartë
- Ulja e konsumit të mishit të kuq.
- Zëvendësoni produktet e qumështit me yndyrë të plotë me produkte të skremuara dhe me pak yndyrë. Produktet e qumështit përfshijnë qumësht, kos, krem dhe djathë.
Hapi 2. Shmangni yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura
Të dy llojet e yndyrave rrisin nivelin e kolesterolit. Për shkak se trupi ka nevojë për më pak yndyrë, ju mund ta merrni atë nga yndyrnat e pangopura. Ulni konsumin e yndyrave jo të shëndetshme me:
- Gatuani me yndyrna të pangopura si vaj kanola, vaj kikiriku dhe vaj ulliri. Shmangni përdorimin e vajit të palmës, sallo, gjalpë ose yndyrë të ngrirë.
- Hani mish të ligët, të tillë si shpendë dhe peshk.
- Kufizoni kremin, djathin e fortë, sallamin dhe çokollatën me qumësht.
- Kushtojini vëmendje përbërësve të gatshëm të ushqimit. Ushqimet që reklamohen si pa yndyrë trans gjithashtu zakonisht përmbajnë trans-yndyrna. Lexoni etiketat e ushqimit dhe kërkoni vajra pjesërisht të hidrogjenizuar. Këto vajra janë yndyrna trans. Produktet që zakonisht përmbajnë yndyrna trans janë gjalpi dhe krisur, ëmbëlsira dhe pasta komerciale. Margarina gjithashtu përmban yndyrna trans.
Hapi 3. Kënaqni urinë me fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina dhe fibra, me yndyrë dhe kolesterol shumë të ulët. Hani 4-5 racione fruta dhe 4-5 racione perime në ditë. Ju mund të rrisni konsumin tuaj të frutave dhe perimeve duke:
- Filloni vaktin me një pjatë marule. Në atë mënyrë, nuk do të ndiheni të uritur kur shihni ushqime yndyrore si mishi. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të kontrolloni pjesët. Bëni një pjatë marule nga një sërë frutash dhe perimesh, të tilla si zarzavate, tranguj, karrota, domate, avokado, portokall dhe mollë.
- Hani fruta për ëmbëlsirë në vend të alternativave yndyrore si ëmbëlsira, byrekë, bukë ose ëmbëlsira. Kur bëni marule frutash, mos shtoni sheqer. Në vend të kësaj, shijoni ëmbëlsinë natyrale të frutave. Opsionet e njohura të frutave janë mango, portokall, mollë, banane dhe dardha.
- Sillni fruta dhe perime në punë ose në shkollë për të shmangur urinë para kohës së ngrënies. Një natë më parë, përgatitni një kuti dreke që përmban karrota, mollë dhe banane.
Hapi 4. Ul kolesterolin duke zgjedhur ushqime me fibra të larta
Fibrat mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni kolesterolin. Fibrat konsiderohen një "pastrues natyral" dhe konsumi i rregullt do të ulë nivelet e kolesterolit. Gjithashtu do të ndiheni më të ngopur kështu që do të hani më pak ushqime që janë të larta në kolesterol dhe të larta në kalori. Një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e fibrave është zëvendësimi i karbohidrateve të thjeshta me drithëra. Mund ta provosh:
- Bukë gruri
- Bran
- Oriz kaf. Shmangni orizin e bardhë.
- Bollgur
- Makarona gruri
Hapi 5. Diskutoni përdorimin e suplementeve me mjekun tuaj
Kini kujdes nga produktet që premtojnë ulje joreale të kolesterolit. POM nuk rregullon në mënyrë rigoroze shtesat si ilaçet. Kjo do të thotë se nuk janë bërë shumë teste për të testuar efektivitetin e tij dhe doza e rekomanduar është në kundërshtim. Importantshtë e rëndësishme të dini se edhe pse përbërësit janë natyralë, shtesat mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera, përfshirë ilaçet pa recetë. Prandaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose ushqeni fëmijë. Shtesat që duhen marrë parasysh janë:
- Angjinarja
- Krunde tërshërë
- Barli
- Hudhër
- Proteina hirrë
- Psyllium bjonde
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Hapi 6. Shmangni shtesat e majave të kuqe
Disa shtesa të majave të kuqe përmbajnë lovastatin, e cila është e rrezikshme për t'u marrë nëse nuk monitorohet nga një profesionist mjekësor. Në vend që të përdorni maja të kuqe me lovastatin, është më e sigurt të shihni një mjek për një ilaç që është i rregulluar rreptësisht dhe mbikëqyret mjekësisht.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për statinat
Statinat përdoren shumë shpesh për të ulur kolesterolin. Këto ilaçe parandalojnë mëlçinë të prodhojë kolesterol dhe e detyrojnë mëlçinë të largojë kolesterolin nga gjaku. Statinat gjithashtu mund të zvogëlojnë bllokimet në arteriet. Pasi të keni marrë një statin, mund t'ju duhet të vazhdoni ta merrni atë për pjesën tjetër të jetës tuaj sepse kolesteroli juaj do të rritet nëse ndaloni marrjen e ilaçit. Efektet anësore përfshijnë dhimbje koke, dhimbje të muskujve dhe probleme me tretjen. Statinat e përdorura zakonisht janë:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Hapi 2. Pyetni për rrëshirat lidhëse të acidit biliar
Ky ilaç lidhet me acidet biliare kështu që mëlçia mund të largojë kolesterolin nga gjaku në procesin e prodhimit të më shumë acideve biliare. Rrëshirat që lidhen zakonisht me acidin biliar janë:
- Kolestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Hapi 3. Parandaloni thithjen e kolesterolit me ilaçe
Ilaçet e mëposhtëm parandalojnë zorrët e vogla të thithin kolesterolin nga ushqimi gjatë tretjes:
- Ezetimibe (Zetia), e cila gjithashtu mund të përdoret përveç statinave. Kur përdoret vetëm, ky ilaç nuk shkakton efekte anësore.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), një ilaç i kombinuar që ul absorbimin e kolesterolit dhe zvogëlon aftësinë e trupit për të prodhuar kolesterol. Efektet anësore janë problemet e tretjes dhe dhimbjet e muskujve.
Hapi 4. Pyesni për një mjekim të ri nëse ilaçi që po merrni nuk funksionon
Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka miratuar një ilaç që pacientët mund ta injektojnë një deri në dy herë në muaj. Këto ilaçe rrisin sasinë e kolesterolit që mëlçia thith. Zakonisht, ky ilaç i injektueshëm u jepet pacientëve që kanë pasur një sulm në zemër ose goditje në tru, dhe janë në rrezik të kenë një sulm tjetër. Shembulli është:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Paralajmërim
- Tregoni mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë ose mund të mbeteni shtatzënë para se të përdorni ndonjë ilaç.
- Sigurojini mjekut tuaj një listë të të gjitha ilaçeve që merrni, duke përfshirë ilaçe me recetë, ilaçe pa recetë, shtesa dhe ilaçe bimore. Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse një ose më shumë prej tyre ndërveprojnë me ilaçet e kolesterolit që po merrni.
