Shumë njerëz ndihen më seksi dhe më të sigurt nëse kanë një vithe të madhe. Nëse doni të keni një prapanicë të madhe që tërheq vëmendjen, zbatoni këshillat e mëposhtme. Para së gjithash, bëni ushtrime të rregullta për të zmadhuar dhe forcuar muskujt e vitheve. Pastaj, hani ushqime që janë të dobishme për ndërtimin e fibrave të muskujve dhe rritjen ose humbjen e peshës nëse është e nevojshme. Përveç kësaj, vishni rroba me këshilla të caktuara në mënyrë që vithet të duken më të mëdha dhe tërheqëse. Nëse dëshironi të zmadhoni vithet tuaja në mënyra të tjera, merrni parasysh opsionin për t’iu nënshtruar terapisë në banjë ose konsultohuni me një kirurg plastik.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ushtrimi për të rritur vithet
Hapi 1. Bëni mbledhje për të zmadhuar dhe tonifikuar gluterat tuaja
Lëvizja e mbledhjes fillon duke qëndruar drejt ndërsa përhapni të dy këmbët në gjerësinë e shpatullave larg. Pastaj, përkulni të dy gjunjët duke u përkulur përpara duke filluar nga ijet sikur të jeni ulur në një karrige. Uleni trupin derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë dhe pastaj ngadalë ngrihuni përsëri në pozicionin e fillimit. Programoni këtë ushtrim 2 herë në javë si pjesë e një rutine stërvitjeje për forcimin e muskujve. Çdo ushtrim, bëni 2-3 grupe mbledhje, 15-20 herë në grup.
- Për ta bërë stërvitjen më sfiduese, bëni mbledhje duke mbajtur shtangë dore ose shtangë dore të vendosura në supet tuaja.
- Kërceni sa herë që mbaroni duke bërë një mbledhje për të rritur intensitetin e stërvitjes.
- Si një ndryshim, bëni mbledhje plumb ose mbledhje anash.
Hapi 2. Bëni ngritje vdekjeprurëse për të punuar nyjet e kyçeve të barkut, dhe të pasme
Filloni të praktikoni ngritje vdekjeprurëse duke përdorur shtangë dore pa një pllakë peshe. Qëndroni drejt, duke mbajtur shiritin e shtangës, këmbët larg gjerësisë së shpatullave dhe topat e këmbëve tuaja nën shiritin e shtangës. Përkulni të dy gjunjët, përkuluni përpara duke filluar nga ijet, pastaj kthehuni të qëndroni drejt duke mbajtur akoma shtangat. Bëni të njëjtën lëvizje, por këtë herë vendosni shtangat në dysheme para se të ngriheni, pastaj përsëriteni këtë lëvizje nga fillimi.
- Bëni ngritje vdekjeprurëse dy herë në javë si pjesë e një rutine stërvitjeje për forcimin e muskujve. Çdo praktikë, bëni 2-3 grupe, 8-10 herë në grup.
- Nëse dëshironi të praktikoni përdorimin e shtangave me një pjatë peshe, mos zgjidhni pesha shumë të rënda nëse nuk keni qenë në gjendje të ngrini me vdekje me teknikën dhe qëndrimin e duhur. Për shembull, filloni stërvitjen me një peshë prej 2 kg për të matur aftësinë tuaj dhe pastaj rrisni peshën e ngarkesës pak nga pak.
Hapi 3. Kryeni goditje përpara për të punuar nyjet, nofullat dhe këmbët
Filloni stërvitjen duke sjellë këmbën tuaj të djathtë përpara ndërsa përkulni gjurin tuaj të djathtë në mënyrë që kofsha dhe viçi juaj të formojnë një kënd prej 90 °. Sigurohuni që gjuri juaj i djathtë të mos jetë më përpara se gishtat e këmbëve. Shtypni tabanin e këmbës tuaj të djathtë në dysheme për t'u kthyer në këmbët tuaja. Para se të ngriheni në këmbë, punoni ijet, kofshët dhe viçat në mënyrë që të mund të qëndroni drejt ndërsa lëvizni ngadalë dhe me kontroll. Ulni këmbën tuaj të djathtë përsëri në pozicionin fillestar dhe përsëritni këtë hap duke e çuar këmbën tuaj të majtë përpara për të punuar në anën tjetër të vitheve tuaja.
Ju mund të bëni goditje me këmbën tuaj të djathtë përpara derisa të keni mbaruar 1 set ose të alternoni midis këmbëve tuaja të djathta dhe të majta. Bëni goditje për të stërvitur të dy këmbët për 2-3 grupe secila, 8 herë në set. Për të përfunduar 1 set, kryeni 8 goditje me këmbën e djathtë përpara, pastaj 8 goditje me këmbën e majtë përpara. Merrni kohë për të stërvitur 2 herë në javë si pjesë e një rutine stërvitjeje për forcimin e muskujve
Hapi 4. Kryeni goditje të kundërta për të punuar nyjet, nofullat dhe këmbët
Për të kryer një kërcim të kundërt, tërhiquni prapa me këmbën tuaj të djathtë. Uleni trupin tuaj duke përkulur gjurin tuaj të majtë 90 ° derisa viçi juaj i djathtë është paralel me dyshemenë. Sigurohuni që trupi juaj të jetë pingul me dyshemenë. Për t'u ngritur përsëri në këmbë, punoni ijëthat, kuadriceps, hamstrings dhe viçat. Sillni këmbën tuaj të djathtë në pozicionin fillestar dhe më pas bëni të njëjtën lëvizje duke e kthyer këmbën tuaj të majtë mbrapa për të përpunuar anën tjetër të vitheve.
Kryeni goditje të kundërta për të ushtruar të dy anët e vitheve për 2-3 grupe secila, 8 herë në set. Programoni këtë ushtrim 2 herë në javë si pjesë e një rutine stërvitjeje për forcimin e muskujve
Hapi 5. Kryeni një goditje mbrapa për të shtrënguar glute
Filloni stërvitjen duke u gjunjëzuar ndërsa vendosni pëllëmbët në dysheme sikur dëshironi të zvarriteni. Ngrini këmbën tuaj të djathtë derisa këmba juaj të jetë paralele me dyshemenë dhe përkulni gjurin tuaj të djathtë 90 °. Në këtë kohë, ju mund të ndjeni kontraktimin e vitheve. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj ulni këmbën e djathtë në pozicionin fillestar. Bëni këtë lëvizje 12-15 herë për të përfunduar 1 set pastaj përsëritni të njëjtën lëvizje ndërsa ngrini këmbën e majtë. Ushtroni të dy anët e trupit për 2-3 grupe secila duke ngritur këmbët në mënyrë alternative midis këmbëve të djathta dhe të majta çdo 1 set.
- Rritni intensitetin e stërvitjes duke qëndruar më gjatë në ngritjen e këmbëve ose duke rritur përsëritjet e lëvizjes.
- Ndërsa forca juaj e muskujve rritet, kryeni këtë lëvizje duke tërhequr kabllon në pajisjen e trajnimit të peshave për të rritur rezistencën e muskujve.
Hapi 6. Bëni qëndrimin e urës për të punuar në bërthamën tuaj, nyjet dhe ijët e këmbëve
Shtrihuni me shpinë në dysheme duke i drejtuar krahët anash, duke përkulur gjunjët dhe duke i vendosur këmbët në dysheme. Pastaj, ngrini ijet tuaja nga dyshemeja në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga supet tuaja në gjunjë. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe pastaj ngadalë uleni trupin në dysheme. Bëni këtë lëvizje 2-3 grupe, 8-12 herë në grup. Praktikoni qëndrimin e urës dy herë në javë si pjesë e një rutine ushtrimesh për forcimin e muskujve.
- Për ta bërë më sfiduese, bëni qëndrimin e urës ndërsa drejtoni 1 këmbë lart (p.sh. këmbën e djathtë). Përfundoni 1 set, bëni të njëjtën lëvizje ndërsa ngrini këmbën tjetër (këmbën e majtë) për të stërvitur në mënyrë të barabartë të dy anët e vitheve.
- Një mënyrë tjetër për të rritur intensitetin e stërvitjes është të vendosni shtangë dore në stomakun tuaj dhe të ngrini ijet tuaja për të bërë një qëndrim urë. Ky ushtrim është i dobishëm për rritjen e rezistencës së muskujve.
Hapi 7. Bëni qëndrimin e zorrës së hidrantit për të punuar anët e vitheve
Filloni stërvitjen duke u gjunjëzuar dhe duke i vendosur pëllëmbët në dysheme sikur të zvarriteni. Ne ju rekomandojmë që të praktikoni në një qilim ose qilim yoga. Sigurohuni që të dy gjunjët të jenë të përkulur 90 ° pastaj ngrini 1 këmbë në anën derisa këmba të jetë paralele me dyshemenë. Mbajeni për 2 sekonda, pastaj ngadalë ulni këmbët në dysheme.
- Bëni këtë lëvizje 2-3 grupe, 15-20 herë në grup. Pasi të keni përfunduar 1 set duke ngritur njërën këmbë (p.sh. këmbën e djathtë), bëni 1 setin tjetër duke ngritur këmbën tjetër (këmbën e majtë) për të punuar të dyja anët e vitheve në mënyrë të barabartë.
- Për të rritur intensitetin e stërvitjes, qëndroni më gjatë ndërsa ngrini këmbën dhe bëni më shumë lëvizje.
Hapi 8. Kryeni goditje diagonale
Kjo lëvizje punon muskujt e vitheve dhe disa grupe të muskujve të këmbëve. Filloni stërvitjen duke qëndruar drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa lakoni gjurin tuaj të majtë, bëni një kërcim duke kaluar këmbën tuaj të djathtë pas këmbës tuaj të majtë. Uleni trupin ngadalë në mënyrë që gjuri juaj i djathtë pothuajse të prekë dyshemenë dhe pastaj ngrihuni përsëri drejt.
- Bëni këtë lëvizje 2-3 grupe, 15-20 herë në grup. Pasi të keni përfunduar 1 set, bëni setin tjetër duke e kaluar këmbën e majtë prapa këmbës së djathtë për të punuar në mënyrë të barabartë në të dy anët e vitheve.
- Për të rritur intensitetin e ushtrimit, praktikoni të mbani shtangë dore.
Këshillë: indet e muskujve që janë shqyer ose thyer për shkak të stërvitjes së madhe duhet të restaurohen me pushim. Në vend që të marrin rezultate më shpejt, muskujt përjetojnë lodhje nëse stërviten vazhdimisht. Shmangni këtë problem duke pushuar të paktën 1 ditë midis 2 seancave stërvitore për forcimin e muskujve.
Metoda 2 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani 3 racione ushqime të pasura me proteina çdo ditë
Proteina luan një rol të rëndësishëm në procesin e ndërtimit të muskujve dhe parandalimin e konsumimit të tepërt të ushqimit. Proteina është një burim kalorish që mund të plotësojë 10-35% të nevojave ditore kalorike duke konsumuar 1 racion ushqim me proteina të lartë në çdo vakt. Për këtë, plotësoni nevojat për proteina duke konsumuar:
- filxhan (120 gram) gjizë me pak yndyrë
- 85 gram gjoks pule pa lëkurë, peshk, viçi pa yndyrë ose gjeldeti i bluar
- filxhan (120 gram) bizele ose thjerrëza
- 85 gram tofu
- 1 filxhan (240 gram) kuinoa e gatuar
- 240 ml qumësht me yndyrë të ulët
Hapi 2. Sigurohuni që plotësoni 50% të nevojave tuaja ditore për kalori duke ngrënë karbohidrate
Një burim energjie gjatë stërvitjes janë karbohidratet. Prandaj, duhet të konsumoni 1-2 racione karbohidrate në çdo vakt duke ngrënë drithëra, fruta dhe perime, për shembull:
- Buka dhe drithërat me drithëra
- oriz kaf
- Makarona me grurë të plotë
- Bollgur
- patate e embel
- Frutat (mollë, banane, portokall dhe pjepër)
Hapi 3. Hani yndyrna të shëndetshme sipas nevojës si burim energjie gjatë stërvitjes
Nuk keni nevojë të hani yndyrë për të ndërtuar muskujt e vitheve. Përveç kësaj, yndyra e tepërt është e keqe për trupin. Megjithatë, ju mund të hani yndyrë për të plotësuar 20-35% të nevojave tuaja kalorike ditore për të qëndruar energjik gjatë stërvitjes, por shmangni yndyrën e ngopur dhe yndyrën trans. Sigurohuni që hani ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura, për shembull:
- Vaj ulliri
- Vaj Canola
- Arra, fara dhe gjalpë kikiriku
- Avokado
- Peshk yndyror, të tillë si salmoni dhe skumbri
Hapi 4. Rregulloni marrjen e kalorive nëse doni të humbni ose shtoj në peshë.
Duhet të konsumoni më shumë kalori nëse jeni nën peshë. Nga ana tjetër, ju duhet të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive nëse jeni mbipeshë ose obezë. Një nga shkaqet e një trupi shumë të hollë është mungesa e yndyrës në të gjithë trupin në mënyrë që vithet të duken të sheshta. Sidoqoftë, një trup i shëndoshë i bën vithet të duken më pak të mbushura sepse yndyra grumbullohet në zonën e barkut. Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni nevojë për të humbur ose shtuar peshë.
Nëse pesha juaj është ideale, mos fitoni ose humbni peshë për të ndryshuar madhësinë e vitheve tuaja
Këshillë: mbani mend se ju nuk mund të ndryshoni peshën tuaj vetëm duke rritur ose zvogëluar pjesë të caktuara të trupit. Nëse dëshironi të humbni peshë, humbja e peshës do të ndodhë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin tuaj. Nëse dëshironi të fitoni peshë, shtimi i peshës do të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin tuaj.
Metoda 3 nga 4: Zgjedhja e Fustanit të duhur
Hapi 1. Vishni të brendshme me gome shkumë në anën e pasme në mënyrë që prapanica juaj të duket më e madhe dhe e lakuar
Mund t’i blini në internet ose në dyqanet e të brendshmeve. Këto pantallona i bëjnë të pasmet të dallohen dhe vishen si brekë të rregullt.
Modelet e pantallonave dhe trashësia e tapicerisë ndryshojnë. Zgjidhni një shtresë të trashë sipas nevojës
Hapi 2. Tkurrni belin ose vishni rroba që e bëjnë trupin tuaj në formë rëre
Veshja që thekson kurbën e belit është më e mira. Mos vishni bluza apo fustane që kanë rripa për t’i mbështjellë në trup pikërisht nën sytjena ose në vithe. Ky lloj fustani i bën vithet të padukshme.
- Vishni një këmishë ose fustan me një brez të errët të belit pikërisht në bel për ta bërë trupin tuaj të duket më i hollë dhe të përqëndrohet në pjesët më të vogla të trupit tuaj.
- Zgjidhni pantallona të gjata, pantallona të shkurtra dhe funde me bel të lartë në mënyrë që pjesa më e vogël e belit të jetë më e ekspozuar, madje duke e bërë edhe belin të duket më i hollë në mënyrë që vithet të duken më të mëdha.
Këshillë: mos vish pantallona, pantallona të shkurtra dhe funde hipster sepse bëjnë që beli të duket më i madh kështu që vithet të duken më të vogla.
Hapi 3. Zgjidhni rroba me vija horizontale
Mos vishni rroba me vija vertikale në vithe sepse ato i bëjnë të pasmet të duken më të vogla. Në vend të kësaj, vishni rroba me vija horizontale pikërisht në bel ose nga beli në vithe. Ky motiv thekson vithet dhe i bën të pasmet të duken më të mëdha.
Gjithashtu, merrni parasysh ngjyrën dhe vendosjen e xhepave të pantallonave. Një xhep i vogël i pasmë i montuar pak lart me një dizajn të mrekullueshëm i bën vithet të duken më të mëdha. Mos vishni xhinse me xhepa të mëdhenj mbrapa ose pa xhepa mbrapa
Hapi 4. Vishni taka të larta kur vishni një fund të shkurtër të ngushtë
Takat e larta bëjnë që legeni të drejtohet përpara natyrshëm në mënyrë që këmbët të duken më të gjata dhe vithet të duken më të mëdha. Përveç kësaj, këmbët duken më të dendura sepse muskujt e viçit kontraktohen. Pra, vithet duken më të mëdha nëse një fund i ngushtë i shkurtër i poshtëm shoqërohet me taka të larta.
Nëse nuk jeni mësuar të vishni taka të larta, zgjidhni këpucë me taka 5 cm. Nëse vishni gjithmonë këpucë pa taka, do të dukeni më pak tërheqëse edhe pse keni një vithe të bukur
Metoda 4 nga 4: Kalimi i terapisë mjekësore ose në banjë
Hapi 1. Shkoni për terapi masazhi për ta bërë prapanicën tuaj të duket më tërheqëse
Masazhimi i muskujve të vitheve mund të zbukurojë vithet. Lëreni terapistin masazh të masazhojë trupin tuaj tërësisht dhe veçanërisht zonën e vitheve. Ai mund të jetë i gatshëm të masazhojë pjesën e poshtme të shpinës dhe ijet tuaja, por jo vithet tuaja.
Mos harroni se masazhi nuk ndikon drejtpërdrejt në madhësinë e vitheve. Pas masazhit, lëkura në vithe është më e ndritshme në mënyrë që të duket më e fortë, por vithet nuk zmadhohen
Hapi 2. Nënshtrohuni terapisë duke përdorur mikro rryma për t'i bërë vithet të duken të forta dhe të forta
Kërkoni një spa ose dermatolog që kryen terapi me mikrokrye. Kjo terapi stimulon fibrat e muskujve në mënyrë që vithet të duken më të forta dhe më të dendura. Pas kryerjes së terapisë, rezultati është ekuivalent me bërjen e 360 mbledhjeve.
Në vend që të ngrejë vithet, kjo terapi vetëm i bën vithet më të dendura
Hapi 3. Shihni një kirurg plastik për të diskutuar opsionet e kirurgjisë plastike
Nëse keni provuar mënyra të ndryshme, por nuk keni marrë rezultatet që dëshironi, është e mundur që vithet tuaja të jenë të maksimizuara gjenetikisht. Shumë të famshëm i nënshtrohen operacionit për të pasur një formë të caktuar trupi. Nëse dëshironi një pamje të caktuar, por nuk mund ta arrini atë duke ushtruar, mbajtur dietë dhe veshur sipas udhëzimeve të mësipërme, bisedoni me një kirurg plastik të licencuar për të diskutuar opsionet e trajtimit.
Mos harroni, kostoja e kirurgjisë plastike nuk mbulohet domosdoshmërisht nga sigurimi dhe zakonisht është shumë e shtrenjtë
Paralajmërim: konsultohuni me një kirurg plastik të licencuar për të siguruar që do të operoheni nga një mjek me përvojë. Mos zgjidhni kirurgji plastike me kosto të ulët sepse rreziku i dështimit është më i madh.
