Ju pëlqen adrenalina e makthit të frikshëm, të paktën një herë në një kohë? Bëni makth herë pas here për të ngjallur atë ndjesi, ose për të lehtësuar ankthin me të cilin jeni përpjekur të përballeni për pjesën tjetër të ditës. Nëse merrni një qasje të fokusuar ndaj ëndrrave dhe maktheve tuaja, do të dini të kontrolloni intensitetin e ëndrrave tuaja sipas dëshirës.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Krijimi i maktheve
Hapi 1. Flini në bark
Një studim nga Universiteti Shue Yan i Hong Kongut tregoi se njerëzit që flenë me bark kanë më shumë gjasa të kenë ëndrra të lidhen, të mbahen rob ose lloje të tjera të maktheve. Por studimi tregoi gjithashtu se i njëjti pozicion gjumi gjithashtu rrit shanset për të pasur ëndrra erotike ose sensuale. Kështu që jo gjithmonë mund të merrni rezultatet që dëshironi kur provoni këtë metodë.
Nëse nuk mund të flini me bark, atëherë pozicioni tjetër i gjumit që mund të rrisë shanset për të pasur makth është të flini në shpinë, pastaj në anën tuaj të majtë
Hapi 2. Hani ushqime të caktuara para gjumit
Edhe pse ushqimet pikante, të kripura ose yndyrore zakonisht besohet se janë shkaktari i maktheve, shkencëtarët kanë mendime të ndryshme në lidhje me efektet e të gjitha këtyre ushqimeve. Disa thonë se prishja e ciklit tuaj të gjumit do të ngadalësojë procesin e ëndërrimit, kështu që ju mund të mos ëndërroni fare. Por ka edhe nga ata që mendojnë se ushqimet pikante, të kripura ose yndyrore mund të rrisin intensitetin e maktheve, të paktën për disa njerëz, dhe këshillojnë secilin person që t'i kushtojë vëmendje përgjigjes së trupit të tyre ndaj këtyre ushqimeve.
Hapi 3. Frikësojeni veten pak para se të shkoni në shtrat
Provoni të shikoni filma horror, të luani video lojëra me temë horror ose të lexoni histori horror para gjumit. Nëse keni frikë nga diçka specifike, mund ta shikoni ose lexoni para gjumit. Ose, thjesht imagjinoni skenarin tuaj makth para se të shkoni në shtrat. Në thelb, përpiquni ta bëni veten pak të frikësuar ose të shqetësuar. Nëse përfundoni të frikësuar për shkak të mendimeve tuaja, mund të keni probleme edhe me gjumin.
Hapi 4. Provoni të merrni vitaminë B6
Edhe pse efektet e vitaminës B6 në ëndrra nuk janë studiuar plotësisht, shumë njerëz besojnë në aftësinë e saj për të rritur qartësinë e ëndrrave tuaja. Një studim sugjeron që kjo vitaminë mund të jetë efektive, ose për shkak të efektit në procesin e ëndërrimit, ose efektit të rritjes së aftësisë suaj për të kujtuar ëndrrat tuaja.
Përfshini vitaminën B6 në dietën tuaj dhe shtesat. Çdo ditë mund të konsumoni vetëm një maksimum prej 60 mg për fëmijët e moshës nëntë deri në 13 vjeç, 80 mg për adoleshentët e moshës 14 deri në 18 vjeç, ose 100 mg për moshat 19 vjeç e lart
Hapi 5. Provoni të merrni melatonin
Disa njerëz raportojnë se kanë ëndrra shumë të gjalla ose të çuditshme kur marrin melatonin, gjë që mund t’ju japë një përvojë të re të ëndrrës edhe nëse ëndrra nuk është një makth. Të paktën një studim e vërteton këtë ide të vërtetë duke thënë se kur merrni melatonin, ka më shumë gjasa të keni ëndrra me temë transformimi.
Hapi 6. Konsumoni substanca të caktuara në pjesët e duhura
Kafeina, alkooli dhe nikotina mund të prishin ciklin tuaj të gjumit. Të tre mund të rrisin mundësinë për të pasur ankthe nëse konsumohen në sasi të vogla. Sidoqoftë, konsumimi i ndonjë prej këtyre substancave në sasi të mëdha mund të jetë shumë shqetësues për gjumin tuaj. Ulni konsumin e kësaj substance nëse e keni të vështirë të flini, shpesh zgjoheni në mes të natës ose ndiheni të lodhur kur zgjoheni në mëngjes. Këto janë të gjitha shenja që tregojnë se mund të jeni duke fjetur një natë të dobët dhe kjo mund të zvogëlojë shanset tuaja për të ëndërruar.
Nëse rrallë ose kurrë nuk i merrni këto substanca, efektet do të jenë më të forta nga sa mund të mendoni. Por nuk duhet të konsumoni asnjë nga këto substanca vetëm për hir të shkaktimit të maktheve
Metoda 2 nga 2: Kontrolli i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Mendoni për temën për të cilën dëshironi të ëndërroni
Ndërsa bini në gjumë, përpiquni të mendoni për një imazh ose koncept që mund të shkaktojë frikë ose ankth. Nëse e provoni këtë çdo natë, ka të ngjarë të ëndërroni atë për të cilën po mendoni. Ju mund të përfitoni nga ëndrra juaj nëse keni një problem që ju bën të shqetësuar para se të flini. Truri juaj ndoshta do të vazhdojë të mendojë për problemin ndërsa flini, dhe mund të dalë me disa ide dhe zgjidhje në ëndrrat tuaja.
Hapi 2. Flini për tetë orë ose më shumë çdo ditë
Ndërsa të kesh makthe atë natë ndihmon me një shqetësim të vogël të gjumit, duke bërë kështu çdo ditë do të zvogëlojë numrin e ëndrrave që mund të keni. Bëni një gjumë të mirë dhe do të kaloni më shumë kohë në gjumë të thellë dhe qetësues REM, i cili mund të çojë në ëndrra më të gjata.
REM qëndron për Lëvizjen e Shpejtë të Syve dhe është një nga sjelljet e një personi që fle
Hapi 3. Shtrihuni në shtrat pasi të ngriheni
Në vend që të ngriheni menjëherë, provoni të shtriheni dhe të përpiqeni të mbani mend dhe "riprodhoni" ëndrrën tuaj. Nëse nuk mbani mend asgjë, provoni të kontrolloni emocionet tuaja. Nëse zgjoheni të shqetësuar ose të ngazëllyer, përqendrohuni në ato ndjenja për t'ju ndihmuar të mbani mend ëndrrën tuaj.
Hapi 4. Shkruani ose regjistroni ëndrrat tuaja për të rritur shanset për t'i kujtuar ato
Çdo njeri ka një ëndërr për ca kohë sa herë që bie në gjumë. Por zakonisht ëndrra nuk mund të mbahet mend dhe pastaj thjesht kaloi. Mundohuni të mbani një libër pranë shtratit tuaj dhe shkruani ose regjistroni ëndrrat tuaja sapo të zgjoheni para se t'i harroni ato dhe t'i bëni ato të mbeten në kujtesën tuaj. Regjistroni të gjitha ëndrrat që keni, jo vetëm ato të këqijat, sepse ky zakon mund t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja në të ardhmen.
Hapi 5. Provoni të ëndërroni të kthjellët
Në një ëndërr të kthjellët, ëndërrimtari është i vetëdijshëm se po ëndërron. Kjo mund të çojë në ëndrra më të qarta dhe më të paharrueshme, dhe nganjëherë, por jo gjithmonë, lejoni udhëheqësin të formësojë dhe menaxhojë disa nga ngjarjet në ëndërr. Ndërsa ka shumë mënyra për të pasur një ëndërr të kthjellët, mund të filloni me këto dy hapa të thjeshtë:
- Përqendrohuni në konceptin e ëndërrimit ndërsa jeni në gjumë, ose përqendrohuni në një temë specifike për të cilën dëshironi të ëndërroni. Zgjidhni të njëjtën temë çdo natë për të paktën dy javë.
- Kur ëndërroni dhe zgjoheni, kontrolloni realitetin përreth jush. Shumë njerëz thonë se ora ose shkrimi në ëndrrat e tyre është i vështirë për t'u lexuar, ose se ato duken ndryshe në secilën ëndërr. Provoni të shikoni orën ose të lexoni një dërrasë gjatë ditës për të kontrolluar nëse jeni duke ëndërruar apo jo, dhe me siguri do ta gjeni veten duke bërë të njëjtën gjë në ëndrrën tuaj.
Këshilla
- Pasi keni parë një ëndërr të keqe, përpiquni të shkruani aktivitetet dhe gjendjen tuaj emocionale atë natë. Nëse shihni një model, mund të jeni në gjendje ta ndiqni atë model për të nxjerrë në pah makthet sipas dëshirës.
- Ju nuk mund të lexoni në ëndërr sepse pjesa e trurit që kontrollon ëndrrat është në anën tjetër të pjesës që ju lejon të lexoni. Mbani në mend këtë fakt kur kontrolloni nëse jeni duke ëndërruar apo jo.
Paralajmërim
- Asnjëherë mos e teproni me drogën vetëm për të shkaktuar makth. Kjo mund të dëmtojë rëndë trupin tuaj.
- Të kesh makth shumë shpesh mund të çojë në lodhje kronike ose shqetësim.
- Të kesh ankthe është shumë e dekurajuar nëse je diagnostikuar me një çrregullim mendor, ndjen se po përjeton simptoma të depresionit ose ankthit, ose po merr ilaçe të caktuara për të ndikuar në gjendjen tuaj emocionale dhe mendore.
