Mund të zhgënjeheni kur dikush për të cilin kujdeseni është i trishtuar. Nëse shoqja, e dashura ose motra juaj është shumë e zemëruar, e shqetësuar ose e trishtuar, mund t'ju duhet të dini se si t'i ndihmoni ata të qetësohen. Mësoni si ta qetësoni një vajzë duke e relaksuar, ofruar mbështetje ose duke folur për të.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndihmojeni që ajo të qetësohet
Hapi 1. Merrni frymë thellë me të
Kur vini re se ai e ka të vështirë të qetësohet vetë, drejtojeni atë të bëjë ushtrime të frymëmarrjes që rrisin përgjigjen e tij natyrale të relaksimit. Për të praktikuar frymëmarrje të thellë:
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm ku të dy ju mund të uleni të pashqetësuar. Uluni drejt në një jastëk ose përdorni një karrige për mbështetje. Relaksohuni supet dhe vendosni duart mbi kofshët tuaja.
- Të dy duhet të vendosni njërën dorë në gjoks dhe një në bark. Thithni thellë përmes hundës për një numër prej katër deri në tetë. Mbajeni frymën për një moment, për një numërim nga një në dy. Pastaj nxirrni frymë përmes gojës, duke parë duart tuaja të zbresin së bashku me stomakun tuaj për të njëjtën numërim si thithja e mëparshme. Duart në gjoks zakonisht lëvizin shumë pak.
- Përsëriteni procesin e thithjes dhe nxjerrjes për pesë deri në dhjetë minuta, ose derisa ai të bëhet më i qetë.
Hapi 2. Kryeni relaksim progresiv të muskujve
Një teknikë tjetër që mund të përpiqeni të qetësoni dhe relaksoheni është relaksimi progresiv i muskujve. Ky ushtrim ju ndihmon të ndërgjegjësoheni për zonat e trupit tuaj që janë nën stres dhe të dini se si ndiheni për t'u çlodhur në këto zona të tensionuara.
- Uluni të qetë në një karrige ose divan. Filloni me frymëmarrje të thellë për disa minuta për të stimuluar një ndjenjë qetësie.
- Filloni nga këmbët dhe lëvizni lart. Jini të vetëdijshëm se si ndihen këmbët tuaja. Merrni disa sekonda për t'u ndërgjegjësuar për këtë ndjenjë. Pastaj, tendosni gradualisht muskujt e këmbëve derisa të ndihen shumë të tensionuar. Mbajeni për një numërim 10. Lëshoni tensionin, shikoni sesi tensioni shpërndahet lehtë. Qëndroni në këtë gjendje për një numërim 10 ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë.
- Ngadalë punoni në të gjithë trupin tuaj, duke kontraktuar dhe liruar secilin grup muskujsh.
Hapi 3. Ushtrohuni
Intensiteti i stërvitjes mund të mos ju vijë menjëherë në mendje kur mendoni për mënyra për të ndihmuar në qetësimin e dikujt. Sidoqoftë, aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe për të promovuar një humor pozitiv. Ushtrimi prodhon kimikate të këndshme në tru të quajtura endorfina që kanë tendencë t'ju bëjnë të ndiheni më energjikë dhe optimistë për jetën.
Nëse e dini që ai kishte një ditë të vështirë, çojeni atë në një klasë stërvitore në grup si Zumba për të ushtruar dhe krijuar lidhje shoqërore. Idetë e tjera përfshijnë vrapimin, ecjen, jogën, lojën e basketbollit, notin dhe ngjitjen në kodra/male
Hapi 4. Bëni së bashku një ushtrim të drejtuar të imagjinatës
Imagjinata e drejtuar ose vizualizimi është një qasje tjetër që inkurajon reagimin natyror të relaksimit të trupit. Kjo praktikë mund të bëhet duke dëgjuar regjistrime zanore ose duke ndjekur video në YouTube. Ja si funksionon:
- Gjeni një vend të qetë dhe të qetë për të dëgjuar një ushtrim vizualizimi të udhëhequr ose zgjidhni të përdorni mendjen tuaj. Ideja është të filloni me frymëmarrje të thellë. Pastaj, filloni të vizualizoni një vend që e bën secilin prej jush të ndihet i sigurt ose i lumtur, si shtëpia e gjyshes, një liqen lokal ose një plazh ekzotik.
- Përdorni të paktën tre nga pesë shqisat tuaja për të imagjinuar këtë vend. Mos u ndalni vetëm në atë se si duket vendi në mendjen tuaj. Gjithashtu mendoni se si erë vendi (si tortë ose lule të pjekura fllad) ose shije (si copa çokollate ose ajër i kripur). Zhytuni gjithnjë e më thellë në një gjendje relaksi ndërsa shijoni ndjesitë dhe rrethinat e atij vendi të veçantë.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë relaksuese
Hulumtimet kanë vërtetuar se muzika klasike është shumë efektive në prodhimin e një gjendje shpirtërore qetësuese. Sidoqoftë, kjo vërtet varet nga vajza, mbase ajo thjesht dëshiron të harrojë problemet e saj për një moment dhe dëshiron të kërcejë nën ritmin e daulleve. Ose ai mund të dëshirojë të tregojë simpati duke dëgjuar këngë që përshkruajnë ndjenjat e tij.
Nuk ka rëndësi se çfarë lloj muzike përdoret, përderisa është relaksuese
Metoda 2 nga 3: Bëhuni një Burim Mbështetjeje
Hapi 1. Shmangni thënien "qetësohuni së pari"
Kur ai është i mërzitur dhe bërtet me zë të lartë, nuk rekomandohet të thuash "qetësohu së pari". Ndërsa qetësimi i tij mund të jetë fokusi juaj, ato dy fjalë në të vërtetë kanë fuqinë ta irritojnë edhe më shumë. Përveç kësaj, të thuash këtë do ta bëjë atë të mendojë se ti po i nënçmon dhe nënçmon ndjenjat e tij.
Në vend të kësaj, provoni diçka si kjo: "Unë e di që jeni të mërzitur/të frustruar/në ankth … a ka ndonjë gjë me të cilën mund t'ju ndihmoj?" ose "Nuk e kuptoj atë që po thua. Le të marrim frymë së pari dhe pastaj do të fillojmë përsëri"
Hapi 2. Ofroni ndihmë
Nëse shihni se ai është i ngarkuar me diçka që e trishton, pyesni se çfarë mund të bëni për të lehtësuar barrën, edhe pse vetëm përkohësisht. Ndoshta ai dëshiron që ju ta ndihmoni me një projekt në shkollë ose me detyrat e shtëpisë. Ai madje mund të dëshirojë vetëm të dalë për drekë ose të bëjë një shëtitje në park me ju.
Hapi 3. Bëjeni atë të buzëqeshë
Një mënyrë për ta bërë atë të harrojë atë që e shtyn atë është të ndryshojë këndvështrimin e tij. Bëni diçka për ta bërë atë të buzëqeshë. Tregoni shaka ose shikoni video ose filma qesharak së bashku. Shpenzoni paratë dhe blini asaj një libër ose një palë vathë të rinj që ajo i ka dëshiruar për një kohë të gjatë.
Hapi 4. Ofroni prekje fizike
Prekja e njeriut ka veti të jashtëzakonshme qetësuese. Meqenëse prekja është forma më e vjetër dhe më themelore e komunikimit për njerëzit, shumica e njerëzve i përgjigjen prekjes. Prekja fizike në formën e përqafimeve, përkëdheljeve dhe përkëdheljeve në shpinë, ose mbajtja e duarve mund të japë një ndjenjë ngushëllimi që vetëm fjalët nuk mund të japin. Prekja fizike është treguar se zvogëlon stresin, përmirëson shëndetin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
Pyete atë nëse është në rregull, atëherë jepi një përqafim, një goditje në shpinë ose shpatull, ose mbajeni dorën e tij. Një lidhje fizike në dukje e parëndësishme me ju mund të jetë pikërisht ajo që ai ka nevojë për t'u qetësuar
Metoda 3 nga 3: Të flasësh për problemin
Hapi 1. Prisni derisa ai të jetë gati
Kur shohim se të dashurit tanë janë në telashe ose në dhimbje, ne menjëherë duam të përmirësojmë situatën. Kapërceni dëshirën për të "rregulluar" problemin ose nxiteni atë të flasë për të. Skenari më i mirë është thjesht të jesh atje. Kur të jetë gati për të folur, ai do të flasë.
Hapi 2. Dëgjoni në mënyrë aktive
Dëgjuesit më të mirë nuk dëgjojnë të përgjigjen, ata dëgjojnë të kuptojnë. Dëgjimi aktiv është procesi i përqendrimit të vëmendjes tuaj në atë që ai thotë dhe përgjigjen në mënyrë që të arrini një mirëkuptim të përbashkët. Dëgjimi aktiv përfshin katër parime kryesore:
- Mundohuni të kuptoni para se të kuptoheni. Ju duhet të mblidhni informacion në lidhje me atë që ai tha para se t'i jepni një përgjigje adekuate.
- Mos jini gjykues. Shmangni shprehjen e çdo gjykimi në lidhje me situatën. Demonstroni mendime pozitive të pakushtëzuara dhe inteligjencë emocionale. Ju mund të jeni pranë tij, duke folur dhe mbështetur pa pranuar gjithçka që ai thotë.
- Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë. Bëni kontakt me sy në një nivel që është i përshtatshëm për ju, zakonisht rreth 70% të kohës që dëgjoni (rreth 50% kur flisni). Fikni telefonin tuaj. Përballeni me krahët dhe këmbët e palosura.
- Përdorni mirë kushtet e heshtjes. Uluni në heshtje edhe nëse vërtet dëshironi të ndërprisni. Ai mund të ketë hapur një sekret të rëndësishëm që nuk ishte zbuluar kurrë për shkak të ndërprerjes së parakohshme. Përgjigjuni duke tundur kokën, duke buzëqeshur ose duke thënë fjalë të shkurtra si "Hej" ose "Pra, çfarë?" për ta bërë të ditur se ju jeni duke dëgjuar.
Hapi 3. Pranoni ndjenjat e saj
Shanset janë nëse ai ndihet i zhytur në stres ose emocione, ai ndoshta dëshiron vetëm të ndihet i dëgjuar dhe i pranuar. Kur njerëzit për të cilët ne kujdesemi janë të mërzitur, mund të jetë shumë e lehtë për ne të injorojmë thelbin e ndjenjave të tyre në mënyrë që të rregullojmë gjërat. Kur të qetësohet pak, kërkojini atij që t’ju shpjegojë ndjenjat e tij pa e marrë situatën lehtë dhe pa ofruar këshilla të pakërkuara. Një deklaratë mirënjohjeje që mund të ndihmojë mund të jetë:
- "Oh, kjo tingëllon e tmerrshme."
- "Na vjen keq për situatën e vështirë në të cilën ndodheni."
- "Unë e kuptoj pse jeni të mërzitur. Kjo nuk tingëllon e drejtë."
Hapi 4. Ndihmojeni atë të zgjidhë problemin
Vetëm pasi të keni dëgjuar dhe pranuar në mënyrë aktive ndjenjat e tij, mund të kaloni në fazën e zgjidhjes së problemeve. Dhe prapëseprapë ju gjithmonë duhet të përpiqeni ta ndihmoni atë nëse ai kërkon hapur ndihmën tuaj. Për më tepër, detyra juaj është përfunduar. Nëse ai kërkon këshilla ose ndihmë për të zgjidhur një problem, zgjidheni atë së bashku.
- Përcaktoni qartë problemin. Pastaj, pyeteni atë se si do të ishte rezultati përfundimtar ideal. Pasi ta dini qëllimin, hartoni një listë të zgjidhjeve të mundshme që mund të përmbushin atë qëllim. Lexoni çdo zgjidhje me gojë dhe peshoni të mirat dhe të këqijat e secilës. Lëreni të marrë vendimin përfundimtar. Mos harroni, ju jeni atje për të qenë një burim mbështetjeje, jo për të marrë përsipër jetën e tij.
- Nëse problemi është shumë i madh për ju që të ndihmoni vetëm, ofroni të flisni me prindërit e saj, të rriturit e tjerë, këshilltarin e shkollës ose këshilltarin profesional.
Këshilla
- Nëse ai vërtet dëshiron të lihet vetëm, jepini atij pak hapësirë. Por mbani në mend se ai mund të ketë nevojë për dikë që të flasë më vonë, kështu që bëjeni të ditur se jeni atje nëse ai ka nevojë për ju.
- Jini të sinqertë dhe të sinqertë.
- Kushtojini vëmendje çdo detaji të fjalëve të tij. Mos "ëndërroni" kur ai shpreh ndjenjat tuaja, sepse ai mund t'ju pyesë se çfarë mendoni për diçka ose si do të reagonit ndaj situatës së tij. Mos dëgjimi aktiv mund ta bëjë atë të ndihet sikur nuk ju intereson.
- Përqafoje atë me dashuri kur qan dhe thuaji se dëshiron të dish se çfarë i ka ndodhur dhe si mund ta ndihmosh.
Paralajmërim
- Mos u mundoni të flisni me të për problemin vetë. Jepini atij pak kohë, ngushëlloni vërtet, por mos u përpiqni ta bëni atë që t'ju tregojë se çfarë po ndodh vërtet.
- Mos i thuaj të qetësohet ose të pushojë fjalë për fjalë. Qetësojeni atë pa i thënë verbalisht pasi kjo vetëm sa do ta acarojë më shumë.
- Mos e ofendo.
