Baleti është një aktivitet artistik që mund të jetë një mjet për të shprehur veten dhe për të ruajtur aftësinë fizike. Mënyra më e mirë për të mësuar vallëzimin e baletit është të marrësh një klasë, por mund të mësosh lëvizjet e baletit në shtëpi nëse nuk ke kohë për të marrë një klasë ose dëshiron të praktikosh vetë. Para vallëzimit, bëni zakon të bëni ushtrime për ngrohje dhe shtrirje të muskujve në mënyrë që trupi të bëhet fleksibël dhe i lehtë për tu lëvizur. Pastaj, mësoni 5 pozicionet e këmbëve dhe lëvizjet bazë të baletit derisa t'i zotëroni ato. Kur të jeni gati, zotëroni teknika të përparuara për të përmirësuar aftësitë tuaja duke praktikuar duke përdorur mësime, duke bërë lëvizje në video ose duke marrë mësime baleti.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Bërja e Ushtrimeve të Ngrohjes dhe Shtrirjes
Hapi 1. Përgatitni një zonë praktike që është mjaft e bollshme për të lëvizur nëpër dhomë
Sigurohuni që mund të përhapni krahët, të kërceni dhe të lëvizni lirshëm ndërsa vallëzoni. Lëvizni artikujt që bllokojnë lëvizjen, të tilla si një tavolinë ose dyshek për këmbë. Nëse nuk keni një shirit horizontal të njohur si barre baleti në shtëpi, përdorni pjesën e pasme të një karrige për mbështetje nëse është e nevojshme.
Këshillë:
Nëse ju pëlqen të vallëzoni balet, instaloni një shirit baleti në një mur në shtëpi për ta bërë praktikën shumë më të lehtë.
Hapi 2. Mbuloni dyshemenë me një dyshek ose vinyl nëse sipërfaqja është e fortë
Mos vallëzoni balet në sipërfaqe të forta, të tilla si dysheme prej betoni ose pllaka pa një dyshek. Kërcimi në dyshemetë e pllakave mund të dëmtojë nyjet, veçanërisht gjunjët. Pra, dyshemeja duhet të mbulohet me një dyshek ose vinyl. Përveç kësaj, ju mund të vallëzoni balet në dyshemenë e qilimuar.
Ju mund të blini një dyshek të veçantë gome për vallëzimin e baletit në faqen e internetit
Hapi 3. Ngrohuni me 5 minuta kardio me ndikim të lehtë
Para se të vallëzoni balet, shtrini muskujt tuaj për të parandaluar dëmtimin. Një mënyrë praktike për të praktikuar ngrohjen është ecja ose vrapimi në vend për rreth 5 minuta. Përfundoni seancën e ngrohjes duke bërë mbledhje, goditje dhe kërcime disa herë sipas nevojës.
Ju duhet të ngroheni para se të shtrini muskujt tuaj sepse rreziku i lëndimit rritet nëse muskujt shtrihen menjëherë para se të jenë të përkulur
Hapi 4. Shtrini muskujt pasi të ngroheni
Pas seancës së ngrohjes, shtrini muskujt sipas udhëzimeve të mëposhtme në mënyrë që të jeni gati për të bërë lëvizje baleti.
-
Bëni një shtrirje të shpinës:
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe drejtojini këmbët përpara. Përkuluni përpara duke filluar nga beli, pastaj drejtojini krahët poshtë ndërsa përpiqeni të prekni dyshemenë. Mbani këtë qëndrim për 30 sekonda.
-
Kryeni shtrirje të brendshme të kofshës dhe viçit:
uluni në dysheme me këmbët tuaja të hapura në formë V. Drejtojini gishtërinjtë lart. Vendosini pëllëmbët në dysheme midis këmbëve tuaja, pastaj përkuluni përpara ndërsa lëvizni pëllëmbët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani këtë qëndrim për 30 sekonda.
-
Bëni shtrirjen e kuadricepsit (quadriceps):
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe mbani pjesën e pasme të një karrigeje për të ruajtur ekuilibrin. Ngrini njërën këmbë mbrapa, duke mbajtur pjesën e pasme të këmbës me dorën në të njëjtën anë, pastaj sillni thembrën në vithe. Mbani këtë qëndrim për 30 sekonda, pastaj bëni të njëjtën lëvizje për të shtrirë këmbën tjetër.
Pjesa 2 nga 4: Praktikoni Pozicionet me 5 Këmbë në Balet
Hapi 1. Filloni të praktikoni duke bërë pozicionin e parë sepse ky pozicion është më i lehtë
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe thembrat e këmbëve tuaja së bashku. Drejtojini këmbët anash në formë V. Pastaj, ngrini krahët pak përpara me pëllëmbët përballë njëri -tjetrit para barkut të poshtëm. Përkulni bërrylat dhe kyçet e dorës pak në mënyrë që krahët tuaj të arrijnë skajet e gishtërinjve tuaj në një formë ovale. Gishtat nuk duhet të prekin njëri -tjetrin.
Drejtojeni shputën e këmbës sa më larg që të jetë e mundur. Në fillim, ju mund të jeni në gjendje të formoni vetëm një V të mprehtë, por nëse muskujt e këmbës tuaj janë më fleksibël për shkak të praktikës së rregullt, shputat e këmbëve tuaja mund të formojnë një vijë horizontale
Hapi 2. Mësoni si të bëni një pozicion të dytë
Qëndroni drejt dhe shtrini këmbët pak më të gjera se supet tuaja. Drejtojini këmbët anash. Zgjasni krahët në anët në lartësinë e shpatullave ndërsa përkulni pak bërrylat.
Ashtu si të bëni pozicionin e parë, drejtojini shputat e këmbëve sa më shumë në anën e mundshme
Hapi 3. Mësoni si të bëni pozicionin e tretë në mënyrë që pozicioni i këmbës të jetë më i larmishëm
Qëndroni drejt ndërsa drejtoni shputat e këmbëve anash dhe poziciononi thembrën e djathtë para kthesës së këmbës së majtë. Ngrini krahun e djathtë pak përpara ndërsa përkulni pak bërrylin e djathtë dhe poziciononi pëllëmbën e djathtë para barkut tuaj të poshtëm. Pastaj, shtrini krahun tuaj të majtë jashtë në anën paralel me dyshemenë. Përndryshe, kryqëzoni këmbën tuaj të majtë para këmbës tuaj të djathtë, vendoseni pëllëmbën tuaj të majtë para barkut të poshtëm dhe shtrini dorën tuaj të djathtë në anën në lartësinë e shpatullave.
- Pozicionin e tretë mund ta bëni duke pozicionuar thembrën e djathtë para kthesës së këmbës së majtë dhe duke pozicionuar pëllëmbën e djathtë para barkut të poshtëm ose anasjelltas.
- Pozicioni i tretë i dorës mund të bëhet kur kërceni.
Hapi 4. Provoni të praktikoni pozicionin e katërt kur muskujt e këmbëve tuaja janë mjaft fleksibël për t'i mbajtur këmbët tuaja të rehatshme
Për të kryer një pozicion të katërt të hapur, vendosni njërën këmbë 30 cm para tjetrës ndërsa drejtoni shputën e këmbës në anën dhe thembrat formojnë një vijë vertikale. Pastaj, ngrini njërën krah mbi kokën tuaj duke përkulur pak bërrylat dhe kyçet e dorës në mënyrë që krahët tuaj të arrijnë majat e gishtërinjve tuaj duke formuar një vijë të lakuar. Për të kryer një pozicion të katërt të mbyllur, kaloni njërën këmbë para tjetrës, pastaj rrëshqisni pak thembrën përpara, në mënyrë që të prekë gishtërinjtë e këmbës së pasme. Pastaj, ngrini njërën krah mbi kokën tuaj.
Nëse këmba juaj e djathtë është përpara, ngrini dorën e majtë mbi kokën tuaj ose anasjelltas. Pozicioni i katërt pozicioni i dorës mund të bëhet kur kërceni
Hapi 5. Mësoni si të bëni pozicionin e pestë kur të jeni gati për të zotëruar teknikën e përparuar
Vendoseni njërën këmbë para tjetrës me të dyja këmbët horizontale në anën. Sillni shputat e këmbëve së bashku në mënyrë që gishtërinjtë e gishtërinjve të përparmë të prekin thembrat e shpinës ose anasjelltas. Pastaj, ngrini krahët mbi kokën tuaj në një lëvizje të këndshme ndërsa përkulni pak bërrylat dhe kyçet e dorës në mënyrë që krahët dhe gishtat tuaj të formojnë një formë ovale. Mos e detyroni veten të praktikoni pozicionin e pestë derisa muskujt e këmbës të jenë mjaft fleksibël sepse ky pozicion i këmbës është shumë i vështirë për fillestarët.
Ashtu si pozicionet e tjera, pozicioni i pestë i dorës mund të bëhet kur kërceni. Edhe pse sapo keni filluar të praktikoni balet, mund të bëni pozicionin e pestë të dorës sepse më sfiduese është vetëm teknika e pozicionimit të këmbëve
Pjesa 3 nga 4: Zotërimi i Lëvizjeve të Baletit për Fillestarët
Hapi 1. Mësoni lëvizjen sipas personave në pozicionin e parë
Para së gjithash, qëndroni në pozicionin e parë me këmbët tuaja së bashku dhe këmbët tuaja drejtuar anash. Vendosini të dy pëllëmbët para barkut të poshtëm dhe përpiquni t'i bëni krahët në mënyrë që gishtat të jenë ovale. Pastaj, përkulni të dy gjunjët, pastaj ulni trupin ngadalë ndërsa shtypni të dy thembrat në dysheme. Aktivizoni muskujt tuaj të bërthamës dhe këmbëve ndërsa ktheheni në këmbët tuaja. Kjo lëvizje quhet demi plié.
- Pliés shqiptohet "pliye".
- Nëse është e nevojshme, mbani shiritin e baletit ose pjesën e pasme të një karrigeje për ekuilibër.
- Nëse tashmë mund të bëni demi plié, mësoni lëvizjen grande plié. Lëvizja është e njëjtë, por këtë herë, ju duhet të ngrini thembrat ose gishtat.
- Kjo lëvizje është e njëjtë me një mbledhje, por bëhet ndërsa i bashkoni thembrat dhe drejtoni shputat e këmbëve në anën.
Variacioni:
Pasi të keni zotëruar plen në pozicionin e parë, praktikoni në pozicionin e dytë. Sa herë që e kryeni me sukses këtë lëvizje me qëndrimin dhe teknikën e duhur, vazhdoni ushtrimin në pozicionin e tretë e kështu me radhë.
Hapi 2. Mësoni lëvizjen e tendencës në pozicionin e parë
Qëndroni drejt me thembrat tuaja së bashku dhe këmbët anash. Shtypni shputën e këmbës në dysheme ndërsa e rrëshqitni përpara, anash ose mbrapa, pastaj ngrini thembrën në mënyrë që gishtërinjtë e këmbës të drejtohen në dysheme (e quajtur pika). Ulni shputat e këmbëve në dysheme ngadalë nga pozicioni i pikës, pastaj bëni përsëri pozicionin e parë duke zhvendosur shputat e këmbëve në dysheme në pozicionin fillestar.
- Tendue shqiptohet "tondyu".
- Nëse mund ta bëni tendencën në pozicionin e parë, vazhdoni të praktikoni në pozicionin e dytë e kështu me radhë.
- Lëvizjet e tendusit mund të kryhen si një kalim nga pozicioni i parë në pozicionin e dytë. Bëni një tendencë anash, pastaj ulni këmbët në dysheme në vend që të bashkoni përsëri thembrat tuaja.
Hapi 3. Mësoni lëvizjen e lëshimit në pozicionin e parë
Qëndroni drejt me thembrat tuaja së bashku dhe këmbët anash. Ngrini të dy thembrat nga dyshemeja sa më lart që të jetë e mundur, qëndroni në majë të gishtave për 2-3 sekonda, pastaj ngadalë ulni të dyja këmbët në dysheme.
- Releve lexohet "reluvey".
- Nëse mund të bëni lëshimin në pozicionin e parë, vazhdoni të praktikoni në pozicionin e dytë dhe kështu me radhë.
Hapi 4. Mësoni lëvizjet e skuqura kur të jeni gati për të kërcyer
Për këtë, përgatituni duke bërë demi plié në pozicionin e parë ndërsa aktivizoni muskujt bazë dhe drejtoni trupin. Pastaj, hidheni sa më lartë dhe uluni gjatë kryerjes së një demi plié. Kur kërceni, bëni pikë duke drejtuar gishtërinjtë në dysheme. Kur të uleni, mbani këmbët tuaja në dysheme duke filluar nga gishtat e këmbëve deri tek thembrat tuaja.
- Në mënyrë tipike, një grup saute përbëhet nga 4, 6 ose 8 kërcime. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj kur kërceni dhe uleni në mënyrë që çdo lëvizje e zierjes të bëhet me teknikën e duhur.
- Nëse mund ta bëni sauten në pozicionin e parë, vazhdoni të praktikoni në pozicionin e dytë e kështu me radhë.
Hapi 5. Studioni lëvizjen échappé ndërsa kalon nga pozicioni i parë në pozicionin e dytë
Para së gjithash, qëndroni në pozicionin e parë me këmbët tuaja së bashku dhe këmbët tuaja drejtuar anash. Vendosni pëllëmbët para barkut të poshtëm dhe përpiquni t'i bëni krahët dhe gishtat tuaj në formë ovale. Bëni lëvizjen me plié, pastaj hidheni ndërsa bëni sauté. Shtrijini këmbët, pastaj uleni në një pozicion të dytë me këmbët tuaja pak më të gjera se supet tuaja dhe shtrini krahët në anët.
- Echappé shqiptohet "eshapey".
- Kërceni disa herë gjatë kalimit nga pozicioni i parë në pozicionin e dytë ose anasjelltas.
- Ju mund të ndryshoni për të bërë kalimin nga pozicioni i pestë në pozicionin e dytë.
Hapi 6. Mësoni lëvizjen e madhe jeté për të kërcyer me teknika të përparuara
Një grand jeté është një lëvizje kërcimi e kryer ndërsa drejtoni njërën këmbë përpara dhe një këmbë prapa. Vendosni krahët në një pozicion të katërt ose të pestë. Bëni një kërcim të vogël përpara me 1 këmbë, pastaj kërceni aq lart sa mundeni ndërsa drejtoni këmbët dhe gishtërinjtë në një qëndrim të ndarë për të kryer një jeté të madhe.
- Jeté shqiptohet "jetey".
- Kërce sa më lartë që të mundesh pa e shtyrë veten dhe mos i përkul gjunjët. Ju mund të hidheni më lart duke bërë ndarje perfekte nëse praktikoni rregullisht.
Hapi 7. Mësoni lëvizjen e madhe të goditjes për goditje
Kjo lëvizje bëhet duke e lëkundur këmbën përpara, anash ose prapa, ndërsa drejtoni gjurin dhe gishtërinjtë. Vendoseni krahun në pozicionin e dytë. Rrëshqitni këmbët tuaja në dysheme, pastaj goditini ato aq lart sa mundeni ndërsa drejtoni gishtërinjtë tuaj. Sigurohuni që këmba mbështetëse të mbetet e drejtë ndërsa ngrini këmbën.
- Battement i madh lexon "gron batemah".
- Kur kryeni një goditje të madhe prapa, përkuluni pak përpara, por mbajeni shpinën drejt.
- Mundohuni të ngrini këmbët paralelisht me dyshemenë, por mos e shtyni veten përtej gamës tuaj të lëvizjes. Ju mund t'i ngrini këmbët më lart nëse praktikoni rregullisht.
- Kur bëni një goditje të madhe, jeni të lirë të poziciononi krahët sipas aftësive tuaja në rritje të vallëzimit të baletit.
Pjesa 4 nga 4: Zotërimi i Teknikave të Avancuara
Hapi 1. Mësoni vallëzimin e baletit duke shikuar mësime video në internet, për shembull përmes YouTube
Ky hap mund të jetë opsioni më i mirë nëse nuk mund të merrni kursin. Ndërsa rezultatet nuk janë aq të mira sa studimi nën një mësues baleti, mësimet mund t'ju mësojnë lëvizjet themelore të baletit nëse praktikoni disa herë në javë. Shikoni për mësime video që shpjegojnë se si të kryeni lëvizjen që dëshironi të mësoni, pastaj ndiqni sa më shumë që të mundeni.
- Kërkoni për kanalin video të mësimit të baletit në internet që dëshironi, pastaj regjistrohuni.
- Merrni parasysh të merrni një klasë nëse doni të bëheni një balerin i madh. Mësimet video janë shumë të dobishme për fillestarët dhe një mjet për të shijuar baletin si një hobi.
Hapi 2. Merrni kursin përmes videos
Ju mund të merrni kurse duke shikuar video në DVD ose në faqen e internetit. Këto kurse jepen nga mësues profesionistë të baletit në mënyrë që të mësoni lëvizje më sfiduese. Edhe pse ndryshe nga të mësuarit ballë për ballë me një instruktor, kurset video janë ende një mjet për zhvillimin e teknikave të vallëzimit të baletit.
- Kërkoni mësime baleti në internet. Para se të blini një video, shikoni një pamje paraprake të lëvizjes ose vallëzimit që dëshironi të mësoni për të parë nëse mund të ndiqni udhëzimet.
- Zgjidhni videon sipas përparimit të praktikës. Nëse sapo po filloni me baletin, kërkoni video që mësojnë lëvizjet e baletit hap pas hapi.
Hapi 3. Merrni kurse ballë për ballë për tu mësuar sipas nevojës
Nëse merrni një kurs ballë për ballë me një instruktor, mund të merrni informacion për të përmirësuar teknikën dhe qëndrimin tuaj. Për më tepër, procesi i të mësuarit është më i shpejtë dhe më i sigurt kur doni të zotëroni lëvizje më sfiduese. Ndërsa jeni në klasë, ju gjithashtu mund të mësoni koreografi dhe vallëzoni para një auditori. Prandaj, mësoni për mësimet e baletit në një vend aty pranë përmes internetit.
Nëse tashmë jeni duke praktikuar në shtëpi dhe nuk mund t'i përballoni tarifat e shkollimit, pyesni nëse ka një program bursash ose praktike në një shkollë baleti. Ju mund të merrni bursa ose tarifa të zbritura të kurseve nëse vlerësoheni të talentuar dhe të përkushtuar ose të gatshëm për të dhuruar energji në kurs
Këshilla
- Rregulloni intensitetin e ushtrimit në gjendjen e trupit dhe mos e shtyni veten. Naturalshtë e natyrshme që nuk mund të kërceni ndërsa ndaheni ose bëni pikë kur filloni të praktikoni. Aftësia do të rritet nëse praktikoni rregullisht!
- Bëj që dikush të të shoqërojë gjatë stërvitjes, por sigurohu që të mund të kërcejë mirë në balet, në mënyrë që të të japë të dhëna dhe sugjerime për përmirësimin e lëvizjeve të tua.
- Mësimi i baletit në shtëpi është më i përshtatshmi për valltarët që thjesht duan të zotërojnë teknikën bazë, por kjo metodë nuk është zëvendësim për mësimet e baletit. Praktika nën një mësues baleti për të përmirësuar teknikën dhe qëndrimin është shumë e rëndësishme nëse vërtet dëshironi të merrni balet.
- Filloni të praktikoni duke mësuar lëvizjet bazë të baletit, pastaj gradualisht zotëroni teknika të përparuara për të zotëruar lëvizje më sfiduese.
- Ju duhen vite praktikë për të kërcyer mirë në balet. Pra, kaloni procesin e të mësuarit duke qenë të durueshëm dhe duke u argëtuar. Aftësia do të rritet çdo herë që praktikoni. Mos u dorëzo!
- Përvetësimi i baletit kërkon shumë kohë dhe praktikë! Praktikoni çdo ditë nëse doni të jeni një balerin i madh.
