Të gjithë e kemi përjetuar. Ndërsa merrni pjesë në një takim të rëndësishëm ose merrni një provim në një klasë të qetë, papritmas një tingull i turpshëm thyen heshtjen. Stomachshtë barku yt, gjëmon. Tingulli mund të shkaktohet nga gazi ose peristaltika, që është tkurrja e zorrëve. Tingujt e stomakut janë normale dhe nuk mund të shmangen sepse procesi i tretjes kërkon punën e zorrëve dhe një zorrë e heshtur do të thotë e pashëndetshme. Sidoqoftë, ju mund të mos dëshironi që stomaku juaj të rënkojë në çdo kohë, dhe ka hapa që mund të ndërmerrni për të shmangur këtë tingull të turpshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Hani Snacks në mënyrë strategjike
Hapi 1. Hani një rostiçeri të vogël
Në një afat të shkurtër, një nga veprimet më të mira për të ndaluar zhurmën e stomakut është të hani një meze të lehtë. Ndonjëherë, stomaku gjëmon nga uria.
- Sado e çuditshme të duket, zorrët në fakt janë më aktive kur janë bosh. Ushqimi në trup ngadalëson lëvizjen normale të zorrëve në mënyrë që të zvogëlojë simfoninë e gjëmimit.
- Mos merrni pjesë në takime, mos merrni provime ose mos u takoni me stomak bosh. Nëse stomaku është i mbushur, zhurma e turpshme do të ulet.
Hapi 2. Pini ujë
Uji gjithashtu mund të zvogëlojë shqetësimin e stomakut nëse merret në moderim. Për efektin më të mirë, hani një meze të lehtë me një gotë të vogël ujë.
Në mënyrë ideale, uji i pijshëm duhet të filtrohet, distilohet, zihet ose pastrohet. Uji i rubinetit përmban klor dhe/ose baktere të cilat mund të irritojnë stomakun e ndjeshëm
Hapi 3. Mos pini shumë
Nga ana tjetër, nuk duhet të pini shumë ujë ose lëngje të tjera. Pirja e tepërt në fakt mund të bëjë një zhurmë ndërsa uji lëviz nëpër sistemin tuaj.
Ky opsion është problematik nëse jeni shumë aktiv. Një stomak i mbushur me ujë mund të bëjë një zhurmë mjaft të madhe nëse ju duhet të lëvizni shumë
Metoda 2 nga 5: Hani për një zorrë të shëndetshme
Hapi 1. Merrni probiotikë
Një zorrë që nuk bën kurrë zhurmë ndonjëherë është një shenjë e një aparati tretës jo të shëndetshëm, por një zorrë që tingëllon shumë me zë të lartë është gjithashtu një shenjë e së njëjtës. Një mënyrë për të mbajtur një ekosistem të shëndetshëm të brendshëm është të hani ushqime probiotike që nxisin rritjen e baktereve të shëndetshme në sistemin e trupit.
- Shembuj të ushqimeve të mira probiotike janë lakra turshi, turshi natyrale, kombucha, kos, djathë i pasterizuar, kefir, miso dhe kimchi.
- Bakteret e shëndetshme në zorrë ndihmojnë tretjen dhe zvogëlojnë zhurmat që mund të dalin nga një zorrë e pashëndetshme.
Hapi 2. Hani pjesë të vogla
Ushqimi i porcioneve të mëdha do të bëjë një tendosje në sistemin tuaj të tretjes, i cili nuk është i mirë për shëndetin tuaj dhe mund të rrisë shanset e zhurmës së stomakut tuaj.
Në vend që të hani pjesë të mëdha, përpiquni të hani disa porcione më të vogla në ditë. Kështu, stomaku nuk do të jetë bosh dhe gjithashtu ka kohë të mjaftueshme që sistemi të tretet ushqimi
Hapi 3. Sigurohuni që të hani mjaft fibra, por jo shumë
Fibrat ndihmojnë në lëvizjen e shëndetshme dhe të rregullt të ushqimit përmes sistemit.
- Fibrat janë shumë të mira për sistemin tretës dhe kanë një efekt pastrues. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm sepse shumë fibra mund të shkaktojnë gazra dhe të shkaktojnë zhurmë në stomak.
- Gratë kanë nevojë për 25 gram fibra në ditë. Burrat kanë nevojë për 38 gramë në ditë. Shumica e njerëzve marrin vetëm 15 gram. Burime të mira të fibrave janë drithërat dhe perimet me gjethe jeshile (si dhe shumë perime të tjera)
Hapi 4. Qëndroni larg kafeinës dhe alkoolit
Kafeina mund të irritojë zorrët duke rritur aciditetin dhe zhurmat e turpshme. Alkooli dhe kimikatet e tjera (përfshirë ato të përfshira në ilaçe) mund ta përkeqësojnë këtë problem edhe më tej.
Në veçanti, shmangni kafenë me stomak bosh. Kombinimi i këtyre pijeve dhe acarimi i mundshëm i shkaktuar nga kafeina dhe aciditeti mund të shkaktojnë një tingull zhurmues në stomak
Hapi 5. Ndaloni konsumimin e produkteve të qumështit dhe/ose glutenit
Ndonjëherë, një zorrë jo e shëndetshme (dhe gurgullimë) është një shenjë se nuk mund të toleroni ushqime të caktuara që irritojnë stomakun dhe zorrët tuaja. Intoleranca ndaj produkteve të qumështit ose glutenit është një problem i zakonshëm që shkakton gjëmimin e stomakut.
- Shmangni ushqimet që përmbajnë produkte të qumështit ose gluten për një javë ose dy, dhe shikoni nëse ka ndonjë përmirësim. Nëse është kështu, mund të keni një intolerancë ndaj atij përbërësi ushqimor. Konsideroni marrjen e një diagnoze zyrtare nga një mjek.
- Mundohuni të ndaloni marrjen e njërës, pastaj tjetrës dhe shikoni nëse ndonjëra prej tyre ka një efekt pozitiv. Ose, mund t’i shmangni të dyja dhe pas një ose dy javësh, të hani sërish qumështore dhe të shihni nëse diçka ndryshon. Pas një jave, provoni të hani gluten dhe shikoni se çfarë ndodh.
Hapi 6. Provoni menten
Peppermint mund të qetësojë zorrët e irrituara. Provoni të pini çaj mente. Për një opsion më të fortë, mund të provoni Colpermin ose Mintec. Të dyja janë produkte natyrale që përziejnë menten dhe përbërës të tjerë qetësues që disa njerëz i gjejnë shumë të dobishme.
Metoda 3 nga 5: Minimizimi i Gazit dhe Ajrit në Stomak
Hapi 1. Hani ngadalë
Ka shumë raste të tingujve të stomakut që nuk janë shkaktuar nga një problem i zorrëve, por për shkak të gazit të tepërt ose ajrit në sistemin tretës. Ky është një problem relativisht i lehtë për tu zgjidhur. Një zgjidhje e thjeshtë është të hani ngadalë.
Të hash shumë shpejt do të thotë të gëlltisësh shumë ajër. Ajri i gëlltitur krijon flluska që bëjnë tinguj në stomak ndërsa ajri lëviz nëpër sistemin tretës
Hapi 2. Hiqni çamçakëzin nga goja
Çamçakëzët kanë të njëjtin efekt si të hahet shumë shpejt. Do ta gëlltisni ajrin kur e përtypni. Pështyni çamçakëzën nëse stomaku juaj vërshon.
Hapi 3. Shmangni flluskat
Pijet me flluska të tilla si sode, birrë dhe ujë të gazuar gjithashtu mund të bëjnë një tingull në stomak.
Kjo lloj pije është e mbushur me gaz i cili më pas hyn në sistemin tretës
Hapi 4. Ulni karbohidratet dhe yndyrnat
Karbohidratet dhe sheqernat veçanërisht të rafinuar prodhojnë shumë gaz kur treten. Shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer dhe ushqime me niseshte, si dhe yndyrë të tepërt.
- Ushqimet e shëndetshme si lëngjet e frutave (veçanërisht mollët dhe dardhat) gjithashtu mund të kenë të njëjtin efekt sepse janë të larta në sheqer.
- Yndyra nuk prodhon gaz më vete, por shkakton fryrje të stomakut e cila bën presion mbi zorrët dhe e përkeqëson problemin.
Hapi 5. Mos pini duhan
Të gjithë e dinë që pirja e duhanit është e keqe për shëndetin, por ndoshta ju nuk e dini se cigaret gjithashtu shkaktojnë shqetësime në stomak. Pirja e duhanit, si përtypja e çamçakëzit ose ngrënia shumë shpejt, gjithashtu mund të lejojë që ajri të gëlltitet dhe të hyjë në sistemin tretës.
Nëse pini duhan, konsideroni ta lini atë. Nëse nuk mund ose nuk doni të lini, të paktën shmangni pirjen e duhanit para se të merrni pjesë në një ngjarje ose situatë që është mjaft e rëndësishme për të turpëruar stomakun tuaj
Hapi 6. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Nëse keni probleme të shpeshta me gazrat, konsideroni të merrni ilaçe për të trajtuar problemin.
Ekzistojnë një numër pilulash që mund të ndihmojnë trupin të tretet ushqimet që shkaktojnë gaz. Mund t’i blini në barnatore dhe barnatore. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për këshilla
Metoda 4 nga 5: Bërja e ndryshimeve pozitive në stilin e jetës
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Zorrët kanë nevojë për pushim, ashtu si pjesa tjetër e trupit. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Përndryshe, aftësia e zorrëve për të funksionuar normalisht do të dobësohet përkohësisht.
Përveç kësaj, shumë njerëz kanë tendencë të hanë shumë nëse nuk flenë mjaftueshëm. Gjithashtu mund të krijojë presion mbi zorrët dhe potencialisht të shkaktojë tinguj të stomakut
Hapi 2. Relaksohuni
Çdokush që ka folur ndonjëherë në publik ose ka pasur një takim të rëndësishëm mund të thotë se stresi dhe ankthi ndikojnë në stomak. Këto gjendje emocionale mund të rrisin acidin e stomakut, gazrat dhe tingujt e stomakut.
Bëni atë që mundeni për të zvogëluar stresin. Merrni frymë thellë dhe bëni ushtrime të mjaftueshme. Konsideroni meditimin
Hapi 3. Lironi rripin
Veshja shumë e ngushtë mund të bllokojë zorrët dhe të pengojë tretjen e shëndetshme. Efekti nuk është pozitiv, dhe nëse keni probleme me zhurmat e stomakut, veshjet e ngushta mund të kontribuojnë.
Rripat ose veshjet e ngushta ngadalësojnë tretjen e karbohidrateve, duke kontribuar kështu në gazra
Hapi 4. Lani dhëmbët më shpesh
Higjiena orale dhe dentare mund të zvogëlojë tingujt e stomakut sepse mund të kufizojë hyrjen e baktereve të pashëndetshme nga goja.
Hapi 5. Vizitoni një mjek
Nëse tingujt e stomakut janë një problem i vazhdueshëm, veçanërisht nëse shoqërohen me siklet ose diarre, shihni një mjek. Mund të jetë një shenjë e një problemi shëndetësor më serioz.
Problemet e vazhdueshme të zorrëve mund të jenë një shenjë e sindromës së zorrëve të irrituar ose sëmundjeve inflamatore të zorrëve
Metoda 5 nga 5: Përballimi i Turpit
Hapi 1. Dijeni që zhurmat e stomakut janë normale
Ndonjëherë do të dëgjoni tingujt e stomakut edhe nëse keni bërë gjithçka që mundeni për të shmangur funksionet e turpshme trupore ose tingujt e stomakut. Lajmi i mirë është se këto tinguj dhe funksione janë normale dhe u ndodhin të gjithëve. Pra, edhe nëse doni të zhdukeni në tokë kur barku juaj vërshon gjatë prezantimit tuaj, mbani mend se turpi (dhe gjëmimi i stomakut) përjetohet nga njerëzit në të gjithë botën dhe nuk ka nevojë të mendoni shumë për të.
- Meqenëse tingujt që bën trupi juaj nuk mund të kontrollohen plotësisht, përpiquni të mos shqetësoheni shumë. Nëse doni të minimizoni zhurmën, provoni ndryshimet në dietë dhe mënyrën e jetesës të sugjeruara në këtë artikull. Sidoqoftë, nëse nuk ka indikacione për një problem shëndetësor më serioz, mos mendoni shumë për të.
- Me shumë mundësi, as njerëzit e tjerë nuk do ta kishin problem, mbase askush as nuk e kishte dëgjuar për të. Ju mund të përjetoni efektin e qendrës së vëmendjes, i cili është kur besoni se njerëzit e tjerë po përqëndrohen tek ju dhe veprimet tuaja kur nuk janë vërtet.
Hapi 2. Dije se turpi nuk është i gabuar
Të gjithë duhet të kenë qenë në siklet sepse ndjenjat janë pjesë e të qenit njerëzor. Dhe, besoni apo jo, ndrojtja mund të jetë pozitive. Hulumtimet kanë gjetur se njerëzit e turpshëm priren të jenë njerëz dashamirës dhe bujarë. Për më tepër, njerëzit që guxojnë të tregojnë turp janë më të pëlqyeshëm dhe të besueshëm.
Hapi 3. Mësoni si të shmangeni
Ju mund të vini re se të gjithë dëgjojnë zhurmën e barkut tuaj sepse qeshin ose komentojnë: "Çfarë është ai tingull?" Ka shumë mënyra për t'iu përgjigjur momentit (dhe disa mund të jenë automatike, si skuqja). Një taktikë është të rrëfehesh, pastaj të qeshësh ose të ulësh efektin dhe të veprosh normalisht.
- Mund të thuash: "Mirë, më fal!" apo edhe, “E turpshme huh. Uh, nga rruga…”Edhe nëse doni të dilni nga dhoma dhe të fshiheni, përpiquni ta pranoni dhe veproni sikur asgjë të mos ketë ndodhur.
- Merrni frymë thellë nëse keni nevojë të kontrolloni emocionet tuaja. Mos harroni, mos e merrni shumë seriozisht.
Hapi 4. Harrojeni
Ndonjëherë, ne mendojmë shumë për momentet e turpshme për javë, muaj, madje edhe vite pas vetë incidentit. Sidoqoftë, sapo të kalojë momenti, turpi është vetëm një gjë e së kaluarës, dhe ju duhet të vazhdoni. Kujtimi i tij, si dhe ndëshkimi i vetes, nuk do të ndryshojë asgjë, veçanërisht pasi zhurma e stomakut nuk është diçka që mund ta kontrolloni.
- Nëse stomaku juaj gjëmon dhe nuk doni të turpëroheni, përpiquni të jeni të përgatitur, siç është të imagjinoni se si do të reagonit nëse do të dëgjonit përsëri të njëjtin tingull. Në atë mënyrë, ju tashmë keni provuar se çfarë të bëni dhe momenti ka të ngjarë të jetë më i lehtë për tu kaluar.
- Mos lejoni që turpi t'ju ndalojë të shijoni jetën. Mund të jetë joshëse për të shmangur situatat që mund të shkaktojnë siklet (takimi i njerëzve në një bibliotekë të qetë, mbajtja e një fjalimi ose prezantimi për një grup njerëzish, takimi, etj.), Por nuk duhet të kufizoheni në diçka që mund të ndodh.
Këshilla
- Tingujt e stomakut nuk mund të ndalen kurrë sepse janë pjesë e natyrshme e procesit të tretjes. Pranoni që tingulli në frekuenca të caktuara është normale dhe një shenjë e shëndetit, jo diçka për të cilën të keni turp.
- Zëvendësimi i sheqerit me ëmbëlsues artificial nuk është shumë i dobishëm nëse përpiqeni të zvogëloni zhurmat e stomakut. Shumica e ëmbëlsuesve artificial përmbajnë alkoole sheqeri që janë po aq të këqija ose edhe më keq në prodhimin e gazit.
