Vdekja zakonisht konsiderohet një temë tabu. Vdekja është e pashmangshme, por ne priremi të jetojmë sikur ne dhe të dashurit tanë nuk do të vdesim kurrë. Kur përballemi me vdekjen e një personi tjetër, ose vdekjen tonë të ardhshme, ndihemi të tronditur dhe të dekurajuar. Edhe kështu, vdekja është e vetmja gjë e sigurt në jetën tonë - dhe pranimi i vdekjes është pjesa më e rëndësishme e të qenit njeri.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vajtimi për vdekjen e një të dashur
Hapi 1. Jepini vetes kohë për t’u pikëlluar
Fakti që vdekja është e përjetshme do të marrë kohë për t'u zhytur, edhe nëse prisni që personi të vdesë. Nuk ka asnjë afat "normal" për pikëllimin; hidhërimi është një udhëtim personal. Lërini emocionet që ndjeni të depërtojnë në ju dhe mos i mbani ato.
- Shumë njerëz mendojnë se nuk duhet të qajnë, të zemërohen ose të shfaqin ndonjë emocion kur dikush vdes. Sidoqoftë, hidhërimi është një pjesë e natyrshme dhe e shëndetshme e përballjes me vdekjen. Nëse ju duhet të shtypni emocionet tuaja, gjeni kohë për veten tuaj.
- Kur jeni vetëm, bëni gjithçka që duhet për të liruar emocionet dhe stresin që ndjeni. Bërtisni, qani, shkruani dhe meditoni; Bërtisni zbrazëtinë nga maja e malit; Grushtoni çantën me grushtin tuaj derisa të mos ndjeni asgjë më. Disa njerëzve u duket e dobishme të shkruajnë ndjenjat e tyre në një ditar ose ditar. Një ditar mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm nëse nuk ju pëlqen të ndani ndjenjat tuaja me njerëzit e tjerë.
Hapi 2. Merrni parasysh të bëni një pushim
Ju mund të keni nevojë për kohë për të pikëlluar dhe përpunuar situatën pa pasur nevojë të merreni me ndërlikimet e jetës së përditshme. Nëse keni nevojë për disa ditë pushimi nga zyra juaj, bisedoni me shefin tuaj dhe shpjegoni situatën. Thuaj që të duhen disa ditë për t'u shëruar nga humbja dhe shefi yt ka të ngjarë ta kuptojë.
- Nëse nuk mund të pushoni, përfitoni nga koha juaj pas punës. Nëse keni fëmijë, konsideroni të punësoni një dado për t'i ruajtur ata. Nëse fëmijët tuaj kanë nevojë për kohë për t'u pikëlluar, një kujdestar mund të sigurohet që ata të mbikëqyren nga dikush, dhe nëse keni nevojë për kohë për t'u pikëlluar, kjo mund të sigurojë kohë vetëm për ju.
- Marrja e pushimit nga puna është e shëndetshme dhe normale në kohë zie pas vdekjes së dikujt. Sidoqoftë, lënia e punës, mbyllja dhe distancimi nga ata përreth jush janë gjëra jo të shëndetshme. Ju nuk keni pse të harroni personin që ka ndërruar jetë, por nuk mund të vazhdoni të jeni të trishtuar përgjithmonë.
Hapi 3. Mbani mend
Personi mund të jetë zhdukur përgjithmonë, por ju ende keni kujtime me të. Mendoni për një kujtim të gëzuar apo qesharak që të dy e ndatët. Mendoni se çfarë ju pëlqen tek ai dhe pse ju pëlqen kaq shumë.
- Mund të krijoni albume fotografish për to dhe t'i shikoni sa herë që ju mungojnë. Albumet e fotografive mund të sjellin ndjenja të trishtueshme, por gjithashtu mund t'ju bëjnë të kujtoni kujtimet e lumtura.
- Nëse personi është shumë i veçantë për ju, merrni parasysh të ndani ndikimin që ai person ka tek ju me kolegët, fëmijët ose miqtë tuaj. Ju madje mund të frymëzoni dikë që të sillet po aq mirë, me edukatë dhe me pasion sa ai person.
Hapi 4. Gjeni një dëgjues të mirë
Mund të ndiheni më mirë duke folur për të. Gjeni dikë që do të dëgjojë pa ju gjykuar. Ky person mund të jetë një anëtar i familjes, një mik i ngushtë të cilit i besoni ose një terapist i besuar. Biseda për këtë me dikë që nuk ka lidhje me situatën mund të ndihmojë.
- Kur ndiheni të sëmurë, ndoshta nxjerrja e atyre ndjenjave nga gjoksi juaj mund të ndihmojë. Ndonjëherë ju duhet vetëm një dëgjues për të dëgjuar historinë tuaj. Dëgjuesi nuk ka pse të thotë shumë.
- Personi me të cilin flisni duhet të jetë dikush që mund t'i besoni, i cili nuk do t'i tregojë askujt për këtë. Ky person duhet të jetë dikush që do ta mbajë historinë tuaj të mbyllur. Ju keni kaluar një përvojë traumatike dhe keni të drejtë në privatësinë tuaj. Nëse mendoni se nuk ka kë të besoni, shihni një terapist ose këshilltar.
Metoda 2 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Filloni të ecni përpara
Jetoni në të tashmen, jo në të kaluarën. Veryshtë shumë e rëndësishme të pikëllosh humbjen e dikujt pranë teje. Sidoqoftë, vazhdimi i jetës tuaj është gjithashtu shumë i rëndësishëm për ju. Vazhdoni të ndiqni ëndrrat tuaja dhe përqendrohuni në qëllimet që dëshironi të arrini në jetën tuaj. Nëse ka diçka që mund të mësoni nga vdekja, është se nuk duhet ta nënvlerësoni jetën tuaj. Jeto me pasion, lumturi dhe qëllim në jetë sikur sot të ishte e fundit.
Hapi 2. Mundohuni të hiqni dorë nga keqardhjet që janë të natyrshme për ju
Do të jeni në paqe me veten nëse mund të vlerësoni kohën e çmuar pa menduar se çfarë duhet të kishte ndodhur. Mundohuni të pranoni gabimet që keni bërë. Në fund të fundit, ne jemi vetëm qenie njerëzore që nuk jemi të lirë nga gabimet. Nëse vërtet pendoheni për diçka, nuk mund të bëni asgjë për ta rregulluar atë.
- Mundohuni të mendoni në mënyrë racionale: a është vërtet faji im, apo diçka më pengon ta bëj? A ka ndonjë gjë që mund të bëj tani, ose tashmë?
- Nëse akoma ndiheni fajtorë, provoni të flisni me dikë që është gjithashtu i afërt me atë person; ai do t'ju qetësojë dhe do t'ju sigurojë se nuk është faji juaj.
Hapi 3. Bëhuni prezent për të tjerët
Nëse jeni të trishtuar, është e mundur që njerëzit e tjerë të ndihen në të njëjtën mënyrë. Duhet të jesh pranë njerëzve të tjerë. Flisni për personin që ka ndërruar jetë, rijetoni kujtesën me të dhe mbështesni njëri -tjetrin në kohët e vështira që na presin. Mundohuni të mos i largoni të gjithë nga jeta juaj, edhe nëse mendoni se duhet të jeni vetëm. Ju do të keni nevojë për mbështetje më të madhe emocionale në këtë kohë.
Hapi 4. Merrni parasysh pastrimin e shtëpisë
Hidhni ose mbani gjithçka që i përket personit ose kafshës shtëpiake: fotografi, karta, letra, shënime, letra, dyshekë, çarçafë, rroba, këpucë dhe pajisje shtesë. Merrni parasysh rinovimin ose ngjyrosjen e dhomës së gjumit. Nëse nuk jeni të rrethuar nga gjëra që ju kujtojnë të kaluarën, është më e lehtë për ju të vazhdoni.
- Mund t'i ruani në papafingo, bodrum, garazh ose derdhje. Gjëja më e rëndësishme është të heqësh qafe gjithçka që të kujton personin/kafshën tënde të dashur nga jeta juaj.
- Merrni parasysh mbajtjen e disa artikujve si përkujtues sentimentalë. Mbajtja e bizhuterive, filxhanit ose librit të preferuar të një personi të vdekur do t'ju ndihmojë t'i mbani mend ato; Mbajtja e të gjitha rrobave në dollap do t'ju mbajë vetëm të mbërthyer në të kaluarën.
Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e ndihmës profesionale
Nëse ndiheni të dëshpëruar, të mbërthyer në hijet e së kaluarës, ose nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja, është më mirë të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor. Gjeni një terapist ose këshilltar me vlerësime të mira në zonën tuaj dhe vizitoni atë. Importantshtë e rëndësishme të gjesh dikë për të folur, dhe miqtë zakonisht nuk janë të mjaftueshëm. Një ekspert i besuar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja dhe të gjeni një mënyrë për t'u kthyer në rrugën e duhur.
- Ju mund të ndiheni ngurrues për të vizituar një terapist. Nuk ka asgjë të turpshme për të kërkuar këshilla kur nuk dini si të vazhdoni. Ju nuk keni pse t'i tregoni askujt për terapistin tuaj nëse nuk jeni të kënaqur me të.
- Lexoni rishikimet e disa ekspertëve të shëndetit mendor para se të vizitoni. Kërkoni në internet për profilet e terapistëve në zonën tuaj. Ju mund të lexoni në lidhje me specialitetin, kualifikimet dhe tarifat e terapistit.
Metoda 3 nga 3: Njohja e Pesë Fazave të Pikëllimit
Hapi 1. Merrni parasysh pesë fazat e vuajtjes
Në vitin 1969, psikiatrja zvicerane Elisabeth Kübler-Ross botoi një libër të quajtur Vdekja dhe Vdekja në lidhje me punën e saj me pacientët e saj. Ai krijoi një model që ai e quan "Pesë Fazat e Pikëllimit", domethënë: mohimi, zemërimi, oferta, depresioni dhe pranimi. Të gjithë hidhërohen në mënyra të ndryshme, dhe këto faza nuk ndodhin gjithmonë në të njëjtin rend. ky model mund t'ju japë një pasqyrë në procesin që po kaloni.
Hapi 2. Identifikoni fazën e mohimit
Reagimi i parë kur mësoni për vdekjen e dikujt që doni është të mohoni situatën. Racionalizimi i emocioneve dërrmuese është një reagim normal; Sigurisht, mohimi është një mekanizëm mbrojtës që zvogëlon këtë goditje të papritur. Kjo ju sjell në valën e parë të dhimbjes dhe kaosit.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për fazën e zemërimit
Ndërsa efekti i mohimit kalon, ju mund të zhyteni në realitetin e situatës në fjalë. Nëse nuk jeni të përgatitur për këtë dhimbje, mund ta hiqni atë nga njerëzit e tjerë: miqtë, familjen, të huajt ose objektet e pajetë. Mundohuni të mbani një këndvështrim dhe ta njihni këtë prizë. Ju nuk mund të kontrolloni se si ndiheni, por mund të zgjidhni nëse doni t'i lini ata t'ju kontrollojnë.
Hapi 4. Kuptoni fazën e ofertimit
Shumë njerëz përpiqen të rimarrin kontrollin si një reagim ndaj ndjenjave tuaja të pafuqisë dhe cenueshmërisë. Në rastin e pacientëve me sëmundje të rënda, kjo fazë shfaqet si një formë e masave të dëshpëruara për t'u kapur pas jetës. Në pikëllim, kjo fazë zakonisht tregohet në formën e reflektimit: "Do të doja të isha pranë tij.. Le të përpiqemi të nxitojmë në spital..". Kjo fazë është e mbushur me fjalët "thjesht provojeni".
Hapi 5. Kaloni fazën e depresionit
Kur procesi i ofertimit fillon të bjerë, ju nuk do të jeni në gjendje t'i shpëtoni realitetit të asaj që po ndodh. Ju mund të mendoni për koston e varrimit ose të ndjeni keqardhje të rëndë. Do të ndiheni bosh, të trishtuar dhe të vetmuar; Do të ndiheni të dëshpëruar për të vazhduar jetën. Kjo është pjesë e procesit të shërimit. Mos nxito.
Hapi 6. Pranoni situatën ashtu siç ndodh
Pjesa e fundit e pikëllimit është kur filloni të vazhdoni me jetën tuaj. Kjo fazë karakterizohet nga tërheqja dhe qetësia. Pranoni që i dashuri juaj ka vazhduar udhëtimin e tij ose të saj dhe dijeni se ju gjithashtu duhet të vazhdoni udhëtimin tuaj në botë. Pranoni të tashmen si realitetin tuaj të ri dhe bëni paqe me përjetësinë që sapo ka ndodhur.
