Ka disa mënyra të drejta për të zhvilluar fuqinë e trurit, ose për t'i dhënë trurit energji të re në mënyrë që të mund të bëjë më mirë në provimet e së nesërmes ose për të shmangur sëmundjet që mund të sulmojnë trurin sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Zhvilloni fuqinë e trurit në asnjë kohë
Hapi 1. Bëni veprimtarinë e krijimit të ideve
Aktiviteti i krijimit të ideve mund t'i japë trurit fuqinë që i nevojitet për të punuar. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për ngrohje para se të përfshiheni në një aktivitet të madh, siç është të shkruani një ese ose të studioni për një provim. Kjo shpesh mund të ndihmojë në rritjen e krijimtarisë.
Nëse jeni duke shkruar një ese, organizoni ide për atë që dëshironi të diskutoni në ese para se të bëni fjalinë kryesore të paragrafit dhe fjalinë e idesë kryesore të esesë. Ju as nuk duhet të përdorni gjithçka që mendoni në ese. Aktiviteti i formulimit të ideve do të ndihmojë në dhënien e energjisë së re trurit
Hapi 2. Merr frymë thellë
Frymëmarrja e thellë ndihmon në rritjen e rrjedhës së gjakut dhe oksigjenit, gjë që ndihmon trurin të funksionojë siç duhet. Marrja e frymëmarrjeve të thella për 10-15 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në planin afatgjatë, por frymëmarrja e thellë para dhe gjatë studimit (dhe madje edhe gjatë provimit) jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e oksigjenit dhe rrjedhjes së gjakut që ndihmon trurin, por edhe zvogëlojnë ankthin dhe ndihmojnë trurin të funksionojë siç duhet.
Kur merrni frymë, sigurohuni që të merrni frymë deri në fund të mushkërive tuaja. Mendoni si një tullumbace e fryrë, së pari stomakun, pastaj gjoksin, pastaj qafën. Kur fryma lejohet të rrjedhë, ajo do të lëvizë në drejtim të kundërt, qafën, gjoksin dhe pastaj barkun
Hapi 3. Pini çaj jeshil
Gazeta Amerikane e të ushqyerit klinik thekson se pirja e 5 ose më shumë gota çaj jeshil në ditë mund të zvogëlojë gjasat e ankthit psikologjik deri në 20 përqind.
Hapi 4. Pushoni
Një mënyrë e mirë për të rifreskuar trurin është të pushoni. Kjo mund të nënkuptojë lundrimin në internet për 15 minuta ose kalimin në aktivitete të tjera si një ndryshim në shpejtësinë e trurit.
Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të kaluar jo më shumë se një orë duke bërë diçka para se të kaloni në një aktivitet tjetër për një periudhë të shkurtër kohe. Nëse nuk e përfundoni diçka për një orë, lini një kohë tjetër për ta ripunuar
Hapi 5. Qeshni
Njerëzit gjithmonë thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë, përveç kësaj mund të stimulojë pjesë të ndryshme të trurit, në mënyrë që njerëzit të mendojnë në një mënyrë më të gjerë dhe më të lirë. E qeshura është gjithashtu një lehtësues natyral i stresit dhe stresi është diçka që pengon dhe kufizon fuqinë e trurit.
Kujtoni veten për të qeshur, veçanërisht para se të merrni një provim të madh ose të shkruani një ese përfundimtare. Vendosni sfonde qesharake në kompjuterin tuaj ose ruani postimet humoristike qesharake gjatë studimit. Hidhini një sy herë pas here, për të stimuluar të qeshurën
Pjesa 2 nga 2: Zhvillimi i fuqisë së trurit për një kohë të gjatë
Hapi 1. Hani ushqime që mund të zhvillojnë fuqinë e trurit
Ka ushqime të ndryshme që mund të ndihmojnë në zhvillimin e fuqisë së trurit. Nga ana tjetër, disa ushqime --- ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara, "ushqim i keq" dhe pije të gazuara --- shtypin proceset e trurit dhe ju bëjnë kaotikë dhe të ngadaltë.
- Provoni ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 siç janë arrat dhe salmoni (megjithatë hani me masë pasi mund të jenë të larta në merkur), farat e lirit të bluara, kungujt e dimrit, fasulet e veshkave dhe pinto, spinaq, brokoli, farat e kungullit dhe thjerrëzat fasule soje. Acidet yndyrore Omega-3 përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë funksionin e neurotransmetuesve që ndihmojnë trurin të përpunohet dhe të mendojë.
- Ushqimet e pasura me magnez janë veçanërisht të rëndësishme (si qiqrat) sepse ndihmojnë në dërgimin e mesazheve në tru.
- Shkencëtarët kanë parë një lidhje midis konsumit të lartë të boronicës dhe mësimit më të shpejtë, të menduarit më të mirë dhe mirëmbajtjes më të mirë të kujtesës.
- Kolina, e cila është e pranishme në perime të tilla si brokoli dhe lulelakra, ka potencialin të ndihmojë rritjen e qelizave të reja të trurit, si dhe të përmirësojë inteligjencën për më gjatë tek njerëzit e moshuar.
- Karbohidratet komplekse sigurojnë energji për trurin dhe trupin për një kohë të gjatë. Provoni të hani ushqime si bukë me drithëra, oriz kaf, bollgur, drithëra me fibra të lartë, thjerrëza dhe fasule të plota.
Hapi 2. Flini një sasi të mjaftueshme gjumi
Nëse nuk flini një kohë të mjaftueshme, gjithçka që bën truri juaj do të ulet për shkak të tij. Pra, krijimtaria, të menduarit, funksioni njohës, zgjidhja e problemeve, kujtesa, të gjitha kanë të bëjnë me marrjen e një sasie të mjaftueshme të gjumit. Gjumi është i rëndësishëm për funksionin e kujtesës, prandaj sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë për të përpunuar kujtimet.
- Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit. Kjo do të thotë celularë, kompjuterë, iPod, etj. Përndryshe, truri do të stimulohet shumë kur përpiqeni të flini dhe do ta keni më të vështirë të bini në gjumë dhe të vështirë të hyni në fazat e rëndësishme të gjumit.
- Për të rriturit është mirë të flenë të paktën 8 orë.
Hapi 3. Ushtrohuni në mënyrë të moderuar
Ushtrimet fizike sigurojnë përfitime të tilla si rritja e rrjedhës së oksigjenit në tru i cili do të ndihmojë në përmirësimin e proceseve dhe funksioneve të tij. Gjithashtu lëshon kimikate që përmirësojnë gjendjen e përgjithshme dhe mbrojnë qelizat e trurit. Shkencëtarët kanë gjetur se stërvitja ndihmon në rritjen e prodhimit të qelizave nervore në tru.
Vallëzimi dhe artet marciale janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të zhvilluar fuqinë e trurit, pasi stimulojnë një sërë sistemesh të trurit, duke përfshirë rregullimin, koordinimin, planifikimin dhe gjykimin. Ju duhet të lëvizni trupin tuaj (si dhe pjesë të ndryshme të trupit tuaj) për të qenë në sinkron me muzikën
Hapi 4. Mësoni të meditoni
Meditimi, veçanërisht meditimi i ndërgjegjes, mund të ndihmojë në ritrajnimin e trurit që të punojë më mirë dhe të mos dëmtojë disa rrugë nervore negative. Meditimi zvogëlon stresin (i cili ndihmon trurin të funksionojë më mirë), por gjithashtu përmirëson kujtesën.
- Gjeni një vend për t'u ulur në heshtje, edhe nëse është vetëm 15 minuta. Përqendrohuni në frymëmarrje. Thuaji vetes teksa merr frymë "thith, nxjerr." Sa herë që vëreni që mendja juaj endet në të gjithë vendin, ngadalë thitheni përsëri për t'u përqëndruar në frymëmarrje. Ndërsa përmirësoheni në meditim, kushtojini vëmendje asaj që ju rrethon, ndjeni diellin në fytyrë, kushtojini vëmendje tingujve të zogjve dhe makinave jashtë, nuhasni menunë e drekës me makarona të mikut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete të ndërgjegjësimit - kur bëni dush, përqendrohuni në ndjenjën e ujit, erën e shamponit, etj. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e mendjes vigjilente dhe në forcimin e vetëdijes për ngjarjen.
Hapi 5. Pini, pini, pini
Marrja e marrjes adekuate të lëngjeve në sistemin e trupit është shumë e rëndësishme sepse truri përmban 80 përqind ujë. Truri nuk do të funksionojë nëse jeni të dehidratuar. Pra, është e rëndësishme të mbani ujë të pijshëm gjatë gjithë ditës, të paktën 8 gota, secila gotë sa më shumë që 180 ml.
Alsoshtë gjithashtu mirë të pini lëngje frutash ose perimesh. Polifenolet, të cilat janë antioksidantë në fruta dhe perime, mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimet dhe ta mbajnë trurin në një nivel të lartë të funksionimit
Hapi 6. Lehtësoni stresin
Stresi kronik mund të shkaktojë efekte të ndryshme si dëmtimi i qelizave të trurit dhe dëmtimi i hipokampusit, i cili është pjesa e trurit që ndihmon në marrjen e kujtimeve të vjetra dhe formimin e atyre të reja. Përballimi i stresit në mënyrë efektive është diçka që është e rëndësishme të mësohet, sepse është e pamundur ta eliminosh atë plotësisht nga jeta.
- Përsëri, meditimi është çelësi për të ndihmuar në kontrollin e stresit, edhe nëse e bëni atë vetëm për 5-10 minuta në ditë, do të ndihmojë trurin.
- Marrja e frymëmarrjeve të thella gjithashtu mund të ndihmojë, pasi ato mund të lehtësojnë stresin menjëherë dhe të zvogëlojnë ankthin.
Hapi 7. Mësoni diçka të re
Mësimi i diçkaje të re mund të ushtrojë trurin në të njëjtën mënyrë si ushtrimi fizik rrit forcën dhe qëndrueshmërinë. Nëse vazhdoni të bëni gjëra që shpesh dihen, truri nuk do të zhvillohet dhe rritet.
- Mësimi i një gjuhe mund të stimulojë pjesë të ndryshme të trurit dhe të ndihmojë në krijimin e rrugëve të reja nervore. Kjo kërkon përpjekje mendore dhe do të ndihmojë në zgjerimin e njohurive.
- Mund të filloni të gatuani, thurni, të mësoni një instrument muzikor ose të mësoni një lojë mashtrimi. Për sa kohë që kënaqeni dhe mësoni gjëra të reja, truri juaj do të jetë më i lumtur dhe do të funksionojë më mirë!
- Gëzimi është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit dhe ruajtjes së shëndetit të trurit dhe zhvillimit të pikave të tij të forta. Nëse e doni atë që bëni, ka shumë mundësi që ju të vazhdoni të angazhoheni dhe të mësoni prej saj.
