Ankthi i të folurit publik është një "sëmundje" e zakonshme që përjetojnë shumë njerëz, veçanërisht nëse u kërkohet të mbajnë një fjalim ose të paraqesin një çështje të rëndësishme. a je ti nje prej tyre Nëse nuk dini si ta menaxhoni, çrregullimi i ankthit mund të ndikojë vërtet në vetëbesimin tuaj; si rezultat, fjalimi juaj do të përfundojë i dëmtuar. Eliminimi i plotë i këtij ankthi nuk është i lehtë. Por më besoni, nëse doni të mësoni të kuptoni ankthin, të praktikoni më shumë dhe të kujdeseni mirë për veten, me siguri ankthi që ndjeni do të ulet ndjeshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 6: Menaxhimi i Ankthit
Hapi 1. Shkruani të gjitha arsyet që qëndrojnë pas ankthit tuaj
Për ta lehtësuar atë, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të kuptoni ankthin. Shkruani disa nga arsyet që qëndrojnë pas ankthit tuaj në të folur; zhytur në arsye specifike.
Për shembull, nëse keni frikë të dukeni budalla para njerëzve, zbuloni pse mendoni kështu. Keni frikë nga transmetimi i informacionit të gabuar? Pasi ta dini arsyen, mund të ndani më shumë kohë për t'u zhytur në temë dhe informacione të tjera të rëndësishme
Hapi 2. Heshtni mendimet dhe kritikat tuaja negative
Mendimi i vazhdueshëm negativ për veten dhe performancën tuaj vetëm sa do të nxisë atë ankth. Nëse nuk besoni në veten tuaj, atëherë si do t'ju besojë auditori juaj? Sa herë që filloni të mendoni negativisht, heshtni ato mendime dhe zëvendësojini ato me mendime më pozitive.
Për shembull, ju mund të mendoni, "Kur isha në skenë, do të kisha harruar çfarë të thosha." Heshtni mendimin negativ dhe zëvendësojeni atë me: “Unë e di temën për të cilën do të flas. Kam bërë kërkime gjithëpërfshirëse, materiali për fjalimin tim është i shkruar mirë, dhe unë gjithmonë mund ta shikoj atë kur të jetë e nevojshme. Nëse gjërat nuk shkojnë sipas planit, përsëri do të jem mirë."
Hapi 3. Dije se nuk je vetëm
Frika ose ankthi i të folurit publik njihet gjithashtu si glossophobia; mos u shqetësoni, rreth 80% e popullsisë e përjetojnë atë. Njerëzit në grup shpesh ndiheshin nervozë dhe të shqetësuar, rrahjet e tyre të zemrës u rritën dhe duart e tyre djersinin kur duhej të flisnin në publik. Kuptoni që është normale të ndiheni kështu para se të mbani një fjalim.
Ndjenja ishte e pakëndshme. Por kuptoni që ju patjetër do ta kaloni atë dhe gjithçka do të jetë përsëri mirë. Mos harroni, përvoja është mësuesi më i vlefshëm. Me kalimin e kohës, do të mësoheni me të dhe do të jeni në gjendje të bëni një fjalim më të mirë
Metoda 2 nga 6: Përgatitja për një fjalim
Hapi 1. Njihni udhëzimet tuaja për të mbajtur fjalime
Njerëzit priren të shqetësohen për gjërat mbi të cilat nuk kanë kontroll. Ju nuk mund të kontrolloni të gjitha aspektet e një fjalimi ose prezantimi, por të paktën mund të përqendroheni në gjërat që mund të kontrolloni. Nëse ju kërkohet të mbani një fjalim, zbuloni pritjet e klientit ose personit që ju kërkon të flisni.
- Për shembull, cila është tema e fjalimit tuaj? Kush ka të drejtë të zgjedhë temën? Sa kohë do të mbani fjalimin tuaj? Sa kohë keni për të përgatitur materialet e të folurit?
- Njohja e gjërave që nga fillimi mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj.
Hapi 2. Njihuni me temën tuaj
Sa më shumë të jeni të njohur me temën që do të diskutohet, aq më pak do të jeni në ankth.
- Zgjidhni një temë që ju pëlqen dhe kuptoni. Nëse nuk keni autoritetin për të zgjedhur një temë, të paktën zgjidhni një këndvështrim që ju pëlqen dhe kuptoni mirë.
- Gjeni informacion sa më të plotë të jetë e mundur. Sigurisht, ju nuk do të përcillni gjithçka që lexoni, por të paktën kjo ruajtje e njohurive do të rrisë besimin tuaj kur mbani një fjalim.
Hapi 3. Njihni auditorin tuaj
Njohja e auditorit tuaj është çelësi për të dhënë një fjalim cilësor dhe të dobishëm. Për shembull, fjalimi që u jepni ambientalistëve është padyshim i ndryshëm nga ai që i thoni një grupi nxënësish të shkollave të mesme që studiojnë Biologji.
Hapi 4. Shkruani një fjalim që i përshtatet stilit tuaj të të folurit
Mundohuni të mos përdorni një stil të foluri që është i panatyrshëm ose i pakëndshëm për ju. Shqetësimi juaj kur flisni do të jetë shumë i dukshëm nga mënyra se si jepni.
Hapi 5. Përgatitni mirë fjalimin tuaj
Sa më i përgatitur të ndiheni, aq më pak i shqetësuar do të jeni. Shkruani fjalimin tuaj të plotë para kohe, gjeni ilustrimet dhe shembujt e duhur për t'i përcjellë auditorit dhe plotësoni fjalimin tuaj me një prezantim krijues dhe efektiv.
Siguroni një plan rezervë. Konsideroni se çfarë do të bënit nëse do të ndodhte diçka e papritur (për shembull, laptopi juaj papritmas nuk ndizet ose energjia papritmas fiket). Për shembull, do të ishte një ide e mirë të siguroni materiale fjalimi të shtypura. Gjithashtu vendosni se çfarë do të bëni për të kaluar kohën nëse videoja që dëshironi të shfaqni prishet papritur
Metoda 3 nga 6: Kuptoni gjithçka në lidhje me fjalimin tuaj
Hapi 1. Identifikoni vendndodhjen e fjalimit tuaj
Nëse e dini tashmë vendndodhjen, mund të imagjinoni se si do të ishte të flisnit në atë vend. Gjeni dhomën specifike ku do të jetë fjalimi juaj, imagjinoni auditorin tuaj dhe zbuloni se ku janë tualetet dhe shpërndarësit e ujit më të afërt.
Hapi 2. Zbuloni detajet në lidhje me kohën e fjalimit tuaj
Zbulojeni kur do të filloni të flisni. Gjithashtu zbuloni se cilët janë folësit; je folësi i vetëm apo jo? A do të flisni në fillim, në mes ose në fund të ngjarjes?
Nëse keni zgjedhjen, përcaktoni kohën e fjalimit që është më e përshtatshme për ju. A ndiheni më rehat duke folur në mëngjes? Apo është natën?
Hapi 3. Njihni teknologjinë që ju nevojitet
Nëse planifikoni të përdorni video ose audio shtesë, zbuloni nëse vendndodhja juaj e të folurit mund të sigurojë teknologjinë që ju nevojitet.
- Përcillni nevojat dhe dëshirat tuaja tek komiteti. Për shembull, nëse preferoni të përdorni një mikrofon pa tel, tregojuni atyre. Thuaj gjithashtu nëse keni nevojë për një karrige, tavolinë, podium ose laptop të vogël për të shfaqur materialin. Diskutoni gjithçka në detaje me komitetin organizues para se të filloni fjalimin tuaj.
- Nëse është e mundur, kontrolloni gjendjen e pajisjeve që do të përdorni të paktën disa orë para se të jepni fjalimin tuaj. Nëse ndihmat tuaja të prezantimit nuk funksionojnë në mes të të folurit, ankthi juaj ka të ngjarë të rritet ndjeshëm. Parandaloni këtë gjendje duke kontrolluar gjendjen e mjeteve tuaja të prezantimit paraprakisht.
Metoda 4 nga 6: Praktikoni fjalimin tuaj
Hapi 1. Praktikoni vetë
Shpesh, ne priremi të shqetësohemi për gjëra që ndihen të panjohura. Prandaj, gjithmonë merrni kohë për të praktikuar. Nuk ka nevojë të mbani mend çdo fjalë në fjalimin tuaj, thjesht identifikoni premisat kryesore, hapjen e paragrafëve, alternimin midis paragrafëve, përfundimet dhe shembujt që keni bërë. Praktika në një dhomë private është hapi më i mirë. Duke vepruar kështu do t’ju jepet mundësia të korrigjoni çdo të metë që gjeni pa u ndier të turpëruar ose të sikletshëm. Lexoni fjalimin tuaj me zë të lartë, duke u mësuar të dëgjoni zërin tuaj. Shprehni diktimet që keni zgjedhur dhe sigurohuni që jeni të kënaqur me zgjedhjen e fjalëve.
Më pas, praktikoni para një pasqyre ose regjistroni veten. Në këtë mënyrë, ju mund të shihni gjuhën tuaj të trupit dhe shprehjet e fytyrës kur jeni duke mbajtur një fjalim
Hapi 2. Përqendrohuni në paragrafin hyrës ose hapës
Nëse arrini të filloni mirë fjalimin tuaj, shanset janë që ankthi juaj të ulet ndjeshëm. Pas kësaj, me siguri do të ndiheni shumë më të rehatshëm dhe të relaksuar.
Ndërsa nuk keni nevojë të mbani mend tërësinë e fjalimit, të paktën mbani mend se si e filluat fjalimin. Sigurohuni që jeni në gjendje të filloni fjalimin tuaj me kontroll dhe besim
Hapi 3. Praktikoni para njerëzve të tjerë
Gjeni një mik, koleg ose të afërm që do t'ju dëgjojë të praktikoni. Kërkojuni atyre të japin kritika dhe sugjerime konstruktive më pas. Edhe pse e vështirë, kjo metodë është efektive në sigurimin e një panoramë të përshtatshme të asaj se si ndihet të flasësh para një auditori. Mos u shqetësoni, le të themi se po bëni prova para ditës D.
Hapi 4. Praktikoni vendndodhjen e fjalimit tuaj
Nëse është e mundur, praktikoni në dhomën specifike që do të jetë vendi i fjalimit tuaj. Ndërsa flisni, kushtojini vëmendje strukturës së dhomës, formës së skenës dhe cilësisë akustike të dhomës. Qëndroni para podiumit ose në skenë dhe ndërtoni komoditetin tuaj. Në fund të fundit, ai vend është vendndodhja aktuale e fjalimit tuaj.
Metoda 5 nga 6: Kujdes Para Fjalimit tuaj
Hapi 1. Pushoni sa duhet gjatë natës
Fjetja e një nate të mirë një natë para prezantimit tuaj ju ndihmon të mendoni më shumë të fokusuar dhe të qartë ditën tjetër. Përveç kësaj, mund të jeni të sigurt se nuk do të ndiheni të lodhur kur mbani një fjalim. Të paktën, flini 7-8 orë që të dukeni të shkëlqyer ditën tjetër.
Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme dhe hani rregullisht
Ushqimi i një mëngjesi të shëndetshëm mund t’ju japë më shumë energji kur mbani një fjalim. Shpesh, ankthi ose frika e tepërt në fakt mund të zvogëlojë oreksin tuaj; por sigurohuni që të hani ende diçka para se të mbani një fjalim. Ushqimet e shëndetshme dhe të shijshme si bananet, kosi ose bare granola janë zgjedhje të shkëlqyera për të lehtësuar përzierjen e shkaktuar nga të qenit tepër nervoz.
Hapi 3. Vishni veshje të përshtatshme
Zgjidhni rroba që përputhen me vendndodhjen, temën e ngjarjes dhe auditorin tuaj. Në përgjithësi, zgjedhja më e sigurt është veshja formale dhe modeste.
- Vishni rroba të rehatshme dhe mund të rrisin besimin tuaj. Me siguri nuk doni të përqendroheni në dhimbje në thembra ose kruajtje të qafës nga zgjedhjet e gabuara të veshjeve, apo jo?
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj veshje është e përshtatshme, pyesni organizatorët nëse duhet të vishni veshje zyrtare apo rastësore.
Hapi 4. Merrni frymë thellë
Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, lehtësimin e rrahjeve të zemrës dhe qetësimin e muskujve.
Provoni metodën 4-7-8: Thithni me hundë për një numërim katër, mbani frymën për një numërim shtatë, pastaj nxirrni jashtë për një numërim tetë
Hapi 5. Provoni të meditoni
Meditimi është një mënyrë e fuqishme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të rivendosur përqendrimin tuaj. Kjo metodë është efektive në lehtësimin e ankthit duke ju mbajtur larg nga gjërat që shkaktojnë ankth. Ju do të udhëhiqeni që të përqendroheni më shumë në atë që po ndodhte në atë moment dhe të harroni pyetjet shqetësuese “çka nëse”. Provoni këto metoda të thjeshta të meditimit:
- Gjeni një vendndodhje të përshtatshme dhe pa shpërqendrime.
- Relaksohuni dhe mbyllni sytë.
- Filloni të merrni frymë thellë; Merrni frymë për një numër katër dhe nxirrni frymë për një numërim katër. Përqendroni mendjen tuaj në modelin tuaj të frymëmarrjes.
- Nëse fokusi juaj fillon të ikë, jini të vetëdijshëm për mendimin tërheqës dhe lërini të ikë menjëherë. Më pas, përqendrohuni në modelin tuaj të frymëmarrjes; thith, nxjerr frymë.
- Provoni të meditoni për 10 minuta çdo ditë për të lehtësuar plotësisht ankthin tuaj. Sigurohuni që edhe ju ta filloni ditën tuaj D duke medituar.
Hapi 6. Përdorni ushtrime vizualizimi
Të mendosh për veten si folës të suksesshëm mund të të ndihmojë kur ta bësh vërtet. Kaloni nëpër fjalimin tuaj dhe imagjinoni reagimet e auditorit në seksione të ndryshme. Mendoni për reagime të ndryshme, të tilla si zemërimi, e qeshura, admirimi, duartrokitjet, etj. Merrni frymë thellë ndërsa imagjinoni reagimet.
Hapi 7. Bëni një shëtitje para se të filloni fjalimin tuaj
Pomponi gjak dhe oksigjen në të gjithë trupin tuaj duke bërë një shëtitje ose stërvitje të lehtë para se të mbani një fjalim. Përveç lehtësimit të stresit, stërvitja gjithashtu do të ndihmojë në zhvendosjen e fokusit tuaj për një moment.
Hapi 8. Shmangni kafeinën
Kafeina mund të shkaktojë ankth, i cili vetëm do të rrisë ankthin tuaj. Kur ndiheni të shqetësuar, kafeina në kafe ose pije të buta në të vërtetë vepron si "karburant" që do të rrisë ankthin.
Në vend të kësaj, provoni çajra bimorë që kanë një efekt qetësues, siç është çaji i kamomilit ose mentës
Metoda 6 nga 6: Mbajtja e një fjalimi
Hapi 1. Mendoni për ankthin tuaj si një shpërthim entuziazmi
Në vend që të fokusoheni në atë se sa nervoz jeni, përpiquni të mendoni se nervozizmi dhe ankthi juaj po tregojnë entuziazmin tuaj. Le të themi se jeni të ngazëllyer për mundësinë që të ndani pikëpamjet dhe njohuritë tuaja mbi një temë të caktuar me të tjerët.
Kur jepni një fjalim, përdorni nervozizmin tuaj si një burim energjie që lëshohet përmes lëvizjeve të trupit tuaj. Edhe kështu, sigurohuni që të tregoni ende gjuhën natyrale të trupit dhe jo të tepërt. Ndryshimi i pozicioneve (ose ecja pak) gjatë mbajtjes së një fjalimi është një gjest i natyrshëm, por sigurohuni që të mos ecni pa qëllim
Hapi 2. Flisni me besim
Ankthi i të folurit publik është fobia më e zakonshme. Por për fat të mirë, shumë njerëz janë të mirë në fshehjen e ankthit të tyre para një auditori. Mos harroni, kurrë mos i tregoni nervozizmin ose ankthin tuaj një auditori. Nëse auditori juaj ju sheh si pozitiv dhe të sigurt, pritjet e tyre me siguri do të ndikojnë në performancën tuaj.
Hapi 3. Kërkoni fytyra miqësore në audiencë
Shumë njerëz ngurrojnë të bëjnë kontakt me sy me një auditor, sepse ata mendojnë se kjo do të rrisë ankthin e tyre. Në fakt, shikimi i auditorit tuaj në sy mund të lehtësojë ankthin dhe nervozizmin tuaj. Mundohuni të gjeni një fytyrë miqësore në audiencën tuaj dhe imagjinoni që po bëni një bisedë me të. Bëjeni buzëqeshjen e tyre burimin tuaj të energjisë dhe entuziazmit gjatë fjalimit tuaj.
Hapi 4. Harrojeni gabimet që keni bërë
Çdokush mund të bëjë gabime, madje edhe folësit profesionistë. Mos u mbytni në gabimet që keni bërë në fjalimin tuaj. Ju mund të belbëzoni ose të shqiptoni gabimisht emrin e organizatës, por mos lejoni që ato gabime të prishin të gjithë përmbajtjen e fjalimit tuaj. Vendosni pritshmëri realiste për veten tuaj dhe mos e mallkoni veten nëse bëni një gabim të paqëllimshëm.
Këshilla
- Bashkohuni me klubin Toastmasters të disponueshëm në qytetin tuaj. Toastmasters është një organizatë që fokusohet në zhvillimin e aftësisë së dikujt për të komunikuar në publik.
- Nëse puna juaj kërkon që ju të flisni rregullisht në publik (dhe nëse jeni vazhdimisht në ankth për këtë), merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një profesionist i besuar i shëndetit mendor.
