Ju me siguri e dini ndjenjën që vjen kur flisni para një klase, keni një intervistë pune ose shkoni në një takim për herë të parë. Ankthi që bën djersën të pikojë dhe të marrë frymë. Mos lejoni që këto ndjenja t’ju ndalojnë të performoni sa më mirë, duke ndërmarrë hapat e mëposhtëm për t’ju mbajtur të qetë dhe të aftë për të rikthyer besimin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 6: Qetësimi i mendjes
Hapi 1. Shkruani gjërat që ju bëjnë të stresuar
Mundohuni të kuptoni se çfarë po ju shqetëson mendjen. Në atë mënyrë, ju mund të përcaktoni mënyrën e duhur për të kontrolluar stresin. Nxitësit e stresit mund të jenë të jashtëm (për shembull, nga përballimi i afateve shumë të ngushta në punë) dhe të brendshme (për shembull për shkak të ndjenjës së inferioritetit).
Hapi 2. Praktikoni duke u përqëndruar në mendjen tuaj
Ky ushtrim mund të bëhet kudo në çdo kohë. Filloni praktikën duke lënë mënjanë kohën për të vëzhguar rrethinën tuaj, ndjeni ndjesi të ndryshme përmes pesë shqisave tuaja dhe lirohuni nga dëshira për të gjykuar. Thjesht duhet të përqendroheni në atë që po përjetoni tani, përfshirë gjërat e vogla. Bëni sa vijon për të praktikuar përqendrimin e mendjes tuaj:
- Zgjidhni lule dhe vëzhgoni me kujdes. Kushtojini vëmendje formës dhe ngjyrës së luleve. Erë aromën. Ndjeni tokën kundër këmbëve tuaja dhe erën në fytyrën tuaj.
- Hani ndërsa përqendroni mendjen tuaj. Erë e ushqimit. Shikoni avujt e ujit të ngrihen dhe të vërtiten në ajër. Ndjeni se si duket struktura e ushqimit dhe vëzhgoni shijen.
- Bëni një dush ndërsa përqendroheni në mendjen tuaj. Ndjeni temperaturën e ujit. Dëgjoni zhurmën e ujit që godet dyshemenë. Merrni frymë me avull dhe ndjeni ujin që rrjedh poshtë kurrizit tuaj.
Hapi 3. Meditoni
Meditimi është një mënyrë për të përqëndruar mendjen tuaj në të tashmen pa menduar për të kaluarën ose të ardhmen. Vetëdija për frymëmarrjen dhe qëndrimin tuaj ju mban të fokusuar në atë që po ndodh tani. Meditimi mund të bëhet në shumë mënyra, por ka disa gjëra themelore që duhet të dini.
- Gjeni një vend të qetë dhe privat për të medituar. Sigurohuni që të mund të meditoni pa ndërprerje për të paktën 10 minuta. Nuk keni nevojë të kërkoni një vend shumë të qetë sepse tingujt përreth jush (automjete, njerëz që flasin, leh qentë) janë pjesë e së tashmes.
- Gjeni një pozicion të rehatshëm për t'u çlodhur. Ju mund të uleni duke parë dyshemenë para jush ose të shtriheni në dysheme me sytë tuaj të mbyllur.
- Përqendrohuni në frymëmarrje. Kur merrni frymë thellë, ndjeni që ajri futet në mushkëritë tuaja dhe më pas nxirrni duke përdorur diafragmën tuaj ndërsa nxirrni. Merrni frymë duke numëruar nga 10 në 1. Çdo herë që të arrini 1, filloni përsëri në 10.
- Nëse mendimet ose ndjenjat lindin gjatë meditimit, kthejeni vëmendjen tuaj përsëri në frymëmarrje. Duke u përqëndruar në frymëmarrje, nuk do të bllokoheni nga ndonjë mendim apo ndjenjë e veçantë.
Hapi 4. Praktikoni vizualizimin me një udhëzues
Për shembull, imagjinoni që jeni në një vend të rehatshëm dhe relaksues, siç është buzë detit me diell të ngrohtë, në mënyrë që të relaksoheni dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Përveç të qenit i thjeshtë, vizualizimi mund të bëhet kudo dhe kërkon vetëm imagjinatë. Për të kryer një vizualizim të drejtuar, bëni sa më poshtë:
- Përgatituni duke gjetur një pozicion të rehatshëm të trupit dhe më pas mbyllni sytë. Imagjinoni që jeni vetëm në një vend të qetë. Mbyllja e syve ju ndihmon të bllokoni ndikimet mjedisore dhe të përqendroni mendjen tuaj në imagjinimin se jeni diku tjetër.
- Merrni disa frymë thellë dhe më pas imagjinoni se jeni në një vend të qetë dhe relaksues, për shembull në një plazh të ngrohtë, në një pyll me hije, ose në një kopsht të freskët dhe të bukur.
- Plotësoni imagjinatën tuaj me detaje. Imagjinoni që ka një shteg në mes të një pylli ose parku. Si janë pemët atje? A i shihni retë në qiell? A mund ta ndjeni flladin e ftohtë kundër lëkurës tuaj? Nëse jeni në gjendje t'i imagjinoni gjërat sikur t'i përjetoni ato, çdo tension fizik (veçanërisht në shpatullat, gjunjët dhe qafën) do të largohet vetvetiu.
- Merr frymë me qetësi. Kur të jeni gati për t'i dhënë fund vizualizimit, filloni duke dëgjuar tingujt brenda dhe jashtë dhomës dhe pastaj ngadalë hapni sytë.
- Vizualizimi i drejtuar mund të bëhet vetëm duke imagjinuar, por është gjithashtu e mundur të dëgjoni një regjistrim zëri, të ndiqni udhëzimet e instruktorit ose të lexoni një udhëzues të shkruar.
Metoda 2 nga 6: Qetësimi i trupit
Hapi 1. Dëgjoni muzikë
Muzika klasike ose xhazi i qetë është treguar se qetëson rrahjet e zemrës, ul presionin e lartë të gjakut dhe zvogëlon hormonet e stresit. Si përfundim, kur i nënshtrohet terapisë, muzika është më e dobishme si nxitës për relaksim sesa stimuluesit verbale (të cilët shpërqendrojnë) sepse muzika përpunohet në tru vetëm në zona joverbale.
Hapi 2. Përdorni aromaterapinë për t'u ndier më të relaksuar
Aromaterapia është një vaj esencial nga një sërë bimësh, frutash, lëvore pemësh dhe lulesh që është i dobishëm për të ndikuar pozitivisht në humorin dhe emocionet duke lidhur ndjenjën e nuhatjes dhe sistemin limbik në tru.
- Livanda dhe limoni janë vajrat më të përdorur për relaksim dhe lehtësim stresi. Kërkoni në internet për informacion ose pyesni një aromaterapist nëse doni të zgjidhni ose përzieni vajrat me aromat që funksionojnë më mirë për ju.
- Para se të përdoren për terapi masazhi, vajrat esenciale duhet të përzihen me vajra tretës në mënyrë që ato të jenë të sigurta për t'u aplikuar në lëkurë. Vaji tretës është pa erë ose me aromë të lehtë. Ndërsa vaji ngrohet nga masazhi, aroma e tij do të shpërndahet në ajër.
- Furrat e ngrohjes me vaj Aromatherapy mund të blihen dhe vendosen kudo në shtëpi. Disa janë montuar në tuba, disa janë montuar mbi një llambë dhe më pas ndizen. Nxehtësia e llambës do të përhapë aromën e vajrave thelbësorë në të gjithë dhomën, duke e qetësuar mendjen.
Hapi 3. Praktikoni joga
Qëndrimet restauruese në yoga, të tilla si sjellja e fëmijës ose qëndrimi i kufomës, mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit duke e përqendruar mendjen te fryma dhe duke relaksuar trupin në tërësi. Forcimi i qëndrimeve, siç është qëndrimi Garuda, mund të zvogëlojë stresin duke ndihmuar praktikuesit e jogës të përqëndrojnë mendjet e tyre në ekuilibër ndërsa shtrijnë muskujt e ngurtë të shpatullave dhe shpinës.
Hapi 4. Vallëzoni vetëm ose me miqtë
Kur vallëzoni, truri do të prodhojë endorfina që mund të qetësojnë mendjen. Përveç kësaj, vallëzimi gjithashtu ka shumë përfitime, të tilla si rritja e aftësisë fizike, forcimi i kujtesës (mendoni për qëndrimet e baletit!), Dhe mund të përdoret si një mjet për t'u shoqëruar. Kur praktikoni në klasë ose vallëzoni me partnerin tuaj, jeni duke u përfshirë në ndërveprime shoqërore që shkaktojnë endorfina. Si përfundim, valltarët që duan të shoqërohen do të ndajnë gëzimin e tyre me njëri -tjetrin.
Metoda 3 nga 6: Rivendosja e humorit
Hapi 1. Qeshni
Merrni disa minuta për të qeshur vetëm ose me njerëz të tjerë. Për të qeshur, shikoni një video të shkurtër 2-minutëshe për të parë bukurinë e një mace me pantallona ose një shfaqje komedi. Përfitimet e të qeshurit:
- Stimulon disa organe të trupit. Kur qeshim, ne thithim më shumë oksigjen se zakonisht, gjë që stimulon zemrën, mushkëritë dhe muskujt.
- Përmirësoni aftësinë për të menduar pozitivisht, gjë që do të zvogëlojë stresin dhe do të forcojë sistemin imunitar për të luftuar sëmundjet.
- Përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe forconi marrëdhëniet ndërnjerëzore kur qeshni me të tjerët.
Hapi 2. Buzëqeshni kur ndiheni nervoz
Kur keni ndjenja negative ose nervozizëm, mund ta keni të vështirë të përballeni me to. Mundohuni të buzëqeshni gjerësisht edhe nëse është e rreme. Për t'i bërë gjërat më të lehta, mendoni për diçka që ju bën vërtet të dëshironi të buzëqeshni dhe më pas përpiquni të vazhdoni të buzëqeshni. Një buzëqeshje e madhe dhe e sinqertë mund të manipulojë mendjen tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të mendoni pozitivisht dhe pa mendime negative.
Hapi 3. Tregoni një qëndrim karizmatik
Ky qëndrim është një mënyrë për të shprehur besimin dhe dominimin përmes gjuhës së trupit që ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe të sigurt.
Për shembull, kur flisni në një takim, uluni drejt me krahët e kryqëzuar mbi gjoks. Nëse doni të arrini një marrëveshje, tregoni se po dëgjoni duke qëndruar i përkulur përpara, duke vënë duart në tryezë dhe duke bërë kontakt me sy me klientin ose personin tjetër
Metoda 4 nga 6: Përballimi i Ankthit
Hapi 1. Përgatituni sa më mirë që mundeni
Momentet që çojnë në një intervistë pune ose të folurit para një auditori mund të jenë momente stresuese. Do të jeni më të stresuar nëse nuk jeni të përgatitur dhe nuk dini çfarë të thoni. Lini kohë për të shkruar fjalime ose përgjigje për pyetjet që zakonisht u bëhen punonjësve të ardhshëm gjatë intervistave të punës.
Përgatitni gjithçka që ju nevojitet para se të keni një intervistë pune ose të mbani një fjalim. Sigurohuni që e dini se ku ta ruani biografinë tuaj në çantën tuaj në mënyrë që të jetë gati t'i dorëzohet menaxherit të personelit
Hapi 2. Thuaji gjëra pozitive vetes
Jepini vetes besim duke afirmuar aftësitë tuaja. Thuaji vetes: "Do t'ia dal." Bëni një dialog mendor që thotë se jeni të sigurt, tërheqës dhe të sjellshëm. Duke i dhënë vetes përforcim pozitiv mund të ndihmojë në bllokimin e mendimeve negative që ju bëjnë më të shqetësuar.
Hapi 3. Mos nxitoni
Lini kohë të mjaftueshme para se të niseni për një intervistë ose të shkoni në një shkollë të re, në mënyrë që të ndiheni më të qetë. Mësoni rrugën që duhet marrë dhe parashikoni bllokime të trafikut. Largohuni 5 minuta më herët se koha e caktuar në mënyrë që të mos keni nevojë të nxitoni nga frika se mos jeni vonë kështu që mbërrini me një trup të djersitur dhe një fytyrë të tensionuar.
Hapi 4. Tregoni besim
Kur jeni në një situatë shumë stresuese, ankthi ju bën të pafuqishëm dhe fillon të dyshoni në veten tuaj. Sidoqoftë, ju mund të ndikoni te të tjerët dhe te vetja që të ndiheni më të sigurt duke u dukur të sigurt.
Nëse duart tuaja dridhen, kontraktoni muskujt e kofshës si një mënyrë për të kanalizuar energjinë nga duart tuaja
Hapi 5. Mos kini frikë të tingëllojë keq
Kur flisni para një auditori, ata duan të dëgjojnë përvojën tuaj. Ndani gjithashtu gjërat që keni kaluar, në mënyrë që të lidheni më mirë me audiencën tuaj.
Hapi 6. Mësoni se cili do të jetë auditori juaj
Përgatitja për të bashkëvepruar me auditorin tuaj ju bën të ndiheni më të qetë gjatë një interviste pune ose duke mbajtur një fjalim. Audienca juaj do të përgjigjet pozitivisht nëse e kupton atë që po thoni. Si rezultat, nervozizmi do të ulet.
Zbuloni shumë për audiencën tuaj në mënyrë që të kuptoni se çfarë pret ai/ajo nga ju. Për shembull, zbuloni se kush do t'ju intervistojë dhe titullin e punës
Hapi 7. Jini me takt
Intervistat e punës, fjalimet ose ndeshjet janë të rëndësishme për ju, por mbani mend se mundësitë nuk vijnë një herë. Lehtësoni stresin duke qenë me takt.
- Mos u pendoni për gabimet që keni bërë. Të gjithë mund të bëjnë gabime, veçanërisht kur bëjnë diçka të re. Përfitoni nga gabimet si mundësi mësimi.
- Nëse nuk jeni të punësuar, mendojeni intervistën si një ushtrim. Mundohuni të bëni më mirë intervistën tjetër.
Metoda 5 nga 6: Qetësimi i mendjes duke krijuar marrëdhënie
Hapi 1. Thirrni një mik
T’i thuash një shoku atë që po të rëndon ose të streson mund të të ndihmojë të kuptosh problemin në mënyrë objektive. Problemet ndihen të natyrshme nëse merrni reagime nga miqtë ose të dashurit në mënyrë që të mos ndiheni vetëm. Sigurohuni që keni zgjedhur personin e duhur për të folur. Nëse jeni duke përjetuar stres për shkak të çështjeve familjare, ndani problemet tuaja me një mik të ngushtë dhe të besuar.
Hapi 2. Përqafoni kafshën
Luajtja me një qen apo mace mund të rrisë nivelet e hormoneve serotonin dhe dopamine, kimikate të trurit që mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të shkaktojnë eufori (të ndiheni mirë ose të ndiheni tepër të lumtur). Presioni i lartë i gjakut dhe rrahjet e zemrës do të kthehen në normale vetëm duke e përkëdhelur kafshën për disa minuta.
Hapi 3. Konsultohuni me një këshilltar
Nëse ankthi dhe stresi shkaktojnë ankth ose e bëjnë të vështirë për ju të kontrolloni ndjenjat tuaja, shihni një këshilltar për të ndarë shqetësimet tuaja.
Pyesni kompaninë e sigurimeve se cilat rreziqe mbulohen në politikën tuaj të sigurimit shëndetësor
Metoda 6 nga 6: Aplikimi i një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Mësohuni të stërviteni rregullisht
Vrapimi, kërcimi me yje dhe stërvitja me pesha janë të dobishme për zvogëlimin e stresit sepse stërvitja shkakton endorfina, kimikate të trurit që përmirësojnë gjendjen shpirtërore, forcojnë sistemin imunitar dhe lehtësojnë dhimbjen. Ushtrimi gjithashtu na bën të ndihemi të aftë për të kontrolluar situatën edhe pse nuk mund t'i kontrollojmë gjërat që shkaktojnë stres.
Hapi 2. Hani një dietë shumë ushqyese
Përveç sigurimit të një ndjenje rehatie dhe lehtësimi, ushqimi i shëndetshëm është i dobishëm për përmirësimin e humorit. Kur përjetoni stres, trupi do të prodhojë hormone që ndikojnë në emocionet. Ushqimet që përmbajnë vitamina B dhe acid folik mund të lehtësojnë stresin sepse këto minerale janë të nevojshme për të prodhuar serotonin, një kimikat i trurit që shkakton ndjenja lumturie. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, hani ushqimet e mëposhtme:
- Boronica përmban shumë vitaminë C e cila është shumë e dobishme për lehtësimin e stresit. Konsumoni boronica në lëng, me granola, ose hani ato vetëm.
- Kruani bajamet për të hequr çdo agresivitet. Bajamet përmbajnë shumë vitamina B2 dhe E, të cilat janë të njëjta me vitaminën C, e cila lufton radikalet e lira që shkaktojnë stres dhe sëmundje.
- Asparagus është një burim i lartë i vitaminave B dhe acidit folik. Këto zarzavate të pasura me fibra i bëjnë marule dhe makarona të kenë shije të shkëlqyeshme. Përveç kësaj, asparagusi mund të jetë një pjatë e shijshme nëse gatuhet me lëng limoni dhe pak kripë.
Hapi 3. Pini ujë sipas nevojës
Dehidratimi e mban trupin tuaj nga funksionimi i duhur dhe ju bën më të prirur ndaj ankthit ose sulmeve paniku. Pini 9-13 gota lëngje në ditë. Ky lëng mund të merret nga frutat dhe perimet që përmbajnë shumë ujë.
Hapi 4. Merrni zakonin për të bërë një gjumë të mirë
Trupit i duhet kohë për tu rikuperuar dhe relaksuar muskujt. Merrni zakon të flini 7-8 orë gjumë çdo natë sepse gjumi i mjaftueshëm çdo ditë ndihmon në parandalimin e stresit që shkakton ankth.
Nëse nuk mund të flini, bëni një dush të ngrohtë ose dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit
Paralajmërim
- Vajrat esenciale duhet të përzihen me vajra tretës para se të aplikohen në lëkurë. Përndryshe, vajrat esenciale mund të shkaktojnë alergji të rënda.
- Fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna, nënat që ushqehen me gji, diabetikët, njerëzit me hipertension ose sëmundje të zemrës duhet të konsultohen me një specialist të aromaterapisë para se të përdorin vajra esenciale sepse ato mund të shkaktojnë komplikime.
