Para, romancë, familje, shëndet, shkollë dhe karrierë. Problemet mund dhe do të shfaqen në pothuajse çdo fushë të jetës. Sa më gjatë të jetoni, aq më shumë pengesa do të keni për të kapërcyer. Mësimi se si të merreni në mënyrë efektive me problemet e jetës është një aftësi e rëndësishme që mund të ketë një ndikim drastik në shëndetin dhe lumturinë tuaj. Ndërtimi i strategjive solide të zgjidhjes së problemeve dhe aftësive të zgjidhjes së problemeve mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni jetën kur lindin pengesa.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Zhvillimi i Aftësisë për Zgjidhjen e Problemeve
Hapi 1. Identifikoni problemin
Ndonjëherë, kur përballemi me probleme në jetë, është e vështirë të ndash problemin nga simptomat që e shkaktojnë atë. Ju duhet të identifikoni qartë problemin për të marrë një zgjidhje efektive.
Për shembull, nuk keni para për të paguar faturat. Gjeni burimin e problemit. Pse keni mungesë parash këtë muaj? Ndoshta ju duhet të gjeni një punë me pagesë më të mirë për të llogaritur shpenzimet e shtuara, të kaloni më shumë orë në punë ose të ndaloni së shpenzuari para pa nevojë për argëtim
Hapi 2. Vendosni qëllime
Një qëllim është një rezultat që shpresoni të arrini në mënyrë që të zgjidhni një problem mirë.
Për shembull, nëse keni pak para, qëllimi juaj është të fitoni më shumë para ose të rrisni të ardhurat tuaja në një farë mënyre
Hapi 3. Ngushtoni problemin
Nëse keni një problem shumë të madh që kërkon një qëllim shumë të madh për ta zgjidhur, ndani këtë qëllim në pjesë më të vogla. Kjo do ta bëjë më të lehtë organizimin e një plani zgjidhjeje dhe marrjen e hapave për ta arritur atë.
Për shembull, nëse shpresoni të rrisni të ardhurat e familjes tuaj, mund ta ngushtoni këtë qëllim duke kursyer sa më parë 1.000.000 IDR. Atëherë qëllimi juaj është të dyfishoni atë sasi, dhe kështu me radhë. Kjo është shumë më e mundur sesa vendosja e një qëllimi vetëm për të kursyer 5,000,000 IDR menjëherë
Hapi 4. Studioni të gjitha ndryshoret
Mendoni për të gjitha variablat në dispozicion për ju. Identifikoni hapat që mund të ndërmerrni për të arritur qëllimet tuaja të zgjedhura. Bëni disa kërkime për secilën mundësi për të marrë një kuptim të plotë.
Variablat për rritjen e të ardhurave mund të nënkuptojnë punën më shumë orë, gjetjen e një pune me pagesë më të mirë, ose uljen e shpenzimeve të tjera për të fituar më shumë
Hapi 5. Zbatoni zgjidhjen që i përshtatet më së miri qëllimeve tuaja
Me informacionin e mbledhur për secilën opsion, përcaktoni se cili ka më shumë gjasa t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të dëshiruara të rezultatit.
Ndoshta ju nuk mund të merrni një punë të re menjëherë ose të rrisni numrin e orëve që punoni. Kështu, opsioni i vetëm në dispozicion për ju është të gjeni mënyra për të shkurtuar shpenzimet e tjera
Hapi 6. Kontrolloni rezultatin
Pas zbatimit të zgjidhjes, rishqyrtoni atë pas një kohe për të parë nëse i plotëson qëllimet tuaja. Nëse jo, mund të filloni nga e para dhe të përpiqeni të zbuloni nëse ka variabla të tjerë tani në dispozicion që i përshtaten më mirë qëllimeve tuaja.
Metoda 2 nga 4: Të kesh një mënyrë për të zgjidhur problemin
Hapi 1. Kuptoni të metat e stresit kronik
Ballafaqimi me shkaqet afatgjata të stresit pa mekanizma të shëndetshëm të përballimit mund të jetë i dëmshëm për shëndetin dhe mirëqenien. Stresi mund të shkaktojë probleme shëndetësore ose të përkeqësojë kushtet ekzistuese mjekësore. Ju duhet të shihni një mjek nëse dyshoni se ky është rasti. Këtu janë disa shenja fizike që tregojnë se jeni nën stres:
- Dhimbje koke
- E tepërt ose nënpeshë
- Depresioni
- Shqetësohu
- Pagjumësia
- Vështirësi në frymëmarrje
- Çrregullimi i gjumit
- Ndryshimet në oreks
Hapi 2. Thirrni një mik
Kur ndiheni të stresuar, lidhja me një sistem mbështetës social mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me të. Rrjetet e mbështetjes sociale krijojnë një ndjenjë përkatësie dhe rrisin vetëbesimin dhe sigurinë. Kontakti me një mik ose anëtar të familjes për të shprehur ose hequr mendjen nga problemet e jetës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me to.
Hapi 3. Bëni diçka që e doni shpesh
Ju mund të supozoni se të kesh një hobi është e dobishme vetëm për të kaluar kohën. Në fakt, hobi na ndihmon të rivendosim energjinë, të lehtësojmë stresin, të mësojmë gjëra të reja, të lidhemi me të tjerët dhe të fitojmë perspektiva të reja.
Një hobi mund të jetë gjithçka që ju pëlqen të bëni. Provoni të lexoni, shkruani, të ushtroheni, të eksploroni natyrën, të lundroni me kanoe, të bëni patina, të pikturoni, të kopshtarizoni etj. Ka mundësi të pafundme për të gjetur diçka që ju pëlqen të bëni dhe për ta bërë atë rregullisht
Hapi 4. Pushoni pak çdo natë
Ju mund të keni dëgjuar për rëndësinë e të fjeturit 7-8 orë në natë (më shumë për adoleshentët ose fëmijët). Por marrja e cilësisë së mirë dhe kohëzgjatja e gjumit varet nga sa i qetë dhe i qetë keni qenë para gjumit. Nëse jeni duke luftuar me problemet në jetë, është shumë e vështirë të flini. Provoni një rutinë para gjumit për ta bërë më të lehtë largimin në vendin e ëndrrave.
Bëni diçka relaksuese si shtrirja, dëgjimi i muzikës qetësuese, marrja e një dush të gjatë të nxehtë ose masazhi
Hapi 5. Ushtrohuni
Ballafaqimi me problemet mund t’ju bëjë të dëshironi të shkoni në shtrat dhe të flini për një javë. Nuk duhet të jetë. Të qenit aktiv fizikisht mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më të kënaqur me jetën. Ushtrimi stimulon lirimin e neurotransmetuesve në tru të quajtur endorfina. Ky kimikat ngre humorin dhe jep një ndjenjë euforie e cila shpesh quhet "lartësia e vrapuesit".
Hapi 6. Relaksohuni
Nëse jeta po ju streson, keni nevojë për disa mënyra për të ndihmuar në luftimin e stresit dhe për t'ju dhënë paqe mendore. Teknikat e relaksimit mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë.
- Bëni një ushtrim të thellë të frymëmarrjes duke marrë frymë thellë përmes hundës për një numërim 4. Mbajeni frymën për një moment dhe nxirrni frymën për një numërim prej 4. Do të shihni që barku juaj i poshtëm të zgjerohet ndërsa thithni dhe kontraktohen ndërsa nxjerrni.
- Provoni muskujt progresivë duke u ulur të qetë dhe të qetë në një karrige ose jastëk. Lëvizni ngadalë nëpër secilin grup muskujsh në trupin tuaj, duke tendosur dhe lëshuar muskuj të ndryshëm. Filloni me gishtin e madh. Tensiononi për 5 sekonda dhe vini re se si ndihet. Pastaj lironi tensionin dhe qëndroni të relaksuar për 30 sekonda para se të kaloni në grupin e ri të muskujve.
Metoda 3 nga 4: Zgjidhja e problemeve ndërpersonale
Hapi 1. Bëni një përpjekje për të empatizuar
Shpesh ne biem në konflikt me njerëzit e tjerë sepse nuk marrim kohë për të kuptuar plotësisht perspektivën e tyre. Ndërtimi i ndjeshmërisë për të gjithë njerëzit mund t’ju ndihmojë ta bëni këtë. Ka mënyra të ndryshme për të ndërtuar empati. Këtu janë disa tregues.
- Mundohuni të dëgjoni me qëllim të të kuptuarit sesa të përgjigjeni. Ju ndoshta e kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj duke dëgjuar dhe menduar se çfarë të thoni më pas. Merrni kohë për të dëgjuar vërtet atë që njerëzit e tjerë po thonë në ndërveprimet e përditshme. Kjo do të lërë hapësirë për keqkuptime.
- Mundohuni të largoni stereotipet. A keni mendime të paprovuara për individë ose grupe të caktuara? Përpiquni të takoheni, të flisni dhe të njihni këta individë dhe të shihni nëse mendimi juaj ndryshon.
- Mësoni më shumë për botën duke lexuar, shikuar filma ose dokumentarë dhe duke vizituar muzetë që ju edukojnë për njerëzit nga të gjitha sferat e jetës.
Hapi 2. Përdorni pohimet "Unë"
Një nga pengesat kryesore për komunikim të shëndetshëm është përdorimi i gjuhës që bën që dëgjuesi të bëhet mbrojtës. Formimi i fjalëve tuaja në një mënyrë që ju lejon të shprehni ndjenjat tuaja duke mos dëmtuar personin tjetër mund të minimizojë konfliktin ndërpersonal.
Një deklaratë "Unë" fillon duke shprehur një ndjenjë, duke shpjeguar arsyen pas ndjenjës dhe duke ofruar një zgjidhje praktike. Një deklaratë "Unë" mund të jetë diçka si kjo: "Ndihem i pavlerësuar kur jepni detyra të minutës së fundit. Do të ishte më mirë nëse jepnit një njoftim paraprak.”
Hapi 3. Ndaloni përpjekjet për të ndryshuar njerëzit e tjerë
Mendoni se si ndiheni kur dikush pranë jush përpiqet të ndryshojë disa aspekte të natyrës tuaj të vërtetë. Ndoshta mamaja juaj dëshiron që ju të visheni ose partneri juaj nuk e pëlqen mënyrën se si visheni. Nuk ka shije të mirë, apo jo? Tani, imagjinoni dikë që duket se ju pranon ashtu siç jeni. Duhet të jetë më argëtuese, apo jo?
- Gjykimi, qortimi ose turpërimi i vazhdueshëm i të tjerëve për gabimet e tyre, ndërsa theksimi i së vërtetës suaj nuk do të sjellë dobi. Mos harroni, "nëse një person përpiqet të bindet për një mendim tjetër, ai prapë nuk do të dëshirojë të ndryshojë mendimin e tij". Përpjekja për të ndryshuar njerëzit e tjerë vetëm do t'ju zhgënjejë (dhe ata).
- Përqendrohuni në korrigjimin e gabimeve tuaja në vend që të humbni shumë energji për njerëzit e tjerë.
Hapi 4. Mësoni kur dhe si të kërkoni falje
Nëse fjalët ose veprimet tuaja dëmtojnë personin tjetër, ju duhet të bëni ndryshime në mënyrë që marrëdhënia juaj të mos prishet ose të dështojë. Falja tregon gatishmërinë tuaj për të pranuar gabimet tuaja dhe për të përmirësuar marrëdhënien.
- Faljet shprehin keqardhje, pranojnë përgjegjësinë, bëjnë ndryshime dhe përpiqen të parandalojnë që i njëjti gabim të mos përsëritet.
- Një shembull i një faljeje mund të jetë “Më fal që nuk e vlerësova kohën tënde të lirë. Unë do ta bëj vetë tani për tani dhe pastaj patjetër do të njoftoj paraprakisht për t'u siguruar që jeni të gatshëm."
Metoda 4 nga 4: Keni një Perspektivë të Shëndetshme
Hapi 1. Filloni t'i shihni problemet si mundësi
Ndryshoni gjuhën tuaj të trupit me problemet me të cilat përballeni në jetë dhe mund të ndryshoni në mënyrë drastike mënyrën se si i trajtoni ato. Çdo problem hap derën për të mësuar sërish, për të eksploruar opsione të reja dhe për të përmirësuar mënyrat ekzistuese. Por në vend që ta shihni atë si një problem, mendojeni si një mundësi për të përmirësuar veten.
Hapi 2. Drejtoni fuqinë
Nëse mendoni se keni aftësinë për t'u marrë me efektivitetin e problemeve të jetës, nuk do të ndiheni të dërrmuar prej tyre. Nëse keni identifikuar dhe keni filluar të përdorni pikat tuaja të forta, mund të fitoni më shumë besim për t'u marrë me problemet në jetë.
- Merrni një copë letër dhe shkruani të gjitha arritjet, vlerat dhe cilësitë tuaja pozitive për të cilat mund të mendoni. Gjithashtu kontaktoni miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes që ju njohin mirë. Kërkojini këtij personi t'ju ndihmojë të identifikoni pikat tuaja të forta.
- Nëse keni probleme me gjetjen e pikave tuaja të forta, merrni analizën falas të VIA Character Strengths Assessment (VIA Character Strengths Assessment).
- Pasi të keni identifikuar pikat tuaja të forta, mësoni se si t'i drejtoni ato në mënyrë efektive në jetë. Mësoni përsëri çdo fuqi dhe kuptoni mënyrat se si është përdorur në jetë. Pastaj mendoni për mënyra të tjera për ta përdorur këtë fuqi për t'ju ndihmuar.
Hapi 3. Zhvilloni mirënjohjen
Duke qenë mirënjohës për gjërat e mira në jetën tuaj ose problemet e mëparshme që keni qenë në gjendje të kapërceni, mund t'ju ndihmojë të kapërceni problemin me të cilin po përballeni aktualisht. Për të qenë mirënjohës:
- Filloni të mbani një ditar mirënjohjeje duke shkruar disa gjëra që po shkojnë mirë çdo ditë.
- Më shpesh thoni "faleminderit".
- Shkruani letra falënderimi për familjen, miqtë dhe të njohurit që ju kanë ndihmuar.
- Ndryshoni gjuhën tuaj për t'i përdorur këto fjalë më shpesh: "talent", "fat", "bekim" dhe "bollëk".
