Këmbë X, ose genu valgum, është një gjendje ku këmbët ndahen kur qëndroni me gjunjë së bashku. Për adoleshentët ose të rriturit me këmbë X, stërvitja dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të mbështesin dhe forcojnë gjurin, megjithëse nuk mund ta kurojnë atë. Për raste të rënda, ose nëse jeni të shqetësuar për një gjendje të lindur, shihni një mjek. Mjekët mund të rekomandojnë korrigjimin kirurgjik. Nëse këmba X e fëmijës suaj nuk përmirësohet ndërsa rritet, ose nëse përjeton simptoma të tilla si dhimbje ose vështirësi në ecje, çojeni tek mjeku për kirurgji dhe trajtim.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Tejkaloni Këmbën X Pa Kirurgji
Hapi 1. Provoni ushtrime me ndikim të ulët për të forcuar gjunjët
Nëse keni X këmbë, do të dëshironi të qëndroni në formë dhe të forconi muskujt e këmbëve, por të minimizoni ndikimin në gjunjë. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të sugjerojë ushtrime me ndikim të ulët që nuk i tendosin nyjet tuaja, të tilla si çiklizmi, noti ose ecja. Gjithashtu, flisni me mjekun tuaj për ushtrimet që janë të drejtuara posaçërisht në gju, por që nuk rrisin rrezikun e lëndimit ose artritit, siç janë:
- Shkruani alfabetin me gishtërinjtë tuaj
- Në këmbë goditje-kthimi
- Mbledhje muri
- Ngritja e këmbëve
- Hapi lart
Procedura e Sigurisë:
Gjithmonë ngrohuni të paktën 5-10 minuta para stërvitjes. Ngrohja ndihmon në përgatitjen e trupit dhe parandalimin e lëndimeve gjatë stërvitjes. Provoni të ngroheni me kardio me ndikim të ulët, të tilla si ecja ose përdorimi i një makine eliptike.
Hapi 2. Ushtroni me një terapist fizik me përvojë që korrigjon këmbën X
Këmbët X në adoleshentët ose të rriturit mund të rrisin rrezikun e dhimbjes në gju, artritit dhe dëmtimeve të lidhura me sportin. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një terapist fizik i cili mund të sigurojë shtrirje dhe ushtrime të sigurta dhe të përshtatshme për të forcuar gjurin tuaj dhe për të parandaluar komplikimet.
- Fatkeqësisht, vetëm shtrirja dhe stërvitja nuk mund të korrigjojnë pamjen e një këmbe X. Megjithatë, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit dhe të mos e përkeqësojnë gjendjen.
- Lloji i stërvitjes që duhet të bëni varet nga faktorë të tillë si ashpërsia e gjendjes së këmbës, mosha, forma e trupit dhe shëndeti i përgjithshëm.
Hapi 3. Forconi gjunjët tuaj me joga
Ka poza dhe ushtrime të ndryshme të jogës që mund të përpiqeni të rrisni forcën, fleksibilitetin dhe stabilitetin e gjurit. Yoga është shumë e dobishme për t'u marrë me problemet e gjurit kur kombinohet me terapi fizike. Gjeni një terapist të kualifikuar joga me përvojë me problemet e gjurit, ose kërkoni rekomandime nga një mjek ose terapist fizik. Një trajner i jogës mund t'ju mësojë se si t'i bëni ushtrimet dhe pozat e duhura, në mënyrë që të shmangni dëmtimet shtesë.
- Shembuj të mirë të pozave për të forcuar gjunjët janë pozat e Luftëtarit dhe pozat e Trekëndëshit.
- Yoga e tipit Iyengar mund të jetë e dobishme për problemet e gjurit të lidhura me këmbën X, të tilla si osteoartriti dhe dhimbjet në gju. Provoni të gjeni instruktorë yoga Iyengar në zonën tuaj me ndihmën e internetit.
Hapi 4. Bëni ushtrime pilates që janë të dobishme për gjunjët
Ju gjithashtu mund të përdorni Pilates për të forcuar gjunjët tuaj, për të zvogëluar tensionin dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë e nyjeve të gjurit. Gjeni një instruktor pilates i cili mund t'ju udhëheqë përmes ushtrimeve të mira për të forcuar gjunjët, ose kërkoni rekomandime nga mjeku ose terapisti juaj fizik.
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga ushtrimet pilates të drejtuara në internet të krijuara posaçërisht për të trajtuar problemet e gjurit, siç është ky: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ Me
Hapi 5. Provoni metodën Feldenkrais për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe shtrirjen e nyjeve
Metoda Feldenkrais përfshin praktikimin me një instruktor të certifikuar për të korrigjuar mënyrën se si qëndroni, lëvizni dhe përdorni trupin tuaj. Teknika Feldenkrais mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe shtrirjes së ecjes dhe gjurit. Kërkoni në internet për një terapist Feldenkrais, ose kërkoni rekomandime nga një mjek ose terapist fizik.
- Para se të përdorni shërbimet e një terapisti Feldenkrais, sigurohuni që ata të kenë një certifikatë zyrtare.
- Më poshtë është një drejtori e shoqatave Feldenkrais që mbulojnë 20 vende edhe pse për fat të keq Indonezia nuk është përfshirë:
Hapi 6. Vishni këpucë vrapimi me madhësinë e duhur për të mbështetur gjunjët tuaj
Këpucët e mira të vrapimit mund të zvogëlojnë stresin në gjunjët dhe kyçet e këmbëve dhe të kenë shumë përfitime edhe nëse nuk jeni atlet. Shpjegojini shitësit në dyqanin e këpucëve sportive se po kërkoni këpucë që mund të ndihmojnë me problemet e gjurit. Ato mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni këpucët e duhura për nevojat tuaja.
Ata me shumë mundësi do të rekomandojnë këpucë vrapimi që janë krijuar për të korrigjuar formën e brendshme të këmbëve tuaja kur vraponi ose ecni
Hapi 7. Diskutoni duke përdorur mbajtëse këmbësh ose këpucë ortotike për mbështetje shtesë dhe korrigjim të ecjes
Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë këpucë të veçanta ose mbajtëse këmbësh që ndihmojnë në korrigjimin e shtrirjes së këmbës dhe gjurit tuaj. Ky mjet gjithashtu mund të zvogëlojë presionin nga gjuri në mënyrë që këmba X të mos përkeqësohet. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për atë lloj pajisje që do të funksionojë më mirë për ju.
- Shumë njerëz me këmbë X kanë njërën këmbë më të gjatë se tjetra. Këpucët ortotike mund të korrigjojnë atë ndryshim në mënyrë që ata të ecin dhe vrapojnë më lehtë pa sforcuar gjunjët dhe këmbët.
- Përveç kësaj, këpucët ortotike mund të parandalojnë që forma e këmbës të kthehet brenda kur ecni. Ky është problemi më i zakonshëm i ecjes me këmbën X.
- Ju gjithashtu mund të përdorni mbajtëse këmbësh që mbështesin pjesën e jashtme të nyjës së gjurit.
Hapi 8. Hani ushqime që mbështesin shëndetin e kockave dhe nyjeve
Përveç ushtrimeve të sigurta dhe të përshtatshme, ju mund të mbroni dhe mbështesni gjunjët duke ngrënë ushqime që forcojnë kockat dhe indet përreth. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj se cilat ushqime janë më të mira për shëndetin e gjurit. Mjeku juaj mund të rekomandojë:
- Një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe, veçanërisht opsione të pasura me antioksidantë si manaferrat dhe perimet me gjethe jeshile.
- Ushqime të pasura me acide yndyrore omega 3, të tilla si peshku, drithërat dhe arrat, dhe vajrat vegjetale.
- Proteina të ligët, të tilla si peshku, gjoksi i shpendëve dhe fasulet.
- Erëza që janë anti-inflamatore, të tilla si shafran i Indisë dhe xhenxhefil.
- Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D, siç janë produktet e qumështit, vezët, drithërat e fortifikuara dhe peshqit e konservuar me kocka.
Hapi 9. Mundohuni të humbni peshë nëse këmba X është e lidhur me obezitetin
Pesha e tepërt mund të shtojë presion në gjunjë, duke e bërë formën e këmbëve më keq. Nëse keni një problem me peshën tuaj dhe si ndikon në këmbët tuaja, flisni me mjekun tuaj, terapistin fizik ose dietologun e regjistruar. Ata mund të sugjerojnë strategji të sigurta dhe të shëndetshme të humbjes së peshës për ju.
Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë një kombinim të modifikimit të dietës dhe stërvitjes së shtuar për të mbajtur peshën tuaj në mënyrë të sigurt
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Kërkojini mjekut tuaj që të vlerësojë për një këmbë X të sapoformuar ose të rëndë
Nëse një këmbë X zhvillohet si adoleshent ose i rritur, është e rëndësishme të shihni një mjek për të gjetur se çfarë e shkakton atë. Mjeku juaj mund t’ju ekzaminojë dhe të përcaktojë nëse ekziston një shkak mjekësor themelor, siç është artriti në gju, mungesa e vitaminës ose dëmtimi i gjurit. Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse këmba X po bëhet më e keqe, e dhimbshme ose e vështirë për të ecur, ose ekstreme (për shembull, më shumë se 7 cm midis kyçeve të këmbëve kur gjunjët mblidhen së bashku).
- Mjekët mund të kryejnë analiza gjaku ose të bëjnë rreze X për të identifikuar kushtet ose komplikimet e lindura që lidhen me rrezet X.
- Në varësi të shkakut dhe ashpërsisë së gjendjes, mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist ortopedik (një mjek i specializuar në problemet e kockave dhe nyjeve).
Hapi 2. Merrni ilaçe ose shtesa nëse këshillohet nga mjeku juaj
Nëse këmba X shoqërohet me një problem mjekësor të trashëguar, siç është mungesa e vitaminës D ose rakit, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtim me suplemente ose medikamente. Tregoni mjekut tuaj nëse keni marrë ndonjë medikament ose suplement, ose nëse keni ndonjë problem tjetër shëndetësor, në mënyrë që mjeku juaj të dijë se çfarë është e sigurt për të përshkruar.
- Për shembull, nëse këmba X është shkaktuar nga rakit, mjeku juaj mund të përshkruajë shtesa që përmbajnë vitaminë D dhe kalcium.
- Nëse këmba X është e lidhur me osteoartritin, mjeku juaj mund të sugjerojë ilaçe anti-inflamatore ose shtesa dietike që janë të mira për nyjet, të tilla si glukozamina dhe kondroitina.
Hapi 3. Konsideroni kirurgji për të korrigjuar një këmbë X tashmë të rëndë
Nëse gjendja e këmbës shkakton dhimbje ekstreme ose e bën të vështirë ecjen, opsioni më i mirë mund të jetë kirurgjia korrigjuese. Lloji më i zakonshëm i operacionit i kryer për të korrigjuar këmbën X tek adoleshentët dhe të rriturit është një osteotomi. Kirurgu do të presë pjesën e kockës së këmbës rreth gjurit dhe do ta rregullojë përgjithmonë kockën duke korrigjuar shtrirjen e nyjës. Nëse mjeku juaj rekomandon një osteotomi, kërkoni një referim tek një kirurg ortoped.
- Nëse këmba X është shkaktuar ose shoqërohet me artrit të rëndë, mjeku juaj mund të sugjerojë kirurgji për zëvendësimin e gjurit.
- Procedurat kirurgjikale janë zakonisht shumë të suksesshme në korrigjimin e problemeve të këmbës X.
Këshillë:
Operacionet e korrigjimit të gjurit të tilla si osteotomia dhe zëvendësimet e gjurit zakonisht përfshijnë implantimin e mjeteve (të tilla si pllaka, vida dhe nyje artificiale) në gju. Tregoni mjekut tuaj nëse jeni alergjik ndaj metaleve ose materialeve të tjera në mënyrë që ata të zgjedhin një mjet të sigurt dhe të përshtatshëm për ju.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i këmbëve X tek fëmijët
Hapi 1. Prisni dhe shihni se si shkon për fëmijët nën 7 vjeç
Këmbët X tek fëmijët e vegjël janë shumë të natyrshme sepse muskujt e tyre janë ende në zhvillim. Kjo gjendje zakonisht fillon të shfaqet kur fëmija është 2 deri në 5 vjeç, dhe korrigjohet kur është 7 vjeç. Vazhdoni nëse dëshironi të konsultoheni me një mjek, por këmba X tek fëmijët nën 7 vjeç zakonisht nuk kërkon trajtim.
Nëse këmba X shihet kur fëmija nuk është ende 2 vjeç, bisedoni me pediatrin
A e dini?
Edhe pse jo të gjithë fëmijët e vegjël kanë këmbë X, këmbët në formë X konsiderohen si një pjesë normale e rritjes dhe zhvillimit të fëmijës kur shihen midis moshës 2 dhe 5 vjeç.
Hapi 2. Kërkojini mjekut të ekzaminojë fëmijën nëse gjendja e tij nuk përmirësohet deri në moshën 7 vjeç
Nëse këmba X nuk korrigjohet deri në moshën 7 vjeç, bëni një takim me pediatrin tuaj për të parë nëse ka një problem themelor mjekësor. Mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik dhe mund të sugjerojë teste të tjera diagnostikuese siç janë rrezet X ose testet e gjakut.
Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse këmbët X nuk shfaqen derisa fëmija juaj të jetë 7 vjeç ose nëse shkakton probleme të tilla si dhimbje, vështirësi në ecje ose ulje të vetëbesimit
Hapi 3. Zgjidhni çdo kusht të integruar që mund të jetë duke shkaktuar problemin
Shkaqet e zakonshme të këmbës X tek fëmijët përfshijnë mungesat e vitaminave (të tilla si rakit) dhe dëmtimet në gju. Nëse mjekët mund të identifikojnë një shkak të lindur, ata mund të jenë në gjendje të adresojnë problemin dhe të ndihmojnë në rregullimin e këmbës X më vete.
Në varësi të shkakut, mjeku mund të sugjerojë ilaçe ose shtesa për fëmijën tuaj
Hapi 4. Gjeni një terapist fizik për të ndihmuar fëmijën tuaj të fitojë forcë dhe të përmirësojë ecjen
Nëse këmba X po shkakton dhimbje ose ndikon në ecjen e fëmijës suaj, terapia fizike mund të ndihmojë. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një terapist fizik i cili ka përvojë në trajnimin e fëmijëve me këmbë X.
Terapia fizike është shumë e rëndësishme nëse fëmija juaj ka nevojë për kirurgji. Terapisti mund të rekomandojë ushtrime për të rikthyer forcën dhe fleksibilitetin e lëvizjes pas operacionit
Hapi 5. Siguroni mbajtëse për fëmijë ose këpucë speciale nëse rekomandohet nga mjeku
Nëse këmba X e fëmijës suaj nuk korrigjohet deri në moshën 7 vjeç, një pajisje ortotike do të jetë shumë e dobishme. Pediatri ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë këpucë ose këpucë speciale për të përmirësuar ecjen. Ata gjithashtu mund të sugjerojnë mbajtëse të veçanta të këmbëve për t'u veshur ndërsa fëmija fle për të forcuar dhe rreshtuar gjurin.
Pyesni pediatrin, terapistin tuaj fizik ose specialistin ortopedik që t'ju tregojë se si të vishni këpucë ose mbajtëse këmbësh siç duhet
Hapi 6. Merrni parasysh operacionin e drejtuar të rritjes nëse qasjet e tjera nuk kanë funksionuar
Ndërsa kirurgjia zakonisht nuk është e nevojshme për të korrigjuar këmbët X tek fëmijët, mjekët mund ta rekomandojnë këtë procedurë nëse gjendja është e rëndë ose nuk përmirësohet me trajtime të tjera. Procedura më e zakonshme kirurgjikale për fëmijët quhet kirurgji e rritjes së drejtuar. Pyesni mjekun nëse kjo procedurë është e përshtatshme për fëmijën tuaj.
- Ky operacion kryhet zakonisht në pubertet (midis moshës 11 dhe 13 vjeç).
- Kjo procedurë përfshin implantimin e një pajisjeje metalike në brendësi të nyjës së gjurit për të rreshtuar gjurin ndërsa rritet.
- Pas operacionit në gju, fëmija juaj duhet të përdorë paterica ose një këmbësor për disa javë. Zakonisht, fëmijët mund të kthehen në aktivitetet normale pas 6 muajsh.
